Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 08.04.2020 12:11

Дневник питания за 07.04.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Получился разгрузочный день. Сегодня буду исправляться. Запеку сегодня тыкву.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Блинчики/оладьи L

11 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 3.6

21.7

ккал

Джем яблочный L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.1

42.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

197 г · б 5.7 · ж 3.5 · у 23.4

148.9

ккал

Кунжутное печенье L

21 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 5.3

97.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

24 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 9.4

47.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 52

Утренний перекус

Яблоко

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 6.4

40.7

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 2.7

27.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Пекинская капуста

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

167 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 25.4

139.9

ккал

Нерка (Тушение)

55 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 0

78.2

ккал

Треска (Тушение)

62 г · б 9.1 · ж 0.3 · у 0

39.2

ккал

Итого 314 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 31

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Бульон куриный L

264 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 2.4

71.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

27 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 0

52.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Вишня

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

18.2

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1222 ккал · Б 64 · Ж 47 · У 131

Макронутриенты

Калории
1222.1

min 1248 1850

66.1%

Белки
64.6

83

77.8%

Жиры
47

62

75.8%

Углеводы
131.1

241

54.4%

Вода
3525

2498

141%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

316%

b-car

288%

В1

65%

B2

52.4%

Холин

68%

B5

73.2%

B6

62.2%

B9

32.7%

B12

184%

C

80.6%

D

93%

E

40.1%

H

68.3%

вит.К

156%

PP

115%

Калий

103%

Ca

72.7%

Si

317%

Mg

117%

Na

88.8%

P

152%

Cl

75.6%

Fe

95.7%

I

55.2%

Co

485%

Mn

225%

Cu

156%

Mo

142%

Se

137%

F

76.6%

Cr

175%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

1 222 ккал

Расход

1 850 ккал

Разница

−628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 03.04.2020 10:11

Дневник питания за 02.04.2020

Публикую дневник за 02.04. Калорийность рациона немного больше, чем уровень поддержки, но разнесенная активность "говорит" о дефиците. Наверно нужно укладываться в чистые цифры поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

226 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 26.2

154.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

59 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 21.2

140.7

ккал

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Груша

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4

20.2

ккал

Блинчики/оладьи L

64 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 21.1

126.3

ккал

Итого 581 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 73

Утренний перекус

Джем из груши L

46 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.8

69.2

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1 · ж 0.8 · у 8.1

44.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Итого 310 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кекс апельсиновый L

17 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 5.6

55.3

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6

Обед

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2

53.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

174 г · б 5 · ж 2.8 · у 23.7

140.8

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

34 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.8

63

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

184 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 1.7

33.7

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20

42 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 3.1

71.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

44 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 15.8

104.9

ккал

Итого 492 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 63

Ужин

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 5.4

35.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Малина

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.7

ккал

Слива (садовая)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Итого за день 1720 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 214

Макронутриенты

Калории
1720

min 1248 1991

86.4%

Белки
72.5

90

80.6%

Жиры
60.8

66

92.1%

Углеводы
214.8

259

82.9%

Вода
3930

2688

146%

Клетчатка
37.5

20

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

244%

b-car

229%

В1

105%

B2

120%

Холин

101%

B5

112%

B6

95.8%

B9

142%

B12

85.6%

C

106%

D

18.4%

E

65.1%

H

141%

вит.К

160%

PP

130%

Калий

125%

Ca

118%

Si

468%

Mg

149%

Na

116%

P

195%

Cl

95.5%

Fe

116%

I

187%

Co

411%

Mn

250%

Cu

189%

Mo

210%

Se

124%

F

68.1%

Cr

275%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1 720 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

−273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 02.04.2020 11:34

Дневник питания за 01.04.2020

"Низкая калорийность рациона - сомнительный друг". Публикую свой дневник за 01.04. У меня есть небольшое пояснение - 31.03 был день "свободный от подсчетов" и калорийность рациона была превышена. В целом всё по плану.

Жители дисциплинированно сидят дома.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

285 г · б 6 · ж 4 · у 27.9

171.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

17 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6.1

40.5

ккал

Блинчики/оладьи L

58 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 19.1

114.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус

Джем из груши L

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.8

52.6

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 3.3

20.7

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кекс апельсиновый L

30 г · б 1.4 · ж 5.7 · у 9.9

97.5

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]

11 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 5.9

49.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3

69.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 151 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 12

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

179 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 7.2

105.6

ккал

Творог 18% жирности

22 г · б 3.3 · ж 4 · у 0.6

51.9

ккал

Груша

73 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.5

34.3

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Булгур отваренный с укропом L

99 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 13.5

81.3

ккал

Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20

39 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 2.2

37.5

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

72 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

17.9

ккал

Лук репчатый

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Итого 160 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 20

Вечерний перекус

Малина

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.7

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1315 ккал · Б 58 · Ж 48 · У 155

Макронутриенты

Калории
1315.4

min 1248 1878

70%

Белки
58.7

85

69.1%

Жиры
48.3

63

76.7%

Углеводы
155.7

244

63.8%

Вода
3627

2535

143%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

289%

b-car

207%

В1

80.9%

B2

96.3%

Холин

85.7%

B5

89.3%

B6

74.1%

B9

26.3%

B12

74.2%

C

81.8%

D

76.4%

E

37.1%

H

80.4%

вит.К

130%

PP

99%

Калий

100%

Ca

76%

Si

299%

Mg

100%

Na

61.7%

P

138%

Cl

46.2%

Fe

89.3%

I

41.1%

Co

426%

Mn

199%

Cu

127%

Mo

162%

Se

119%

F

64.9%

Cr

111%

Zn

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1 315 ккал

Расход

1 878 ккал

Разница

−563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 31.03.2020 09:06

Дневник питания за 30.03.2020

Добрый день! Публикую дневник за 30 марта. Большую часть марта просидела на поддержке, были дни небольшого дефицита. Вес держится.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.

Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

115 г · б 10.1 · ж 9.1 · у 3.6

136.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

35 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 14.7

74.2

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

101 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 14.5

85.1

ккал

Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 50

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кекс апельсиновый L

41 г · б 1.9 · ж 7.8 · у 13.6

133.3

ккал

Инжир сушеный

47 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 27.2

120.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 42

Обед

Картофель (Варка без слива)

106 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.1

76.4

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

224 г · б 1.6 · ж 2.9 · у 2

41

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

37 г · б 2.9 · ж 2.7 · у 13.3

88.2

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Лук репчатый

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Итого 273 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

290 г · б 8.4 · ж 9.3 · у 11.6

171.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

67 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 24.1

159.7

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 35

Ужин

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03

42 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 3.8

44.3

ккал

Картофель (Варка без слива)

201 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.9

ккал

Итого 213 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 34

Вечерний перекус

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Смородина черная

18 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.9

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Слива (садовая)

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1528 ккал · Б 52 · Ж 51 · У 208

Макронутриенты

Калории
1528.4

min 1238 1813

84.3%

Белки
52.9

82

64.5%

Жиры
51.1

60

85.2%

Углеводы
208.9

236

88.5%

Вода
3830

2448

157%

Клетчатка
36.7

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

377%

b-car

183%

В1

111%

B2

130%

Холин

108%

B5

122%

B6

106%

B9

147%

B12

394%

C

169%

D

45.2%

E

93.2%

H

157%

вит.К

407%

PP

114%

Калий

182%

Ca

101%

Si

747%

Mg

120%

Na

102%

P

162%

Cl

90.7%

Fe

107%

I

44.1%

Co

436%

Mn

234%

Cu

243%

Mo

208%

Se

114%

F

64.1%

Cr

173%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1 528 ккал

Расход

1 813 ккал

Разница

−285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 26.03.2020 21:16

Дневник питания за 26.03.2020

Распустились первоцветы у соседнего дома (+10 градусов на солнце). Красивые и нежные цветы, не уверена, что через пару дней бутоны не подмерзнут - ночью минус.

Завтрак

Кунжутное печенье L

12 г · б 1.8 · ж 4 · у 3

55.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

96 г · б 10.2 · ж 10 · у 1.6

137.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

каша дружба пшено+гречк L

228 г · б 6.2 · ж 2.7 · у 26.4

156

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 17.2

114.4

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

14.8

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 51

Утренний перекус

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Джем из груши L

42 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.4

63.2

ккал

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6

129.4

ккал

Изюм отваренный Л

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

7

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7

39.4

ккал

Итого 368 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 55

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Нерка (Тушение)

49 г · б 9.2 · ж 3.7 · у 0

69.7

ккал

Треска (Тушение)

52 г · б 7.7 · ж 0.3 · у 0

32.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

161 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 21.9

132.2

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

21 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 0

10.9

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 289 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 28

Дневной перекус

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

64 г · б 1.9 · ж 2 · у 2.6

37.8

ккал

Творог 18% жирности

34 г · б 5.1 · ж 6.1 · у 1

80.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 6.7

37.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Ужин

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Груша

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9

40.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 17.2

114.4

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Вишня

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1542 ккал · Б 66 · Ж 60 · У 177

Макронутриенты

Калории
1542.8

min 1238 1921

80.3%

Белки
66.2

86

77%

Жиры
60.3

64

94.2%

Углеводы
177.6

250

71%

Вода
3658

2593

141%

Клетчатка
33.5

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

284%

b-car

200%

В1

102%

B2

97.4%

Холин

81.3%

B5

82.9%

B6

70.2%

B9

138%

B12

196%

C

103%

D

119%

E

105%

H

120%

вит.К

152%

PP

124%

Калий

120%

Ca

95%

Si

336%

Mg

133%

Na

110%

P

175%

Cl

93.8%

Fe

123%

I

191%

Co

575%

Mn

242%

Cu

179%

Mo

161%

Se

145%

F

72%

Cr

329%

Zn

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1 543 ккал

Расход

1 921 ккал

Разница

−378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Елена RS 25.03.2020 11:44

Дневник питания за 24.03.2020

Добрый день! Карантин в разгаре. На стадионе вчера было только три человека. Пожилые уехали за город, во дворе меньше машин.

Читаю/слушаю книги Р. Сапольски. Появился вопрос по гормону кортизолу. В норме он должен "связываться", участвовать в биохимических процессах. Никто не встречал статьи, информации, какое количество времени кортизол может выводиться из организма в период стресса?

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 2.3

87.8

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

10 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 2.5

46.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

46 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 14.2

93.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

301 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 28.9

177.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

70 г · б 5.5 · ж 5 · у 25.1

166.9

ккал

Итого 572 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 73

Утренний перекус

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 6.3

33

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Джем из груши L

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.8

52.6

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Апельсин

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Сырники из твор 9% Л

64 г · б 8.5 · ж 4.4 · у 14

132.1

ккал

Сметана 15% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 0.3

14.6

ккал

Итого 427 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 54

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

218 г · б 6.3 · ж 7 · у 8.7

128.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

73 г · б 5.7 · ж 5.3 · у 26.2

174

ккал

Итого 302 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус 2

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

225 г · б 1.6 · ж 2.9 · у 2

41.2

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20

54 г · б 7.8 · ж 4.9 · у 3.9

91.4

ккал

Булгур отваренный с укропом L

28 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 3.8

23

ккал

Минтай (Тушение)

38 г · б 5.6 · ж 0.3 · у 0

25.1

ккал

Смородина черная

38 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8

16.7

ккал

Итого 239 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 16

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1566 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 179

Макронутриенты

Калории
1566.6

min 1238 1808

86.6%

Белки
67.7

81

83.6%

Жиры
61.8

60

103%

Углеводы
179.7

235

76.5%

Вода
3647

2441

149%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

222%

b-car

142%

В1

83.5%

B2

73.9%

Холин

78.3%

B5

89.3%

B6

72.7%

B9

145%

B12

89%

C

171%

D

64.4%

E

67.5%

H

202%

вит.К

254%

PP

114%

Калий

113%

Ca

115%

Si

255%

Mg

144%

Na

98.2%

P

195%

Cl

86.5%

Fe

110%

I

195%

Co

358%

Mn

331%

Cu

180%

Mo

154%

Se

159%

F

71.4%

Cr

110%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1 567 ккал

Расход

1 808 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 18.03.2020 23:00

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня уложилась в 1511 ккал - дефицит. Заходила в магазин за апельсинами; посмотрела на полки с крупами мука, сахар, гречка - появились.

Завтрак

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

102 г · б 9 · ж 8.1 · у 3.2

121.1

ккал

Кунжутное печенье L

12 г · б 1.8 · ж 4 · у 3

55.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

65 г · б 4.4 · ж 4 · у 19.6

132.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 409 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

42 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 9.1

55.4

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Кекс апельсиновый L

36 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 11.9

117

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г · б 4.3 · ж 3.9 · у 19.3

130.5

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

320 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 49

232.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 430 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 72

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

194 г · б 5.6 · ж 6.2 · у 7.8

114.5

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

21 г · б 0.7 · ж 5.7 · у 11.1

98.5

ккал

Творог 18% жирности

15 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 0.4

35.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 19

Ужин

Горбуша слабосоленая

32 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4

48.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 8.2

55.1

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус

Вишня

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Слива (садовая)

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4

20.6

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1511 ккал · Б 54 · Ж 65 · У 171

Макронутриенты

Калории
1511

min 1238 1759

85.9%

Белки
54.8

79

69.4%

Жиры
65.4

59

111%

Углеводы
171.4

229

74.8%

Вода
2839

2375

120%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

265%

b-car

142%

В1

107%

B2

95.6%

Холин

78.2%

B5

82.3%

B6

93.5%

B9

36.5%

B12

99%

C

228%

D

44.6%

E

151%

H

164%

вит.К

299%

PP

108%

Калий

142%

Ca

103%

Si

539%

Mg

115%

Na

111%

P

160%

Cl

94%

Fe

112%

I

185%

Co

376%

Mn

589%

Cu

1577%

Mo

1942%

Se

129%

F

42.9%

Cr

274%

Zn

76%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

1 759 ккал

Разница

−248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Елена RS 18.03.2020 13:11

Дневник питания за 17.03.2020

Зашла в блоге речь о блюдах из яиц. Чаще всего использую яйца в вариации с другими продуктами. Дополню фотографиями.

Заливной пирог (киш) с пекинской капустой на основе из теста с использованием цельнозерновой муки. Омлет. Запеканка из творога, со взбитыми белками и миндалем (сверху)

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

2 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0

7.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

144 г · б 16.8 · ж 19.7 · у 3

254.9

ккал

Кунжутное печенье L

26 г · б 3.8 · ж 8.7 · у 6.6

120.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 7.2

48.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Итого 479 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 17

Утренний перекус

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

59 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 11

69.9

ккал

Кекс апельсиновый L

52 г · б 2.4 · ж 9.9 · у 17.2

169.1

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Финики

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

11.7

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Морковь

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.2

36.8

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сердце говяжье (Варка)

76 г · б 10.9 · ж 2 · у 1.5

62.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

218 г · б 6.3 · ж 3.5 · у 29.6

176.4

ккал

Бульон куриный L

95 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 0.9

25.7

ккал

Итого 323 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Груша

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.9

40.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Горбуша слабосоленая

32 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4

48.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Глазурь шоколадная

3 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.6

16.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 3.1 · ж 1 · у 15.4

83.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

320 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 49

232.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

94.4

ккал

Творог 18% жирности

15 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 0.4

35.4

ккал

Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 73

Итого за день 1786 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 199

Макронутриенты

Калории
1786.8

min 1238 1773

101%

Белки
75.2

80

94%

Жиры
75.1

59

127%

Углеводы
199.3

230

86.7%

Вода
3155

2394

132%

Клетчатка
29.8

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

420%

b-car

353%

В1

108%

B2

115%

Холин

137%

B5

138%

B6

120%

B9

37.3%

B12

338%

C

114%

D

94%

E

103%

H

167%

вит.К

153%

PP

157%

Калий

172%

Ca

107%

Si

763%

Mg

136%

Na

145%

P

206%

Cl

116%

Fe

155%

I

62.7%

Co

647%

Mn

216%

Cu

241%

Mo

202%

Se

185%

F

48.1%

Cr

177%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1 787 ккал

Расход

1 773 ккал

Разница

13,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Елена RS 17.03.2020 14:57

Дневник питания за 16.03.2020

Выложу вчерашний дневник. Спокойно "сижу" на цифрах поддержки.
По карантину особых новостей нет. Школы и ВУЗы работают.
Старшее поколение вспомнило Жванецкого)
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 14.5

97.9

ккал

Джем из алычи L

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4

18

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

148 г · б 5 · ж 3.4 · у 24.1

147.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Апельсин

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

51 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 13

75.2

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Кекс апельсиновый L

105 г · б 4.9 · ж 20 · у 34.8

341.4

ккал

Итого 489 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 59

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Перец сладкий зеленый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Свекла (Варка со сливом)

283 г · б 4 · ж 0.3 · у 17.4

87.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

6 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.3

7.1

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

253 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1

149.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.1 · ж 2 · у 9.7

65.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 19

Дневной перекус 2

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Горбуша слабосоленая

43 г · б 8.8 · ж 3 · у 0.6

65.6

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

84 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 25.4

171.3

ккал

Сердце говяжье (Варка)

83 г · б 12 · ж 2.2 · у 1.7

67.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1696 ккал · Б 68 · Ж 66 · У 202

Макронутриенты

Калории
1696.2

min 1238 1672

101%

Белки
68.6

75

91.5%

Жиры
66

56

118%

Углеводы
202.9

217

93.5%

Вода
3037

2257

135%

Клетчатка
34

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

322%

b-car

124%

В1

89.7%

B2

102%

Холин

88.4%

B5

111%

B6

80.3%

B9

138%

B12

360%

C

166%

D

105%

E

65.2%

H

210%

вит.К

187%

PP

129%

Калий

135%

Ca

96.8%

Si

564%

Mg

116%

Na

123%

P

181%

Cl

83.1%

Fe

148%

I

195%

Co

361%

Mn

679%

Cu

1622%

Mo

1972%

Se

171%

F

46.2%

Cr

197%

Zn

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1 696 ккал

Расход

1 672 ккал

Разница

24,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Елена RS 11.03.2020 09:28

Дневник питания за 10.03.2020

Выкладываю вчерашний дневник питания, до цифры поддержки почти добрала. Ем стратегические запасы шоколада.
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

8 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2

37

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.2

5.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

10.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

77 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 23.7

156.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

135 г · б 19.7 · ж 10.7 · у 27.9

290.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 642 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 58

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

21 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 16.8

75.6

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Груша

95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8

44.7

ккал

Яблоко

213 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 20.9

100.1

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 431 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 66

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

850 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Тыква (Запекание)

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20

68 г · б 9.9 · ж 6.2 · у 5

115.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

56 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 17.2

114.1

ккал

Итого 293 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Мюсли Vitalis фруктовые

10 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 6.1

31.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

306 г · б 8.9 · ж 9.8 · у 12.2

180.5

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 18

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша слабосоленая

12 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 0.2

18.3

ккал

Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 0

Вечерний перекус

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Малина красная, замороженная

42 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

23.5

ккал

Смородина красная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Вишня

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1669 ккал · Б 71 · Ж 68 · У 185

Макронутриенты

Калории
1669.9

min 1238 1728

96.6%

Белки
71.7

78

91.9%

Жиры
68.1

58

117%

Углеводы
185.1

225

82.3%

Вода
3119

2333

134%

Клетчатка
28.1

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

321%

b-car

206%

В1

90.1%

B2

110%

Холин

89.8%

B5

90.5%

B6

78.2%

B9

148%

B12

116%

C

140%

D

77.2%

E

95.6%

H

114%

вит.К

134%

PP

111%

Калий

120%

Ca

114%

Si

278%

Mg

120%

Na

93.4%

P

183%

Cl

79.7%

Fe

118%

I

209%

Co

382%

Mn

351%

Cu

648%

Mo

754%

Se

153%

F

43%

Cr

197%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1 670 ккал

Расход

1 728 ккал

Разница

−58,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3