Блог Елена RS

Елена RS

24.01.2020 10:59

Дневник питания за 23.01.2020

Выложу вчерашний дневник. Несколько дней не добираю до цифры поддержки. Иду с дефицитом. Вес немного подрос + 0,7 кг (кортизол и луна). :)

Сегодня с утра хочется пастилы и рафаэло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	46	84	1.8	3	12.1
Кунжутное печенье L	34	175.7	5.9	12.9	9.1
Омлет из взбитых яиц Л	126	131.8	9.2	7.8	5.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	80	144.3	4.2	0.9	29.8
Ломтишка [Акконд]	7	33	0.4	1.9	3.6
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Пастила	23	74.5	0.1	0	18.4
Итого	1722	740	22	27	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Малина красная, замороженная	145	81.2	1.7	1.2	12
Итого	476	265	6	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 3,2% жирности	334	197.1	9.7	10.7	13.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	98	176.8	5.2	1.1	36.5
Итого	981	431	17	16	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	123	99.5	3.6	2	16.7
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	19	89.1	0.7	5.1	10.1
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	41	57.5	6.9	1.9	3.1
Итого	189	285	12	12	30
Итого за день	3368	1721	58	65	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена RS

23.01.2020 09:29

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера получился незапланированный разгрузочный день. Дома оказалась ближе к девяти вечера и готовить уже не хотелось. Как не странно, чувства голода не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	47	58.3	1.7	1.5	9.3
Кунжутное печенье L	36	186.1	6.3	13.6	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	56	117.8	3.2	1	21.6
Гречневая каша со слив масл L	152	128.3	4.6	3	20.7
Итого	1545	514	16	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	74	103.8	12.4	3.5	5.6
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь (Варка в кожуре)	15	4.6	0.2	0	0.9
Сердце говяжье (Тушение)	16	13.7	2.3	0.5	0.3
Итого	426	350	20	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1150	11.5	0	0	2.3
Итого	1162	50	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Кефир 3,2% жирности	132	77.9	3.8	4.2	5.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	22	46.3	1.3	0.4	8.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	51	60.7	1.8	1.6	9.5
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Джем из алычи L	35	42	0.1	0.1	10.1
Итого	380	331	8	10	46
Итого за день	3513	1246	46	41	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

19.01.2020 23:37

Дневник питания за 19.01.2020

Дорогие друзья прошел год, как я впервые оказалась на ЗОЖнике. За это время я успела похудеть на 11 кг. Познакомится с "разгоном", весело и непринужденно худела на "огромных" количествах калорий. Сейчас на поддержке. Вес держится.

Побочный эффект - выросла уверенность в себе. Достаточно эффективно воплотила в жизнь одну из задач - похудеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	28	46.9	1.1	0.9	8.4
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Отвар из шиповника	110	20.7	0.3	0.1	4.8
Каша пшеничная L	197	128.6	4.7	1.4	24.2
Итого	1188	279	12	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Тыква (Запекание)	161	29.5	1.5	0.1	5.8
Сметана 20% жирности	59	121.5	1.5	11.8	2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]	14	62	0.4	3.4	7.8
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	5	20	0.1	0.4	4.1
Итого	1100	345	6	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	11	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Каша пшеничная L	204	133.2	4.9	1.4	25.1
Итого	322	197	9	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Кефир 3,2% жирности	201	118.6	5.8	6.4	8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	42	72.7	2.8	1	13.1
Жимолость	23	9.5	0	0	2
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Итого	477	396	21	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	267	193.7	5.1	1	40.9
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Морковь (Варка в кожуре)	34	10.4	0.4	0	2
Свекла (Варка со сливом)	52	16.1	0.7	0	3.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Шарлотка L	113	158.1	4.9	4.4	24.1
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Итого	492	487	12	16	71
Итого за день	3579	1706	62	68	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена RS

19.01.2020 00:28

Дневник питания за 18.01.2020

Поддержка. Сегодня без планирования. Получилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Кунжутное печенье L	18	93	3.1	6.8	4.8
Омлет из взбитых яиц Л	107	144.3	11.4	10.2	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
каша дружба пшено+гречк L	244	205	8.3	3.9	34.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	77	133.3	5.2	1.8	24
Птичье Молоко [Коммунарка]	13	57.6	0.3	3.2	7.2
Вишневый джем L	32	45.8	0.2	0.1	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1788	832	31	28	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	56	37.5	0.3	0.2	8.6
Итого	887	211	3	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	51	88.3	3.4	1.2	15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Сердце говяжье (Варка)	36	29.4	5.2	0.9	0.7
Булгур, приготовленный	198	164.3	6.1	0.5	27.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Итого	441	367	20	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	34	60.5	5.4	3.7	1
Кефир 3,2% жирности	124	73.2	3.6	4	5
Итого	158	133	9	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	83	143.7	5.6	1.9	25.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	74	74.6	2.4	2.2	11
Итого	162	251	8	7	37
Итого за день	3436	1797	72	55	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена RS

17.01.2020 00:21

Дневник питания за 16.01.2020

Поддержка. Жаль калории, израсходованные на конфеты. После соевого соуса, вес немного подрос. То ли ещё будет - купила селедку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Кунжутное печенье L	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	137	173.4	12.5	12.3	3.2
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	40	69.2	2.7	0.9	12.5
Итого	1616	368	17	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	640	6.4	0	0	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Мороженое пломбир	7	16.2	0.3	1.1	1.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	75	85	2.6	2.3	13.2
Рулада сливки десерт "Акконд" L	15	72.9	1.1	4.8	7.5
Итого	956	375	7	14	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	7	1.9	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Гречневая каша со слив масл L	277	194.7	7.8	3.3	33
Джем из алычи L	20	24	0.1	0	5.8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	46	79.6	3.1	1.1	14.4
Итого	447	334	12	4	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	22	90.9	0.7	3.4	14.3
Крыжовник	3	1.4	0	0	0.3
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Жимолость	23	9.5	0	0	2
Итого	146	152	1	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	114	197.3	7.6	2.6	35.6
Кефир 3,2% жирности	368	217.1	10.7	11.8	14.7
Творог 11% жирности	59	105	9.4	6.5	1.8
Нерка (Тушение)	40	56.9	7.5	3	0
Итого	581	576	35	23	52
Итого за день	3746	1807	74	64	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

14.01.2020 14:54

Дневник питания за 13.01.2020

Опубликую вчерашний дневник. Поддержка. Сегодня "клюю носом" - не выспалась. Сплю на ходу - вношу активность в другой день и удивляюсь, что норма калорий не прибавляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	77	69.6	2.5	2.4	9.2
Кунжутное печенье L	41	211.9	7.1	15.5	10.9
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Отвар из шиповника	106	19.9	0.3	0.1	4.7
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	24	41.7	1.6	0.4	8
Итого	1502	424	18	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
каша дружба пшено+гречк L	234	216	8.2	3.5	37.7
Итого	1189	578	13	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сердце говяжье (Варка)	88	71.9	12.7	2.3	1.8
Печень говяжья (Тушение)	26	31.5	4.5	0.9	1.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	37	64.2	2.4	0.6	12.3
Итого	291	210	21	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	55	97.9	8.8	6.1	1.7
Кефир 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	24	41.7	1.6	0.4	8
Мюсли Vitalis фруктовые	8	25.4	0.6	0.4	4.9
Итого	292	285	16	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Бульон куриный L	198	53.5	4.6	3.2	1.8
Итого	258	256	9	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	37	45.6	1.3	1.1	7.3
Итого	37	45	1	1	7
Итого за день	3569	1801	80	66	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

12.01.2020 13:16

Дневник питания за 11.01.2020

Выкладываю вчерашний дневник. Встреча с подругами в кондитерской. За день примерно 1670 калорий, возможно побольше, если неправильно оценила калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	40	47.4	1.4	1.2	7.4
Кунжутное печенье L	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Омлет из взбитых яиц Л	65	82.3	5.9	5.9	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	34	59	2.2	0.5	11.3
Омлет из взбитых яиц Л	24	36.3	2.8	2.6	0.3
Итого	1131	340	16	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Хурма	0	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	827	259	6	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь	71	24.8	0.9	0.1	4.9
Вафли со шпинатом	150	178.5	11.2	3.3	27.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Ягодный мусс	80	133.6	1	0.6	33
Куриная грудка (филе) (Запекание)	20	21	4.4	0.4	0.1
Итого	372	369	18	4	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
каша дружба пшено+гречк L	262	241.8	9.2	3.9	42.2
Сырники из твор 9% Л	27	52.1	4	2.1	4.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	40	69.4	2.6	0.6	13.3
Итого	491	459	20	11	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Булгур отваренный с укропом L	95	78	2.5	1.2	12.9
Треска (Тушение)	75	47.5	11	0.4	0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	24	41.7	1.6	0.4	8
Итого	393	261	16	2	40
Итого за день	3214	1689	78	49	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена RS

09.01.2020 23:56

Дневник питания за 09.01.2020

Недобор калорий на поддержку - получилось два дня дефицита.
За бортом метёт метель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	63	109.4	4.1	1	20.9
Каша пшеничная Lvjk	115	84.3	3.1	1.2	15.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	1168	440	20	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Кунжутное печенье L	13	67.2	2.3	4.9	3.5
Итого	1245	249	6	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	95	164.9	6.2	1.5	31.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	12	23.4	3	1.2	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	306	314	20	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 9% Л	35	67.6	5.2	2.7	5.5
Кефир 3,2% жирности	177	104.4	5.1	5.7	7.1
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	46	79.9	3	0.7	15.3
Итого	258	251	13	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	40	69.4	2.6	0.6	13.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	64	66.4	2.2	2	9.5
Итого	229	256	6	9	35
Итого за день	3206	1513	67	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

09.01.2020 18:49

Дневник питания за 08.01.2020

День получился с дефицитом. Выложу вчерашний дневник.
Предполагаю, что вода слилась. Вес держится - 60,4 кг.
Сегодня еще добиваю калории - обед пропустила и поела позднее, буду "добивать" шоколадом и орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	43	67.7	1.7	1.3	12
Кунжутное печенье L	20	103.4	3.5	7.6	5.3
Омлет из взбитых яиц Л	64	81	5.8	5.8	1.5
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Печенье овсяное L	11	35.6	0.7	1.7	4.2
Шарлотка L	113	142.9	4.9	3.8	21.5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	26	50.4	1.9	0.5	9.5
Итого	1271	544	19	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Хурма	64	42.9	0.3	0.3	9.8
Абрикос, семя костянки	11	57.2	2.8	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	912	218	4	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	312	80.2	3.4	3.4	8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	8	8.4	1.8	0.1	0
Бульон куриный (из целой курицы)Л	30	12.3	0.9	1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19	7	12.7	1	0.8	0.4
Итого	491	243	21	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Гречневая каша со слив масл L	285	383	13.7	8.8	57.6
Сырники из твор 9% Л	35	67.6	5.2	2.7	5.5
Блинчики/оладьи L	12	23.7	0.9	0.5	4
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Итого	488	600	24	20	73
Итого за день	3162	1606	69	60	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

04.01.2020 23:42

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня с небольшим дефицитом калорий.

В праздники есть свободное время, хочу почитать спортивную психологию. Может быть посоветуете, что почитать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	77	66.2	2.5	2.4	8.5
Кунжутное печенье L	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Омлет из взбитых яиц Л	54	68.4	4.9	4.9	1.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Печенье овсяное L	13	42.1	0.9	2.1	5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	31	60.1	2.3	0.6	11.4
Шарлотка L	86	108.8	3.7	2.9	16.3
Малина	92	42.3	0.7	0.5	7.6
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	1558	590	18	19	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	870	8.7	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Шарлотка L	132	167	5.7	4.5	25.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	1175	365	9	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Гречневая каша со слив масл L	150	121.4	4.4	2.4	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	30	104.7	4	9.7	0
Итого	372	344	19	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Сырники из твор 9% Л	42	81.1	6.2	3.2	6.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	345	270	14	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	57	60	12.5	1	0.2
Жир куриный	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	24	46.6	1.8	0.4	8.8
Итого	84	133	14	4	9
Итого за день	3534	1703	77	62	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2