Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 05.02.2020 00:44

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня получилось с небольшим дефицитом.
В выходные удалось выбраться за город.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

17 г · б 3 · ж 6.4 · у 4.5

87.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 2.3

87.8

ккал

Отвар из шиповника

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

15

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

94 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 7.6

48.6

ккал

Джем яблочный L

82 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 25.9

108.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.9 · ж 2 · у 7.7

56.7

ккал

Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.8

61.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 81

Обед

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.6

ккал

Пекинская капуста

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.7 · ж 2.8 · у 10.9

80.3

ккал

Кижуч (Тушение)

49 г · б 9.7 · ж 2.6 · у 0

62.3

ккал

Итого 173 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Малина красная, замороженная

92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6

51.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

93.8

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

76 г · б 10.3 · ж 3 · у 9.2

106.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

70 г · б 5.5 · ж 5.7 · у 22.5

165.3

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

58

ккал

Итого 571 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 65

Итого за день 1771 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 230

Макронутриенты

Калории
1771.9

min 1244 1883

94.1%

Белки
76.2

85

89.6%

Жиры
56.6

63

89.8%

Углеводы
230.8

245

94.2%

Вода
2989

2542

118%

Клетчатка
37.2

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

513%

b-car

131%

В1

118%

B2

114%

Холин

121%

B5

141%

B6

111%

B9

66.1%

B12

747%

C

229%

D

137%

E

83.3%

H

267%

вит.К

164%

PP

159%

Калий

153%

Ca

106%

Si

294%

Mg

151%

Na

78.9%

P

206%

Cl

66.4%

Fe

164%

I

55.6%

Co

493%

Mn

643%

Cu

1103%

Mo

1147%

Se

214%

F

50.4%

Cr

338%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1 772 ккал

Расход

1 883 ккал

Разница

−111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 01.02.2020 13:43

Салат с треской и креветками

Калорийность - 72.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

72.4

Калории

7.7

Белки

2

Жиры

5.5

Углеводы

0 ч 59 м

Время
подготовки

Ингредиенты

7 порции

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	100 г
Яйцо куриное (Варка)	110 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Морковь (Варка в кожуре)	250 г
Булгур, крупа	30 г
Вода	98 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	42 г
Треска (Тушение)	130 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16 г
Соевый соус	4 г

Общая масса ингредиентов:

815 грамм

Масса готового блюда:

760 грамм

Количество порций:

7

Описание

В этом салате важна подготовка ингредиентов - заготовка. Можно заранее потушить треску, капнув к рыбе соевого соуса; сварить и почистить креветки, отварить яйца, морковь и булгур. Вместо трески в таком салате можно использовать малосольный кижуч.
Смешиваю все ингредиенты перед подачей к столу. Объем салата, из рассчитанного количества ингредиентов получается большой - примерно 6-7 порций. Заправку в рецепт не включала. С салатом неплохо гармонировала сметана с капелькой горчицы и специями.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1) Предварительный этап. Тушим треску с чайной ложкой соевого соуса. Варим булгур и креветки. Отвариваем яйца. Морковь можно сварить с кожурой. В состав салата включила 98 гр воды, примерно столько "впитал" булгур, наверно так будет правильней, для определения калорийности.
2) Подготавливаем ингредиенты: чистим морковь, яйца, креветки.
3) Нарезаем ингредиенты.
4) Режем полукольцами небольшую красную луковицу. Перекладываем в чашку обдаем кипятком и сбрызгиваем разбавленным яблочным уксусом, остужаем и выкладываем в салатник.
Украшаем веточкой петрушки.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	72.4 ккал	4.3%
Белки	7.7 г	10.13%
Жиры	2 г	3.57%
Углеводы	5.5 г	2.51%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	82.1 г	3.61%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

82.4%

b-car

84.5%

В1

3.8%

B2

6.2%

Холин

12.2%

B5

7.7%

B6

5.9%

B9

2.3%

B12

14.1%

C

8.7%

D

4.1%

E

4.9%

H

9.8%

вит.К

37.3%

PP

12.2%

Калий

8.2%

Ca

4.5%

Si

25.8%

Mg

8.4%

Na

5.6%

P

15%

Cl

3%

Fe

5.9%

I

14.8%

Co

83.4%

Mn

12.6%

Cu

17.3%

Mo

12.2%

Se

19.3%

F

4%

Cr

27.8%

Zn

6.9%

Открыть калькулятор рецептов

6

3

Елена RS 31.01.2020 19:25

Дневник питания за 31.01.2020

Набрала на поддержку. Подсчитала все свои вкусные перекусы😳.

На ужин - салат с треской и креветками.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Отвар из шиповника

85 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

16

ккал

Джем из алычи L

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.1

33.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

318 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 39.1

234

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 19.3

132.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 600 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 74

Утренний перекус

Сырники из твор 9% Л

76 г · б 12.9 · ж 1.7 · у 19.2

147

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

127 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 14.2

109.7

ккал

Конфета Добрянка Фундук [Акконд]

18 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 9.7

94.5

ккал

Сметана 20% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3

18.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 43

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

60 г · б 4.6 · ж 4.4 · у 20.3

139.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

37 г · б 5 · ж 1.5 · у 4.5

51.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

123 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 17.6

104.1

ккал

Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 42

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6

60.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Дневной перекус 2

Яблоко

296 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29

139.1

ккал

Леди Ночь с Кокосом [Акконд]

19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1

89.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Мандарин

93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

35.3

ккал

Сметана 30% жирности

34 г · б 0.8 · ж 10.2 · у 1.1

99.6

ккал

Салат с треской и креветками L

167 г · б 11.9 · ж 5.3 · у 9.2

134.9

ккал

Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 17

Итого за день 1870 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 224

Макронутриенты

Калории
1870.8

min 1244 1890

99%

Белки
73.3

85

86.2%

Жиры
73.4

63

117%

Углеводы
224.6

246

91.3%

Вода
3277

2552

128%

Клетчатка
33.8

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

436%

b-car

157%

В1

83.4%

B2

94.9%

Холин

117%

B5

102%

B6

75.6%

B9

42%

B12

370%

C

133%

D

77.9%

E

142%

H

183%

вит.К

126%

PP

129%

Калий

116%

Ca

93.6%

Si

450%

Mg

131%

Na

85.3%

P

175%

Cl

68.2%

Fe

147%

I

51%

Co

519%

Mn

446%

Cu

1055%

Mo

1302%

Se

162%

F

54.4%

Cr

108%

Zn

90%

Энергетический баланс

Приход

1 871 ккал

Расход

1 890 ккал

Разница

−19,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Елена RS 30.01.2020 20:00

Дневник питания за 30.01.2020

Сегодня пока так, возможно что-то добавлю. Кулинарный эксперимент - котлетки из говяжьей печени с куриной грудкой и овощами - 140 ккал/100 гр.
Замесила тесто на хлебцы ЗОЖ с семечками.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 10.4

54.9

ккал

Кунжутное печенье L

27 г · б 4.7 · ж 10.2 · у 7.2

139.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

134 г · б 11.8 · ж 10.6 · у 4.2

159.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

26 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 10

54.7

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Итого 475 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 41

Утренний перекус

Сырники из твор 9% Л

64 г · б 10.9 · ж 1.5 · у 16.2

123.8

ккал

Яблоко

216 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.2

101.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Мороженое пломбир

34 г · б 1.3 · ж 5.1 · у 6.9

78.9

ккал

Итого 305 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 44

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Груша

122 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.6

57.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

188 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 5.1

48.3

ккал

Фрикадельки для супа говядина/курин грудк/слив масл L

11 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 0.6

19.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

410 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Брусника

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Смородина черная

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6

60.2

ккал

Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

87 г · б 11.7 · ж 3.5 · у 10.5

121.5

ккал

Булгур отваренный с укропом L

124 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 17.7

96

ккал

Итого 235 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

260 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 10.4

153.4

ккал

Итого 153 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1508 ккал · Б 65 · Ж 57 · У 172

Макронутриенты

Калории
1508.1

min 1244 1626

92.7%

Белки
65

73

89%

Жиры
57.1

54

106%

Углеводы
172.6

211

81.8%

Вода
3174

2195

145%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

692%

b-car

217%

В1

109%

B2

174%

Холин

132%

B5

134%

B6

84.1%

B9

52.4%

B12

768%

C

333%

D

75.3%

E

139%

H

170%

вит.К

343%

PP

122%

Калий

125%

Ca

126%

Si

512%

Mg

109%

Na

89.7%

P

165%

Cl

71.1%

Fe

144%

I

51%

Co

580%

Mn

554%

Cu

1706%

Mo

2069%

Se

136%

F

50.3%

Cr

261%

Zn

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

1 626 ккал

Разница

−118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Елена RS 29.01.2020 23:50

Дневник питания за 29.01.2020

Почти набрала на цифры поддержки. Вечером пожарила картошки, а днем были фрукты - яблоко и банан), недостаток калия мне сегодня не грозит. Углеводов - 258,8 г., давно такого не было.

Завтрак

Вода

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша пшеничная на молоке L

200 г · б 5.2 · ж 1.8 · у 28.4

151.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Сырники из твор 9% Л

46 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 11.6

89

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус 2

Вафли венские L

31 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 12.3

118.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

34 г · б 1.3 · ж 1 · у 12.1

64.1

ккал

Джем из алычи L

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

21.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

12 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 7.8

49.6

ккал

Конфета с Кокосом Прохлада [Акконд]

8 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 4.8

34.4

ккал

Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 42

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Морковь

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.1

36.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

6.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

111 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 15.1

89.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

21 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8

47.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

101 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 2.7

26

ккал

Фрикадельки для супа говядина/курин грудк/слив масл L

11 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 0.6

19.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L

51 г · б 7.1 · ж 2.6 · у 5.8

75.7

ккал

Итого 337 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Банан

124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26

119

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

410 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кефир 3,2% жирности

248 г · б 7.2 · ж 7.9 · у 9.9

146.3

ккал

картоф жар Л

242 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 38.7

221.2

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

9 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 5.6

35.6

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

23 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9

20.3

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

44 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 16.9

100.3

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Итого 594 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 77

Итого за день 1813 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 258

Макронутриенты

Калории
1813.7

min 1244 1902

95.4%

Белки
64.4

86

74.9%

Жиры
54.7

63

86.8%

Углеводы
258.8

247

105%

Вода
2994

2568

117%

Клетчатка
34.9

20

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

650%

b-car

330%

В1

80.1%

B2

117%

Холин

110%

B5

125%

B6

130%

B9

150%

B12

432%

C

230%

D

69.1%

E

145%

H

113%

вит.К

120%

PP

126%

Калий

185%

Ca

79.7%

Si

923%

Mg

127%

Na

132%

P

178%

Cl

109%

Fe

134%

I

48%

Co

427%

Mn

667%

Cu

1648%

Mo

2005%

Se

159%

F

80.8%

Cr

132%

Zn

81.9%

Энергетический баланс

Приход

1 814 ккал

Расход

1 902 ккал

Разница

−88,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Елена RS 29.01.2020 00:43

Дневник питания за 28.01.2020

Поддержка. Вечером в кефир насыпала чайную ложку мюслей, похожий продукт нашла в расширенной базе.

Сырники на завтра.

Завтрак

Вода

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 1.2

111.9

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

44 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 16.9

100.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

183 г · б 4.6 · ж 2.9 · у 19.8

123.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 47

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Шоколад молочный

14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1

77.6

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8

Утренний перекус 2

Соус ягод/яблок L

93 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 13

59.3

ккал

Вафли венские L

62 г · б 4.6 · ж 13.1 · у 24.6

236.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

66 г · б 2.3 · ж 2 · у 12.7

79.6

ккал

Итого 375 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 50

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

39 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

460 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 12.4

118.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

70 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 26.8

159.6

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

24 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 1.4

43.5

ккал

Пекинская капуста

26 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 49

Дневной перекус

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Брусника

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

52

ккал

Сметана 20% жирности

4 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.1

8.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

44 г · б 6.3 · ж 3.3 · у 8.7

91.7

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

7 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 4.3

27.7

ккал

Итого 384 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 24

Итого за день 1689 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 190

Макронутриенты

Калории
1689

min 1254 1633

103%

Белки
61.1

73

83.7%

Жиры
71.3

54

132%

Углеводы
190

212

89.6%

Вода
3409

2205

155%

Клетчатка
33.6

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

408%

b-car

221%

В1

116%

B2

134%

Холин

93.4%

B5

95.1%

B6

72.1%

B9

42.9%

B12

81.9%

C

186%

D

70%

E

139%

H

485%

вит.К

72.7%

PP

107%

Калий

105%

Ca

97.4%

Si

249%

Mg

112%

Na

83.6%

P

184%

Cl

54.2%

Fe

105%

I

39.1%

Co

252%

Mn

751%

Cu

1566%

Mo

1960%

Se

140%

F

55.8%

Cr

208%

Zn

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1 689 ккал

Расход

1 633 ккал

Разница

56 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

Елена RS 26.01.2020 23:06

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня по расчетам - дефицит. Напекла домашних венских вафель. Вечером поймала "с поличным" домашних за поеданием вафель на ночь)). С утра тренировалась в приготовлении омлета в виде большого ролла. Вечером была прогулка с домашними.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

121 г · б 13.4 · ж 17.4 · у 1.8

217.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

16 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

33.6

ккал

Джем из алычи L

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9

37.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

42 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 15.6

75.8

ккал

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 571 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 65

Утренний перекус

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Апельсин

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

27.5

ккал

Хурма

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

28.1

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус 2

Вафли венские L

64 г · б 4.8 · ж 13.5 · у 25.4

243.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

36 г · б 1.3 · ж 1 · у 10.7

58.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 36

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Лук репчатый

31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.7

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

72

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

242 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 6.5

62.2

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

32 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 1.8

58

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 24

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12

ккал

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.5

66.1

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Ужин

Кижуч (Тушение)

73 г · б 14.5 · ж 3.9 · у 0

92.8

ккал

Каша ячневая на воде с обжарен луком L

134 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 15

82.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 15

Вечерний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

31 г · б 1.2 · ж 1 · у 8.5

48.7

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1701 ккал · Б 63 · Ж 70 · У 197

Макронутриенты

Калории
1701.9

min 1254 1868

91.1%

Белки
63.5

84

75.6%

Жиры
70.4

62

114%

Углеводы
197.1

243

81.1%

Вода
3306

2522

131%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

329%

b-car

199%

В1

70.5%

B2

87.8%

Холин

103%

B5

150%

B6

90.1%

B9

33.7%

B12

155%

C

237%

D

85.6%

E

143%

H

103%

вит.К

119%

PP

121%

Калий

133%

Ca

100%

Si

249%

Mg

99%

Na

122%

P

157%

Cl

77.2%

Fe

148%

I

65.4%

Co

442%

Mn

542%

Cu

1592%

Mo

1974%

Se

151%

F

54.6%

Cr

165%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1 702 ккал

Расход

1 868 ккал

Разница

−166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Елена RS 24.01.2020 10:59

Дневник питания за 23.01.2020

Выложу вчерашний дневник. Несколько дней не добираю до цифры поддержки. Иду с дефицитом. Вес немного подрос + 0,7 кг (кортизол и луна). 😊

Сегодня с утра хочется пастилы и рафаэло.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 1.8 · ж 3 · у 12.1

84

ккал

Кунжутное печенье L

34 г · б 5.9 · ж 12.9 · у 9.1

175.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

126 г · б 9.2 · ж 7.8 · у 5.9

131.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

80 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 29.8

144.3

ккал

Ломтишка [Акконд]

7 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 3.6

33

ккал

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Пастила

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.4

74.5

ккал

Итого 740 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 99

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

132 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.1

46.2

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Малина красная, замороженная

145 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 12

81.2

ккал

Итого 265 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Кефир 3,2% жирности

334 г · б 9.7 · ж 10.7 · у 13.4

197.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

98 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 36.5

176.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 51

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Гречневая каша со слив масл L

123 г · б 3.6 · ж 2 · у 16.7

99.5

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1

89.1

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

41 г · б 6.9 · ж 1.9 · у 3.1

57.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 30

Итого за день 1721 ккал · Б 58 · Ж 65 · У 214

Макронутриенты

Калории
1721.8

min 1244 1916

89.9%

Белки
58.7

86

68.3%

Жиры
65.1

64

102%

Углеводы
214.9

249

86.3%

Вода
2990

2587

116%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

680%

b-car

402%

В1

93.6%

B2

121%

Холин

117%

B5

124%

B6

83.3%

B9

74.9%

B12

593%

C

130%

D

68.8%

E

145%

H

175%

вит.К

265%

PP

116%

Калий

135%

Ca

141%

Si

491%

Mg

143%

Na

79.3%

P

177%

Cl

65.5%

Fe

140%

I

50.4%

Co

324%

Mn

219%

Cu

299%

Mo

215%

Se

120%

F

44%

Cr

96.4%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 722 ккал

Расход

1 916 ккал

Разница

−194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена RS 23.01.2020 09:29

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера получился незапланированный разгрузочный день. Дома оказалась ближе к девяти вечера и готовить уже не хотелось. Как не странно, чувства голода не было.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

47 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 9.3

58.3

ккал

Кунжутное печенье L

36 г · б 6.3 · ж 13.6 · у 9.6

186.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

56 г · б 3.2 · ж 1 · у 21.6

117.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

152 г · б 4.6 · ж 3 · у 20.7

128.3

ккал

Итого 514 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 63

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.7

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

74 г · б 12.4 · ж 3.5 · у 5.6

103.8

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Морковь (Варка в кожуре)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

16 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 0.3

13.7

ккал

Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1150 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

11.5

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Кефир 3,2% жирности

132 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.3

77.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

22 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.5

46.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

51 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 9.5

60.7

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Джем из алычи L

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.1

42

ккал

Итого 331 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 46

Итого за день 1246 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 166

Макронутриенты

Калории
1246.5

min 1244 1943

64.2%

Белки
46.1

87

53%

Жиры
41

65

63.1%

Углеводы
166.4

253

65.8%

Вода
3158

2623

120%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

741%

b-car

260%

В1

82.5%

B2

113%

Холин

97.9%

B5

125%

B6

78.9%

B9

57.1%

B12

1037%

C

87.7%

D

59.4%

E

29.1%

H

153%

вит.К

53.7%

PP

121%

Калий

113%

Ca

92%

Si

674%

Mg

118%

Na

63.8%

P

144%

Cl

52%

Fe

120%

I

30.7%

Co

301%

Mn

335%

Cu

834%

Mo

819%

Se

90.7%

F

42.3%

Cr

111%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1 247 ккал

Расход

1 943 ккал

Разница

−697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 19.01.2020 23:37

Дневник питания за 19.01.2020

Дорогие друзья прошел год, как я впервые оказалась на ЗОЖнике. За это время я успела похудеть на 11 кг. Познакомится с "разгоном", весело и непринужденно худела на "огромных" количествах калорий. Сейчас на поддержке. Вес держится.

Побочный эффект - выросла уверенность в себе. Достаточно эффективно воплотила в жизнь одну из задач - похудеть.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 8.4

46.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Отвар из шиповника

110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

20.7

ккал

Каша пшеничная L

197 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 24.2

128.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 37

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Тыква (Запекание)

161 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.8

29.5

ккал

Сметана 20% жирности

59 г · б 1.5 · ж 11.8 · у 2

121.5

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]

14 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 7.8

62

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

5 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 4.1

20

ккал

Итого 345 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 27

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

21 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0

30.5

ккал

Каша пшеничная L

204 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 25.1

133.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 31

Дневной перекус

Творог 11% жирности

70 г · б 11.2 · ж 7.7 · у 2.1

124.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

201 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118.6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

42 г · б 2.8 · ж 1 · у 13.1

72.7

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Итого 396 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 36

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

267 г · б 5.1 · ж 1 · у 40.9

193.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Морковь (Варка в кожуре)

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.4

ккал

Свекла (Варка со сливом)

52 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Лук репчатый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Шарлотка L

113 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 24.1

158.1

ккал

Какао тертое

6 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.8

33.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 71

Итого за день 1706 ккал · Б 62 · Ж 68 · У 205

Макронутриенты

Калории
1706.1

min 1244 1765

96.7%

Белки
62.6

79

79.2%

Жиры
68.2

59

116%

Углеводы
205

229

89.5%

Вода
3132

2383

131%

Клетчатка
29.1

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

394%

b-car

265%

В1

124%

B2

134%

Холин

96.6%

B5

106%

B6

92.1%

B9

35.9%

B12

124%

C

223%

D

107%

E

57.6%

H

129%

вит.К

130%

PP

107%

Калий

154%

Ca

95.1%

Si

794%

Mg

101%

Na

119%

P

172%

Cl

105%

Fe

115%

I

53%

Co

747%

Mn

430%

Cu

1211%

Mo

1511%

Se

215%

F

40.2%

Cr

278%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

1 765 ккал

Разница

−58,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10