Блог Елена RS

Елена RS

13.02.2020 09:24

Дневник питания за 12.02.2020

Утренняя публикация вчерашнего дневника. Активность вписала - получился дефицит. Наблюдаю за реакцией организма, на дефиците без хорошего количества белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.

Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Отвар из шиповника	110	20.7	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша со слив масл L	189	135.1	5.9	2.6	22.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	124.5	4.3	3.1	19.8
Джем яблочный L	39	51.6	0.2	0.1	12.3
Изюм отваренный Л	14	19.7	0.2	0	5.1
Итого	1628	395	13	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Пирог/запекан заливной с вишней L	92	181.4	10.4	5.9	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	72	0.7	0.1	0	0
Итого	277	274	11	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сердце говяжье (Тушение)	66	56.5	9.6	2	1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	66.2	2.3	1.7	10.5
Булгур отваренный с укропом L	140	103.6	3.8	0.4	19.3
Итого	442	398	19	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	10	41.6	0.6	1.4	5.6
Кефир 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Итого	670	142	5	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	72	140.1	4.8	3.5	22.2
Горбуша слабосоленая	19	29	3.9	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	44	56.5	1.6	1.4	9.2
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Итого	191	350	17	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	9	7.4	0.1	0.5	0.5
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Крыжовник	7	3.2	0	0	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	95	48	0	0	7
Итого за день	3303	1610	67	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

11.02.2020 23:12

Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня не наела на поддержку.   Достала из морозилки разных ягод, ела в течении вечера, вписала в дневной перекус - вдохновилась постами по разумному потреблению ;).

Удивлена реакцией организма - в субботу съела   2010 ккал, а с утра вес был меньше, чем при взвешивании   в пятницу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	70	99.7	7.4	7.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	29	60.2	2	0.6	11.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	3	16.4	0.2	1	1.6
Итого	1468	260	12	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	2	5.8	0.1	0	1.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Каша овсяная (геркулес) Л	151	71.4	2.7	1.8	11
Джем яблочный L	25	33.1	0.1	0.1	7.9
Ломтишка [Акконд]	16	75.4	1	4.3	8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	35	57.9	1.3	1	10.6
Итого	329	364	6	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L	26	29.9	4.1	0.4	2.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	187	44.9	2.4	1.7	4.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	53	110	3.6	1.2	20.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	602	377	14	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Пирог/запекан заливной с вишней L	113	222.8	12.8	7.2	26
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	981	257	13	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	3	12.5	0.2	0.4	1.7
Картофель (Варка в кожуре)	275	202	5.3	1.1	42.6
Минтай (Тушение)	45	29.7	6.6	0.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	329	297	12	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Крыжовник	23	10.4	0.2	0	2.1
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	28	14.6	0.2	0.1	3
Итого	247	125	2	1	20
Итого за день	3956	1684	61	56	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена RS

05.02.2020 23:47

Дневник питания за 05.02.2020

Поддержка. В последнее время легко набираю калории, не хочется сидеть на дефиците.

Подморозило. Вечером прогулялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	31.4	0.6	0.5	6.1
Кунжутное печенье L	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Крем сметанный L	42	81.7	2	7.5	1.5
Каша овсяная (геркулес) Л	234	172.9	6.1	3.7	28.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	42.5	1.4	1.5	5.8
Джем яблочный L	82	108.4	0.3	0.2	25.9
Итого	1671	595	20	25	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Конфета Аккондовская Картошка	18	77.6	1.1	4.1	9
Итого	122	126	1	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Гречневая каша со слив масл L	185	149.7	5.4	3	25.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	68	95	9.2	2.7	8.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Итого	313	278	15	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Булгур отваренный с укропом L	104	85.4	2.7	1.4	14.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Леди Ночь с Кокосом [Акконд]	18	84.4	0.6	4.9	9.5
Итого	909	346	6	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Джем яблочный L	72	95.2	0.3	0.2	22.8
Булгур отваренный с укропом L	132	108.4	3.4	1.7	18
Горбуша слабосоленая	38	58	7.8	2.6	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	42.5	1.4	1.5	5.8
Итого	435	394	13	7	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	159	93.8	4.6	5.1	6.4
Итого	159	93	4	5	6
Итого за день	3609	1836	62	61	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

05.02.2020 00:44

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня получилось с небольшим дефицитом.
В выходные удалось выбраться за город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	17	87.9	3	6.4	4.5
Омлет из взбитых яиц Л	74	87.8	6.5	5.8	2.3
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Каша овсяная (геркулес) Л	94	48.6	1.9	1.2	7.6
Джем яблочный L	82	108.4	0.3	0.2	25.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	56.7	1.9	2	7.7
Итого	1571	404	13	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	104	61.2	3.1	3.3	4.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	308	479	15	9	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	31	5.6	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	80.3	2.7	2.8	10.9
Кижуч (Тушение)	49	62.3	9.7	2.6	0
Итого	222	173	14	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	92	51.5	1.1	0.7	7.6
Итого	690	142	3	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Кефир 3,2% жирности	159	93.8	4.6	5.1	6.4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	76	106.2	10.3	3	9.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	70	165.3	5.5	5.7	22.5
Горбуша слабосоленая	38	58	7.8	2.6	0.5
Итого	623	571	29	19	65
Итого за день	3414	1771	76	56	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

01.02.2020 13:43

Салат с треской и креветками

Калорийность - 72.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	100 г
Яйцо куриное (Варка)	110 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Морковь (Варка в кожуре)	250 г
Булгур, крупа	30 г
Вода	98 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	42 г
Треска (Тушение)	130 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16 г
Соевый соус	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 59 мин

Описание

В этом салате важна подготовка ингредиентов - заготовка. Можно заранее потушить треску, капнув к рыбе соевого соуса; сварить и почистить креветки, отварить яйца, морковь и булгур. Вместо трески в таком салате можно использовать малосольный кижуч.
Смешиваю все ингредиенты перед подачей к столу. Объем салата, из рассчитанного количества ингредиентов получается большой - примерно 6-7 порций. Заправку в рецепт не включала. С салатом неплохо гармонировала сметана с капелькой горчицы и специями.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1) Предварительный этап. Тушим треску с чайной ложкой соевого соуса. Варим булгур и креветки. Отвариваем яйца. Морковь можно сварить с кожурой. В состав салата включила 98 гр воды, примерно столько "впитал" булгур, наверно так будет правильней, для определения калорийности.
2) Подготавливаем ингредиенты: чистим морковь, яйца, креветки.
3) Нарезаем ингредиенты.
4) Режем полукольцами небольшую красную луковицу. Перекладываем в чашку обдаем кипятком и сбрызгиваем разбавленным яблочным уксусом, остужаем и выкладываем в салатник.
Украшаем веточкой петрушки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	4.3%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

82.4%

b-car

84.5%

В1

3.8%

B2

6.2%

Холин

12.2%

B5

7.7%

B6

5.9%

B9

2.3%

B12

14.1%

C

8.7%

D

4.1%

E

4.9%

H

9.8%

вит.К

37.3%

PP

12.2%

Калий

8.2%

Ca

4.5%

Si

25.8%

Mg

8.4%

Na

5.6%

P

15%

Cl

3%

Fe

5.9%

I

14.8%

Co

83.4%

Mn

12.6%

Cu

17.3%

Mo

12.2%

Se

19.3%

F

4%

Cr

27.8%

Zn

6.9%

6

3

Елена RS

31.01.2020 19:25

Дневник питания за 31.01.2020

Набрала на поддержку. Подсчитала все свои вкусные перекусы:oops:.

На ужин - салат с треской и креветками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Отвар из шиповника	85	16	0.3	0.1	3.7
Джем из алычи L	28	33.6	0.1	0.1	8.1
каша дружба пшено+гречк L	318	234	9.5	4.5	39.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	57	132.6	4.3	4.2	19.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	1764	600	25	22	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 9% Л	76	147	12.9	1.7	19.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	127	109.7	3.9	3.9	14.2
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]	18	94.5	1.3	5.6	9.7
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	230	369	18	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	60	139.6	4.6	4.4	20.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	37	51.7	5	1.5	4.5
Гречневая каша со слив масл L	123	104.1	3.9	2.1	17.6
Итого	230	315	13	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	11	60.2	0.7	3.8	6
Итого	851	68	0	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	296	139.1	1.2	1.2	29
Леди Ночь с Кокосом [Акконд]	19	89.1	0.7	5.1	10.1
Итого	315	228	1	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Сметана 30% жирности	34	99.6	0.8	10.2	1.1
Салат с треской и креветками L	167	134.9	11.9	5.3	9.2
Итого	296	287	13	17	17
Итого за день	3686	1870	73	73	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена RS

30.01.2020 20:00

Дневник питания за 30.01.2020

Сегодня пока так, возможно что-то добавлю. Кулинарный эксперимент - котлетки из говяжьей печени с куриной грудкой и овощами - 140 ккал/100 гр.
Замесила тесто на хлебцы ЗОЖ с семечками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	54.9	1.1	0.9	10.4
Кунжутное печенье L	27	139.6	4.7	10.2	7.2
Омлет из взбитых яиц Л	134	159.1	11.8	10.6	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	26	54.7	1.5	0.5	10
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	1578	475	21	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 9% Л	64	123.8	10.9	1.5	16.2
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Мороженое пломбир	34	78.9	1.3	5.1	6.9
Итого	394	305	13	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	188	48.3	2.1	2.1	5.1
Фрикадельки для супа говядина/курин грудк/слив масл L	11	19.9	1.6	1.2	0.6
Итого	428	178	5	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	410	4.1	0	0	0.8
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Брусника	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Жимолость	23	9.5	0	0	2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	11	60.2	0.7	3.8	6
Итого	637	160	2	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	87	121.5	11.7	3.5	10.5
Булгур отваренный с укропом L	124	96	3.5	0.4	17.7
Итого	213	235	15	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Итого	260	153	7	8	10
Итого за день	3510	1508	65	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Елена RS

29.01.2020 23:50

Дневник питания за 29.01.2020

Почти набрала на цифры поддержки. Вечером пожарила картошки, а днем были фрукты - яблоко и банан), недостаток калия мне сегодня не грозит. Углеводов - 258,8 г., давно такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Каша пшеничная на молоке L	200	151.4	5.2	1.8	28.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1345	272	13	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Сырники из твор 9% Л	46	89	7.8	1.1	11.6
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	371	199	9	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские L	31	118.1	2.3	6.5	12.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	34	64.1	1.3	1	12.1
Джем из алычи L	18	21.6	0.1	0	5.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Конфета с Кокосом Прохлада [Акконд]	8	34.4	0.3	1.7	4.8
Итого	103	287	4	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	36	6.5	0.2	0	0.9
Гречневая каша со слив масл L	111	89.8	3.2	1.8	15.1
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	21	47.9	1.6	0.7	8
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	101	26	1.1	1.1	2.7
Фрикадельки для супа говядина/курин грудк/слив масл L	11	19.9	1.6	1.2	0.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L	51	75.7	7.1	2.6	5.8
Итого	490	337	17	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	410	4.1	0	0	0.8
Итого	534	123	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	248	146.3	7.2	7.9	9.9
картоф жар Л	242	221.2	4.8	5.1	38.7
Мюсли Vitalis шоколадные	9	35.6	0.9	1.2	5.6
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	23	20.3	0.7	0.6	2.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	44	100.3	3.4	1.5	16.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Итого	579	594	18	21	77
Итого за день	3422	1813	64	54	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена RS

29.01.2020 00:43

Дневник питания за 28.01.2020

Поддержка. Вечером в кефир насыпала чайную ложку мюслей, похожий продукт нашла в расширенной базе.

Сырники на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	74	111.9	8.2	8.2	1.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	44	100.3	3.4	1.5	16.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Каша овсяная (геркулес) Л	183	123.9	4.6	2.9	19.8
Итого	1807	390	17	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	554	83	1	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус ягод/яблок L	93	59.3	0.5	0.3	13
Вафли венские L	62	236.2	4.6	13.1	24.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	66	79.6	2.3	2	12.7
Итого	221	375	7	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	39	7	0.2	0	1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	460	118.2	5.1	5.1	12.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	70	159.6	5.4	2.4	26.8
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	24	43.5	3.5	2.6	1.4
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Итого	722	386	15	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Брусника	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Жимолость	23	9.5	0	0	2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	144	68	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Сметана 20% жирности	4	8.2	0.1	0.8	0.1
Сырники из твор 9% Л	44	91.7	6.3	3.3	8.7
Мюсли Vitalis шоколадные	7	27.7	0.7	0.9	4.3
Итого	323	384	17	23	24
Итого за день	3771	1689	61	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Елена RS

26.01.2020 23:06

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня по расчетам - дефицит. Напекла домашних венских вафель. Вечером поймала "с поличным" домашних за поеданием вафель на ночь)). С утра тренировалась в приготовлении омлета в виде большого ролла. Вечером была прогулка с домашними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Омлет из взбитых яиц Л	121	217.6	13.4	17.4	1.8
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	16	33.6	0.9	0.3	6.2
Джем из алычи L	31	37.2	0.1	0.1	9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	42	75.8	2.2	0.5	15.6
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1801	571	20	24	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	640	6.4	0	0	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Хурма	42	28.1	0.2	0.2	6.4
Итого	763	137	2	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские L	64	243.8	4.8	13.5	25.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	36	58.5	1.3	1	10.7
Итого	100	302	6	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	242	62.2	2.7	2.7	6.5
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	32	58	4.7	3.5	1.8
Итого	441	282	11	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Итого	228	118	1	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.5
Итого	112	66	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Тушение)	73	92.8	14.5	3.9	0
Каша ячневая на воде с обжарен луком L	134	82.8	2.4	1.5	15
Итого	207	175	16	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	31	48.7	1.2	1	8.5
Итого	31	48	1	1	8
Итого за день	3683	1701	63	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6