Сегодня калорийность близка к цифрам
поддержки. Пью 10000 ед витамина Д -
помогает чувствовать себя бодрее. После
зимы на дефиците сидеть не хочется,
на калорийности повыше я
активнее.
Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.
Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
19 г
88 ккал, б 2.8 г, ж 6.4 г, у 4.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
98 г
116.3 ккал, б 8.6 г, ж 7.7 г, у 3 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
каша дружба пшено+гречк L
231 г
224.8 ккал, б 8.8 г, ж 5.1 г, у 35.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
56 г
113.4 ккал, б 4.6 г, ж 1.4 г, у 20.4 г
Итого 570
ккал, Б
25
г, Ж
20
г, У
70
г
Утренний перекус
Изюм отваренный Л
12 г
16.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.3 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
24 г
22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 3.1 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19 г
89.1 ккал, б 0.7 г, ж 5.1 г, у 10.1 г
Итого 195
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
28
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Перец сладкий зеленый
12 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лук репчатый
21 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Морковь
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32 г
5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Минтай (Тушение)
55 г
36.3 ккал, б 8 г, ж 0.4 г, у 0 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
93 г
129.9 ккал, б 12.6 г, ж 3.7 г, у 11.3 г
Булгур отваренный с укропом L
104 г
85.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 14.1 г
Итого 324
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
31
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Мюсли Vitalis фруктовые
3 г
9.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Кефир 3,2% жирности
210 г
123.9 ккал, б 6.1 г, ж 6.7 г, у 8.4 г
Творог 18% жирности
47 г
110.9 ккал, б 7.1 г, ж 8.5 г, у 1.3 г
Итого 296
ккал, Б
14
г, Ж
18
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Гречневая каша со слив масл L
205 г
165.2 ккал, б 6.6 г, ж 3.7 г, у 26.7 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
110 г
64.9 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 4.4 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 248
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
31
г
Вечерний перекус
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Клубника
42 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Слива (садовая)
45 г
22.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Итого 73
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Итого за день 1708
ккал, Б
78
г, Ж
66
г, У
191
г
Макронутриенты
Калории
1708.8
1708.8
min 1238
1766
96.8%
Белки
78.3
78.3
79
99.1%
Жиры
66.8
66.8
59
113%
Углеводы
191.9
191.9
230
83.4%
Вода
3147
3147
2384
132%
Клетчатка
30.3
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
631%
b-car
133%
В1
122%
B2
163%
Холин
138%
B5
134%
B6
90.1%
B9
55.6%
B12
843%
C
224%
D
70.8%
E
143%
H
227%
вит.К
274%
PP
148%
Калий
121%
Ca
130%
Si
598%
Mg
146%
Na
101%
P
214%
Cl
92.5%
Fe
138%
I
204%
Co
468%
Mn
622%
Cu
1740%
Mo
2042%
Se
153%
F
57%
Cr
297%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1709 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-57.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Дождались первых дней весны!
Радует, что вес держится. Часть февраля
посидела на дефиците, немного
огорчал подрастающий вес.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.
Завтрак
Вода
1250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Каша ячневая на кур бульоне L
264 г
214.9 ккал, б 7.1 г, ж 4.2 г, у 35.6 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48 г
97.2 ккал, б 4 г, ж 1.2 г, у 17.5 г
Итого 443
ккал, Б
19
г, Ж
13
г, У
60
г
Утренний перекус
Изюм отваренный Л
4 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
36 г
32.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 4.4 г
Яблоко
149 г
70 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.6 г
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
15 г
70.4 ккал, б 0.5 г, ж 4.1 г, у 8 г
Аккондовская Картошка
15 г
63.9 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 8.4 г
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
105 г
101 ккал, б 12.7 г, ж 2.9 г, у 5.9 г
Груша
34 г
16 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Итого 397
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
49
г
Обед
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Перец сладкий зеленый
8 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
16 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Морковь
32 г
11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Пекинская капуста
42 г
6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7 г
14.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.1 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 61
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
8
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640 г
6.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Кефир 3,2% жирности
110 г
64.9 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 4.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48 г
97.2 ккал, б 4 г, ж 1.2 г, у 17.5 г
Итого 237
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
27
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
151 г
71 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Булгур отваренный с укропом L
104 г
85.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 14.1 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Тушение)
95 г
23.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Картофель (Варка со сливом)
205 г
148.7 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31.4 г
Итого 373
ккал, Б
8
г, Ж
7
г, У
64
г
Вечерний перекус
Облепиха
20 г
16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Клубника
42 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Смородина красная
30 г
12.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Вишня
20 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
10
г
Итого за день 1575
ккал, Б
57
г, Ж
47
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1575.7
1575.7
min 1248
1825
86.3%
Белки
57.8
57.8
82
70.5%
Жиры
47.7
47.7
61
78.2%
Углеводы
220.5
220.5
237
93%
Вода
3375
3375
2464
137%
Клетчатка
37.9
37.9
20
190%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
309%
b-car
131%
В1
114%
B2
95.8%
Холин
74.1%
B5
78.9%
B6
110%
B9
145%
B12
77.9%
C
296%
D
89.3%
E
62.9%
H
124%
вит.К
203%
PP
117%
Калий
161%
Ca
74.9%
Si
732%
Mg
114%
Na
93.9%
P
162%
Cl
79%
Fe
135%
I
45.3%
Co
505%
Mn
661%
Cu
1610%
Mo
1980%
Se
153%
F
53.8%
Cr
346%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Экономила калории для похода в
гости, но планы поменялись. Теперь есть
запас калорий на масленичную неделю.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
180 г
213.7 ккал, б 15.8 г, ж 14.2 г, у 5.6 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
58 г
130.3 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 24.3 г
Изюм отваренный Л
3 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Подсолнечник, семечки
2 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 400
ккал, Б
20
г, Ж
18
г, У
36
г
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
17 г
38.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 7.7 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Вафли с жировыми начинками
15 г
81.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.6 г, у 9.4 г
Апельсин
42 г
18.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Итого 241
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
37
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
46 г
103.4 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 19.3 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
36 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Холодец говяд/курица L
125 г
56.6 ккал, б 6.9 г, ж 2.6 г, у 1.1 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 268
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
35
г
Дневной перекус 2
Кефир 3,2% жирности
165 г
97.4 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 6.6 г
Творог 18% жирности
48 г
113.3 ккал, б 7.2 г, ж 8.6 г, у 1.3 г
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
16 г
75 ккал, б 0.6 г, ж 4.3 г, у 8.5 г
Итого 285
ккал, Б
12
г, Ж
18
г, У
16
г
Вечерний перекус
Облепиха
10 г
8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Малина красная, замороженная
42 г
23.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.5 г
Вишня
25 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Слива вишненосная, алыча
52 г
17.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Каша овсяная (геркулес) Л
247 г
117.1 ккал, б 4.4 г, ж 3 г, у 18 г
Итого 185
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
30
г
Вечерний перекус 2
Минтай (Тушение)
30 г
19.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.2 г, у 0 г
Нерка (Тушение)
47 г
66.8 ккал, б 8.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Итого 112
ккал, Б
14
г, Ж
6
г, У
0
г
Итого за день 1494
ккал, Б
68
г, Ж
62
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
1494.7
1494.7
min 1248
1832
81.6%
Белки
68.2
68.2
82
83.2%
Жиры
62.8
62.8
61
103%
Углеводы
155.3
155.3
238
65.3%
Вода
3004
3004
2473
122%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
397%
b-car
225%
В1
88.5%
B2
113%
Холин
103%
B5
96.3%
B6
61.9%
B9
135%
B12
204%
C
193%
D
121%
E
138%
H
112%
вит.К
342%
PP
113%
Калий
109%
Ca
84.4%
Si
190%
Mg
92.8%
Na
72%
P
160%
Cl
61.9%
Fe
103%
I
192%
Co
381%
Mn
513%
Cu
1264%
Mo
1582%
Se
155%
F
55.3%
Cr
238%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
1495 ккал
Расход
1832 ккал
Итого
-337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита.
99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.
Завтрак
Вода
1320 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
15 г
69.4 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 3.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
160 г
292 ккал, б 18.9 г, ж 22.7 г, у 3.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
31 г
71.6 ккал, б 2.3 г, ж 2.1 г, у 10.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
134 г
77.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.9 г, у 12.3 г
Итого 510
ккал, Б
26
г, Ж
31
г, У
30
г
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
16 г
57.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 12.8 г
Кефир 3,2% жирности
203 г
119.8 ккал, б 5.9 г, ж 6.5 г, у 8.1 г
Яблоко
92 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г
Сырники из твор 9% Л
37 г
74.6 ккал, б 5.1 г, ж 2.7 г, у 7.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 5.6 г
Итого 332
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
42
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Перец сладкий зеленый
12 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лук репчатый
26 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Кунжут
13 г
73.5 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.6 г
Укроп
4 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Бульон куриный с домашней лапшой
256 г
104.7 ккал, б 4.9 г, ж 3.6 г, у 13.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
78.7 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 12 г
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L
16 г
18.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Горбуша слабосоленая
33 г
50.4 ккал, б 6.7 г, ж 2.3 г, у 0.4 г
Пастила
23 г
74.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 18.4 г
Итого 452
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
53
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850 г
8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
6
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
35 г
42.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.2 г, у 1.9 г
Треска (Тушение)
32 г
20.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 0 г
Нерка (Тушение)
23 г
32.7 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
176 г
127.7 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.9 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 241
ккал, Б
18
г, Ж
5
г, У
28
г
Вечерний перекус
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Клубника
15 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Малина красная, замороженная
45 г
25.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 3.7 г
Смородина красная
15 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вишня
25 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Слива (садовая)
45 г
22.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Итого 79
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 1692
ккал, Б
82
г, Ж
70
г, У
176
г
Макронутриенты
Калории
1692.6
1692.6
min 1248
1900
89.1%
Белки
82.4
82.4
86
95.8%
Жиры
70.3
70.3
63
112%
Углеводы
176.3
176.3
247
71.4%
Вода
3391
3391
2565
132%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
584%
b-car
180%
В1
139%
B2
161%
Холин
196%
B5
170%
B6
109%
B9
157%
B12
874%
C
137%
D
153%
E
153%
H
287%
вит.К
227%
PP
162%
Калий
139%
Ca
120%
Si
566%
Mg
128%
Na
143%
P
217%
Cl
125%
Fe
128%
I
211%
Co
697%
Mn
215%
Cu
320%
Mo
204%
Se
228%
F
60.7%
Cr
200%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1693 ккал
Расход
1900 ккал
Итого
-207 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Сегодня взвесилась, вода сливается.
Сегодня рацион с небольшим дефицитом
за счет активности.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
12 г
55.5 ккал, б 1.8 г, ж 4 г, у 3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Отвар из шиповника
100 г
18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г
39.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 6 г
каша дружба пшено+гречк L
174 г
118.1 ккал, б 4.7 г, ж 2.1 г, у 20.2 г
Яйцо куриное
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Итого 339
ккал, Б
16
г, Ж
15
г, У
34
г
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
77.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 14.5 г
Кефир 3,2% жирности
260 г
153.4 ккал, б 7.5 г, ж 8.3 г, у 10.4 г
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
5 г
20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Шарлотка L
40 г
72.7 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 10.8 г
Итого 324
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
38
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий зеленый
13 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Редька черная
43 г
15.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Бульон куриный с домашней лапшой
332 г
135.8 ккал, б 6.3 г, ж 4.6 г, у 17.3 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Картофель (Варка без слива)
118 г
85 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 17.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43 г
105.8 ккал, б 3.4 г, ж 3 г, у 16.2 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 462
ккал, Б
15
г, Ж
17
г, У
60
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Сырники из твор 9% Л
50 г
100.8 ккал, б 6.9 г, ж 3.7 г, у 10 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
70 г
89 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 14.6 г
Итого 263
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
31
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Горбуша слабосоленая
15 г
22.9 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 0.2 г
Печень говяжья (Тушение)
50 г
60.6 ккал, б 8.7 г, ж 1.6 г, у 2.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
59 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 9 г
Гречневая каша со слив масл L
93 г
76.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.6 г, у 12.6 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 300
ккал, Б
17
г, Ж
8
г, У
37
г
Вечерний перекус
Облепиха
7 г
5.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Клубника
15 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Малина красная, замороженная
35 г
19.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Смородина красная
25 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 48
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 1737
ккал, Б
72
г, Ж
64
г, У
209
г
Макронутриенты
Калории
1737.4
1737.4
min 1248
1881
92.4%
Белки
72.5
72.5
85
85.3%
Жиры
64.8
64.8
63
103%
Углеводы
209.7
209.7
245
85.6%
Вода
3437
3437
2539
135%
Клетчатка
29
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
774%
b-car
216%
В1
125%
B2
174%
Холин
149%
B5
150%
B6
100%
B9
66.6%
B12
1066%
C
205%
D
86.6%
E
146%
H
247%
вит.К
296%
PP
145%
Калий
143%
Ca
122%
Si
612%
Mg
133%
Na
143%
P
197%
Cl
127%
Fe
138%
I
51%
Co
483%
Mn
466%
Cu
1315%
Mo
1463%
Se
153%
F
53.1%
Cr
189%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1737 ккал
Расход
1881 ккал
Итого
-144 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня с калорийностью получше,
с активностью похуже). Взвеситься
забыла. После солёного лучше подождать
неделю с выводами. Не готова урезать
калорийность, лучше добавлю активность.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
17 г
78.7 ккал, б 2.5 г, ж 5.7 г, у 4.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
59 г
92.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
78.7 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 12 г
Сырники из твор 9% Л
74 г
149.1 ккал, б 10.2 г, ж 5.4 г, у 14.7 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 421
ккал, Б
24
г, Ж
21
г, У
31
г
Утренний перекус
Шарлотка L
105 г
190.9 ккал, б 5.5 г, ж 6.2 г, у 28.5 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Итого 213
ккал, Б
5
г, Ж
6
г, У
33
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лук репчатый
27 г
11.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
59 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 9 г
Бульон куриный с домашней лапшой
156 г
62.7 ккал, б 3.1 г, ж 2.3 г, у 7.2 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
21 г
45.7 ккал, б 6.6 г, ж 0.9 г, у 2.4 г
Треска (Тушение)
44 г
27.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.2 г, у 0 г
Минтай (Тушение)
14 г
9.2 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 0 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Итого 296
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
25
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Сырники из твор 9% Л
70 г
141.1 ккал, б 9.7 г, ж 5.1 г, у 13.9 г
Груша
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Итого 264
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
29
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яблоко
141 г
66.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Кефир 3,2% жирности
251 г
148.1 ккал, б 7.3 г, ж 8 г, у 10 г
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
5 г
20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Горбуша слабосоленая
17 г
25.9 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
78.7 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 12 г
Картофель (Варка со сливом)
248 г
179.9 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38 г
Льняное масло холодного отжима
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 528
ккал, Б
18
г, Ж
14
г, У
76
г
Вечерний перекус
Вишня
5 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Смородина красная
5 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Малина красная, замороженная
42 г
23.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.5 г
Клубника
15 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Жимолость
7 г
2.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Облепиха
7 г
5.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Итого 43
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 1767
ккал, Б
84
г, Ж
65
г, У
203
г
Макронутриенты
Калории
1767.1
1767.1
min 1248
1802
98.1%
Белки
84.4
84.4
81
104%
Жиры
65.6
65.6
60
109%
Углеводы
203.6
203.6
234
87%
Вода
3084
3084
2433
127%
Клетчатка
29.3
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
302%
b-car
159%
В1
108%
B2
111%
Холин
112%
B5
96.1%
B6
102%
B9
46.3%
B12
145%
C
181%
D
65.2%
E
153%
H
188%
вит.К
145%
PP
145%
Калий
156%
Ca
116%
Si
570%
Mg
121%
Na
100%
P
197%
Cl
89.9%
Fe
135%
I
77%
Co
661%
Mn
494%
Cu
1328%
Mo
1617%
Se
195%
F
54.5%
Cr
248%
Zn
90.6%
Энергетический баланс
Приход
1767 ккал
Расход
1802 ккал
Итого
-34.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Публикую дневник за 17 февраля. Если
бы не было тренировки - можно было бы
рассказать о "зажоре"😉 По
весу немного прибавила +0,5 кг,
возможно отек - посолила малосольную
рыбку.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
15 г
69.4 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 3.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
52 г
61.7 ккал, б 4.6 г, ж 4.1 г, у 1.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г
65.5 ккал, б 4.2 г, ж 5.3 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
62 г
120.7 ккал, б 4.2 г, ж 3 г, у 19.2 г
Шарлотка L
94 г
170.9 ккал, б 4.9 г, ж 5.5 г, у 25.5 г
каша дружба пшено+гречк L
547 г
463.3 ккал, б 17.5 г, ж 8.2 г, у 80.4 г
Итого 979
ккал, Б
38
г, Ж
31
г, У
137
г
Утренний перекус
Изюм отваренный Л
2 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10 г
53.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.1 г, у 5.7 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
16 г
57.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 12.8 г
Мороженое пломбир
21 г
48.7 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Итого 189
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
25
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Перец сладкий зеленый
8 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп с овсяной круп L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Морковь (Варка в кожуре)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сердце говяжье (Тушение)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
46.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 7.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35 г
6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Джем яблочный L
43 г
56.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 13.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г
66.2 ккал, б 2.3 г, ж 1.7 г, у 10.5 г
Итого 280
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
38
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
720 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 41
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Пекинская капуста
42 г
6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Горбуша слабосоленая
29 г
44.3 ккал, б 5.9 г, ж 2 г, у 0.4 г
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
125 г
120.3 ккал, б 15.1 г, ж 3.5 г, у 7 г
Капуста белокочанная (Тушение)
75 г
18.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39 г
75.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.9 г, у 12.1 г
Булгур отваренный с укропом L
160 г
131.4 ккал, б 4.2 г, ж 2.1 г, у 21.8 г
Льняное масло холодного отжима
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 493
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
56
г
Вечерний перекус
Облепиха
7 г
5.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Жимолость
7 г
2.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Клубника
42 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Малина красная, замороженная
50 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 4.1 г
Смородина красная
25 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Вишня
45 г
23.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Итого 88
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
15
г
Итого за день 2072
ккал, Б
79
г, Ж
68
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
2072.3
2072.3
min 1244
2043
101%
Белки
79
79
92
85.9%
Жиры
68.3
68.3
68
100%
Углеводы
278.4
278.4
266
105%
Вода
3413
3413
2758
124%
Клетчатка
45.7
45.7
20
229%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
329%
b-car
178%
В1
146%
B2
95.3%
Холин
79.2%
B5
92.3%
B6
118%
B9
53.5%
B12
133%
C
230%
D
94.8%
E
186%
H
160%
вит.К
250%
PP
161%
Калий
141%
Ca
115%
Si
902%
Mg
178%
Na
104%
P
223%
Cl
87.4%
Fe
168%
I
57.7%
Co
513%
Mn
730%
Cu
1664%
Mo
2011%
Se
311%
F
61.7%
Cr
238%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2072 ккал
Расход
2051 ккал
Итого
21.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Утренняя публикация вчерашнего дневника.
Активность вписала - получился дефицит.
Наблюдаю за реакцией организма, на
дефиците без хорошего количества
белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.
Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.
Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г
43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Отвар из шиповника
110 г
20.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Гречневая каша со слив масл L
189 г
135.1 ккал, б 5.9 г, ж 2.6 г, у 22.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64 г
124.5 ккал, б 4.3 г, ж 3.1 г, у 19.8 г
Джем яблочный L
39 г
51.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 12.3 г
Изюм отваренный Л
14 г
19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.1 г
Итого 395
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
64
г
Утренний перекус
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Яблоко
105 г
49.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
92 г
181.4 ккал, б 10.4 г, ж 5.9 г, у 21.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
72 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 274
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
35
г
Обед
Перец сладкий зеленый
16 г
4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Мандарин
42 г
16 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Пекинская капуста
24 г
3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Пастила
18 г
58.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.4 г
Сметана 20% жирности
15 г
30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г
Сердце говяжье (Тушение)
66 г
56.5 ккал, б 9.6 г, ж 2 г, у 1.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г
66.2 ккал, б 2.3 г, ж 1.7 г, у 10.5 г
Булгур отваренный с укропом L
140 г
103.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 19.3 г
Итого 398
ккал, Б
19
г, Ж
9
г, У
57
г
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
10 г
41.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 5.6 г
Кефир 3,2% жирности
115 г
67.9 ккал, б 3.3 г, ж 3.7 г, у 4.6 г
Итого 142
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
11
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
72 г
140.1 ккал, б 4.8 г, ж 3.5 г, у 22.2 г
Горбуша слабосоленая
19 г
29 ккал, б 3.9 г, ж 1.3 г, у 0.2 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
44 г
56.5 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 9.2 г
Яйцо куриное (Варка)
49 г
76.9 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г
Итого 350
ккал, Б
17
г, Ж
16
г, У
32
г
Вечерний перекус
Облепиха
9 г
7.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.5 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Клубника
14 г
5.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Малина красная, замороженная
30 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Крыжовник
7 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Смородина красная
15 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вишня
10 г
5.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 48
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 1610
ккал, Б
67
г, Ж
53
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
1610.9
1610.9
min 1244
1904
84.6%
Белки
67.9
67.9
86
79%
Жиры
53.4
53.4
63
84.8%
Углеводы
208.3
208.3
248
84%
Вода
2911
2911
2570
113%
Клетчатка
32
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
303%
b-car
147%
В1
130%
B2
110%
Холин
69.4%
B5
94.3%
B6
87.3%
B9
43.7%
B12
278%
C
178%
D
79.8%
E
90.2%
H
253%
вит.К
102%
PP
126%
Калий
103%
Ca
93%
Si
349%
Mg
128%
Na
74.3%
P
191%
Cl
59.2%
Fe
130%
I
36.8%
Co
325%
Mn
548%
Cu
1225%
Mo
1514%
Se
312%
F
48.4%
Cr
184%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
1611 ккал
Расход
1904 ккал
Итого
-293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня не наела на поддержку.
Достала из морозилки разных
ягод, ела в течении вечера, вписала в
дневной перекус - вдохновилась постами
по разумному потреблению 😉.
Удивлена реакцией организма - в субботу съела 2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании в пятницу.
Удивлена реакцией организма - в субботу съела 2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании в пятницу.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
70 г
99.7 ккал, б 7.4 г, ж 7.3 г, у 1.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г
40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
29 г
60.2 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 11.2 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
3 г
16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 1.6 г
Итого 260
ккал, Б
12
г, Ж
12
г, У
24
г
Утренний перекус
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
2 г
5.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Шоколад горький
15 г
80.9 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 7.2 г
Яблоко
85 г
39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Каша овсяная (геркулес) Л
151 г
71.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 11 г
Джем яблочный L
25 г
33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.9 г
Ломтишка [Акконд]
16 г
75.4 ккал, б 1 г, ж 4.3 г, у 8.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
35 г
57.9 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 10.6 г
Итого 364
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
54
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
8 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
16 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь
86 г
30.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
87 г
13.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L
26 г
29.9 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
187 г
44.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.7 г, у 4.7 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
53 г
110 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 20.5 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Мандарин
82 г
31.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Сметана 20% жирности
16 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 0.5 г
Итого 377
ккал, Б
14
г, Ж
12
г, У
48
г
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
113 г
222.8 ккал, б 12.8 г, ж 7.2 г, у 26 г
Лимон
25 г
8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 257
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
28
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
3 г
12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Картофель (Варка в кожуре)
275 г
202 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 42.6 г
Минтай (Тушение)
45 г
29.7 ккал, б 6.6 г, ж 0.4 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 297
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
44
г
Вечерний перекус
Жимолость
20 г
8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Клубника
54 г
22.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Малина красная, замороженная
92 г
51.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 7.6 г
Крыжовник
23 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Смородина красная
15 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вишня
28 г
14.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3 г
Итого 125
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
20
г
Итого за день 1684
ккал, Б
61
г, Ж
56
г, У
220
г
Макронутриенты
Калории
1684.2
1684.2
min 1244
1770
95.2%
Белки
61.4
61.4
80
76.8%
Жиры
56.8
56.8
59
96.3%
Углеводы
220.9
220.9
230
96%
Вода
3553
3553
2390
149%
Клетчатка
31.9
31.9
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
426%
b-car
252%
В1
121%
B2
109%
Холин
69.9%
B5
87.4%
B6
104%
B9
60.5%
B12
67.5%
C
352%
D
65.2%
E
138%
H
327%
вит.К
151%
PP
113%
Калий
162%
Ca
84.4%
Si
741%
Mg
105%
Na
66.9%
P
147%
Cl
56.1%
Fe
110%
I
50.6%
Co
533%
Mn
602%
Cu
1589%
Mo
2036%
Se
110%
F
55%
Cr
276%
Zn
69.3%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Расход
1770 ккал
Итого
-85.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Поддержка. В последнее время легко
набираю калории, не хочется сидеть
на дефиците.
Подморозило. Вечером прогулялась.
Подморозило. Вечером прогулялась.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
19 г
31.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 6.1 г
Кунжутное печенье L
11 г
56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г
Яйцо куриное (Варка)
65 г
102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г
Крем сметанный L
42 г
81.7 ккал, б 2 г, ж 7.5 г, у 1.5 г
Каша овсяная (геркулес) Л
234 г
172.9 ккал, б 6.1 г, ж 3.7 г, у 28.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
42.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 5.8 г
Джем яблочный L
82 г
108.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 25.9 г
Итого 595
ккал, Б
20
г, Ж
25
г, У
71
г
Утренний перекус
Яблоко
104 г
48.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.2 г
Конфета Аккондовская Картошка
18 г
77.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.1 г, у 9 г
Итого 126
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
19
г
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
18 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Гречневая каша со слив масл L
185 г
149.7 ккал, б 5.4 г, ж 3 г, у 25.2 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
68 г
95 ккал, б 9.2 г, ж 2.7 г, у 8.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 278
ккал, Б
15
г, Ж
7
г, У
36
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Груша
99 г
46.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Булгур отваренный с укропом L
104 г
85.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 14.1 г
Малина красная, замороженная
92 г
51.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 7.6 г
Клубника
15 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Облепиха
16 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Жимолость
15 г
6.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Леди Ночь с Кокосом [Акконд]
18 г
84.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.9 г, у 9.5 г
Итого 346
ккал, Б
6
г, Ж
11
г, У
49
г
Ужин
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яблоко
174 г
81.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.1 г
Джем яблочный L
72 г
95.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 22.8 г
Булгур отваренный с укропом L
132 г
108.4 ккал, б 3.4 г, ж 1.7 г, у 18 г
Горбуша слабосоленая
38 г
58 ккал, б 7.8 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
42.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 5.8 г
Итого 394
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
64
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
159 г
93.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г
Итого 93
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
6
г
Итого за день 1836
ккал, Б
62
г, Ж
61
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1836
1836
min 1244
1886
97.3%
Белки
62.2
62.2
85
73.2%
Жиры
61.4
61.4
63
97.5%
Углеводы
246.6
246.6
245
101%
Вода
3182
3182
2546
125%
Клетчатка
35.7
35.7
20
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
374%
b-car
93.9%
В1
117%
B2
129%
Холин
117%
B5
123%
B6
91.1%
B9
47.5%
B12
626%
C
167%
D
77.2%
E
147%
H
186%
вит.К
81.9%
PP
126%
Калий
133%
Ca
82.2%
Si
298%
Mg
127%
Na
106%
P
164%
Cl
86%
Fe
145%
I
47.4%
Co
494%
Mn
307%
Cu
306%
Mo
177%
Se
138%
F
51.3%
Cr
281%
Zn
92%
Энергетический баланс
Приход
1836 ккал
Расход
1886 ккал
Итого
-50 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6
6
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4
3
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Новые рецепты
