Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 07.04.2020
Добрый   день!  Опубликую  вчерашний   дневник. Получился  разгрузочный   день. Сегодня  буду   исправляться. Запеку   сегодня  тыкву.
фото 1

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное
47 г
73.8 ккал, б 6 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Блинчики/оладьи L
11 г
21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Джем яблочный L
32 г
42.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 10.1 г
Каша овсяная (геркулес) Л
197 г
148.9 ккал, б 5.7 г, ж 3.5 г, у 23.4 г
Кунжутное печенье L
21 г
97.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.1 г, у 5.3 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24 г
47.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Итого 431 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 52 г

Утренний перекус

Яблоко
208 г
97.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
38 г
40.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 6.4 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Миндаль
1 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
5 г
27.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 2.7 г
Итого 282 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь
55 г
19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пекинская капуста
35 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Булгур отваренный с укропом L
167 г
139.9 ккал, б 4.7 г, ж 1.5 г, у 25.4 г
Нерка (Тушение)
55 г
78.2 ккал, б 10.3 г, ж 4.1 г, у 0 г
Треска (Тушение)
62 г
39.2 ккал, б 9.1 г, ж 0.3 г, у 0 г
Итого 314 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 31 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Бульон куриный L
264 г
71.3 ккал, б 6.1 г, ж 4.2 г, у 2.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
27 г
52.7 ккал, б 6.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 149 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 6 г

Вечерний перекус

Малина
42 г
19.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.5 г
Вишня
35 г
18.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Итого 37 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г
Итого за день 1222 ккал, Б 64 г, Ж 47 г, У 131 г
Макронутриенты
Калории
1222.1
min 1248 1850
66.1%
Белки
64.6
83
77.8%
Жиры
47
62
75.8%
Углеводы
131.1
241
54.4%
Вода
3525
2498
141%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
316%
b-car
288%
В1
65%
B2
52.4%
Холин
68%
B5
73.2%
B6
62.2%
B9
32.7%
B12
184%
C
80.6%
D
93%
E
40.1%
H
68.3%
вит.К
156%
PP
115%
Калий
103%
Ca
72.7%
Si
317%
Mg
117%
Na
88.8%
P
152%
Cl
75.6%
Fe
95.7%
I
55.2%
Co
485%
Mn
225%
Cu
156%
Mo
142%
Se
137%
F
76.6%
Cr
175%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1222 ккал
Приход: 1222 ккал
Расход
1850 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 226 ккал
Итого
-628 ккал
Итого: -627.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 02.04.2020
Публикую  дневник  за  02.04.  Калорийность  рациона  немного  больше,  чем    уровень  поддержки,  но  разнесенная  активность "говорит" о   дефиците.  Наверно   нужно  укладываться   в  чистые  цифры  поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
226 г
154.6 ккал, б 6.1 г, ж 2.7 г, у 26.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
59 г
140.7 ккал, б 4.6 г, ж 4.2 г, у 21.2 г
Яйцо куриное
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Груша
43 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Блинчики/оладьи L
64 г
126.3 ккал, б 4.7 г, ж 2.5 г, у 21.1 г
Итого 581 ккал, Б 25 г, Ж 20 г, У 73 г

Утренний перекус

Джем из груши L
46 г
69.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 16.8 г
Яблоко
98 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
44.8 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 8.1 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Изюм отваренный Л
1 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Миндаль
1 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Мороженое пломбир
30 г
69.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.5 г, у 6.1 г
Итого 310 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Кекс апельсиновый L
17 г
55.3 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 5.6 г
Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 6 г

Обед

Морковь
56 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
51 г
53.7 ккал, б 11.2 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Гречневая каша со слив масл L
174 г
140.8 ккал, б 5 г, ж 2.8 г, у 23.7 г
Инжир сушеный (Варка со сливом)
34 г
63 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.8 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
184 г
33.7 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 1.7 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
42 г
71.1 ккал, б 6.1 г, ж 3.8 г, у 3.1 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44 г
104.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.2 г, у 15.8 г
Итого 492 ккал, Б 29 г, Ж 13 г, У 63 г

Ужин

Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г
35.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 5.4 г
Кефир 3,2% жирности
300 г
177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г
Итого 212 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 17 г

Вечерний перекус

Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Малина
45 г
20.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Слива (садовая)
45 г
22.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 10 г
Итого за день 1720 ккал, Б 72 г, Ж 60 г, У 214 г
Макронутриенты
Калории
1720
min 1248 1991
86.4%
Белки
72.5
90
80.6%
Жиры
60.8
66
92.1%
Углеводы
214.8
259
82.9%
Вода
3930
2688
146%
Клетчатка
37.5
20
188%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
244%
b-car
229%
В1
105%
B2
120%
Холин
101%
B5
112%
B6
95.8%
B9
142%
B12
85.6%
C
106%
D
18.4%
E
65.1%
H
141%
вит.К
160%
PP
130%
Калий
125%
Ca
118%
Si
468%
Mg
149%
Na
116%
P
195%
Cl
95.5%
Fe
116%
I
187%
Co
411%
Mn
250%
Cu
189%
Mo
210%
Se
124%
F
68.1%
Cr
275%
Zn
92.4%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Приход: 1720 ккал
Расход
1993 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 369 ккал
Итого
-273 ккал
Итого: -273 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Дневник питания за 01.04.2020
"Низкая  калорийность  рациона  -  сомнительный  друг". Публикую  свой    дневник   за   01.04.  У  меня   есть  небольшое   пояснение -   31.03 был  день   "свободный  от  подсчетов"  и  калорийность  рациона   была   превышена.  В  целом   всё  по  плану.

Жители   дисциплинированно  сидят  дома.
фото 1

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
285 г
171.3 ккал, б 6 г, ж 4 г, у 27.9 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г
10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17 г
40.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.1 г
Блинчики/оладьи L
58 г
114.4 ккал, б 4.2 г, ж 2.3 г, у 19.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 427 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 53 г

Утренний перекус

Джем из груши L
35 г
52.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Изюм отваренный Л
2 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Миндаль
2 г
12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5 г
20.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Итого 253 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 38 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Кекс апельсиновый L
30 г
97.5 ккал, б 1.4 г, ж 5.7 г, у 9.9 г
Итого 104 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 11 г

Обед

Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]
11 г
49.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
66 г
69.4 ккал, б 14.5 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Морковь
75 г
26.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 151 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 12 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
179 г
105.6 ккал, б 5.2 г, ж 5.7 г, у 7.2 г
Творог 18% жирности
22 г
51.9 ккал, б 3.3 г, ж 4 г, у 0.6 г
Груша
73 г
34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Итого 191 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 15 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
99 г
81.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 13.5 г
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
39 г
37.5 ккал, б 4.7 г, ж 1.1 г, у 2.2 г
Капуста белокочанная (Тушение)
72 г
17.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Лук репчатый
14 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 160 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 20 г

Вечерний перекус

Малина
45 г
20.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 26 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г
Итого за день 1315 ккал, Б 58 г, Ж 48 г, У 155 г
Макронутриенты
Калории
1315.4
min 1248 1878
70%
Белки
58.7
85
69.1%
Жиры
48.3
63
76.7%
Углеводы
155.7
244
63.8%
Вода
3627
2535
143%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
289%
b-car
207%
В1
80.9%
B2
96.3%
Холин
85.7%
B5
89.3%
B6
74.1%
B9
26.3%
B12
74.2%
C
81.8%
D
76.4%
E
37.1%
H
80.4%
вит.К
130%
PP
99%
Калий
100%
Ca
76%
Si
299%
Mg
100%
Na
61.7%
P
138%
Cl
46.2%
Fe
89.3%
I
41.1%
Co
426%
Mn
199%
Cu
127%
Mo
162%
Se
119%
F
64.9%
Cr
111%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1315 ккал
Приход: 1315 ккал
Расход
1878 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 254 ккал
Итого
-563 ккал
Итого: -562.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Дневник питания за 30.03.2020
Добрый   день!  Публикую  дневник  за  30  марта.  Большую  часть  марта   просидела   на  поддержке,   были  дни   небольшого  дефицита.  Вес   держится. 
Дополню,   если   вес  немного  ползет  вверх, например  как  на  сегодняшний   день -   могу   посидеть на   дефиците.   Стандартная    домашняя  активность,  плюс  велотренажер и  гантели.  
 
Режим   изоляции,   не  вызывает  у   меня   положительных   чувств - необходимость. 

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
115 г
136.5 ккал, б 10.1 г, ж 9.1 г, у 3.6 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
35 г
74.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
116 г
54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
каша дружба пшено+гречк L
101 г
85.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.5 г, у 14.5 г
Итого 399 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 50 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Кекс апельсиновый L
41 г
133.3 ккал, б 1.9 г, ж 7.8 г, у 13.6 г
Инжир сушеный
47 г
120.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 27.2 г
Итого 260 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 42 г

Обед

Картофель (Варка без слива)
106 г
76.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.1 г
Петрушка свежая
12 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
224 г
41 ккал, б 1.6 г, ж 2.9 г, у 2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
37 г
88.2 ккал, б 2.9 г, ж 2.7 г, у 13.3 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Лук репчатый
14 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 273 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 37 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
290 г
171.1 ккал, б 8.4 г, ж 9.3 г, у 11.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
67 г
159.7 ккал, б 5.2 г, ж 4.8 г, у 24.1 г
Итого 330 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 35 г

Ужин

Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
3 г
15.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03
42 г
44.3 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 3.8 г
Картофель (Варка без слива)
201 г
144.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 30.5 г
Итого 213 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 34 г

Вечерний перекус

Малина
42 г
19.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.5 г
Смородина черная
18 г
7.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Слива (садовая)
35 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г
Итого за день 1528 ккал, Б 52 г, Ж 51 г, У 208 г
Макронутриенты
Калории
1528.4
min 1238 1813
84.3%
Белки
52.9
82
64.5%
Жиры
51.1
60
85.2%
Углеводы
208.9
236
88.5%
Вода
3830
2448
157%
Клетчатка
36.7
20
184%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
377%
b-car
183%
В1
111%
B2
130%
Холин
108%
B5
122%
B6
106%
B9
147%
B12
394%
C
169%
D
45.2%
E
93.2%
H
157%
вит.К
407%
PP
114%
Калий
182%
Ca
101%
Si
747%
Mg
120%
Na
102%
P
162%
Cl
90.7%
Fe
107%
I
44.1%
Co
436%
Mn
234%
Cu
243%
Mo
208%
Se
114%
F
64.1%
Cr
173%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Приход: 1528 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1619 ккал Энергозатраты тренировки: 194 ккал
Итого
-285 ккал
Итого: -284.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 26.03.2020
Распустились  первоцветы   у   соседнего  дома  (+10 градусов  на  солнце).   Красивые  и нежные   цветы,  не  уверена,  что  через  пару  дней   бутоны  не подмерзнут -  ночью  минус.  
фото 1

Завтрак

Кунжутное печенье L
12 г
55.5 ккал, б 1.8 г, ж 4 г, у 3 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц L
96 г
137.4 ккал, б 10.2 г, ж 10 г, у 1.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г
40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
228 г
156 ккал, б 6.2 г, ж 2.7 г, у 26.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48 г
114.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.5 г, у 17.2 г
Инжир сушеный (Варка со сливом)
8 г
14.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Итого 518 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 51 г

Утренний перекус

Абрикос, семя костянки
2 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Джем из груши L
42 г
63.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.4 г
Яблоко
179 г
84.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Шоколад горький
24 г
129.4 ккал, б 1.5 г, ж 8.5 г, у 11.6 г
Изюм отваренный Л
5 г
7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17 г
39.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.7 г
Итого 368 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Нерка (Тушение)
49 г
69.7 ккал, б 9.2 г, ж 3.7 г, у 0 г
Треска (Тушение)
52 г
32.9 ккал, б 7.7 г, ж 0.3 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
161 г
132.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.1 г, у 21.9 г
Бульон мясной (говядина) Л
21 г
10.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
18 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь
65 г
22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 289 ккал, Б 23 г, Ж 8 г, У 28 г

Дневной перекус

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
64 г
37.8 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 2.6 г
Творог 18% жирности
34 г
80.2 ккал, б 5.1 г, ж 6.1 г, у 1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
24 г
37.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 6.7 г
Итого 155 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 10 г

Ужин

Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Груша
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48 г
114.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.5 г, у 17.2 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 178 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 27 г

Вечерний перекус

Вишня
10 г
5.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 23 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г
Итого за день 1542 ккал, Б 66 г, Ж 60 г, У 177 г
Макронутриенты
Калории
1542.8
min 1238 1921
80.3%
Белки
66.2
86
77%
Жиры
60.3
64
94.2%
Углеводы
177.6
250
71%
Вода
3658
2593
141%
Клетчатка
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
284%
b-car
200%
В1
102%
B2
97.4%
Холин
81.3%
B5
82.9%
B6
70.2%
B9
138%
B12
196%
C
103%
D
119%
E
105%
H
120%
вит.К
152%
PP
124%
Калий
120%
Ca
95%
Si
336%
Mg
133%
Na
110%
P
175%
Cl
93.8%
Fe
123%
I
191%
Co
575%
Mn
242%
Cu
179%
Mo
161%
Se
145%
F
72%
Cr
329%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1543 ккал
Приход: 1543 ккал
Расход
1921 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 301 ккал
Итого
-378 ккал
Итого: -378.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Дневник питания за 24.03.2020
Добрый  день!  Карантин  в  разгаре. На  стадионе  вчера  было  только  три   человека.  Пожилые   уехали  за  город,  во  дворе  меньше  машин.  

Читаю/слушаю  книги  Р. Сапольски.  Появился   вопрос  по  гормону  кортизолу.  В  норме он  должен  "связываться",  участвовать  в  биохимических  процессах.   Никто не  встречал  статьи,   информации,  какое  количество  времени   кортизол  может выводиться   из  организма  в   период  стресса?

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
74 г
87.8 ккал, б 6.5 г, ж 5.8 г, у 2.3 г
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
10 г
46.3 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 2.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46 г
93.7 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 14.2 г
Каша овсяная (геркулес) Л
301 г
177.6 ккал, б 6.3 г, ж 3.9 г, у 28.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
70 г
166.9 ккал, б 5.5 г, ж 5 г, у 25.1 г
Итого 572 ккал, Б 22 г, Ж 20 г, У 73 г

Утренний перекус

Миндаль
1 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Изюм отваренный Л
2 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
16 г
33 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 6.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Яблоко
128 г
60.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.5 г
Джем из груши L
35 г
52.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Апельсин
36 г
15.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Абрикос, семя костянки
2 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Сырники из твор 9% Л
64 г
132.1 ккал, б 8.5 г, ж 4.4 г, у 14 г
Сметана 15% жирности
9 г
14.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Итого 427 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 54 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
218 г
128.6 ккал, б 6.3 г, ж 7 г, у 8.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
73 г
174 ккал, б 5.7 г, ж 5.3 г, у 26.2 г
Итого 302 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
225 г
41.2 ккал, б 1.6 г, ж 2.9 г, у 2 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
54 г
91.4 ккал, б 7.8 г, ж 4.9 г, у 3.9 г
Булгур отваренный с укропом L
28 г
23 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 3.8 г
Минтай (Тушение)
38 г
25.1 ккал, б 5.6 г, ж 0.3 г, у 0 г
Смородина черная
38 г
16.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Итого 239 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 16 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 0 г
Итого за день 1566 ккал, Б 67 г, Ж 61 г, У 179 г
Макронутриенты
Калории
1566.6
min 1238 1808
86.6%
Белки
67.7
81
83.6%
Жиры
61.8
60
103%
Углеводы
179.7
235
76.5%
Вода
3647
2441
149%
Клетчатка
31
20
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
222%
b-car
142%
В1
83.5%
B2
73.9%
Холин
78.3%
B5
89.3%
B6
72.7%
B9
145%
B12
89%
C
171%
D
64.4%
E
67.5%
H
202%
вит.К
254%
PP
114%
Калий
113%
Ca
115%
Si
255%
Mg
144%
Na
98.2%
P
195%
Cl
86.5%
Fe
110%
I
195%
Co
358%
Mn
331%
Cu
180%
Mo
154%
Se
159%
F
71.4%
Cr
110%
Zn
94.7%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Приход: 1567 ккал
Расход
1808 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 188 ккал
Итого
-241 ккал
Итого: -241.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня  уложилась  в 1511  ккал -  дефицит.  Заходила  в   магазин  за   апельсинами; посмотрела  на  полки  с  крупами   мука,  сахар,  гречка   -  появились. 
фото 1

Завтрак

Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
102 г
121.1 ккал, б 9 г, ж 8.1 г, у 3.2 г
Кунжутное печенье L
12 г
55.5 ккал, б 1.8 г, ж 4 г, у 3 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
3 г
15.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г
132.5 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 19.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 409 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 32 г

Утренний перекус

Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Яблоко
54 г
25.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Груша
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
42 г
55.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 9.1 г
Шоколад горький
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г
Кекс апельсиновый L
36 г
117 ккал, б 1.7 г, ж 6.8 г, у 11.9 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Итого 267 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 29 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
8 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Перец сладкий зеленый
12 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64 г
130.5 ккал, б 4.3 г, ж 3.9 г, у 19.3 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Картофель (Варка со сливом)
320 г
232.1 ккал, б 6.1 г, ж 1.3 г, у 49 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 430 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 72 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
194 г
114.5 ккал, б 5.6 г, ж 6.2 г, у 7.8 г
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
21 г
98.5 ккал, б 0.7 г, ж 5.7 г, у 11.1 г
Творог 18% жирности
15 г
35.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Итого 248 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 19 г

Ужин

Горбуша слабосоленая
32 г
48.8 ккал, б 6.5 г, ж 2.2 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27 г
55.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 8.2 г
Итого 103 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 8 г

Вечерний перекус

Вишня
15 г
7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Слива (садовая)
42 г
20.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4 г
Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 7 г
Итого за день 1511 ккал, Б 54 г, Ж 65 г, У 171 г
Макронутриенты
Калории
1511
min 1238 1759
85.9%
Белки
54.8
79
69.4%
Жиры
65.4
59
111%
Углеводы
171.4
229
74.8%
Вода
2839
2375
120%
Клетчатка
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
265%
b-car
142%
В1
107%
B2
95.6%
Холин
78.2%
B5
82.3%
B6
93.5%
B9
36.5%
B12
99%
C
228%
D
44.6%
E
151%
H
164%
вит.К
299%
PP
108%
Калий
142%
Ca
103%
Si
539%
Mg
115%
Na
111%
P
160%
Cl
94%
Fe
112%
I
185%
Co
376%
Mn
589%
Cu
1577%
Mo
1942%
Se
129%
F
42.9%
Cr
274%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
1759 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 139 ккал
Итого
-248 ккал
Итого: -248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник питания за 17.03.2020
Зашла   в  блоге   речь  о  блюдах  из яиц.  Чаще   всего  использую   яйца  в  вариации с  другими  продуктами.  Дополню фотографиями.

Заливной   пирог (киш)  с  пекинской   капустой  на  основе  из  теста с использованием цельнозерновой  муки.  Омлет.  Запеканка  из  творога,  со  взбитыми  белками  и  миндалем (сверху)
фото 1

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
2 г
7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
144 г
254.9 ккал, б 16.8 г, ж 19.7 г, у 3 г
Кунжутное печенье L
26 г
120.4 ккал, б 3.8 г, ж 8.7 г, у 6.6 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
2 г
13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
48.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.5 г, у 7.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Итого 479 ккал, Б 24 г, Ж 34 г, У 17 г

Утренний перекус

Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
59 г
69.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 11 г
Кекс апельсиновый L
52 г
169.1 ккал, б 2.4 г, ж 9.9 г, у 17.2 г
Шоколад молочный
6 г
33.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 3 г
Итого 322 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 42 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Финики
4 г
11.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Морковь
105 г
36.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.2 г
Лук репчатый
16 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сердце говяжье (Варка)
76 г
62.1 ккал, б 10.9 г, ж 2 г, у 1.5 г
Гречневая каша со слив масл L
218 г
176.4 ккал, б 6.3 г, ж 3.5 г, у 29.6 г
Бульон куриный L
95 г
25.7 ккал, б 2.2 г, ж 1.5 г, у 0.9 г
Итого 323 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Груша
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Итого 96 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Горбуша слабосоленая
32 г
48.8 ккал, б 6.5 г, ж 2.2 г, у 0.4 г
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Глазурь шоколадная
3 г
16.3 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 1.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
83.6 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 15.4 г
Картофель (Варка со сливом)
320 г
232.1 ккал, б 6.1 г, ж 1.3 г, у 49 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
160 г
94.4 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г
Творог 18% жирности
15 г
35.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.7 г, у 0.4 г
Итого 546 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 73 г
Итого за день 1786 ккал, Б 75 г, Ж 75 г, У 199 г
Макронутриенты
Калории
1786.8
min 1238 1773
101%
Белки
75.2
80
94%
Жиры
75.1
59
127%
Углеводы
199.3
230
86.7%
Вода
3155
2394
132%
Клетчатка
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
420%
b-car
353%
В1
108%
B2
115%
Холин
137%
B5
138%
B6
120%
B9
37.3%
B12
338%
C
114%
D
94%
E
103%
H
167%
вит.К
153%
PP
157%
Калий
172%
Ca
107%
Si
763%
Mg
136%
Na
145%
P
206%
Cl
116%
Fe
155%
I
62.7%
Co
647%
Mn
216%
Cu
241%
Mo
202%
Se
185%
F
48.1%
Cr
177%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Приход: 1787 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 153 ккал
Итого
13.8 ккал
Итого: 13.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Дневник питания за 16.03.2020
Выложу   вчерашний  дневник. Спокойно  "сижу"   на  цифрах  поддержки.
По  карантину  особых   новостей   нет.  Школы и  ВУЗы  работают.
Старшее  поколение   вспомнило  Жванецкого)  
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц  .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48 г
97.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 14.5 г
Джем из алычи L
15 г
18 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.4 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Каша овсяная (геркулес) Л
148 г
147.1 ккал, б 5 г, ж 3.4 г, у 24.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Апельсин
43 г
18.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Итого 436 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 52 г

Утренний перекус

Яблоко
84 г
39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
51 г
75.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 13 г
Шоколад молочный
6 г
33.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 3 г
Кекс апельсиновый L
105 г
341.4 ккал, б 4.9 г, ж 20 г, у 34.8 г
Итого 489 ккал, Б 7 г, Ж 23 г, У 59 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Лук репчатый
22 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Перец сладкий зеленый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
12 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Свекла (Варка со сливом)
283 г
87.8 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Абрикос, семя костянки
2 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Итого 140 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 24 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
253 г
149.3 ккал, б 7.3 г, ж 8.1 г, у 10.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
65.2 ккал, б 2.1 г, ж 2 г, у 9.7 г
Итого 214 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 19 г

Дневной перекус 2

Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Горбуша слабосоленая
43 г
65.6 ккал, б 8.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84 г
171.3 ккал, б 5.6 г, ж 5.1 г, у 25.4 г
Сердце говяжье (Варка)
83 г
67.8 ккал, б 12 г, ж 2.2 г, у 1.7 г
Итого 381 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 39 г
Итого за день 1696 ккал, Б 68 г, Ж 66 г, У 202 г
Макронутриенты
Калории
1696.2
min 1238 1672
101%
Белки
68.6
75
91.5%
Жиры
66
56
118%
Углеводы
202.9
217
93.5%
Вода
3037
2257
135%
Клетчатка
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
322%
b-car
124%
В1
89.7%
B2
102%
Холин
88.4%
B5
111%
B6
80.3%
B9
138%
B12
360%
C
166%
D
105%
E
65.2%
H
210%
вит.К
187%
PP
129%
Калий
135%
Ca
96.8%
Si
564%
Mg
116%
Na
123%
P
181%
Cl
83.1%
Fe
148%
I
195%
Co
361%
Mn
679%
Cu
1622%
Mo
1972%
Se
171%
F
46.2%
Cr
197%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Приход: 1696 ккал
Расход
1672 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 52 ккал
Итого
24.2 ккал
Итого: 24.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
Дневник питания за 10.03.2020
Выкладываю  вчерашний  дневник   питания,  до  цифры   поддержки  почти  добрала.   Ем  стратегические   запасы  шоколада.
  Сегодня   в планах  1400  ккал,  за  день  добавлю калорий  до  цифры  поддержки.
фото 1

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
8 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 2.7 г, у 2 г
Омлет из взбитых яиц Л
5 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г
29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г
Отвар из шиповника
50 г
9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
5 г
10.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
77 г
156.8 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 23.7 г
Яйцо куриное (Варка)
49 г
76.9 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
135 г
290.4 ккал, б 19.7 г, ж 10.7 г, у 27.9 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 642 ккал, Б 35 г, Ж 28 г, У 58 г

Утренний перекус

Изюм отваренный Л
2 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
21 г
75.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Шоколад молочный
12 г
66.5 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 6 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Груша
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Яблоко
213 г
100.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 20.9 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Итого 431 ккал, Б 7 г, Ж 14 г, У 66 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850 г
8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Перец сладкий зеленый
8 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
22 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Морковь
70 г
24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Тыква (Запекание)
48 г
8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
68 г
115.1 ккал, б 9.9 г, ж 6.2 г, у 5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
56 г
114.1 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 17.2 г
Итого 293 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 32 г

Дневной перекус

Мюсли Vitalis фруктовые
10 г
31.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 6.1 г
Кефир 3,2% жирности
306 г
180.5 ккал, б 8.9 г, ж 9.8 г, у 12.2 г
Итого 212 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 18 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горбуша слабосоленая
12 г
18.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Итого 36 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 0 г

Вечерний перекус

Облепиха
10 г
8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Малина красная, замороженная
42 г
23.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.5 г
Смородина красная
5 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Вишня
15 г
7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г
Итого за день 1669 ккал, Б 71 г, Ж 68 г, У 185 г
Макронутриенты
Калории
1669.9
min 1238 1728
96.6%
Белки
71.7
78
91.9%
Жиры
68.1
58
117%
Углеводы
185.1
225
82.3%
Вода
3119
2333
134%
Клетчатка
28.1
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
321%
b-car
206%
В1
90.1%
B2
110%
Холин
89.8%
B5
90.5%
B6
78.2%
B9
148%
B12
116%
C
140%
D
77.2%
E
95.6%
H
114%
вит.К
134%
PP
111%
Калий
120%
Ca
114%
Si
278%
Mg
120%
Na
93.4%
P
183%
Cl
79.7%
Fe
118%
I
209%
Co
382%
Mn
351%
Cu
648%
Mo
754%
Se
153%
F
43%
Cr
197%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
1670 ккал
Приход: 1670 ккал
Расход
1728 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 108 ккал
Итого
-58.1 ккал
Итого: -58.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Интересные блоги
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес. В 2023 мне удал...
4 3
Полина
20.08.2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4 2
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0