Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 25.07.2019 00:03

Дневник питания за 24.07.2019

Почему-то сегодня ночью захотелось есть - стоически терплю 😊, если не усну пойду что-нибудь схомячу, предварительно взвесив. Наверно вечером стоило записать активность и хорошо поесть.
Дилемма: "Быть или не быть..."

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г

25.9 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 2.5 г

Яйцо куриное

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Кунжутное печенье Л

15 г

77.5 ккал, б 2.6 г, ж 5.7 г, у 4 г

Бутерброд с масл и сыром Л

31 г

69.6 ккал, б 2.7 г, ж 3.1 г, у 7.7 г

Запеканка творожная Л

31 г

45.6 ккал, б 3.5 г, ж 1.9 г, у 3.4 г

Итого 300 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 18 г

Утренний перекус

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Абрикосы

110 г

48.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г

Вишня

430 г

223.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 45.6 г

Ежевика

80 г

27.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 3.5 г

Итого 311 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 62 г

Обед

Салат летний L

279 г

46.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 10 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г

78.3 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 12.4 г

Гречневая каша со слив масл L

198 г

158.4 ккал, б 6.5 г, ж 1.8 г, у 29.3 г

бульон куриный Л

70 г

24.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

72 г

101 ккал, б 11.4 г, ж 3.9 г, у 4.8 г

Печень говяжья (Тушение)

36 г

43.6 ккал, б 6.2 г, ж 1.2 г, у 1.9 г

Джем из груши L

43 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.7 г

Итого 517 ккал, Б 31 г, Ж 10 г, У 74 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

48 г

80 ккал, б 7.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

140 г

112 ккал, б 4.6 г, ж 1.3 г, у 20.7 г

Итого 194 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 21 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

132 г

77.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.3 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Запеканка творожная Л

56 г

82.4 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 6.2 г

Итого 190 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 12 г

Итого за день 1513 ккал, Б 76 г, Ж 47 г, У 188 г

Макронутриенты

Калории
1513.5

min 1269 1652

91.6%

Белки
76.1

74

103%

Жиры
47.4

55

86.2%

Углеводы
188.2

215

87.5%

Вода
3714

2230

167%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

751%

b-car

129%

В1

94.3%

B2

165%

Холин

174%

B5

181%

B6

118%

B9

89.7%

B12

1729%

C

200%

D

101%

E

85.9%

H

235%

вит.К

163%

PP

183%

Калий

154%

Ca

103%

Si

1171%

Mg

150%

Na

119%

P

204%

Cl

103%

Fe

138%

I

52.9%

Co

645%

Mn

268%

Cu

512%

Mo

302%

Se

292%

F

106%

Cr

232%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

1652 ккал

Итого

-139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 20.07.2019 22:32

Дневник питания за 20.07.2019

Миндаль и чудесные тыквенные семечки помогли подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК оказались в норме.

Завтрак

Вода

1900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

1 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

45 г

39 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 5.3 г

Семена льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

каша дружба пшено+гречк L

216 г

192 ккал, б 7.8 г, ж 3 г, у 33.5 г

Джем из груши L

32 г

48.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кунжутное печенье Л

13 г

67.2 ккал, б 2.3 г, ж 4.9 г, у 3.5 г

Запеканка творожная Л

46 г

67.7 ккал, б 5.2 г, ж 2.8 г, у 5.1 г

Итого 512 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 60 г

Утренний перекус

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

7 г

42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Вишня

230 г

119.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 24.4 г

Малина

540 г

248.4 ккал, б 4.3 г, ж 2.7 г, у 44.8 г

Итого 422 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 73 г

Обед

Салат летний L

286 г

50.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 9.7 г

Льняное масло холодного отжима

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

181 г

42.9 ккал, б 1.6 г, ж 2 г, у 4.5 г

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

37 г

62 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 11.4 г

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

46 г

100.2 ккал, б 14.4 г, ж 2.1 г, у 5.2 г

Гречневая каша со слив масл L

125 г

97.5 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 16.4 г

Горбуша (Припускание)

73 г

89.4 ккал, б 13 г, ж 4.2 г, у 0 г

Печень говяжья (Тушение)

86 г

104.2 ккал, б 14.9 г, ж 2.8 г, у 4.6 г

Итого 573 ккал, Б 53 г, Ж 17 г, У 51 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Конфеты неглазированные, молочные

10 г

36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

148 г

87.3 ккал, б 4.3 г, ж 4.7 г, у 5.9 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

30 г

50.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 9.3 г

Итого 193 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 15 г

Итого за день 1741 ккал, Б 94 г, Ж 53 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1741.3

min 1269 2039

85.4%

Белки
94.6

92

103%

Жиры
53.8

68

79.1%

Углеводы
210.1

265

79.3%

Вода
4043

2753

147%

Клетчатка
41.9

20

210%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

856%

b-car

118%

В1

99%

B2

189%

Холин

217%

B5

219%

B6

154%

B9

106%

B12

1890%

C

296%

D

106%

E

93%

H

279%

вит.К

138%

PP

209%

Калий

179%

Ca

117%

Si

1579%

Mg

174%

Na

96.1%

P

241%

Cl

84.9%

Fe

164%

I

108%

Co

779%

Mn

311%

Cu

599%

Mo

426%

Se

316%

F

105%

Cr

264%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена RS 18.07.2019 21:19

Дневник питания за 18.07.2019

Сегодня ем с огромным удовольствием.
Предполагала, что до вечера съем больше еды и свалю 1) на вчерашнее полнолуние 2) "невыносимою легкость бытия" в семье шуршащих фантиками)))) Подарили упаковку KITKAT, честно отломила часть конфетки и записала.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

17 г

37 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 7.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

каша дружба пшено+гречк L

243 г

209.7 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 36 г

Джем из груши L

60 г

90.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 22 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г

82.6 ккал, б 3 г, ж 1.9 г, у 13.5 г

Кунжутное печенье Л

10 г

51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г

Омлет из взбитых яиц Л

78 г

102.5 ккал, б 7 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Итого 574 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 83 г

Утренний перекус

Вишня

30 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Запеканка творожная Л

84 г

123.6 ккал, б 9.6 г, ж 5 г, у 9.3 г

Крыжовник

30 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Яблоко

212 г

99.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.8 г

Апельсин

85 г

36.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Кит Кат Senses Double Chocolate [Nestle]

7 г

36.6 ккал, б 0.4 г, ж 2 г, у 4.3 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

7 г

29.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 5.2 г

Итого 357 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 53 г

Обед

Салат летний L

320 г

50.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 9.3 г

Суп овощной со щавелем L

168 г

35.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 4.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

37 г

65 ккал, б 2.3 г, ж 1.5 г, у 10.7 г

Печень говяжья (Тушение)

58 г

70.3 ккал, б 10.1 г, ж 1.9 г, у 3.1 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

38 г

63.3 ккал, б 5.9 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 27 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г

25.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Миндаль

7 г

42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Запеканка творожная Л

57 г

83.9 ккал, б 6.5 г, ж 3.4 г, у 6.3 г

Итого 198 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 16 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

94 г

55.5 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 3.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

14 г

24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 4 г

Гречневая каша со слив масл L

40 г

31.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 5.2 г

Печень говяжья (Тушение)

38 г

46.1 ккал, б 6.6 г, ж 1.3 г, у 2 г

Итого 157 ккал, Б 11 г, Ж 5 г, У 15 г

Итого за день 1572 ккал, Б 76 г, Ж 51 г, У 194 г

Макронутриенты

Калории
1572.3

min 1269 1651

95.2%

Белки
76.9

74

104%

Жиры
51.8

55

94.2%

Углеводы
194.8

215

90.6%

Вода
3805

2229

171%

Клетчатка
28

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

903%

b-car

89.2%

В1

105%

B2

191%

Холин

201%

B5

211%

B6

126%

B9

103%

B12

2134%

C

215%

D

88.1%

E

85.6%

H

584%

вит.К

247%

PP

175%

Калий

142%

Ca

99%

Si

754%

Mg

128%

Na

112%

P

209%

Cl

93.9%

Fe

158%

I

95.4%

Co

618%

Mn

267%

Cu

553%

Mo

331%

Se

376%

F

107%

Cr

189%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1651 ккал

Итого

-78.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена RS 13.07.2019 22:39

Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня ем, то что записано 😊 Думаю, что вода уже слилась - 63,0 кг., до прежнего веса -200 гр?), получается немного все же набираю.
Если поставить всю активность, получается большой дефицит. Обычно на следующий день накрывает с дефицита, очень хочется есть, завтра посмотрим.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г

22.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 3.7 г

Семена льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное

58 г

91.1 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

каша дружба пшено+гречк L

250 г

190.5 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 31.8 г

вишневый джем Л

32 г

45.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.9 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г

66.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.6 г, у 10.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 480 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 60 г

Утренний перекус

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Клубника

60 г

24.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Итого 62 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 7 г

Обед

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

300 г

66 ккал, б 2.7 г, ж 2.7 г, у 7.5 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г

56.2 ккал, б 2 г, ж 1.3 г, у 9.2 г

Помидор (томат), парниковый

193 г

27 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.3 г

Итого 149 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Малина

480 г

220.8 ккал, б 3.8 г, ж 2.4 г, у 39.8 г

Вишня

120 г

62.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 12.7 г

Гречневая каша со слив масл L

130 г

101.4 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 17 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

83 г

116.4 ккал, б 13.2 г, ж 4.5 г, у 5.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

60 г

105.4 ккал, б 3.8 г, ж 2.5 г, у 17.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Конфеты неглазированные, молочные

10 г

36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 675 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 101 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

162 г

95.6 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г

Творог 9% жирности

36 г

60.8 ккал, б 6.5 г, ж 3.2 г, у 1.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г

15.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 2.6 г

Итого 200 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 10 г

Итого за день 1567 ккал, Б 66 г, Ж 50 г, У 204 г

Макронутриенты

Калории
1567.5

min 1279 1771

88.5%

Белки
66.8

80

83.5%

Жиры
50.6

59

85.8%

Углеводы
204

230

88.7%

Вода
3862

2391

162%

Клетчатка
41.3

20

207%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

587%

b-car

87.3%

В1

106%

B2

139%

Холин

137%

B5

141%

B6

112%

B9

71.6%

B12

949%

C

301%

D

97.1%

E

91.7%

H

207%

вит.К

126%

PP

149%

Калий

155%

Ca

113%

Si

1332%

Mg

139%

Na

92.8%

P

216%

Cl

85.4%

Fe

141%

I

112%

Co

589%

Mn

321%

Cu

412%

Mo

350%

Se

362%

F

95.8%

Cr

132%

Zn

95.7%

Энергетический баланс

Приход

1568 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Елена RS 11.07.2019 22:26

Дневник питания за 11.07.2019

Сегодня много работы, забот и низкая активность. Вода после солененького понемногу уходит - 63,2 кг. Странная закономерность, вечером до ужина, иногда вешу меньше, чем утром. Замечу, что взвешивание "затягивает" 😃

Вырабатываю правило: "Съела - сразу запиши". Память устроена очень избирательно. Только по уликам, фантику от конфеты вспомнила, что её нужно записать 😊. По-моему ничего больше не забыла. Активность решила поставить.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

18 г

35.7 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

32 г

67.4 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 7.7 г

Гречневая крупа ядрица

31 г

95.5 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 17.7 г

Пшенная крупа, пшено шлифованное

14 г

47.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 9.3 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

25 г

15 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 1.2 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

11 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 0.5 г

вишневый джем Л

35 г

50.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 12 г

Итого 324 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 53 г

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

18 г

36.1 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 5.5 г

Клубника

115 г

47.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 8.6 г

Вишня

250 г

130 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 26.5 г

Малина

130 г

59.8 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 10.8 г

Кунжутное печенье Л

4 г

20.7 ккал, б 0.7 г, ж 1.5 г, у 1.1 г

Крыжовник

45 г

20.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 357 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 60 г

Обед

Салат летний L

161 г

42.7 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 5.2 г

Куриный окорочок (Тушение)

79 г

136 ккал, б 15.6 г, ж 8.1 г, у 0.1 г

Картофель (Варка со сливом)

102 г

74 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.6 г

Льняное масло холодного отжима

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г

26.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 4.3 г

Желейн конфеты улыбка лета L

10 г

37.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 7.3 г

Итого 333 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 32 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г

89.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г

Творог 9% жирности

68 г

114.9 ккал, б 12.2 г, ж 6.1 г, у 2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

67 г

94 ккал, б 10.7 г, ж 3.6 г, у 4.5 г

Гречневая каша со слив масл L

129 г

100.6 ккал, б 4 г, ж 1.9 г, у 16.9 г

Печенье сдобное

8 г

36.1 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 5.5 г

вишневый джем Л

23 г

32.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.9 г

Семена льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Абрикос, семя костянки

7 г

36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Итого 532 ккал, Б 33 г, Ж 24 г, У 43 г

Итого за день 1547 ккал, Б 70 г, Ж 52 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1547.7

min 1279 1820

85%

Белки
70.6

82

86.1%

Жиры
52.9

61

86.7%

Углеводы
189.4

237

79.9%

Вода
2975

2457

121%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

479%

b-car

62.6%

В1

73.5%

B2

110%

Холин

93.5%

B5

107%

B6

88.8%

B9

56.2%

B12

769%

C

243%

D

81.9%

E

131%

H

585%

вит.К

79.8%

PP

129%

Калий

142%

Ca

92.5%

Si

1488%

Mg

120%

Na

92.1%

P

166%

Cl

81%

Fe

110%

I

106%

Co

478%

Mn

174%

Cu

318%

Mo

278%

Se

148%

F

58.4%

Cr

184%

Zn

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Елена RS 11.07.2019 00:15

Дневник питания за 10.07.2019

Сегодня пришлось побегать и даже немного промокнуть. Зато есть дефицит.

Сегодняшнюю радугу Вам в подарок 😊

Завтрак

Вода

1900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г

42.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 5.2 г

Яйцо куриное

56 г

87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

каша дружба пшено+гречк L

175 г

149.1 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 26.4 г

Огурец парниковый

63 г

6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

вишневый джем Л

48 г

64.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 15.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г

35.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 5.8 г

Клубника

180 г

73.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 13.5 г

Кунжутное печенье Л

5 г

25.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 1.3 г

Итого 553 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 83 г

Утренний перекус

Шоколад горький

13 г

70.1 ккал, б 0.8 г, ж 4.6 г, у 6.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г

32.2 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 5.2 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

2 г

7.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.5 г

Абрикосы

35 г

15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.2 г

Бутерброд с масл и сыром Л

20 г

44.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 4.3 г

Вишня

200 г

104 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 21.2 г

Итого 274 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 40 г

Обед

Салат летний L

208 г

48 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 6.2 г

Абрикос, семя костянки

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Суп на курином бульоне с рыбой и сыром

127 г

43.8 ккал, б 3 г, ж 1.7 г, у 4.2 г

Горбуша (Варка без слива)

59 г

71.7 ккал, б 10.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

90 г

65.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 13.8 г

Рулада сливки десерт "Акконд" L

12 г

58.3 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 290 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 30 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

152 г

118.6 ккал, б 4.7 г, ж 2.3 г, у 19.9 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

70 г

98.2 ккал, б 11.1 г, ж 3.8 г, у 4.7 г

Малина

200 г

92 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 16.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

52 г

91.4 ккал, б 3.3 г, ж 2.1 г, у 15 г

Итого 400 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 56 г

Итого за день 1517 ккал, Б 63 г, Ж 43 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1517.7

min 1279 1985

76.5%

Белки
63.5

89

71.3%

Жиры
43.8

66

66.4%

Углеводы
210.7

258

81.7%

Вода
3796

2680

142%

Клетчатка
39

20

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

429%

b-car

88.1%

В1

100%

B2

110%

Холин

121%

B5

135%

B6

130%

B9

60.1%

B12

862%

C

310%

D

91.7%

E

82.8%

H

168%

вит.К

153%

PP

148%

Калий

167%

Ca

82.3%

Si

1859%

Mg

139%

Na

77%

P

175%

Cl

67.6%

Fe

154%

I

125%

Co

661%

Mn

241%

Cu

384%

Mo

301%

Se

294%

F

72.5%

Cr

227%

Zn

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1985 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена RS 09.07.2019 23:06

Дневник питания за 09.07.2019

Поделитесь опытом, кто сколько углеводов съедает на поддержке? В июне придерживалась 170-180 гр., при норме подсчитанной программой в 217 гр. Вес понемногу уходил.

Кругом одни соблазны 😃. Вчера сходила на ДР. С удовольствием наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь под шубой" и добавила всего понемногу 😊Промежуточный итог +700 гр. Подождать бы неделю и ничего соленого больше не есть.
Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

74 г

34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

42 г

42.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 6.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Малина

80 г

36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

103 г

117.3 ккал, б 8.7 г, ж 8 г, у 2.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г

31.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 5.2 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

18 г

81 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 11.9 г

Кунжутное печенье Л

11 г

56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г

Итого 401 ккал, Б 15 г, Ж 18 г, У 42 г

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г

73 ккал, б 3.1 г, ж 6.5 г, у 0.8 г

Абрикосы

95 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Клубника

90 г

36.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Вишня

70 г

36.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Итого 242 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 28 г

Обед

Салат летний L

174 г

30.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

264 г

56.8 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 7.1 г

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

10 г

21.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.1 г

Суп на курином бульоне с рыбой и сыром

102 г

35.2 ккал, б 2.4 г, ж 1.3 г, у 3.4 г

Горбуша (Варка без слива)

52 г

63.2 ккал, б 9.2 г, ж 3 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

133 г

96.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Льняное масло холодного отжима

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Желейн конфеты улыбка лета L

10 г

37.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 7.3 г

Итого 359 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 45 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

132 г

77.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.3 г

Творог 9% жирности

31 г

52.4 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 0.9 г

Джем из черной смородины с ябл L

10 г

14 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.3 г

Салат летний L

269 г

62.1 ккал, б 1.9 г, ж 3.2 г, у 7.3 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

105 г

184.5 ккал, б 6.6 г, ж 4.3 г, у 30.2 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

42 г

58.9 ккал, б 6.7 г, ж 2.3 г, у 2.8 г

Итого 449 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 49 г

Итого за день 1452 ккал, Б 67 г, Ж 55 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1452.8

min 1279 1868

77.8%

Белки
67.8

84

80.7%

Жиры
55.7

62

89.8%

Углеводы
166.7

243

68.6%

Вода
3405

2522

135%

Клетчатка
27.2

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

343%

b-car

133%

В1

104%

B2

111%

Холин

111%

B5

120%

B6

121%

B9

59.4%

B12

584%

C

270%

D

81.8%

E

224%

H

138%

вит.К

211%

PP

136%

Калий

164%

Ca

104%

Si

1134%

Mg

116%

Na

86.5%

P

193%

Cl

76.5%

Fe

119%

I

132%

Co

656%

Mn

249%

Cu

281%

Mo

229%

Se

371%

F

69.1%

Cr

207%

Zn

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Елена RS 07.07.2019 23:37

Дневник питания за 07.07.2019

Хочется лета в июле, +20 + 23 С было бы гораздо лучше, чем +13 С. Холод и дождь как осенью.

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

66 г

66.7 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 9.8 г

Пирог/запекан заливной с вишней L

48 г

87 ккал, б 5.4 г, ж 3.5 г, у 8.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

67 г

75.7 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 1.9 г

Кунжутное печенье Л

8 г

41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

18 г

30.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 5.6 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Итого 414 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 49 г

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

3 г

9.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

каша дружба пшено+гречк Л

65 г

168.2 ккал, б 6.6 г, ж 2.5 г, у 30 г

Малина

430 г

197.8 ккал, б 3.4 г, ж 2.2 г, у 35.7 г

Шоколад молочно-ореховый

6 г

32.5 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 3.1 г

Итого 451 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 73 г

Обед

Салат летний L

274 г

45.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 9.3 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

20 г

21.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.1 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

246 г

52.9 ккал, б 2.5 г, ж 1.7 г, у 6.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

79 г

176.3 ккал, б 6.2 г, ж 5.4 г, у 25.6 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

58 г

81.4 ккал, б 9.2 г, ж 3.1 г, у 3.9 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

18 г

18.9 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Итого 396 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 46 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 4.2 г

Пирог/запекан заливной с вишней L

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

122 г

95.2 ккал, б 3.8 г, ж 1.8 г, у 16 г

Кабачок (Запекание)

102 г

15.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Кокосовое масло (жидкое)

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г

21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г

Итого 216 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 22 г

Итого за день 1477 ккал, Б 62 г, Ж 47 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1477.8

min 1269 1691

87.4%

Белки
62.6

76

82.4%

Жиры
47.1

56

84.1%

Углеводы
192.4

220

87.5%

Вода
3004

2283

132%

Клетчатка
43.7

20

219%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

532%

b-car

115%

В1

85.7%

B2

103%

Холин

104%

B5

121%

B6

106%

B9

68.6%

B12

656%

C

361%

D

115%

E

75.9%

H

184%

вит.К

209%

PP

138%

Калий

153%

Ca

103%

Si

1810%

Mg

150%

Na

83.1%

P

181%

Cl

73.2%

Fe

141%

I

101%

Co

547%

Mn

301%

Cu

368%

Mo

316%

Se

199%

F

54.5%

Cr

134%

Zn

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Елена RS 06.07.2019 23:54

Дневник питания за 06.07.2019

По итогам дня записала активность, получился небольшой дефицит. Из "зеленого" вода и клетчатка. Вес стоит на месте, +- 300 г.
Думаю, что программа считает мне много углеводов. В этом есть свои плюсы и минусы. Для сезона ягод - это замечательно.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

31 г

49 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 8.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Пирог/запекан заливной с вишней L

26 г

47.1 ккал, б 2.9 г, ж 1.9 г, у 4.4 г

каша ячневая молоко/вода L

286 г

148.7 ккал, б 5.1 г, ж 1.7 г, у 28 г

Мороженое пломбир

10 г

21 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 2.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

вишневый джем Л

23 г

30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.3 г

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 319 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 51 г

Утренний перекус

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

3 г

16.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Абрикосы

38 г

16.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.4 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Вишня

250 г

130 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 26.5 г

Итого 224 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 41 г

Обед

Салат летний L

266 г

45.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 9 г

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

32 г

53.6 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 9.9 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

270 г

58.1 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 7.3 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

75 г

78.9 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

20 г

33.3 ккал, б 3.1 г, ж 2.3 г, у 0 г

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

1 г

8.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Кабачок (Запекание)

81 г

12.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г

10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Итого 301 ккал, Б 28 г, Ж 8 г, У 28 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мартелетто конфета с мармеладом

19 г

65 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 13.5 г

Итого 68 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

50 г

83.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 15.5 г

Гречневая каша со слив масл L

200 г

156 ккал, б 6.2 г, ж 3 г, у 26.2 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

77 г

108 ккал, б 12.2 г, ж 4.2 г, у 5.2 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

19 г

50.4 ккал, б 2.1 г, ж 2.9 г, у 4 г

Жимолость

2 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Малина

300 г

138 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 24.9 г

Итого 557 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 79 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

75 г

44.3 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 3 г

вишневый джем Л

45 г

60.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 14.2 г

Семена льна

11 г

58.7 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 0.2 г

Абрикос, семя костянки

13 г

67.6 ккал, б 3.3 г, ж 5.9 г, у 0.4 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 7 г, Ж 16 г, У 17 г

Итого за день 1729 ккал, Б 76 г, Ж 49 г, У 232 г

Макронутриенты

Калории
1729.6

min 1269 2090

82.8%

Белки
76.4

94

81.3%

Жиры
49.6

70

70.9%

Углеводы
232.7

272

85.6%

Вода
4043

2822

143%

Клетчатка
44.1

20

221%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

612%

b-car

145%

В1

97.3%

B2

118%

Холин

105%

B5

126%

B6

124%

B9

78.3%

B12

928%

C

403%

D

115%

E

125%

H

175%

вит.К

321%

PP

159%

Калий

182%

Ca

105%

Si

1907%

Mg

166%

Na

86.1%

P

203%

Cl

72.7%

Fe

138%

I

110%

Co

628%

Mn

322%

Cu

415%

Mo

341%

Se

230%

F

108%

Cr

216%

Zn

93.1%

Энергетический баланс

Приход

1730 ккал

Расход

2100 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 04.07.2019 22:37

Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня еще раз убедилась, что при наборе достаточной калорийности и разнообразном питании набирается хорошее количество нутриентов.

Июль радует разнообразной погодой, так как за бортом, уже не первую ночь прохладно включили ненадолго теплые полы на минимальную температуру.

Завтрак

Вода

1900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г

22.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 3.1 г

каша дружба пшено+гречк Л

189 г

169.3 ккал, б 6.8 г, ж 2.5 г, у 29.9 г

Джем из алычи L

25 г

30 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.2 г

Пирог/запекан заливной с вишней L

36 г

65.3 ккал, б 4.1 г, ж 2.6 г, у 6.1 г

Яйцо куриное, пашот

58 г

82.9 ккал, б 7.3 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

12 г

26.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 3.9 г

Итого 396 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 50 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Салат летний L

205 г

41.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

46 г

49 ккал, б 6.9 г, ж 1.1 г, у 2.6 г

Суп с овсяной круп L

217 г

104.8 ккал, б 3.7 г, ж 6.3 г, у 8.5 г

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

51 г

85.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 15.8 г

Яблоко

42 г

19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Итого 300 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 37 г

Дневной перекус

Жимолость

3 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Малина

300 г

138 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 24.9 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 206 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 38 г

Дневной перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

19 г

78.5 ккал, б 0.6 г, ж 2.9 г, у 12.4 г

Пирог/запекан заливной с вишней L

67 г

121.5 ккал, б 7.6 г, ж 4.9 г, у 11.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г

21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

200 г

156 ккал, б 6.2 г, ж 3 г, у 26.2 г

Печень говяжья (Тушение)

80 г

97 ккал, б 13.9 г, ж 2.6 г, у 4.2 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

11 г

45.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.1 г, у 8.2 г

Итого 520 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 62 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

112 г

66.1 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 4.5 г

Творог 9% жирности

27 г

45.6 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 0.8 г

Овсяные хлопья "геркулес"

11 г

38.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 6.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г

46.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 6.8 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Джем из черной смородины с ябл L

18 г

25.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Абрикос, семя костянки

8 г

41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Итого 318 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 25 г

Итого за день 1745 ккал, Б 83 г, Ж 57 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1745.7

min 1269 1768

98.7%

Белки
83.9

80

105%

Жиры
57.3

59

97.1%

Углеводы
214.5

230

93.3%

Вода
3711

2387

156%

Клетчатка
39.5

20

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

928%

b-car

134%

В1

100%

B2

175%

Холин

190%

B5

199%

B6

124%

B9

100%

B12

1677%

C

249%

D

102%

E

118%

H

263%

вит.К

105%

PP

165%

Калий

144%

Ca

97.9%

Si

1380%

Mg

149%

Na

138%

P

219%

Cl

104%

Fe

156%

I

103%

Co

521%

Mn

326%

Cu

531%

Mo

384%

Se

284%

F

96.7%

Cr

137%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-22.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2