Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 14.05.2020 15:35

Дневник питания за 13.05.2020

Добралась до весов 62,3 кг - взгрустнулось. Еда в гостях была солёная. Есть повод усилить контроль над питанием и увеличить двигательную активность.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Яйцо куриное

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Кунжутное печенье L

10 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 2.5

46.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

196 г · б 14.1 · ж 13.5 · у 55.9

401

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

32 г · б 2 · ж 5.8 · у 21.1

144

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

45 г · б 4.1 · ж 4 · у 1

56.3

ккал

Джем из крыжовника L

5 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.3

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

32 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13

59.3

ккал

Итого 831 ккал · Б 31 · Ж 35 · У 96

Утренний перекус

Яблоко

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.3

30.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 8

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Печенье овсяное L

6 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 2.7

19.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

254 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 7.4

73.9

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

40 г · б 6.2 · ж 2.2 · у 2.2

54.1

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

17 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 9

79.7

ккал

Треска (Тушение)

21 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 0

13.3

ккал

Нерка (Тушение)

42 г · б 7.8 · ж 3.1 · у 0

59.7

ккал

Итого 312 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 23

Дневной перекус

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Кефир 3,2% жирности

385 г · б 11.2 · ж 12.3 · у 15.4

227.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 236 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 15

Итого за день 1504 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 149

Макронутриенты

Калории
1504.7

min 1258 1855

81.1%

Белки
68

84

81%

Жиры
69.1

62

112%

Углеводы
149.5

242

61.8%

Вода
2868

2504

115%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

246%

b-car

119%

В1

77.5%

B2

88.4%

Холин

105%

B5

97%

B6

66.1%

B9

146%

B12

190%

C

107%

D

88.9%

E

56.7%

H

194%

вит.К

152%

PP

118%

Калий

96.1%

Ca

110%

Si

185%

Mg

120%

Na

81.1%

P

188%

Cl

63.4%

Fe

97.7%

I

190%

Co

364%

Mn

528%

Cu

1085%

Mo

1326%

Se

156%

F

51.3%

Cr

150%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1 505 ккал

Расход

1 855 ккал

Разница

−350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 08.05.2020 23:52

Дневник питания за 08.05.2020

Гости. Сегодня "день без подсчета" - записала примерно. Жиров перебор и калорий много.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Кунжутное печенье L

18 г · б 2.7 · ж 6 · у 4.6

83.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

83 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 34.3

182.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 1.7

94.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Изюм отваренный Л

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 24

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Апельсин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

19.4

ккал

Печенье овсяное L

64 г · б 4.3 · ж 9 · у 28.6

212.2

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

52 г · б 6 · ж 7.4 · у 1.2

95

ккал

Вино, столовое, красное

110 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

93.5

ккал

Салат Нисуаз L

465 г · б 18.6 · ж 19.5 · у 48.8

440.8

ккал

Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 903 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 88

Ужин

Сырники из твор 9% Л

126 г · б 18 · ж 9.6 · у 24.9

262.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 24

Итого за день 1907 ккал · Б 80 · Ж 87 · У 179

Макронутриенты

Калории
1907.2

min 1258 1936

98.5%

Белки
80

87

92%

Жиры
87

64

136%

Углеводы
179.4

251

71.5%

Вода
2790

2614

107%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

151%

b-car

101%

В1

87.8%

B2

91.6%

Холин

128%

B5

100%

B6

96.4%

B9

46.3%

B12

142%

C

141%

D

101%

E

77.5%

H

205%

вит.К

199%

PP

137%

Калий

155%

Ca

100%

Si

499%

Mg

120%

Na

129%

P

198%

Cl

93.1%

Fe

121%

I

40.9%

Co

457%

Mn

256%

Cu

196%

Mo

135%

Se

224%

F

42%

Cr

98%

Zn

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1 907 ккал

Расход

1 936 ккал

Разница

−28,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 07.05.2020 13:00

Рулет со сметанным кремом

Калорийность - 216.2 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 25.6 г на 100 г.

216.2

Калории

6.1

Белки

9.8

Жиры

25.6

Углеводы

30 ч 0 м

Время
подготовки

Ингредиенты

10 порции

Яйцо куриное (Запекание)	308 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	205 г
Морковь (Запекание)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24 г
Сахар песок	65 г
Сметана 20% жирности	475 г
Агар пищевой	8 г
Желатин пищевой	19 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	328 г
Джем персиковый Л	438 г
Ванилин	2 г

Общая масса ингредиентов:

1972 грамм

Масса готового блюда:

1652 грамм

Количество порций:

10

Описание

Рулет бисквитный со сметанным кремом. Бисквит с уменьшенным количеством сахара, облегчен тертой морковью. Крем можно готовить заранее, так как сметанному крему нужно дать немного застыть - приобрести густую консистенцию.
Добавлю немного своих наблюдений. Довольно долго "металась" от рецепта к рецепту, сколько же нужно муки при приготовлении бисквита. Методом "научного тыка" сделала вывод, что для бисквита, на одно яйцо нужна 1 с толовая ложка со средней горкой муки. В рулет добавила тертую морковь, поэтому добавила немного сливочного масла. За счет масла в тесте - он легко отделился от силиконового коврика. Коврик дополнительно не смазывала, хотя немного можно было смазать, для лучшего отделения.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калорийность рулета 216 ккал. Калорийность бисквита - около 360 ккал.

Для бисквита взяла 5 яиц (получилось 262 гр), 60 граммов сахара, 215 гр муки, 100 гр тертой на мелкой терки моркови, 27 гр. сливочного масла; разрыхлитель - 5 гр. лимонной кислоты и 6 гр соды, ванилин. Включила духовку на 195 градусов, верхний и нижний тен. Противень застелила силиконовым ковриком.

Крем: 500 гр. - 20% сметаны, 230 гр. - 3,2% молока, 30 гр. сахара. 16 гр. желатина, 10 гр. агара. Экспериментирую, как получается с желатином.

1) Отделила белки от желтков. Взбила белки с 30 гр сахара, решила, что вместе с сахаром полегче взбивается.
2) В муку перемешала лимонную кислоту и соду. В желтки добавила сахар, размягченное сливочное масло, всыпала по частям муку, тертую морковь и ванилин. Аккуратно вмешала взбитые белки.
3) Получившееся тесто вылила на противень, распределила равномерно, лучше и сам пр...

Шаг 2.

Продублирую. Крем: 500 гр. - 20% сметаны, 330 гр. - 3,2% молока, 30 гр. сахара. 16 гр. желатина, 10 гр. агара, ванилин, корица.

1) Желатин замочила в холодной кипяченой воде, примерно на час. Молоко довела до кипения вместе с желатином и агаром, добавила ванилин и корицу.
2) Охлажденное до комнатной температуры "молоко" взбила со со сметаной - поставила в холодильник.

Шаг 3.

Бисквит промазала персиковым джемом, ушло примерно 0,5 л. Выложила охлажденный крем, крем к краям поудобнее размазывать потоньше. Свернула рулет. Получился с большим слоем крема.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	216.2 ккал	12.84%
Белки	6.1 г	8.03%
Жиры	9.8 г	17.5%
Углеводы	25.6 г	11.69%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	57.5 г	2.53%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

25.3%

b-car

15.7%

В1

3.5%

B2

8.9%

Холин

13.9%

B5

9.4%

B6

4.3%

B9

1.8%

B12

10%

C

1.3%

D

4.4%

E

3.9%

H

11.5%

вит.К

1.6%

PP

8%

Калий

7%

Ca

7.3%

Si

10.9%

Mg

3.7%

Na

4%

P

11.5%

Cl

3.4%

Fe

5.6%

I

5.2%

Co

28.2%

Mn

5.4%

Cu

7.2%

Mo

9.6%

Se

11.8%

F

0.7%

Cr

8.2%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Елена RS 07.05.2020 11:39

Дневник питания за 06.05.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник.
Отеки почти слились. Осталось +0,6 кг, постараюсь подержать небольшой дефицит.
Предусмотрительно не готовлю малосольную рыбу, возможно вес меня еще немного обрадует.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Яйцо куриное

93 г · б 11.8 · ж 10.7 · у 0.7

146

ккал

Кунжутное печенье L

7 г · б 1 · ж 2.4 · у 1.8

32.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

126 г · б 9.8 · ж 3.3 · у 52

276.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

305 г · б 6.7 · ж 2.7 · у 37.8

202.8

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 761 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 93

Утренний перекус

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

39

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Итого 139 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 11

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Торт-рулет со сметанным кремом L

68 г · б 4.1 · ж 6.7 · у 17.4

147

ккал

Печенье овсяное L

61 г · б 4.1 · ж 8.5 · у 27.3

202.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

396 г · б 5.5 · ж 5.1 · у 11.5

115.2

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

54 г · б 8.4 · ж 3 · у 3

73

ккал

Итого 549 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 61

Ужин

Треска (Тушение)

30 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 0

19

ккал

Нерка (Тушение)

23 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 0

32.7

ккал

Йодомарин

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 51 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1508 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 167

Макронутриенты

Калории
1508.4

min 1258 1633

92.4%

Белки
70.4

73

96.4%

Жиры
61.5

54

114%

Углеводы
167

212

78.8%

Вода
2944

2205

134%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

204%

b-car

173%

В1

74.1%

B2

67.5%

Холин

93.5%

B5

89.4%

B6

68.8%

B9

35.1%

B12

117%

C

76.8%

D

51.5%

E

65%

H

162%

вит.К

95.2%

PP

124%

Калий

84.2%

Ca

87.2%

Si

178%

Mg

109%

Na

72.6%

P

164%

Cl

53.7%

Fe

97.3%

I

109%

Co

381%

Mn

307%

Cu

144%

Mo

119%

Se

186%

F

58.4%

Cr

120%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

1 633 ккал

Разница

−125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Елена RS 29.04.2020 22:34

Дневник питания за 29.04.2020

Добрый вечер! В целом всё неплохо. Скорректировала для себя норму калорий - переставила галочку на "отсутствие активности".
Отёки не сливаются - малосольный лосось порадовал вкусовые рецепторы радугой вкуса.
Пишу в ленту и чувствую - пойду на кухню за чашкой какао с молоком, а может быть и бутерброд с сыром съем. По-моему голодно.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Яйцо куриное

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

103 г · б 7.6 · ж 1.6 · у 43.4

218.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

30 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 1

36.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вишневый джем L

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.4

64.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 64

Утренний перекус

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Изюм отваренный Л

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

9.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки

9 г · б 1.9 · ж 4.8 · у 0.9

54.1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

19 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

8 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 4.6

42.6

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.6

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

63 г · б 4.7 · ж 1 · у 26.5

133.6

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

398 г · б 5.2 · ж 3.6 · у 14.7

113.8

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

32 г · б 5 · ж 1.8 · у 1.8

43.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.3

20.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 53

Ужин

Кефир 3,2% жирности

316 г · б 9.2 · ж 10.1 · у 12.6

186.4

ккал

Пельмени с творогом и сыром L

184 г · б 15.8 · ж 9.6 · у 33.1

283.9

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 45

Вечерний перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Крыжовник

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.8

ккал

Жимолость

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

10.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус 2

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 8

43

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1649 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 209

Макронутриенты

Калории
1649.7

min 1258 1865

88.5%

Белки
70.3

84

83.7%

Жиры
56.5

62

91.1%

Углеводы
209.3

242

86.5%

Вода
3702

2518

147%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

412%

b-car

339%

В1

127%

B2

129%

Холин

107%

B5

92.2%

B6

81.7%

B9

151%

B12

88.4%

C

85.3%

D

70.8%

E

70.8%

H

553%

вит.К

231%

PP

120%

Калий

116%

Ca

118%

Si

288%

Mg

123%

Na

109%

P

185%

Cl

97.2%

Fe

98.2%

I

181%

Co

323%

Mn

263%

Cu

163%

Mo

180%

Se

156%

F

64%

Cr

87.7%

Zn

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

1 865 ккал

Разница

−215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

21

Елена RS 24.04.2020 13:21

Дневник питания за 23.04.2020

Услышала мнение, что повышение количества углеводов ведет к "округлостям", даже при соблюдении общей калорийности в рамках поддержки. По - моему это из пищевых мифов?
Возможно такой вывод можно сделать исходя из индивидуальных особенностей, например для прекрасной половины.
Друзья, интересно услышать Ваше мнение.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Мандарин

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

181 г · б 5.2 · ж 3.3 · у 21.5

136.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

44 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 19.1

99

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

105 г · б 11.3 · ж 6.6 · у 21.6

194

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 580 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Инжир (Тушение)

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.6

20.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

30

ккал

Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

110 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 15.1

105.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

7.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

60 г · б 4.3 · ж 1.6 · у 26

135

ккал

Нерка (Тушение)

55 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 0

78.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 371 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 47

Ужин

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кефир 3,2% жирности

223 г · б 6.5 · ж 7.1 · у 8.9

131.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

70 г · б 5 · ж 1.8 · у 30.3

157.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40

Итого за день 1493 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 185

Макронутриенты

Калории
1493.8

min 1258 1955

76.4%

Белки
65.5

88

74.4%

Жиры
52.6

65

80.9%

Углеводы
185.7

254

73.1%

Вода
3376

2639

128%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

257%

b-car

172%

В1

67.5%

B2

71.2%

Холин

86.9%

B5

80%

B6

54.7%

B9

132%

B12

194%

C

59.2%

D

119%

E

126%

H

84.8%

вит.К

112%

PP

109%

Калий

88.3%

Ca

89.9%

Si

312%

Mg

108%

Na

110%

P

162%

Cl

101%

Fe

86.5%

I

177%

Co

391%

Mn

226%

Cu

138%

Mo

190%

Se

133%

F

64.7%

Cr

113%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

1 955 ккал

Разница

−461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

18

Елена RS 22.04.2020 12:34

Дневник питания за 21.04.2020

Добрый день! Приятно, что на форум ЗОЖника собираются "старые знакомые". Читаю дневники 🌹, радуют и вдохновляют достижения.
Вес 62,1 кг, плюс 1 кг, объемы подросли. Выходные прошли продуктивно. Нарушила планы питания - рыбка холодного копчения была очень вкусной и солененькой. 😊 На сегодняшний день жду когда сольются отеки. И продолжаю готовить рыбку, домашние удачно "порыбачили" в рыбной лавке.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

67 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

105.2

ккал

Мандарин

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2.8

50.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

76 г · б 5.1 · ж 3.7 · у 23.5

147.9

ккал

Каша из гречневых хлопьев L

201 г · б 5 · ж 2.4 · у 20.1

121.8

ккал

Джем из крыжовника L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.3

46.5

ккал

Итого 514 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 62

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Инжир (Тушение)

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

12.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 12.8

69.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

49

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Шарлотка L

69 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 19.5

135.9

ккал

Кулич пасхальный

25 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 11

80.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

181 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 24.8

172.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 13

81.7

ккал

Треска (Тушение)

40 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 0

25.3

ккал

Нерка (Тушение)

40 г · б 7.5 · ж 3 · у 0

56.9

ккал

Итого 604 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 78

Ужин

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Клюква

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

312 г · б 5.9 · ж 3.7 · у 4.7

77.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

66 г · б 4.4 · ж 3.2 · у 20.4

128.4

ккал

Пекинская капуста

75 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.5

12

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1704 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 209

Макронутриенты

Калории
1704

min 1258 1995

85.4%

Белки
73.2

90

81.3%

Жиры
62.3

67

93%

Углеводы
209.1

259

80.7%

Вода
3242

2693

120%

Клетчатка
34.4

20

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

477%

b-car

441%

В1

132%

B2

100%

Холин

104%

B5

97.6%

B6

103%

B9

161%

B12

167%

C

104%

D

88.9%

E

93.2%

H

273%

вит.К

152%

PP

148%

Калий

122%

Ca

105%

Si

602%

Mg

159%

Na

132%

P

216%

Cl

108%

Fe

135%

I

191%

Co

536%

Mn

288%

Cu

209%

Mo

246%

Se

335%

F

63.2%

Cr

148%

Zn

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1 704 ккал

Расход

1 997 ккал

Разница

−293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 16.04.2020 14:29

Дневник питания за 15.04.2020

Всем доброго дня! Решила поддержать тему активности 😊
Вчера удалось пройти около пяти километров.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.1 · ж 4.7 · у 3.6

64.8

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

119 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 9.6

61.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

60 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 1.4

76.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

48 г · б 3.4 · ж 1 · у 20.7

105.3

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

21 г · б 6.3 · ж 10.3 · у 1

117.4

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

73 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 7.2

57.1

ккал

Джем из груши L

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.6

43.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 27.6

140.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

66 г · б 4.7 · ж 1.3 · у 28.5

144.7

ккал

Итого 170 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 33

Ужин

Кефир 3,2% жирности

342 г · б 9.9 · ж 10.9 · у 13.7

201.8

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сердце говяжье (Варка)

97 г · б 14 · ж 2.5 · у 1.9

79.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

164 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 22.3

134.6

ккал

Бульон куриный L

104 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 0.9

28.1

ккал

Итого 497 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 50

Вечерний перекус

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1491 ккал · Б 66 · Ж 53 · У 181

Макронутриенты

Калории
1491.3

min 1248 1906

78.2%

Белки
66.9

86

77.8%

Жиры
53.4

64

83.4%

Углеводы
181.4

248

73.1%

Вода
3634

2573

141%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

188%

b-car

180%

В1

78%

B2

98.8%

Холин

79.1%

B5

103%

B6

61.5%

B9

31.8%

B12

357%

C

118%

D

11.7%

E

49.4%

H

88.3%

вит.К

125%

PP

121%

Калий

104%

Ca

115%

Si

258%

Mg

131%

Na

120%

P

188%

Cl

104%

Fe

114%

I

44.9%

Co

277%

Mn

262%

Cu

187%

Mo

182%

Se

115%

F

61.1%

Cr

352%

Zn

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 906 ккал

Разница

−415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Елена RS 15.04.2020 12:03

Дневник питания за 14.04.2020

Продолжаю осваивать и дополнять список отложенных дел. Велотренажер стоит у рабочего стола. На днях был тортик.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Яйцо куриное

89 г · б 11.3 · ж 10.2 · у 0.6

139.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

295 г · б 7.7 · ж 4.1 · у 38.4

221.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Джем из груши L

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7

31.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 15.7

120.4

ккал

Итого 572 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 68

Утренний перекус

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

7

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

124 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.6

43.4

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

120 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 51.8

263.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

164 г · б 5.4 · ж 3 · у 24.3

144.8

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

36 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 0.7

30.8

ккал

Перец сладкий красный

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 88

Ужин

Кефир 3,2% жирности

222 г · б 6.4 · ж 7.1 · у 8.9

131

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

61 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 26.4

133.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 35

Вечерний перекус

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1583 ккал · Б 63 · Ж 50 · У 215

Макронутриенты

Калории
1583.3

min 1248 1977

80.1%

Белки
63.8

89

71.7%

Жиры
50.5

66

76.5%

Углеводы
215.4

257

83.8%

Вода
3561

2669

133%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

408%

b-car

330%

В1

78.8%

B2

84.2%

Холин

94.4%

B5

94.2%

B6

73.1%

B9

130%

B12

169%

C

165%

D

72.3%

E

58.2%

H

120%

вит.К

84.4%

PP

111%

Калий

95.3%

Ca

81.8%

Si

470%

Mg

125%

Na

120%

P

177%

Cl

96.1%

Fe

109%

I

173%

Co

304%

Mn

249%

Cu

176%

Mo

207%

Se

117%

F

62.7%

Cr

322%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1 583 ккал

Расход

1 979 ккал

Разница

−396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 09.04.2020 14:16

Дневник питания за 08.04.2020

Надоело питаться привычными блюдами - сделала запеканку из творога с вишнями (сверху штрейзель), открыла новый кофе. Домашние фантазируют насчет вареников с разнообразными начинками.
Думаю как разнообразить рацион и мою окна.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

112 г · б 10.5 · ж 10.3 · у 37.5

286.9

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Мандарин

43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

228 г · б 6.6 · ж 4.1 · у 27.1

172.4

ккал

Джем яблочный L

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7

29.1

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2.8

50.9

ккал

Итого 641 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 78

Утренний перекус

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Изюм отваренный Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

40 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 16.2

74.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Запеканка творожная L

200 г · б 27.2 · ж 14 · у 30

361.4

ккал

Апельсин

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7

35.7

ккал

Тыква (Запекание)

89 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.3

ккал

Итого 537 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 65

Ужин

Кефир 3,2% жирности

189 г · б 5.5 · ж 6 · у 7.6

111.5

ккал

Треска (Тушение)

12 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0

7.6

ккал

Нерка (Тушение)

58 г · б 10.8 · ж 4.3 · у 0

82.5

ккал

Малина

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 9

Итого за день 1565 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 171

Макронутриенты

Калории
1565.1

min 1248 1774

88.2%

Белки
79.8

80

99.8%

Жиры
59.3

59

101%

Углеводы
171.5

231

74.2%

Вода
3506

2395

146%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

359%

b-car

354%

В1

86.6%

B2

89.4%

Холин

89.3%

B5

102%

B6

70.1%

B9

44.8%

B12

227%

C

123%

D

71.9%

E

60%

H

142%

вит.К

119%

PP

133%

Калий

119%

Ca

116%

Si

447%

Mg

135%

Na

76.5%

P

201%

Cl

75.4%

Fe

89.9%

I

53.5%

Co

465%

Mn

260%

Cu

179%

Mo

204%

Se

197%

F

68.8%

Cr

160%

Zn

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

1 774 ккал

Разница

−209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0