Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 04.03.2020 00:13

Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня калорийность близка к цифрам поддержки. Пью 10000 ед витамина Д - помогает чувствовать себя бодрее. После зимы на дефиците сидеть не хочется, на калорийности повыше я активнее.

Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

19 г · б 2.8 · ж 6.4 · у 4.8

88

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

98 г · б 8.6 · ж 7.7 · у 3

116.3

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

231 г · б 8.8 · ж 5.1 · у 35.8

224.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

56 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 20.4

113.4

ккал

Итого 570 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 70

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 3.1

22.1

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1

89.1

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 28

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Минтай (Тушение)

55 г · б 8 · ж 0.4 · у 0

36.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

93 г · б 12.6 · ж 3.7 · у 11.3

129.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

104 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1

85.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 31

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

9.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

210 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 8.4

123.9

ккал

Творог 18% жирности

47 г · б 7.1 · ж 8.5 · у 1.3

110.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 17

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

205 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 26.7

165.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кефир 3,2% жирности

110 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4

64.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 248 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 31

Вечерний перекус

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Слива (садовая)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Итого за день 1708 ккал · Б 78 · Ж 66 · У 191

Макронутриенты

Калории
1708.8

min 1238 1766

96.8%

Белки
78.3

79

99.1%

Жиры
66.8

59

113%

Углеводы
191.9

230

83.4%

Вода
3147

2384

132%

Клетчатка
30.3

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

631%

b-car

133%

В1

122%

B2

163%

Холин

138%

B5

134%

B6

90.1%

B9

55.6%

B12

843%

C

224%

D

70.8%

E

143%

H

227%

вит.К

274%

PP

148%

Калий

121%

Ca

130%

Si

598%

Mg

146%

Na

101%

P

214%

Cl

92.5%

Fe

138%

I

204%

Co

468%

Mn

622%

Cu

1740%

Mo

2042%

Se

153%

F

57%

Cr

297%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 709 ккал

Расход

1 766 ккал

Разница

−57,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Елена RS 03.03.2020 10:48

Дневник питания за 02.03.2020

Дождались первых дней весны! Радует, что вес держится. Часть февраля посидела на дефиците, немного огорчал подрастающий вес.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.

Завтрак

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

264 г · б 7.1 · ж 4.2 · у 35.6

214.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 4 · ж 1.2 · у 17.5

97.2

ккал

Итого 443 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 60

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

36 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 4.4

32.7

ккал

Яблоко

149 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.6

70

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

15 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 8

70.4

ккал

Аккондовская Картошка

15 г · б 0.8 · ж 3 · у 8.4

63.9

ккал

Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20

105 г · б 12.7 · ж 2.9 · у 5.9

101

ккал

Груша

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16

ккал

Итого 397 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 49

Обед

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.1

14.1

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

110 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4

64.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 4 · ж 1.2 · у 17.5

97.2

ккал

Итого 237 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 27

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

71

ккал

Булгур отваренный с укропом L

104 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1

85.4

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

95 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

23.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

205 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31.4

148.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Смородина красная

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Итого за день 1575 ккал · Б 57 · Ж 47 · У 220

Макронутриенты

Калории
1575.7

min 1248 1825

86.3%

Белки
57.8

82

70.5%

Жиры
47.7

61

78.2%

Углеводы
220.5

237

93%

Вода
3375

2464

137%

Клетчатка
37.9

20

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

309%

b-car

131%

В1

114%

B2

95.8%

Холин

74.1%

B5

78.9%

B6

110%

B9

145%

B12

77.9%

C

296%

D

89.3%

E

62.9%

H

124%

вит.К

203%

PP

117%

Калий

161%

Ca

74.9%

Si

732%

Mg

114%

Na

93.9%

P

162%

Cl

79%

Fe

135%

I

45.3%

Co

505%

Mn

661%

Cu

1610%

Mo

1980%

Se

153%

F

53.8%

Cr

346%

Zn

76.4%

Энергетический баланс

Приход

1 576 ккал

Расход

1 825 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Елена RS 25.02.2020 22:34

Дневник питания за 25.02.2020

Экономила калории для похода в гости, но планы поменялись. Теперь есть запас калорий на масленичную неделю.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

180 г · б 15.8 · ж 14.2 · у 5.6

213.7

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

58 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 24.3

130.3

ккал

Изюм отваренный Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

17 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 7.7

38.2

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

15 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 9.4

81.3

ккал

Апельсин

42 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

18.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

46 г · б 3 · ж 1.1 · у 19.3

103.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

6.5

ккал

Холодец говяд/курица L

125 г · б 6.9 · ж 2.6 · у 1.1

56.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

165 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.6

97.4

ккал

Творог 18% жирности

48 г · б 7.2 · ж 8.6 · у 1.3

113.3

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

16 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 8.5

75

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 16

Вечерний перекус

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Малина красная, замороженная

42 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

23.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Слива вишненосная, алыча

52 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.1

17.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

247 г · б 4.4 · ж 3 · у 18

117.1

ккал

Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 30

Вечерний перекус 2

Минтай (Тушение)

30 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 0

19.8

ккал

Нерка (Тушение)

47 г · б 8.8 · ж 3.5 · у 0

66.8

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Итого 112 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1494 ккал · Б 68 · Ж 62 · У 155

Макронутриенты

Калории
1494.7

min 1248 1832

81.6%

Белки
68.2

82

83.2%

Жиры
62.8

61

103%

Углеводы
155.3

238

65.3%

Вода
3004

2473

122%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

397%

b-car

225%

В1

88.5%

B2

113%

Холин

103%

B5

96.3%

B6

61.9%

B9

135%

B12

204%

C

193%

D

121%

E

138%

H

112%

вит.К

342%

PP

113%

Калий

109%

Ca

84.4%

Si

190%

Mg

92.8%

Na

72%

P

160%

Cl

61.9%

Fe

103%

I

192%

Co

381%

Mn

513%

Cu

1264%

Mo

1582%

Se

155%

F

55.3%

Cr

238%

Zn

72.4%

Энергетический баланс

Приход

1 495 ккал

Расход

1 832 ккал

Разница

−337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 20.02.2020 19:43

Дневник питания за 20.02.2020

Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита. 99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.

Завтрак

Вода

1320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

15 г · б 2.2 · ж 5 · у 3.8

69.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

160 г · б 18.9 · ж 22.7 · у 3.4

292

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

31 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 10.9

71.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

134 г · б 2.9 · ж 1.9 · у 12.3

77.9

ккал

Итого 510 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 30

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.8

57.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

203 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 8.1

119.8

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

37 г · б 5.1 · ж 2.7 · у 7.4

74.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

16 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 5.6

37

ккал

Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 42

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Кунжут

13 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.6

73.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Бульон куриный с домашней лапшой

256 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 13.3

104.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 12

78.7

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L

16 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 1.5

18.4

ккал

Горбуша слабосоленая

33 г · б 6.7 · ж 2.3 · у 0.4

50.4

ккал

Пастила

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.4

74.5

ккал

Итого 452 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

850 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 6

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Печень говяжья (Тушение)

35 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 1.9

42.4

ккал

Треска (Тушение)

32 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 0

20.2

ккал

Нерка (Тушение)

23 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 0

32.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

176 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9

127.7

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Малина красная, замороженная

45 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.7

25.2

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Слива (садовая)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1692 ккал · Б 82 · Ж 70 · У 176

Макронутриенты

Калории
1692.6

min 1248 1900

89.1%

Белки
82.4

86

95.8%

Жиры
70.3

63

112%

Углеводы
176.3

247

71.4%

Вода
3391

2565

132%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

584%

b-car

180%

В1

139%

B2

161%

Холин

196%

B5

170%

B6

109%

B9

157%

B12

874%

C

137%

D

153%

E

153%

H

287%

вит.К

227%

PP

162%

Калий

139%

Ca

120%

Si

566%

Mg

128%

Na

143%

P

217%

Cl

125%

Fe

128%

I

211%

Co

697%

Mn

215%

Cu

320%

Mo

204%

Se

228%

F

60.7%

Cr

200%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1 693 ккал

Расход

1 900 ккал

Разница

−207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 19.02.2020 22:07

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня взвесилась, вода сливается. Сегодня рацион с небольшим дефицитом за счет активности.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

12 г · б 1.8 · ж 4 · у 3

55.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

16 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 6

39.4

ккал

каша дружба пшено+гречк L

174 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 20.2

118.1

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 14.5

77.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

260 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 10.4

153.4

ккал

Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте

5 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 2.8

20.8

ккал

Шарлотка L

40 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.8

72.7

ккал

Итого 324 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 38

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Перец сладкий зеленый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Редька черная

43 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Бульон куриный с домашней лапшой

332 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 17.3

135.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Картофель (Варка без слива)

118 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 17.9

85

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 3.4 · ж 3 · у 16.2

105.8

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Сырники из твор 9% Л

50 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 10

100.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

70 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 14.6

89

ккал

Итого 263 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 31

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Горбуша слабосоленая

15 г · б 3.1 · ж 1 · у 0.2

22.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

50 г · б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7

60.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 9

59

ккал

Гречневая каша со слив масл L

93 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 12.6

76.7

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 37

Вечерний перекус

Облепиха

7 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.4

5.7

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Малина красная, замороженная

35 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 2.9

19.6

ккал

Смородина красная

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1737 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 209

Макронутриенты

Калории
1737.4

min 1248 1881

92.4%

Белки
72.5

85

85.3%

Жиры
64.8

63

103%

Углеводы
209.7

245

85.6%

Вода
3437

2539

135%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

774%

b-car

216%

В1

125%

B2

174%

Холин

149%

B5

150%

B6

100%

B9

66.6%

B12

1066%

C

205%

D

86.6%

E

146%

H

247%

вит.К

296%

PP

145%

Калий

143%

Ca

122%

Si

612%

Mg

133%

Na

143%

P

197%

Cl

127%

Fe

138%

I

51%

Co

483%

Mn

466%

Cu

1315%

Mo

1463%

Se

153%

F

53.1%

Cr

189%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 737 ккал

Расход

1 881 ккал

Разница

−144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 18.02.2020 22:00

Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня с калорийностью получше, с активностью похуже). Взвеситься забыла. После солёного лучше подождать неделю с выводами. Не готова урезать калорийность, лучше добавлю активность.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

17 г · б 2.5 · ж 5.7 · у 4.3

78.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4

92.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 12

78.7

ккал

Сырники из твор 9% Л

74 г · б 10.2 · ж 5.4 · у 14.7

149.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Шарлотка L

105 г · б 5.5 · ж 6.2 · у 28.5

190.9

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 33

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Лук репчатый

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.1

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 9

59

ккал

Бульон куриный с домашней лапшой

156 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 7.2

62.7

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

21 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 2.4

45.7

ккал

Треска (Тушение)

44 г · б 6.5 · ж 0.2 · у 0

27.8

ккал

Минтай (Тушение)

14 г · б 2 · ж 0.1 · у 0

9.2

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 25

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Сырники из твор 9% Л

70 г · б 9.7 · ж 5.1 · у 13.9

141.1

ккал

Груша

93 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6

43.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 29

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Яблоко

141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8

66.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

251 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

148.1

ккал

Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте

5 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 2.8

20.8

ккал

Горбуша слабосоленая

17 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0.2

25.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 12

78.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

248 г · б 4.8 · ж 1 · у 38

179.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 528 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 76

Вечерний перекус

Вишня

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Смородина красная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Малина красная, замороженная

42 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

23.5

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Жимолость

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Облепиха

7 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1767 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 203

Макронутриенты

Калории
1767.1

min 1248 1802

98.1%

Белки
84.4

81

104%

Жиры
65.6

60

109%

Углеводы
203.6

234

87%

Вода
3084

2433

127%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

302%

b-car

159%

В1

108%

B2

111%

Холин

112%

B5

96.1%

B6

102%

B9

46.3%

B12

145%

C

181%

D

65.2%

E

153%

H

188%

вит.К

145%

PP

145%

Калий

156%

Ca

116%

Si

570%

Mg

121%

Na

100%

P

197%

Cl

89.9%

Fe

135%

I

77%

Co

661%

Mn

494%

Cu

1328%

Mo

1617%

Se

195%

F

54.5%

Cr

248%

Zn

90.6%

Энергетический баланс

Приход

1 767 ккал

Расход

1 802 ккал

Разница

−34,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 18.02.2020 00:11

Дневник питания за 17.02.2020

Публикую дневник за 17 февраля. Если бы не было тренировки - можно было бы рассказать о "зажоре"😉 По весу немного прибавила +0,5 кг, возможно отек - посолила малосольную рыбку.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

15 г · б 2.2 · ж 5 · у 3.8

69.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

52 г · б 4.6 · ж 4.1 · у 1.6

61.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

62 г · б 4.2 · ж 3 · у 19.2

120.7

ккал

Шарлотка L

94 г · б 4.9 · ж 5.5 · у 25.5

170.9

ккал

каша дружба пшено+гречк L

547 г · б 17.5 · ж 8.2 · у 80.4

463.3

ккал

Итого 979 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 137

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

10 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 5.7

53.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.8

57.6

ккал

Мороженое пломбир

21 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 4.3

48.7

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 25

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп с овсяной круп L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Морковь (Варка в кожуре)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 7.4

46.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

6.3

ккал

Джем яблочный L

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.6

56.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 10.5

66.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 38

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

720 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

7.2

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Горбуша слабосоленая

29 г · б 5.9 · ж 2 · у 0.4

44.3

ккал

Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20

125 г · б 15.1 · ж 3.5 · у 7

120.3

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3

18.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 12.1

75.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

160 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 21.8

131.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Итого 493 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 56

Вечерний перекус

Облепиха

7 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.4

5.7

ккал

Жимолость

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Малина красная, замороженная

50 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.1

28

ккал

Смородина красная

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Вишня

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.8

23.4

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15

Итого за день 2072 ккал · Б 79 · Ж 68 · У 278

Макронутриенты

Калории
2072.3

min 1244 2043

101%

Белки
79

92

85.9%

Жиры
68.3

68

100%

Углеводы
278.4

266

105%

Вода
3413

2758

124%

Клетчатка
45.7

20

229%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

329%

b-car

178%

В1

146%

B2

95.3%

Холин

79.2%

B5

92.3%

B6

118%

B9

53.5%

B12

133%

C

230%

D

94.8%

E

186%

H

160%

вит.К

250%

PP

161%

Калий

141%

Ca

115%

Si

902%

Mg

178%

Na

104%

P

223%

Cl

87.4%

Fe

168%

I

57.7%

Co

513%

Mn

730%

Cu

1664%

Mo

2011%

Se

311%

F

61.7%

Cr

238%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

2 072 ккал

Расход

2 051 ккал

Разница

21,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 13.02.2020 09:24

Дневник питания за 12.02.2020

Утренняя публикация вчерашнего дневника. Активность вписала - получился дефицит. Наблюдаю за реакцией организма, на дефиците без хорошего количества белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.

Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Отвар из шиповника

110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

20.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

189 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 22.1

135.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г · б 4.3 · ж 3.1 · у 19.8

124.5

ккал

Джем яблочный L

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.3

51.6

ккал

Изюм отваренный Л

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

19.7

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 64

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

92 г · б 10.4 · ж 5.9 · у 21.2

181.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

72 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35

Обед

Перец сладкий зеленый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Пастила

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.4

58.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

66 г · б 9.6 · ж 2 · у 1.3

56.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 10.5

66.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 19.3

103.6

ккал

Итого 398 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 57

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте

10 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 5.6

41.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

115 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.6

67.9

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 11

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

72 г · б 4.8 · ж 3.5 · у 22.2

140.1

ккал

Горбуша слабосоленая

19 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 0.2

29

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

44 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 9.2

56.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 32

Вечерний перекус

Облепиха

9 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.5

7.4

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Клубника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

5.7

ккал

Малина красная, замороженная

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5

16.8

ккал

Крыжовник

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Вишня

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1610 ккал · Б 67 · Ж 53 · У 208

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1244 1904

84.6%

Белки
67.9

86

79%

Жиры
53.4

63

84.8%

Углеводы
208.3

248

84%

Вода
2911

2570

113%

Клетчатка
32

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

303%

b-car

147%

В1

130%

B2

110%

Холин

69.4%

B5

94.3%

B6

87.3%

B9

43.7%

B12

278%

C

178%

D

79.8%

E

90.2%

H

253%

вит.К

102%

PP

126%

Калий

103%

Ca

93%

Si

349%

Mg

128%

Na

74.3%

P

191%

Cl

59.2%

Fe

130%

I

36.8%

Co

325%

Mn

548%

Cu

1225%

Mo

1514%

Se

312%

F

48.4%

Cr

184%

Zn

86%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

1 904 ккал

Разница

−293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 11.02.2020 23:12

Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня не наела на поддержку.   Достала из морозилки разных ягод, ела в течении вечера, вписала в дневной перекус - вдохновилась постами по разумному потреблению 😉.

Удивлена реакцией организма - в субботу съела   2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании   в пятницу.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

70 г · б 7.4 · ж 7.3 · у 1.2

99.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

29 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.2

60.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

3 г · б 0.2 · ж 1 · у 1.6

16.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

5.8

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

151 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 11

71.4

ккал

Джем яблочный L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.9

33.1

ккал

Ломтишка [Акконд]

16 г · б 1 · ж 4.3 · у 8.2

75.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

35 г · б 1.3 · ж 1 · у 10.6

57.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 54

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий зеленый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Морковь

86 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

30.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Пекинская капуста

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.8

13.9

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L

26 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

187 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 4.7

44.9

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

53 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 20.5

110

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Мандарин

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Сметана 20% жирности

16 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.5

33

ккал

Итого 377 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

113 г · б 12.8 · ж 7.2 · у 26

222.8

ккал

Лимон

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

8.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 28

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте

3 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 1.7

12.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

275 г · б 5.3 · ж 1.1 · у 42.6

202

ккал

Минтай (Тушение)

45 г · б 6.6 · ж 0.4 · у 0

29.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 44

Вечерний перекус

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Клубника

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.1

ккал

Малина красная, замороженная

92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6

51.5

ккал

Крыжовник

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Вишня

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

14.6

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20

Итого за день 1684 ккал · Б 61 · Ж 56 · У 220

Макронутриенты

Калории
1684.2

min 1244 1770

95.2%

Белки
61.4

80

76.8%

Жиры
56.8

59

96.3%

Углеводы
220.9

230

96%

Вода
3553

2390

149%

Клетчатка
31.9

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

426%

b-car

252%

В1

121%

B2

109%

Холин

69.9%

B5

87.4%

B6

104%

B9

60.5%

B12

67.5%

C

352%

D

65.2%

E

138%

H

327%

вит.К

151%

PP

113%

Калий

162%

Ca

84.4%

Si

741%

Mg

105%

Na

66.9%

P

147%

Cl

56.1%

Fe

110%

I

50.6%

Co

533%

Mn

602%

Cu

1589%

Mo

2036%

Se

110%

F

55%

Cr

276%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−85,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 05.02.2020 23:47

Дневник питания за 05.02.2020

Поддержка. В последнее время легко набираю калории, не хочется сидеть на дефиците.

Подморозило. Вечером прогулялась.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 6.1

31.4

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Крем сметанный L

42 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.5

81.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

234 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 28.5

172.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 5.8

42.5

ккал

Джем яблочный L

82 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 25.9

108.4

ккал

Итого 595 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Конфета Аккондовская Картошка

18 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 9

77.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 19

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

185 г · б 5.4 · ж 3 · у 25.2

149.7

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

68 г · б 9.2 · ж 2.7 · у 8.2

95

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Груша

99 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.2

46.5

ккал

Булгур отваренный с укропом L

104 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1

85.4

ккал

Малина красная, замороженная

92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6

51.5

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Леди Ночь с Кокосом [Акконд]

18 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 9.5

84.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 49

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Яблоко

174 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.1

81.8

ккал

Джем яблочный L

72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 22.8

95.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

132 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 18

108.4

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

58

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 5.8

42.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

93.8

ккал

Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1836 ккал · Б 62 · Ж 61 · У 246

Макронутриенты

Калории
1836

min 1244 1886

97.3%

Белки
62.2

85

73.2%

Жиры
61.4

63

97.5%

Углеводы
246.6

245

101%

Вода
3182

2546

125%

Клетчатка
35.7

20

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

374%

b-car

93.9%

В1

117%

B2

129%

Холин

117%

B5

123%

B6

91.1%

B9

47.5%

B12

626%

C

167%

D

77.2%

E

147%

H

186%

вит.К

81.9%

PP

126%

Калий

133%

Ca

82.2%

Si

298%

Mg

127%

Na

106%

P

164%

Cl

86%

Fe

145%

I

47.4%

Co

494%

Mn

307%

Cu

306%

Mo

177%

Se

138%

F

51.3%

Cr

281%

Zn

92%

Энергетический баланс

Приход

1 836 ккал

Расход

1 886 ккал

Разница

−50 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0