Елена RS
18.03.2020 13:11
Зашла   в  блоге   речь  о  блюдах  из яиц.  Чаще   всего  использую   яйца  в  вариации с  другими  продуктами.  Дополню фотографиями.

Заливной   пирог (киш)  с  пекинской   капустой  на  основе  из  теста с использованием цельнозерновой  муки.  Омлет.  Запеканка  из  творога,  со  взбитыми  белками  и  миндалем (сверху)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
2
7.3 0.5 0.6 0
Омлет из взбитых яиц Л
144
254.9 16.8 19.7 3
Кунжутное печенье L
26
120.4 3.8 8.7 6.6
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
48.9 1.6 1.5 7.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Какао с цикорием и молоком без воды L
59
69.9 2.1 1.8 11
Кекс апельсиновый L
52
169.1 2.4 9.9 17.2
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Абрикос, семя костянки
0
0 0 0 0
Сердце говяжье (Варка)
76
62.1 10.9 2 1.5
Гречневая каша со слив масл L
218
176.4 6.3 3.5 29.6
Бульон куриный L
95
25.7 2.2 1.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
86
40.4 0.3 0.3 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
32
48.8 6.5 2.2 0.4
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Глазурь шоколадная
3
16.3 0.1 1 1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
83.6 3.1 1 15.4
Картофель (Варка со сливом)
320
232.1 6.1 1.3 49
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4
Творог 18% жирности
15
35.4 2.3 2.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Елена RS
17.03.2020 14:57
Выложу   вчерашний  дневник. Спокойно  "сижу"   на  цифрах  поддержки.
По  карантину  особых   новостей   нет.  Школы и  ВУЗы  работают.
Старшее  поколение   вспомнило  Жванецкого)  
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц  .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
97.9 3.2 2.9 14.5
Джем из алычи L
15
18 0.1 0 4.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Каша овсяная (геркулес) Л
148
147.1 5 3.4 24.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Апельсин
43
18.5 0.4 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
51
75.2 1.9 1.6 13
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Кекс апельсиновый L
105
341.4 4.9 20 34.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Перец сладкий зеленый
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Свекла (Варка со сливом)
283
87.8 4 0.3 17.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
253
149.3 7.3 8.1 10.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
65.2 2.1 2 9.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
43
65.6 8.8 3 0.6
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84
171.3 5.6 5.1 25.4
Сердце говяжье (Варка)
83
67.8 12 2.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Елена RS
11.03.2020 09:28
Выкладываю  вчерашний  дневник   питания,  до  цифры   поддержки  почти  добрала.   Ем  стратегические   запасы  шоколада.
  Сегодня   в планах  1400  ккал,  за  день  добавлю калорий  до  цифры  поддержки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
8
37 1.2 2.7 2
Омлет из взбитых яиц Л
5
5.9 0.4 0.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Отвар из шиповника
50
9.4 0.2 0.1 2.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
5
10.1 0.3 0 2.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
77
156.8 5.2 4.5 23.7
Яйцо куриное (Варка)
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
135
290.4 19.7 10.7 27.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Какао с цикорием и молоком без воды L
21
75.6 0.9 0.4 16.8
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8
Яблоко
213
100.1 0.9 0.9 20.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850
8.5 0 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
8
2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Тыква (Запекание)
48
8.8 0.4 0 1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
68
115.1 9.9 6.2 5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
56
114.1 3.8 3.3 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
10
31.7 0.8 0.5 6.1
Кефир 3,2% жирности
306
180.5 8.9 9.8 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Горбуша слабосоленая
12
18.3 2.4 0.8 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Малина красная, замороженная
42
23.5 0.5 0.3 3.5
Смородина красная
5
2.2 0 0 0.4
Вишня
15
7.8 0.1 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена RS
04.03.2020 00:13
Сегодня  калорийность  близка  к  цифрам  поддержки.   Пью 10000 ед  витамина  Д -  помогает  чувствовать  себя   бодрее.  После   зимы на  дефиците  сидеть  не  хочется,    на  калорийности  повыше  я  активнее.

Когда-то,  теперь  уже   в   другой  жизни,   худела   весной   ограничивая  себя   в  питании,  делая   разгрузочные   дни  - "сидела"  на   кефире, обезжиренном   твороге и  ржаных  хлебцах.  

 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
19
88 2.8 6.4 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
98
116.3 8.6 7.7 3
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
каша дружба пшено+гречк L
231
224.8 8.8 5.1 35.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
56
113.4 4.6 1.4 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
12
16.9 0.2 0 4.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
24
22.1 0.8 0.7 3.1
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19
89.1 0.7 5.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32
5.8 0.2 0 0.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Минтай (Тушение)
55
36.3 8 0.4 0
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
93
129.9 12.6 3.7 11.3
Булгур отваренный с укропом L
104
85.4 2.7 1.4 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Мюсли Vitalis фруктовые
3
9.5 0.2 0.1 1.8
Кефир 3,2% жирности
210
123.9 6.1 6.7 8.4
Творог 18% жирности
47
110.9 7.1 8.5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
205
165.2 6.6 3.7 26.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.4
Йодомарин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
03.03.2020 10:48
Дождались  первых   дней  весны!   Радует,  что вес   держится.  Часть  февраля    посидела  на  дефиците,   немного   огорчал  подрастающий  вес. 
Из  кулинарных  предпочтений -  захотелось  травяного   чая.  Подарили   охапку   разных  сушеных  трав.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Каша ячневая на кур бульоне L
264
214.9 7.1 4.2 35.6
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48
97.2 4 1.2 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
4
5.6 0.1 0 1.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
36
32.7 1.2 1.1 4.4
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
15
70.4 0.5 4.1 8
Аккондовская Картошка
15
63.9 0.8 3 8.4
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
105
101 12.7 2.9 5.9
Груша
34
16 0.1 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
8
2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7
14.1 0.5 0.4 2.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
6.4 0 0 1.3
Кефир 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48
97.2 4 1.2 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Булгур отваренный с укропом L
104
85.4 2.7 1.4 14.1
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
95
23.6 1.4 0.2 4.2
Картофель (Варка со сливом)
205
148.7 3.9 0.8 31.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Смородина красная
30
12.9 0.2 0.1 2.3
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Елена RS
25.02.2020 22:34
Экономила   калории   для   похода   в  гости,  но планы   поменялись.  Теперь есть  запас  калорий  на масленичную  неделю.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
180
213.7 15.8 14.2 5.6
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
58
130.3 3.8 1.3 24.3
Изюм отваренный Л
3
4.2 0 0 1.1
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
17
38.2 0.6 0.5 7.7
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Апельсин
42
18.1 0.4 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
46
103.4 3 1.1 19.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
36
6.5 0.2 0 0.9
Холодец говяд/курица L
125
56.6 6.9 2.6 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
165
97.4 4.8 5.3 6.6
Творог 18% жирности
48
113.3 7.2 8.6 1.3
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
16
75 0.6 4.3 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Малина красная, замороженная
42
23.5 0.5 0.3 3.5
Вишня
25
13 0.2 0.1 2.7
Слива вишненосная, алыча
52
17.7 0.1 0.1 4.1
Каша овсяная (геркулес) Л
247
117.1 4.4 3 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
30
19.8 4.4 0.2 0
Нерка (Тушение)
47
66.8 8.8 3.5 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
5
26 1.3 2.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
20.02.2020 19:43
Добрый  вечер! Сегодня 200 калорий  дефицита.  99%  нутриентов.
В   магазине  смотрела  на  шоколад -  ничего не  выбрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1320
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
15
69.4 2.2 5 3.8
Омлет из взбитых яиц Л
160
292 18.9 22.7 3.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
31
71.6 2.3 2.1 10.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
134
77.9 2.9 1.9 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
16
57.6 0.7 0.3 12.8
Кефир 3,2% жирности
203
119.8 5.9 6.5 8.1
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Сырники из твор 9% Л
37
74.6 5.1 2.7 7.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16
37 1.2 1.1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Кунжут
13
73.5 2.5 6.3 1.6
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Бульон куриный с домашней лапшой
256
104.7 4.9 3.6 13.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
78.7 2.5 2.2 12
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L
16
18.4 2.5 0.3 1.5
Горбуша слабосоленая
33
50.4 6.7 2.3 0.4
Пастила
23
74.5 0.1 0 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850
8.5 0 0 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Печень говяжья (Тушение)
35
42.4 6.1 1.2 1.9
Треска (Тушение)
32
20.2 4.7 0.2 0
Нерка (Тушение)
23
32.7 4.3 1.7 0
Картофель (Варка со сливом)
176
127.7 3.4 0.7 26.9
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Малина красная, замороженная
45
25.2 0.5 0.4 3.7
Смородина красная
15
6.5 0.1 0 1.2
Вишня
25
13 0.2 0.1 2.7
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена RS
19.02.2020 22:07
Сегодня  взвесилась,  вода   сливается. Сегодня  рацион  с  небольшим  дефицитом  за   счет  активности.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
12
55.5 1.8 4 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16
39.4 1.3 1.1 6
каша дружба пшено+гречк L
174
118.1 4.7 2.1 20.2
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
30
77.6 1.1 1.5 14.5
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
5
20.8 0.3 0.7 2.8
Шарлотка L
40
72.7 2.1 2.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий зеленый
13
3.5 0.2 0 0.7
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька черная
43
15.5 0.8 0.1 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Бульон куриный с домашней лапшой
332
135.8 6.3 4.6 17.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Картофель (Варка без слива)
118
85 2.3 0.5 17.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43
105.8 3.4 3 16.2
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750
7.5 0 0 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Сырники из твор 9% Л
50
100.8 6.9 3.7 10
Какао с цикорием и молоком без воды L
70
89 2.5 2.2 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Горбуша слабосоленая
15
22.9 3.1 1 0.2
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
59 1.9 1.7 9
Гречневая каша со слив масл L
93
76.7 3.1 1.6 12.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
2
8 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Малина красная, замороженная
35
19.6 0.4 0.3 2.9
Смородина красная
25
10.8 0.2 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена RS
18.02.2020 22:00
Сегодня   с   калорийностью   получше,  с  активностью  похуже).  Взвеситься    забыла. После  солёного   лучше  подождать  неделю  с  выводами. Не готова урезать  калорийность,    лучше  добавлю  активность.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
17
78.7 2.5 5.7 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Яйцо куриное (Варка)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
78.7 2.5 2.2 12
Сырники из твор 9% Л
74
149.1 10.2 5.4 14.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка L
105
190.9 5.5 6.2 28.5
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
59 1.9 1.7 9
Бульон куриный с домашней лапшой
156
62.7 3.1 2.3 7.2
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
21
45.7 6.6 0.9 2.4
Треска (Тушение)
44
27.8 6.5 0.2 0
Минтай (Тушение)
14
9.2 2 0.1 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Сырники из твор 9% Л
70
141.1 9.7 5.1 13.9
Груша
93
43.7 0.4 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8
Кефир 3,2% жирности
251
148.1 7.3 8 10
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
5
20.8 0.3 0.7 2.8
Горбуша слабосоленая
17
25.9 3.5 1.2 0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
78.7 2.5 2.2 12
Картофель (Варка со сливом)
248
179.9 4.8 1 38
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
5
2.6 0 0 0.5
Смородина красная
5
2.2 0 0 0.4
Малина красная, замороженная
42
23.5 0.5 0.3 3.5
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Жимолость
7
2.9 0 0 0.6
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена RS
18.02.2020 00:11
Публикую  дневник  за 17  февраля.  Если  бы  не было  тренировки  - можно  было  бы   рассказать   о   "зажоре")  По  весу  немного  прибавила +0,5  кг,  возможно  отек -  посолила   малосольную  рыбку.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
15
69.4 2.2 5 3.8
Омлет из взбитых яиц Л
52
61.7 4.6 4.1 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
62
120.7 4.2 3 19.2
Шарлотка L
94
170.9 4.9 5.5 25.5
каша дружба пшено+гречк L
547
463.3 17.5 8.2 80.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Какао с цикорием и молоком без воды L
16
57.6 0.7 0.3 12.8
Мороженое пломбир
21
48.7 0.8 3.2 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
8
2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
0
0 0 0 0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
0
0 0 0 0
Суп с овсяной круп L
0
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Морковь (Варка в кожуре)
0
0 0 0 0
Сердце говяжье (Тушение)
0
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
46.7 1.6 1.2 7.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35
6.3 0.2 0 0.9
Джем яблочный L
43
56.8 0.2 0.1 13.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
66.2 2.3 1.7 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
720
7.2 0 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Горбуша слабосоленая
29
44.3 5.9 2 0.4
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
125
120.3 15.1 3.5 7
Капуста белокочанная (Тушение)
75
18.7 1.1 0.1 3.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
75.9 2.6 1.9 12.1
Булгур отваренный с укропом L
160
131.4 4.2 2.1 21.8
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Жимолость
7
2.9 0 0 0.6
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1
Смородина красная
25
10.8 0.2 0.1 1.9
Вишня
45
23.4 0.4 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги