Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 14.05.2020 15:35

Дневник питания за 13.05.2020

Добралась до весов 62,3 кг - взгрустнулось. Еда в гостях была солёная. Есть повод усилить контроль над питанием и увеличить двигательную активность.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Яйцо куриное

57 г

89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Кунжутное печенье L

10 г

46.3 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 2.5 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

196 г

401 ккал, б 14.1 г, ж 13.5 г, у 55.9 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

32 г

144 ккал, б 2 г, ж 5.8 г, у 21.1 г

Омлет из взбитых яиц Л

45 г

56.3 ккал, б 4.1 г, ж 4 г, у 1 г

Джем из крыжовника L

5 г

9.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Инжир сушеный (Варка со сливом)

32 г

59.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 13 г

Итого 831 ккал, Б 31 г, Ж 35 г, У 96 г

Утренний перекус

Яблоко

64 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Изюм отваренный Л

1 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Миндаль

1 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Итого 99 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Печенье овсяное L

6 г

19.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

254 г

73.9 ккал, б 3.6 г, ж 3.3 г, у 7.4 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

40 г

54.1 ккал, б 6.2 г, ж 2.2 г, у 2.2 г

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

17 г

79.7 ккал, б 0.6 г, ж 4.6 г, у 9 г

Треска (Тушение)

21 г

13.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.1 г, у 0 г

Нерка (Тушение)

42 г

59.7 ккал, б 7.8 г, ж 3.1 г, у 0 г

Итого 312 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 23 г

Дневной перекус

Отвар из шиповника

100 г

18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

385 г

227.2 ккал, б 11.2 г, ж 12.3 г, у 15.4 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 236 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 15 г

Итого за день 1504 ккал, Б 68 г, Ж 69 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1504.7

min 1258 1855

81.1%

Белки
68

84

81%

Жиры
69.1

62

112%

Углеводы
149.5

242

61.8%

Вода
2868

2504

115%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

246%

b-car

119%

В1

77.5%

B2

88.4%

Холин

105%

B5

97%

B6

66.1%

B9

146%

B12

190%

C

107%

D

88.9%

E

56.7%

H

194%

вит.К

152%

PP

118%

Калий

96.1%

Ca

110%

Si

185%

Mg

120%

Na

81.1%

P

188%

Cl

63.4%

Fe

97.7%

I

190%

Co

364%

Mn

528%

Cu

1085%

Mo

1326%

Se

156%

F

51.3%

Cr

150%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 08.05.2020 23:52

Дневник питания за 08.05.2020

Гости. Сегодня "день без подсчета" - записала примерно. Жиров перебор и калорий много.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г

43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г

Яйцо куриное

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Кунжутное печенье L

18 г

83.3 ккал, б 2.7 г, ж 6 г, у 4.6 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

83 г

182.3 ккал, б 6.5 г, ж 2.2 г, у 34.3 г

Омлет из взбитых яиц Л

74 г

94.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.7 г, у 1.7 г

Итого 485 ккал, Б 25 г, Ж 24 г, У 40 г

Утренний перекус

Яблоко

159 г

74.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

8 г

44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Шоколад горький

12 г

64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г

Изюм отваренный Л

4 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

8 г

48.1 ккал, б 1.7 г, ж 4.2 г, у 0.8 г

Итого 250 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Апельсин

45 г

19.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Печенье овсяное L

64 г

212.2 ккал, б 4.3 г, ж 9 г, у 28.6 г

Омлет из взбитых яиц Л

52 г

95 ккал, б 6 г, ж 7.4 г, у 1.2 г

Вино, столовое, красное

110 г

93.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.9 г

Салат Нисуаз L

465 г

440.8 ккал, б 18.6 г, ж 19.5 г, у 48.8 г

Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Итого 903 ккал, Б 30 г, Ж 38 г, У 88 г

Ужин

Сырники из твор 9% Л

126 г

262.6 ккал, б 18 г, ж 9.6 г, у 24.9 г

Итого 262 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 24 г

Итого за день 1907 ккал, Б 80 г, Ж 87 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1907.2

min 1258 1936

98.5%

Белки
80

87

92%

Жиры
87

64

136%

Углеводы
179.4

251

71.5%

Вода
2790

2614

107%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

151%

b-car

101%

В1

87.8%

B2

91.6%

Холин

128%

B5

100%

B6

96.4%

B9

46.3%

B12

142%

C

141%

D

101%

E

77.5%

H

205%

вит.К

199%

PP

137%

Калий

155%

Ca

100%

Si

499%

Mg

120%

Na

129%

P

198%

Cl

93.1%

Fe

121%

I

40.9%

Co

457%

Mn

256%

Cu

196%

Mo

135%

Se

224%

F

42%

Cr

98%

Zn

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1907 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-28.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 07.05.2020 13:00

Рулет со сметанным кремом

Калорийность - 216.2 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 25.6 г на 100 г.

216.2

Калории

6.1

Белки

9.8

Жиры

25.6

Углеводы

30 ч 0 м

Время
подготовки

Ингредиенты

10 порции

Яйцо куриное (Запекание)	308 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	205 г
Морковь (Запекание)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24 г
Сахар песок	65 г
Сметана 20% жирности	475 г
Агар пищевой	8 г
Желатин пищевой	19 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	328 г
Джем персиковый Л	438 г
Ванилин	2 г

Общая масса ингредиентов:

1972 грамм

Масса готового блюда:

1652 грамм

Количество порций:

10

Описание

Рулет бисквитный со сметанным кремом. Бисквит с уменьшенным количеством сахара, облегчен тертой морковью. Крем можно готовить заранее, так как сметанному крему нужно дать немного застыть - приобрести густую консистенцию.
Добавлю немного своих наблюдений. Довольно долго "металась" от рецепта к рецепту, сколько же нужно муки при приготовлении бисквита. Методом "научного тыка" сделала вывод, что для бисквита, на одно яйцо нужна 1 с толовая ложка со средней горкой муки. В рулет добавила тертую морковь, поэтому добавила немного сливочного масла. За счет масла в тесте - он легко отделился от силиконового коврика. Коврик дополнительно не смазывала, хотя немного можно было смазать, для лучшего отделения.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калорийность рулета 216 ккал. Калорийность бисквита - около 360 ккал.

Для бисквита взяла 5 яиц (получилось 262 гр), 60 граммов сахара, 215 гр муки, 100 гр тертой на мелкой терки моркови, 27 гр. сливочного масла; разрыхлитель - 5 гр. лимонной кислоты и 6 гр соды, ванилин. Включила духовку на 195 градусов, верхний и нижний тен. Противень застелила силиконовым ковриком.

Крем: 500 гр. - 20% сметаны, 230 гр. - 3,2% молока, 30 гр. сахара. 16 гр. желатина, 10 гр. агара. Экспериментирую, как получается с желатином.

1) Отделила белки от желтков. Взбила белки с 30 гр сахара, решила, что вместе с сахаром полегче взбивается.
2) В муку перемешала лимонную кислоту и соду. В желтки добавила сахар, размягченное сливочное масло, всыпала по частям муку, тертую морковь и ванилин. Аккуратно вмешала взбитые белки.
3) Получившееся тесто вылила на противень, распределила равномерно, лучше и сам пр...

Шаг 2.

Продублирую. Крем: 500 гр. - 20% сметаны, 330 гр. - 3,2% молока, 30 гр. сахара. 16 гр. желатина, 10 гр. агара, ванилин, корица.

1) Желатин замочила в холодной кипяченой воде, примерно на час. Молоко довела до кипения вместе с желатином и агаром, добавила ванилин и корицу.
2) Охлажденное до комнатной температуры "молоко" взбила со со сметаной - поставила в холодильник.

Шаг 3.

Бисквит промазала персиковым джемом, ушло примерно 0,5 л. Выложила охлажденный крем, крем к краям поудобнее размазывать потоньше. Свернула рулет. Получился с большим слоем крема.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	216.2 ккал	12.84%
Белки	6.1 г	8.03%
Жиры	9.8 г	17.5%
Углеводы	25.6 г	11.69%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	57.5 г	2.53%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

25.3%

b-car

15.7%

В1

3.5%

B2

8.9%

Холин

13.9%

B5

9.4%

B6

4.3%

B9

1.8%

B12

10%

C

1.3%

D

4.4%

E

3.9%

H

11.5%

вит.К

1.6%

PP

8%

Калий

7%

Ca

7.3%

Si

10.9%

Mg

3.7%

Na

4%

P

11.5%

Cl

3.4%

Fe

5.6%

I

5.2%

Co

28.2%

Mn

5.4%

Cu

7.2%

Mo

9.6%

Se

11.8%

F

0.7%

Cr

8.2%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Елена RS 07.05.2020 11:39

Дневник питания за 06.05.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник.
Отеки почти слились. Осталось +0,6 кг, постараюсь подержать небольшой дефицит.
Предусмотрительно не готовлю малосольную рыбу, возможно вес меня еще немного обрадует.

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Яйцо куриное

93 г

146 ккал, б 11.8 г, ж 10.7 г, у 0.7 г

Кунжутное печенье L

7 г

32.4 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 1.8 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

126 г

276.7 ккал, б 9.8 г, ж 3.3 г, у 52 г

Каша овсяная (геркулес) Л

305 г

202.8 ккал, б 6.7 г, ж 2.7 г, у 37.8 г

Кунжут

6 г

33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Итого 761 ккал, Б 35 г, Ж 27 г, У 93 г

Утренний перекус

Яблоко

83 г

39 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

6 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Изюм отваренный Л

1 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

6 г

36.1 ккал, б 1.2 г, ж 3.2 г, у 0.6 г

Итого 139 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Торт-рулет со сметанным кремом L

68 г

147 ккал, б 4.1 г, ж 6.7 г, у 17.4 г

Печенье овсяное L

61 г

202.3 ккал, б 4.1 г, ж 8.5 г, у 27.3 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

396 г

115.2 ккал, б 5.5 г, ж 5.1 г, у 11.5 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

54 г

73 ккал, б 8.4 г, ж 3 г, у 3 г

Итого 549 ккал, Б 22 г, Ж 23 г, У 61 г

Ужин

Треска (Тушение)

30 г

19 ккал, б 4.4 г, ж 0.2 г, у 0 г

Нерка (Тушение)

23 г

32.7 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 0 г

Йодомарин

0.5 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 51 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 0 г

Итого за день 1508 ккал, Б 70 г, Ж 61 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1508.4

min 1258 1633

92.4%

Белки
70.4

73

96.4%

Жиры
61.5

54

114%

Углеводы
167

212

78.8%

Вода
2944

2205

134%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

204%

b-car

173%

В1

74.1%

B2

67.5%

Холин

93.5%

B5

89.4%

B6

68.8%

B9

35.1%

B12

117%

C

76.8%

D

51.5%

E

65%

H

162%

вит.К

95.2%

PP

124%

Калий

84.2%

Ca

87.2%

Si

178%

Mg

109%

Na

72.6%

P

164%

Cl

53.7%

Fe

97.3%

I

109%

Co

381%

Mn

307%

Cu

144%

Mo

119%

Se

186%

F

58.4%

Cr

120%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

1633 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Елена RS 29.04.2020 22:34

Дневник питания за 29.04.2020

Добрый вечер! В целом всё неплохо. Скорректировала для себя норму калорий - переставила галочку на "отсутствие активности".
Отёки не сливаются - малосольный лосось порадовал вкусовые рецепторы радугой вкуса.
Пишу в ленту и чувствую - пойду на кухню за чашкой какао с молоком, а может быть и бутерброд с сыром съем. По-моему голодно.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г

10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Яйцо куриное

62 г

97.3 ккал, б 7.9 г, ж 7.1 г, у 0.4 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

103 г

218.5 ккал, б 7.6 г, ж 1.6 г, у 43.4 г

Омлет из взбитых яиц Л

30 г

36.9 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 1 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вишневый джем L

45 г

64.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 15.4 г

Итого 444 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 64 г

Утренний перекус

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Изюм отваренный Л

7 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

9 г

54.1 ккал, б 1.9 г, ж 4.8 г, у 0.9 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

19 г

40.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

8 г

42.6 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 4.6 г

Кунжут

8 г

45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г

Итого 285 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 28 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

76 г

26.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Инжир сушеный (Варка со сливом)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

63 г

133.6 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 26.5 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

398 г

113.8 ккал, б 5.2 г, ж 3.6 г, у 14.7 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20

32 г

43.3 ккал, б 5 г, ж 1.8 г, у 1.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)

12 г

20.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.3 г

Итого 343 ккал, Б 16 г, Ж 6 г, У 53 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

316 г

186.4 ккал, б 9.2 г, ж 10.1 г, у 12.6 г

Пельмени с творогом и сыром L

184 г

283.9 ккал, б 15.8 г, ж 9.6 г, у 33.1 г

Итого 470 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 45 г

Вечерний перекус

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Вишня

25 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Крыжовник

35 г

15.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Жимолость

25 г

10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 57 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г

43 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 8 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1649 ккал, Б 70 г, Ж 56 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1649.7

min 1258 1865

88.5%

Белки
70.3

84

83.7%

Жиры
56.5

62

91.1%

Углеводы
209.3

242

86.5%

Вода
3702

2518

147%

Клетчатка
28.9

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

412%

b-car

339%

В1

127%

B2

129%

Холин

107%

B5

92.2%

B6

81.7%

B9

151%

B12

88.4%

C

85.3%

D

70.8%

E

70.8%

H

553%

вит.К

231%

PP

120%

Калий

116%

Ca

118%

Si

288%

Mg

123%

Na

109%

P

185%

Cl

97.2%

Fe

98.2%

I

181%

Co

323%

Mn

263%

Cu

163%

Mo

180%

Se

156%

F

64%

Cr

87.7%

Zn

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

21

Елена RS 24.04.2020 13:21

Дневник питания за 23.04.2020

Услышала мнение, что повышение количества углеводов ведет к "округлостям", даже при соблюдении общей калорийности в рамках поддержки. По - моему это из пищевых мифов?
Возможно такой вывод можно сделать исходя из индивидуальных особенностей, например для прекрасной половины.
Друзья, интересно услышать Ваше мнение.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Яйцо куриное

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Мандарин

35 г

13.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Каша овсяная (геркулес) Л

181 г

136.8 ккал, б 5.2 г, ж 3.3 г, у 21.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

44 г

99 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 19.1 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

105 г

194 ккал, б 11.3 г, ж 6.6 г, у 21.6 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 580 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 71 г

Утренний перекус

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Изюм отваренный Л

1 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Миндаль

1 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Инжир (Тушение)

42 г

20.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

11 г

30 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Итого 184 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

65 г

22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Гречневая каша со слив масл L

110 г

105.1 ккал, б 3.3 г, ж 3.5 г, у 15.1 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

42 г

7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

60 г

135 ккал, б 4.3 г, ж 1.6 г, у 26 г

Нерка (Тушение)

55 г

78.2 ккал, б 10.3 г, ж 4.1 г, у 0 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 371 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 47 г

Ужин

Абрикос, семя костянки

2 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

223 г

131.6 ккал, б 6.5 г, ж 7.1 г, у 8.9 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

70 г

157.5 ккал, б 5 г, ж 1.8 г, у 30.3 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кунжут

6 г

33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Итого 341 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 40 г

Итого за день 1493 ккал, Б 65 г, Ж 52 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1493.8

min 1258 1955

76.4%

Белки
65.5

88

74.4%

Жиры
52.6

65

80.9%

Углеводы
185.7

254

73.1%

Вода
3376

2639

128%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

257%

b-car

172%

В1

67.5%

B2

71.2%

Холин

86.9%

B5

80%

B6

54.7%

B9

132%

B12

194%

C

59.2%

D

119%

E

126%

H

84.8%

вит.К

112%

PP

109%

Калий

88.3%

Ca

89.9%

Si

312%

Mg

108%

Na

110%

P

162%

Cl

101%

Fe

86.5%

I

177%

Co

391%

Mn

226%

Cu

138%

Mo

190%

Se

133%

F

64.7%

Cr

113%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

18

Елена RS 22.04.2020 12:34

Дневник питания за 21.04.2020

Добрый день! Приятно, что на форум ЗОЖника собираются "старые знакомые". Читаю дневники 🌹, радуют и вдохновляют достижения.
Вес 62,1 кг, плюс 1 кг, объемы подросли. Выходные прошли продуктивно. Нарушила планы питания - рыбка холодного копчения была очень вкусной и солененькой. 😊 На сегодняшний день жду когда сольются отеки. И продолжаю готовить рыбку, домашние удачно "порыбачили" в рыбной лавке.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г

21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное

67 г

105.2 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Мандарин

53 г

20.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4 г

Кунжутное печенье L

11 г

50.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.7 г, у 2.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

76 г

147.9 ккал, б 5.1 г, ж 3.7 г, у 23.5 г

Каша из гречневых хлопьев L

201 г

121.8 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 20.1 г

Джем из крыжовника L

25 г

46.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11.3 г

Итого 514 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 62 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

6 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Изюм отваренный Л

2 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Инжир (Тушение)

26 г

12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г

69.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 12.8 г

Итого 218 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

140 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Шарлотка L

69 г

135.9 ккал, б 4.5 г, ж 4.2 г, у 19.5 г

Кулич пасхальный

25 г

80.1 ккал, б 1.7 г, ж 3.6 г, у 11 г

Гречневая каша со слив масл L

181 г

172.9 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 24.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г

81.7 ккал, б 2.8 г, ж 2.1 г, у 13 г

Треска (Тушение)

40 г

25.3 ккал, б 5.9 г, ж 0.2 г, у 0 г

Нерка (Тушение)

40 г

56.9 ккал, б 7.5 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 604 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 78 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

124 г

73.2 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 5 г

Малина

15 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Клюква

8 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вишня

25 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Малина

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

312 г

77.1 ккал, б 5.9 г, ж 3.7 г, у 4.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

66 г

128.4 ккал, б 4.4 г, ж 3.2 г, у 20.4 г

Пекинская капуста

75 г

12 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Кунжут

6 г

33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 360 ккал, Б 16 г, Ж 15 г, У 37 г

Итого за день 1704 ккал, Б 73 г, Ж 62 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1704

min 1258 1995

85.4%

Белки
73.2

90

81.3%

Жиры
62.3

67

93%

Углеводы
209.1

259

80.7%

Вода
3242

2693

120%

Клетчатка
34.4

20

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

477%

b-car

441%

В1

132%

B2

100%

Холин

104%

B5

97.6%

B6

103%

B9

161%

B12

167%

C

104%

D

88.9%

E

93.2%

H

273%

вит.К

152%

PP

148%

Калий

122%

Ca

105%

Si

602%

Mg

159%

Na

132%

P

216%

Cl

108%

Fe

135%

I

191%

Co

536%

Mn

288%

Cu

209%

Mo

246%

Se

335%

F

63.2%

Cr

148%

Zn

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1704 ккал

Расход

1997 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 16.04.2020 14:29

Дневник питания за 15.04.2020

Всем доброго дня! Решила поддержать тему активности 😊
Вчера удалось пройти около пяти километров.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Кунжутное печенье L

14 г

64.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.7 г, у 3.6 г

Каша овсяная (геркулес) Л

119 г

61.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 9.6 г

Омлет из взбитых яиц Л

60 г

76.4 ккал, б 5.5 г, ж 5.5 г, у 1.4 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

48 г

105.3 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 20.7 г

Кунжут

6 г

33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Итого 356 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 36 г

Утренний перекус

Яблоко

82 г

38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г

Тыквенные семечки, сушеные

21 г

117.4 ккал, б 6.3 г, ж 10.3 г, у 1 г

Шоколад горький

2 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

73 г

57.1 ккал, б 2.2 г, ж 2.2 г, у 7.2 г

Джем из груши L

29 г

43.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 10.6 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г

140.4 ккал, б 4.5 г, ж 1.3 г, у 27.6 г

Итого 419 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 55 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

56 г

19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Укроп

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

66 г

144.7 ккал, б 4.7 г, ж 1.3 г, у 28.5 г

Итого 170 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 33 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

342 г

201.8 ккал, б 9.9 г, ж 10.9 г, у 13.7 г

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Сердце говяжье (Варка)

97 г

79.2 ккал, б 14 г, ж 2.5 г, у 1.9 г

Булгур отваренный с укропом L

164 г

134.6 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 22.3 г

Бульон куриный L

104 г

28.1 ккал, б 2.4 г, ж 1.7 г, у 0.9 г

Итого 497 ккал, Б 31 г, Ж 17 г, У 50 г

Вечерний перекус

Малина

42 г

19.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Облепиха

25 г

20.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 1.4 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 4 г

Итого за день 1491 ккал, Б 66 г, Ж 53 г, У 181 г

Макронутриенты

Калории
1491.3

min 1248 1906

78.2%

Белки
66.9

86

77.8%

Жиры
53.4

64

83.4%

Углеводы
181.4

248

73.1%

Вода
3634

2573

141%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

188%

b-car

180%

В1

78%

B2

98.8%

Холин

79.1%

B5

103%

B6

61.5%

B9

31.8%

B12

357%

C

118%

D

11.7%

E

49.4%

H

88.3%

вит.К

125%

PP

121%

Калий

104%

Ca

115%

Si

258%

Mg

131%

Na

120%

P

188%

Cl

104%

Fe

114%

I

44.9%

Co

277%

Mn

262%

Cu

187%

Mo

182%

Se

115%

F

61.1%

Cr

352%

Zn

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Елена RS 15.04.2020 12:03

Дневник питания за 14.04.2020

Продолжаю осваивать и дополнять список отложенных дел. Велотренажер стоит у рабочего стола. На днях был тортик.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Яйцо куриное

89 г

139.7 ккал, б 11.3 г, ж 10.2 г, у 0.6 г

каша дружба пшено+гречк L

295 г

221.8 ккал, б 7.7 г, ж 4.1 г, у 38.4 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Джем из груши L

21 г

31.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г

120.4 ккал, б 4.4 г, ж 4.3 г, у 15.7 г

Итого 572 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 68 г

Утренний перекус

Яблоко

117 г

55 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г

Тыквенные семечки, сушеные

12 г

67.1 ккал, б 3.6 г, ж 5.9 г, у 0.6 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Изюм отваренный Л

5 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Итого 184 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

124 г

43.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Лук зеленый (перо)

2 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

120 г

263.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.4 г, у 51.8 г

Гречневая каша со слив масл L

164 г

144.8 ккал, б 5.4 г, ж 3 г, у 24.3 г

Сердце говяжье (Тушение)

36 г

30.8 ккал, б 5.2 г, ж 1.1 г, у 0.7 г

Перец сладкий красный

22 г

5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

32 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 496 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 88 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

222 г

131 ккал, б 6.4 г, ж 7.1 г, у 8.9 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

61 г

133.8 ккал, б 4.3 г, ж 1.2 г, у 26.4 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 282 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 35 г

Вечерний перекус

Облепиха

25 г

20.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 1.4 г

Малина

42 г

19.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 4 г

Итого за день 1583 ккал, Б 63 г, Ж 50 г, У 215 г

Макронутриенты

Калории
1583.3

min 1248 1977

80.1%

Белки
63.8

89

71.7%

Жиры
50.5

66

76.5%

Углеводы
215.4

257

83.8%

Вода
3561

2669

133%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

408%

b-car

330%

В1

78.8%

B2

84.2%

Холин

94.4%

B5

94.2%

B6

73.1%

B9

130%

B12

169%

C

165%

D

72.3%

E

58.2%

H

120%

вит.К

84.4%

PP

111%

Калий

95.3%

Ca

81.8%

Si

470%

Mg

125%

Na

120%

P

177%

Cl

96.1%

Fe

109%

I

173%

Co

304%

Mn

249%

Cu

176%

Mo

207%

Se

117%

F

62.7%

Cr

322%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 09.04.2020 14:16

Дневник питания за 08.04.2020

Надоело питаться привычными блюдами - сделала запеканку из творога с вишнями (сверху штрейзель), открыла новый кофе. Домашние фантазируют насчет вареников с разнообразными начинками.
Думаю как разнообразить рацион и мою окна.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г

10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

112 г

286.9 ккал, б 10.5 г, ж 10.3 г, у 37.5 г

Яйцо куриное

48 г

75.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г

Мандарин

43 г

16.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Каша овсяная (геркулес) Л

228 г

172.4 ккал, б 6.6 г, ж 4.1 г, у 27.1 г

Джем яблочный L

22 г

29.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7 г

Кунжутное печенье L

11 г

50.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.7 г, у 2.8 г

Итого 641 ккал, Б 26 г, Ж 24 г, У 78 г

Утренний перекус

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

6 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г

Шоколад горький

14 г

75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г

Изюм отваренный Л

3 г

4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 165 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

130 г

45.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Инжир сушеный (Варка со сливом)

40 г

74.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 16.2 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Запеканка творожная L

200 г

361.4 ккал, б 27.2 г, ж 14 г, у 30 г

Апельсин

83 г

35.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Тыква (Запекание)

89 г

16.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Итого 537 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 65 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

189 г

111.5 ккал, б 5.5 г, ж 6 г, у 7.6 г

Треска (Тушение)

12 г

7.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 0 г

Нерка (Тушение)

58 г

82.5 ккал, б 10.8 г, ж 4.3 г, у 0 г

Малина

25 г

11.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 213 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 9 г

Итого за день 1565 ккал, Б 79 г, Ж 59 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1565.1

min 1248 1774

88.2%

Белки
79.8

80

99.8%

Жиры
59.3

59

101%

Углеводы
171.5

231

74.2%

Вода
3506

2395

146%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

359%

b-car

354%

В1

86.6%

B2

89.4%

Холин

89.3%

B5

102%

B6

70.1%

B9

44.8%

B12

227%

C

123%

D

71.9%

E

60%

H

142%

вит.К

119%

PP

133%

Калий

119%

Ca

116%

Si

447%

Mg

135%

Na

76.5%

P

201%

Cl

75.4%

Fe

89.9%

I

53.5%

Co

465%

Mn

260%

Cu

179%

Mo

204%

Se

197%

F

68.8%

Cr

160%

Zn

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1774 ккал

Итого

-209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0