Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 04.02.2020
 Сегодня   получилось   с   небольшим   дефицитом.
В  выходные  удалось  выбраться за  город.

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
17 г
87.9 ккал, б 3 г, ж 6.4 г, у 4.5 г
Омлет из взбитых яиц Л
74 г
87.8 ккал, б 6.5 г, ж 5.8 г, у 2.3 г
Отвар из шиповника
80 г
15 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Каша овсяная (геркулес) Л
94 г
48.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 7.6 г
Джем яблочный L
82 г
108.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 25.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
56.7 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 7.7 г
Итого 404 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 51 г

Утренний перекус

Яблоко
98 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100 г
348.5 ккал, б 12.2 г, ж 6.1 г, у 61.2 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
104 г
61.2 ккал, б 3.1 г, ж 3.3 г, у 4.8 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 479 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 81 г

Обед

Перец сладкий зеленый
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морковь
32 г
11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
31 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
56 г
9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г
80.3 ккал, б 2.7 г, ж 2.8 г, у 10.9 г
Кижуч (Тушение)
49 г
62.3 ккал, б 9.7 г, ж 2.6 г, у 0 г
Итого 173 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 16 г

Дневной перекус

Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Смородина красная
15 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Облепиха
16 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Клубника
15 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Малина красная, замороженная
92 г
51.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 7.6 г
Итого 142 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 15 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
113 г
53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Кефир 3,2% жирности
159 г
93.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
76 г
106.2 ккал, б 10.3 г, ж 3 г, у 9.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
70 г
165.3 ккал, б 5.5 г, ж 5.7 г, у 22.5 г
Горбуша слабосоленая
38 г
58 ккал, б 7.8 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Итого 571 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 65 г
Итого за день 1771 ккал, Б 76 г, Ж 56 г, У 230 г
Макронутриенты
Калории
1771.9
min 1244 1883
94.1%
Белки
76.2
85
89.6%
Жиры
56.6
63
89.8%
Углеводы
230.8
245
94.2%
Вода
2989
2542
118%
Клетчатка
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
513%
b-car
131%
В1
118%
B2
114%
Холин
121%
B5
141%
B6
111%
B9
66.1%
B12
747%
C
229%
D
137%
E
83.3%
H
267%
вит.К
164%
PP
159%
Калий
153%
Ca
106%
Si
294%
Mg
151%
Na
78.9%
P
206%
Cl
66.4%
Fe
164%
I
55.6%
Co
493%
Mn
643%
Cu
1103%
Mo
1147%
Se
214%
F
50.4%
Cr
338%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Приход: 1772 ккал
Расход
1883 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 257 ккал
Итого
-111 ккал
Итого: -111.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Салат с треской и креветками
Калорийность - 72.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
72.4
Калории
7.7
Белки
2
Жиры
5.5
Углеводы
0 ч   59 м
Время
подготовки
Ингредиенты
7 порции
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) 100 г
Яйцо куриное (Варка) 110 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 15 г
Морковь (Варка в кожуре) 250 г
Булгур, крупа 30 г
Вода 98 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 42 г
Треска (Тушение) 130 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 16 г
Соевый соус 4 г
Общая масса ингредиентов:
815   грамм
Масса готового блюда:
760   грамм
Количество порций:
7
Описание
В этом салате важна подготовка ингредиентов - заготовка. Можно заранее потушить треску, капнув к рыбе соевого соуса; сварить и почистить креветки, отварить яйца, морковь и булгур. Вместо трески в таком салате можно использовать малосольный кижуч.
Смешиваю все ингредиенты перед подачей к столу. Объем салата, из рассчитанного количества ингредиентов получается большой - примерно 6-7 порций. Заправку в рецепт не включала. С салатом неплохо гармонировала сметана с капелькой горчицы и специями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1) Предварительный этап. Тушим треску с чайной ложкой соевого соуса. Варим булгур и креветки. Отвариваем яйца. Морковь можно сварить с кожурой. В состав салата включила 98 гр воды, примерно столько "впитал" булгур, наверно так будет правильней, для определения калорийности.
2) Подготавливаем ингредиенты: чистим морковь, яйца, креветки.
3) Нарезаем ингредиенты.
4) Режем полукольцами небольшую красную луковицу. Перекладываем в чашку обдаем кипятком и сбрызгиваем разбавленным яблочным уксусом, остужаем и выкладываем в салатник.
Украшаем веточкой петрушки.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 72.4 ккал 4.3%
Белки 7.7 г 10.13%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 5.5 г 2.51%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 82.1 г 3.61%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
82.4%
b-car
84.5%
В1
3.8%
B2
6.2%
Холин
12.2%
B5
7.7%
B6
5.9%
B9
2.3%
B12
14.1%
C
8.7%
D
4.1%
E
4.9%
H
9.8%
вит.К
37.3%
PP
12.2%
Калий
8.2%
Ca
4.5%
Si
25.8%
Mg
8.4%
Na
5.6%
P
15%
Cl
3%
Fe
5.9%
I
14.8%
Co
83.4%
Mn
12.6%
Cu
17.3%
Mo
12.2%
Se
19.3%
F
4%
Cr
27.8%
Zn
6.9%
Открыть калькулятор рецептов
 6 
 3
Дневник питания за 31.01.2020
Набрала  на  поддержку. Подсчитала   все   свои   вкусные  перекусы😳.  

На ужин - салат  с  треской  и креветками.  
фото 1

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Отвар из шиповника
85 г
16 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Джем из алычи L
28 г
33.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 8.1 г
каша дружба пшено+гречк L
318 г
234 ккал, б 9.5 г, ж 4.5 г, у 39.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
57 г
132.6 ккал, б 4.3 г, ж 4.2 г, у 19.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Итого 600 ккал, Б 25 г, Ж 22 г, У 74 г

Утренний перекус

Сырники из твор 9% Л
76 г
147 ккал, б 12.9 г, ж 1.7 г, у 19.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
127 г
109.7 ккал, б 3.9 г, ж 3.9 г, у 14.2 г
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]
18 г
94.5 ккал, б 1.3 г, ж 5.6 г, у 9.7 г
Сметана 20% жирности
9 г
18.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Итого 369 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 43 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60 г
139.6 ккал, б 4.6 г, ж 4.4 г, у 20.3 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
37 г
51.7 ккал, б 5 г, ж 1.5 г, у 4.5 г
Гречневая каша со слив масл L
123 г
104.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.1 г, у 17.6 г
Итого 315 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 42 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11 г
60.2 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 6 г
Итого 68 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Яблоко
296 г
139.1 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29 г
Леди Ночь с Кокосом [Акконд]
19 г
89.1 ккал, б 0.7 г, ж 5.1 г, у 10.1 г
Итого 228 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 39 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Мандарин
93 г
35.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г
Сметана 30% жирности
34 г
99.6 ккал, б 0.8 г, ж 10.2 г, у 1.1 г
Салат с треской и креветками L
167 г
134.9 ккал, б 11.9 г, ж 5.3 г, у 9.2 г
Итого 287 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 17 г
Итого за день 1870 ккал, Б 73 г, Ж 73 г, У 224 г
Макронутриенты
Калории
1870.8
min 1244 1890
99%
Белки
73.3
85
86.2%
Жиры
73.4
63
117%
Углеводы
224.6
246
91.3%
Вода
3277
2552
128%
Клетчатка
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
436%
b-car
157%
В1
83.4%
B2
94.9%
Холин
117%
B5
102%
B6
75.6%
B9
42%
B12
370%
C
133%
D
77.9%
E
142%
H
183%
вит.К
126%
PP
129%
Калий
116%
Ca
93.6%
Si
450%
Mg
131%
Na
85.3%
P
175%
Cl
68.2%
Fe
147%
I
51%
Co
519%
Mn
446%
Cu
1055%
Mo
1302%
Se
162%
F
54.4%
Cr
108%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
1871 ккал
Приход: 1871 ккал
Расход
1890 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 264 ккал
Итого
-19.2 ккал
Итого: -19.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 30.01.2020
Сегодня  пока   так,  возможно   что-то  добавлю.   Кулинарный   эксперимент - котлетки  из   говяжьей  печени с  куриной   грудкой  и овощами - 140 ккал/100 гр.
Замесила   тесто на  хлебцы  ЗОЖ  с  семечками.
фото 1

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
54.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 10.4 г
Кунжутное печенье L
27 г
139.6 ккал, б 4.7 г, ж 10.2 г, у 7.2 г
Омлет из взбитых яиц Л
134 г
159.1 ккал, б 11.8 г, ж 10.6 г, у 4.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
26 г
54.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 10 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Итого 475 ккал, Б 21 г, Ж 24 г, У 41 г

Утренний перекус

Сырники из твор 9% Л
64 г
123.8 ккал, б 10.9 г, ж 1.5 г, у 16.2 г
Яблоко
216 г
101.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Мороженое пломбир
34 г
78.9 ккал, б 1.3 г, ж 5.1 г, у 6.9 г
Итого 305 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 44 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
27 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Груша
122 г
57.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 12.6 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
188 г
48.3 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 5.1 г
Фрикадельки для супа говядина/курин грудк/слив масл L
11 г
19.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Итого 178 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 25 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
410 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мандарин
42 г
16 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Клюква
12 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Брусника
18 г
8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Смородина черная
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Жимолость
23 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Облепиха
16 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Клубника
40 г
16.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11 г
60.2 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 6 г
Итого 160 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 23 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
87 г
121.5 ккал, б 11.7 г, ж 3.5 г, у 10.5 г
Булгур отваренный с укропом L
124 г
96 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 17.7 г
Итого 235 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 28 г

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности
260 г
153.4 ккал, б 7.5 г, ж 8.3 г, у 10.4 г
Итого 153 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 10 г
Итого за день 1508 ккал, Б 65 г, Ж 57 г, У 172 г
Макронутриенты
Калории
1508.1
min 1244 1626
92.7%
Белки
65
73
89%
Жиры
57.1
54
106%
Углеводы
172.6
211
81.8%
Вода
3174
2195
145%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
692%
b-car
217%
В1
109%
B2
174%
Холин
132%
B5
134%
B6
84.1%
B9
52.4%
B12
768%
C
333%
D
75.3%
E
139%
H
170%
вит.К
343%
PP
122%
Калий
125%
Ca
126%
Si
512%
Mg
109%
Na
89.7%
P
165%
Cl
71.1%
Fe
144%
I
51%
Co
580%
Mn
554%
Cu
1706%
Mo
2069%
Se
136%
F
50.3%
Cr
261%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
1508 ккал
Приход: 1508 ккал
Расход
1626 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал
Итого
-118 ккал
Итого: -117.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
Дневник питания за 29.01.2020
Почти  набрала  на  цифры   поддержки.   Вечером  пожарила   картошки, а  днем  были  фрукты -  яблоко и  банан),  недостаток   калия   мне  сегодня   не  грозит.   Углеводов   -  258,8 г.,  давно  такого не  было.  

Завтрак

Вода
540 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша пшеничная на молоке L
200 г
151.4 ккал, б 5.2 г, ж 1.8 г, у 28.4 г
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г
11.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.6 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 272 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 33 г

Утренний перекус

Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Сырники из твор 9% Л
46 г
89 ккал, б 7.8 г, ж 1.1 г, у 11.6 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Итого 199 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 35 г

Утренний перекус 2

Вафли венские L
31 г
118.1 ккал, б 2.3 г, ж 6.5 г, у 12.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
34 г
64.1 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 12.1 г
Джем из алычи L
18 г
21.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
12 г
49.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.9 г, у 7.8 г
Конфета с Кокосом Прохлада [Акконд]
8 г
34.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 4.8 г
Итого 287 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 42 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
23 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
16 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Морковь
103 г
36.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
36 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Гречневая каша со слив масл L
111 г
89.8 ккал, б 3.2 г, ж 1.8 г, у 15.1 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
21 г
47.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.7 г, у 8 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
101 г
26 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 2.7 г
Фрикадельки для супа говядина/курин грудк/слив масл L
11 г
19.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L
51 г
75.7 ккал, б 7.1 г, ж 2.6 г, у 5.8 г
Итого 337 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 43 г

Дневной перекус

Банан
124 г
119 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
410 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 123 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 26 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
248 г
146.3 ккал, б 7.2 г, ж 7.9 г, у 9.9 г
картоф жар Л
242 г
221.2 ккал, б 4.8 г, ж 5.1 г, у 38.7 г
Мюсли Vitalis шоколадные
9 г
35.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 5.6 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
23 г
20.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 2.9 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
44 г
100.3 ккал, б 3.4 г, ж 1.5 г, у 16.9 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Абрикос, семя костянки
4 г
20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г
Итого 594 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 77 г
Итого за день 1813 ккал, Б 64 г, Ж 54 г, У 258 г
Макронутриенты
Калории
1813.7
min 1244 1902
95.4%
Белки
64.4
86
74.9%
Жиры
54.7
63
86.8%
Углеводы
258.8
247
105%
Вода
2994
2568
117%
Клетчатка
34.9
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
650%
b-car
330%
В1
80.1%
B2
117%
Холин
110%
B5
125%
B6
130%
B9
150%
B12
432%
C
230%
D
69.1%
E
145%
H
113%
вит.К
120%
PP
126%
Калий
185%
Ca
79.7%
Si
923%
Mg
127%
Na
132%
P
178%
Cl
109%
Fe
134%
I
48%
Co
427%
Mn
667%
Cu
1648%
Mo
2005%
Se
159%
F
80.8%
Cr
132%
Zn
81.9%
Энергетический баланс
Приход
1814 ккал
Приход: 1814 ккал
Расход
1902 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 276 ккал
Итого
-88.3 ккал
Итого: -88.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 28.01.2020
Поддержка.  Вечером  в    кефир   насыпала  чайную  ложку мюслей,  похожий  продукт   нашла  в  расширенной  базе.  

Сырники  на  завтра.
фото 1

Завтрак

Вода
1350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
74 г
111.9 ккал, б 8.2 г, ж 8.2 г, у 1.2 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
44 г
100.3 ккал, б 3.4 г, ж 1.5 г, у 16.9 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Каша овсяная (геркулес) Л
183 г
123.9 ккал, б 4.6 г, ж 2.9 г, у 19.8 г
Итого 390 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 47 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Шоколад молочный
14 г
77.6 ккал, б 1.4 г, ж 4.9 г, у 7.1 г
Итого 83 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Соус ягод/яблок L
93 г
59.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 13 г
Вафли венские L
62 г
236.2 ккал, б 4.6 г, ж 13.1 г, у 24.6 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
66 г
79.6 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 12.7 г
Итого 375 ккал, Б 7 г, Ж 15 г, У 50 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
14 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морковь
82 г
28.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
39 г
7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
460 г
118.2 ккал, б 5.1 г, ж 5.1 г, у 12.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
70 г
159.6 ккал, б 5.4 г, ж 2.4 г, у 26.8 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
24 г
43.5 ккал, б 3.5 г, ж 2.6 г, у 1.4 г
Пекинская капуста
26 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Итого 386 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 49 г

Дневной перекус

Клюква
12 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Брусника
18 г
8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Жимолость
23 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Облепиха
16 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Крыжовник
25 г
11.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Итого 68 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 11 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
250 г
147.5 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 10 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Абрикос, семя костянки
10 г
52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г
Сметана 20% жирности
4 г
8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.1 г
Сырники из твор 9% Л
44 г
91.7 ккал, б 6.3 г, ж 3.3 г, у 8.7 г
Мюсли Vitalis шоколадные
7 г
27.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 4.3 г
Итого 384 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 24 г
Итого за день 1689 ккал, Б 61 г, Ж 71 г, У 190 г
Макронутриенты
Калории
1689
min 1254 1633
103%
Белки
61.1
73
83.7%
Жиры
71.3
54
132%
Углеводы
190
212
89.6%
Вода
3409
2205
155%
Клетчатка
33.6
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
408%
b-car
221%
В1
116%
B2
134%
Холин
93.4%
B5
95.1%
B6
72.1%
B9
42.9%
B12
81.9%
C
186%
D
70%
E
139%
H
485%
вит.К
72.7%
PP
107%
Калий
105%
Ca
97.4%
Si
249%
Mg
112%
Na
83.6%
P
184%
Cl
54.2%
Fe
105%
I
39.1%
Co
252%
Mn
751%
Cu
1566%
Mo
1960%
Se
140%
F
55.8%
Cr
208%
Zn
82.8%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Приход: 1689 ккал
Расход
1633 ккал
Норма энергозатрат: 1633 ккал
Итого
56 ккал
Итого: 56 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 14
Дневник питания за 26.01.2020
Сегодня  по расчетам  -   дефицит.   Напекла  домашних  венских  вафель.   Вечером  поймала   "с поличным"    домашних  за  поеданием  вафель на  ночь)).    С  утра  тренировалась в  приготовлении  омлета  в  виде большого  ролла.   Вечером  была   прогулка  с   домашними.

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
121 г
217.6 ккал, б 13.4 г, ж 17.4 г, у 1.8 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
16 г
33.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Джем из алычи L
31 г
37.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42 г
75.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 15.6 г
Яблоко
226 г
106.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 571 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 65 г

Утренний перекус

Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640 г
6.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Апельсин
64 г
27.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Хурма
42 г
28.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Вафли венские L
64 г
243.8 ккал, б 4.8 г, ж 13.5 г, у 25.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
36 г
58.5 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 10.7 г
Итого 302 ккал, Б 6 г, Ж 14 г, У 36 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
31 г
12.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Морковь
65 г
22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Шоколад молочный
13 г
72 ккал, б 1.3 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
242 г
62.2 ккал, б 2.7 г, ж 2.7 г, у 6.5 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
32 г
58 ккал, б 4.7 г, ж 3.5 г, у 1.8 г
Итого 282 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 24 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
2 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Яблоко
226 г
106.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.1 г
Итого 118 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
112 г
66.1 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 4.5 г
Итого 66 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 4 г

Ужин

Кижуч (Тушение)
73 г
92.8 ккал, б 14.5 г, ж 3.9 г, у 0 г
Каша ячневая на воде с обжарен луком L
134 г
82.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 15 г
Итого 175 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 15 г

Вечерний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L
31 г
48.7 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 8.5 г
Итого 48 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 8 г
Итого за день 1701 ккал, Б 63 г, Ж 70 г, У 197 г
Макронутриенты
Калории
1701.9
min 1254 1868
91.1%
Белки
63.5
84
75.6%
Жиры
70.4
62
114%
Углеводы
197.1
243
81.1%
Вода
3306
2522
131%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
329%
b-car
199%
В1
70.5%
B2
87.8%
Холин
103%
B5
150%
B6
90.1%
B9
33.7%
B12
155%
C
237%
D
85.6%
E
143%
H
103%
вит.К
119%
PP
121%
Калий
133%
Ca
100%
Si
249%
Mg
99%
Na
122%
P
157%
Cl
77.2%
Fe
148%
I
65.4%
Co
442%
Mn
542%
Cu
1592%
Mo
1974%
Se
151%
F
54.6%
Cr
165%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
1702 ккал
Приход: 1702 ккал
Расход
1868 ккал
Норма энергозатрат: 1633 ккал Энергозатраты тренировки: 235 ккал
Итого
-166 ккал
Итого: -166.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 23.01.2020
Выложу   вчерашний  дневник.  Несколько  дней   не  добираю  до  цифры   поддержки.  Иду  с  дефицитом.  Вес  немного  подрос + 0,7 кг  (кортизол  и луна).  😊   

Сегодня  с  утра   хочется  пастилы  и рафаэло.   

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
46 г
84 ккал, б 1.8 г, ж 3 г, у 12.1 г
Кунжутное печенье L
34 г
175.7 ккал, б 5.9 г, ж 12.9 г, у 9.1 г
Омлет из взбитых яиц Л
126 г
131.8 ккал, б 9.2 г, ж 7.8 г, у 5.9 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
80 г
144.3 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 29.8 г
Ломтишка [Акконд]
7 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Пастила
23 г
74.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 18.4 г
Итого 740 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 99 г

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Морковь
132 г
46.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9.1 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32 г
5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
45 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Яблоко
85 г
39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Малина красная, замороженная
145 г
81.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.2 г, у 12 г
Итого 265 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 34 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
334 г
197.1 ккал, б 9.7 г, ж 10.7 г, у 13.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
98 г
176.8 ккал, б 5.2 г, ж 1.1 г, у 36.5 г
Итого 431 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 51 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
123 г
99.5 ккал, б 3.6 г, ж 2 г, у 16.7 г
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19 г
89.1 ккал, б 0.7 г, ж 5.1 г, у 10.1 г
Абрикос, семя костянки
4 г
20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
41 г
57.5 ккал, б 6.9 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Итого 285 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 30 г
Итого за день 1721 ккал, Б 58 г, Ж 65 г, У 214 г
Макронутриенты
Калории
1721.8
min 1244 1916
89.9%
Белки
58.7
86
68.3%
Жиры
65.1
64
102%
Углеводы
214.9
249
86.3%
Вода
2990
2587
116%
Клетчатка
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
680%
b-car
402%
В1
93.6%
B2
121%
Холин
117%
B5
124%
B6
83.3%
B9
74.9%
B12
593%
C
130%
D
68.8%
E
145%
H
175%
вит.К
265%
PP
116%
Калий
135%
Ca
141%
Si
491%
Mg
143%
Na
79.3%
P
177%
Cl
65.5%
Fe
140%
I
50.4%
Co
324%
Mn
219%
Cu
299%
Mo
215%
Se
120%
F
44%
Cr
96.4%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1722 ккал
Приход: 1722 ккал
Расход
1916 ккал
Норма энергозатрат: 1629 ккал Энергозатраты тренировки: 287 ккал
Итого
-194 ккал
Итого: -194.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Дневник питания за 22.01.2020
Вчера получился   незапланированный  разгрузочный  день.  Дома  оказалась ближе  к   девяти  вечера  и  готовить  уже  не хотелось.  Как  не странно, чувства  голода  не было.  

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
47 г
58.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 9.3 г
Кунжутное печенье L
36 г
186.1 ккал, б 6.3 г, ж 13.6 г, у 9.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Отвар из шиповника
50 г
9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
56 г
117.8 ккал, б 3.2 г, ж 1 г, у 21.6 г
Гречневая каша со слив масл L
152 г
128.3 ккал, б 4.6 г, ж 3 г, у 20.7 г
Итого 514 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 63 г

Обед

Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
45 г
18.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Морковь
85 г
29.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
74 г
103.8 ккал, б 12.4 г, ж 3.5 г, у 5.6 г
Картофель (Жарка)
180 г
129.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Морковь (Варка в кожуре)
15 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сердце говяжье (Тушение)
16 г
13.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Итого 350 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 44 г

Дневной перекус

Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1150 г
11.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
134 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Кефир 3,2% жирности
132 г
77.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.3 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
22 г
46.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 8.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
51 г
60.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 9.5 г
Подсолнечник, семечки
2 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
2 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г
Джем из алычи L
35 г
42 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 10.1 г
Итого 331 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 46 г
Итого за день 1246 ккал, Б 46 г, Ж 41 г, У 166 г
Макронутриенты
Калории
1246.5
min 1244 1943
64.2%
Белки
46.1
87
53%
Жиры
41
65
63.1%
Углеводы
166.4
253
65.8%
Вода
3158
2623
120%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
741%
b-car
260%
В1
82.5%
B2
113%
Холин
97.9%
B5
125%
B6
78.9%
B9
57.1%
B12
1037%
C
87.7%
D
59.4%
E
29.1%
H
153%
вит.К
53.7%
PP
121%
Калий
113%
Ca
92%
Si
674%
Mg
118%
Na
63.8%
P
144%
Cl
52%
Fe
120%
I
30.7%
Co
301%
Mn
335%
Cu
834%
Mo
819%
Se
90.7%
F
42.3%
Cr
111%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1247 ккал
Приход: 1247 ккал
Расход
1943 ккал
Норма энергозатрат: 1629 ккал Энергозатраты тренировки: 314 ккал
Итого
-697 ккал
Итого: -696.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 19.01.2020
Дорогие  друзья  прошел  год,  как   я  впервые  оказалась  на ЗОЖнике. За   это  время  я  успела   похудеть на  11 кг.  Познакомится  с  "разгоном",   весело и непринужденно  худела  на  "огромных"  количествах  калорий.  Сейчас  на  поддержке.  Вес   держится.  

Побочный  эффект  -   выросла   уверенность в  себе. Достаточно эффективно  воплотила  в   жизнь  одну   из  задач -   похудеть.  

Завтрак

Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
28 г
46.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 8.4 г
Яйцо куриное (Варка)
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Отвар из шиповника
110 г
20.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Каша пшеничная L
197 г
128.6 ккал, б 4.7 г, ж 1.4 г, у 24.2 г
Итого 279 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 37 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Грецкий орех
2 г
13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Абрикос, семя костянки
7 г
36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Тыква (Запекание)
161 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Сметана 20% жирности
59 г
121.5 ккал, б 1.5 г, ж 11.8 г, у 2 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]
14 г
62 ккал, б 0.4 г, ж 3.4 г, у 7.8 г
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
5 г
20 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 4.1 г
Итого 345 ккал, Б 6 г, Ж 23 г, У 27 г

Обед

Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
11 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
22 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Морковь
45 г
15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21 г
30.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 0 г
Каша пшеничная L
204 г
133.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.4 г, у 25.1 г
Итого 197 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 31 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
70 г
124.6 ккал, б 11.2 г, ж 7.7 г, у 2.1 г
Кефир 3,2% жирности
201 г
118.6 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42 г
72.7 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 13.1 г
Жимолость
23 г
9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Малина
125 г
57.5 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10.4 г
Облепиха
16 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Итого 396 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 36 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
267 г
193.7 ккал, б 5.1 г, ж 1 г, у 40.9 г
Льняное масло холодного отжима
7 г
61.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Морковь (Варка в кожуре)
34 г
10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
52 г
16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.2 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Шарлотка L
113 г
158.1 ккал, б 4.9 г, ж 4.4 г, у 24.1 г
Какао тертое
6 г
33.5 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.8 г
Итого 487 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 71 г
Итого за день 1706 ккал, Б 62 г, Ж 68 г, У 205 г
Макронутриенты
Калории
1706.1
min 1244 1765
96.7%
Белки
62.6
79
79.2%
Жиры
68.2
59
116%
Углеводы
205
229
89.5%
Вода
3132
2383
131%
Клетчатка
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
394%
b-car
265%
В1
124%
B2
134%
Холин
96.6%
B5
106%
B6
92.1%
B9
35.9%
B12
124%
C
223%
D
107%
E
57.6%
H
129%
вит.К
130%
PP
107%
Калий
154%
Ca
95.1%
Si
794%
Mg
101%
Na
119%
P
172%
Cl
105%
Fe
115%
I
53%
Co
747%
Mn
430%
Cu
1211%
Mo
1511%
Se
215%
F
40.2%
Cr
278%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1706 ккал
Приход: 1706 ккал
Расход
1765 ккал
Норма энергозатрат: 1629 ккал Энергозатраты тренировки: 136 ккал
Итого
-58.9 ккал
Итого: -58.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 10
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4 3