Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 03.07.2019 21:26

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня 193 г. углеводов. Поддержку почему-то не съела и осталась в небольшом дефиците Активность записала для себя.

"На меня напал кусочек торта я не причем"

Завтрак

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

56 г · б 5.3 · ж 2 · у 23

131.4

ккал

Джем из алычи L

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6

48

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)

19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.5

36.9

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

22 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 3.7

39.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

91 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.6

53.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 62

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Торт с молочным желе L

74 г · б 3.9 · ж 2.9 · у 8.1

74.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

115 г · б 3.7 · ж 4 · у 12.7

102.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 21

Обед

Салат летний L

278 г · б 2.8 · ж 2.2 · у 8.6

64.8

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

24 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 1.3

25.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

30 г · б 2.3 · ж 2 · у 9.7

67

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

200 г · б 2 · ж 2 · у 5.4

49.2

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

13 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 0

22.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

21.2

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Жимолость

11 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Яблоко

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

19 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 13.5

65

ккал

Итого 126 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус 2

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

34 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 2.3

47.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

202 г · б 6.3 · ж 3 · у 26.5

157.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Джем из алычи L

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11

45.6

ккал

Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 39

Ужин

Кефир 3,2% жирности

63 г · б 1.8 · ж 2 · у 2.5

37.2

ккал

Творог 9% жирности

46 г · б 8.3 · ж 4.1 · у 1.4

77.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Абрикос, семя костянки

6 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 0.2

31.2

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

29 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9

48.6

ккал

Итого 257 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 13

Итого за день 1458 ккал · Б 62 · Ж 47 · У 192

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1269 1744

83.6%

Белки
62.4

78

80%

Жиры
47

58

81%

Углеводы
192.9

227

85%

Вода
3223

2354

137%

Клетчатка
27.2

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

422%

b-car

101%

В1

101%

B2

110%

Холин

77.8%

B5

90.3%

B6

88.5%

B9

52.7%

B12

441%

C

130%

D

106%

E

134%

H

123%

вит.К

159%

PP

110%

Калий

128%

Ca

99%

Si

593%

Mg

126%

Na

89.1%

P

173%

Cl

79.3%

Fe

113%

I

179%

Co

331%

Mn

254%

Cu

236%

Mo

214%

Se

178%

F

87.9%

Cr

114%

Zn

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1 459 ккал

Расход

1 744 ккал

Разница

−285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Елена RS 02.07.2019 23:53

Дневник питания за 02.07.2019

Если считать по уровню поддержки - недобрала калорий. Все желтенькое, кроме клетчатки и воды.
Что же "новенькое-вкусненькое" приготовить? Сегодня радостно умяла почти 100 гр. джема.
Вес почти стоит на месте +200 гр, учитывая, что в субботу была солененькая еда, буду делать выводы через неделю.

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 1.3

25.8

ккал

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

76 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 7.9

66.4

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

61 г · б 5.8 · ж 2.2 · у 25.1

143.1

ккал

Джем из алычи L

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

49.2

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

80 г · б 9 · ж 5.8 · у 13.5

145

ккал

Итого 477 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 70

Обед

Салат летний L

182 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 6.2

34.9

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

20 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.1

21.3

ккал

Суп с овсяной круп L

36 г · б 0.6 · ж 1 · у 1.4

17.4

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

36 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 11.1

60.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

164 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 4.4

40.3

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

120 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 12.8

75.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

23 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 0

38.3

ккал

Мороженое пломбир

19 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 4.5

39.9

ккал

Итого 328 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 41

Дневной перекус

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Джем из алычи L

64 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 18.6

76.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус 2

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

83 г · б 13.2 · ж 4.5 · у 5.6

116.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

200 г · б 6.2 · ж 3 · у 26.2

156

ккал

Итого 272 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 31

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

36 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 11.7

80.4

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

251 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 6.8

61.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 265 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 18

Итого за день 1435 ккал · Б 64 · Ж 46 · У 183

Макронутриенты

Калории
1435.3

min 1269 1658

86.6%

Белки
64.2

75

85.6%

Жиры
46.8

55

85.1%

Углеводы
183.8

216

85.1%

Вода
3482

2238

156%

Клетчатка
31.1

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

645%

b-car

167%

В1

88.7%

B2

101%

Холин

102%

B5

123%

B6

116%

B9

67.1%

B12

1014%

C

145%

D

97%

E

97.3%

H

156%

вит.К

196%

PP

135%

Калий

113%

Ca

79.2%

Si

675%

Mg

134%

Na

93.5%

P

168%

Cl

77.7%

Fe

127%

I

110%

Co

416%

Mn

283%

Cu

353%

Mo

265%

Se

216%

F

78.5%

Cr

152%

Zn

91.4%

Энергетический баланс

Приход

1 435 ккал

Расход

1 658 ккал

Разница

−223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена RS 30.06.2019 21:13

Дневник питания за 30.06.2019

Сегодня почти норма по калорийности и БЖУ. Особенно хорошо удались жиры)

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

39 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 7.3

45.6

ккал

Джем из алычи L

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.1

62.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

31 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.3

93.2

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.5

33.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.2

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

34 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 5.7

61.6

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

30 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 0.7

47.3

ккал

Итого 416 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 56

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

5 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 0.3

27.5

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Обед

Салат летний L

323 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 10.7

92.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

29 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 1.9

40.7

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп с овсяной круп L

273 г · б 4.6 · ж 7.9 · у 10.6

131.9

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

73 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 22.6

122.3

ккал

Сервелат финский

11 г · б 1.4 · ж 3.5 · у 0.6

38.5

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

124 г · б 2.9 · ж 1.2 · у 13.3

78

ккал

Сердце говяжье (Варка без слива)

76 г · б 10.9 · ж 2 · у 0

56

ккал

Итого 560 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 59

Дневной перекус

Клубника

360 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 27

147.6

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Дневной перекус 2

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

11 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 6.2

58.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5

41.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 12

Ужин

Кефир 3,2% жирности

134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4

79.1

ккал

Творог 9% жирности

31 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0.9

52.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

20 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.2

33.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 210 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1514 ккал · Б 65 · Ж 56 · У 183

Макронутриенты

Калории
1514.8

min 1269 1655

91.5%

Белки
65.6

74

88.6%

Жиры
56.1

55

102%

Углеводы
183.2

215

85.2%

Вода
3432

2234

154%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

367%

b-car

116%

В1

94.7%

B2

107%

Холин

75.7%

B5

127%

B6

97.1%

B9

62.1%

B12

613%

C

368%

D

85.2%

E

162%

H

173%

вит.К

281%

PP

138%

Калий

131%

Ca

105%

Si

1643%

Mg

124%

Na

122%

P

176%

Cl

97%

Fe

137%

I

108%

Co

495%

Mn

263%

Cu

278%

Mo

260%

Se

255%

F

74.3%

Cr

150%

Zn

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1 515 ккал

Расход

1 655 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 29.06.2019 21:50

Дневник питания за 29.06.2019

"Зажорное безумие" , но если честно записать активность, то оказалась в небольшом дефиците)

Завтрак

Вода

2400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

9 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 2.4

46.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.4

25.1

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

217 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 28

158.2

ккал

Торт с молочным желе L

123 г · б 6.5 · ж 4.8 · у 13.4

123.5

ккал

Джем из алычи L

59 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.1

70.8

ккал

Итого 424 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 64

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

5 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 0.2

26.9

ккал

Абрикосы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат летний L

201 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 7.2

47.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп с овсяной круп L

274 г · б 4.9 · ж 4.7 · у 10.4

105.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

58 г · б 9 · ж 6.7 · у 0

96.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.6

ккал

Сосиски, молочные

35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1

91.4

ккал

Итого 433 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 37

Дневной перекус

Жимолость

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

350 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 26.3

143.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

131 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 19.4

112.9

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

11 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 8.2

45.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

72 г · б 11.4 · ж 3.9 · у 4.8

101

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

122 г · б 13.8 · ж 8.9 · у 20.6

221.2

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

77 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 23.8

129.1

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1 · ж 5 · у 12.7

100.4

ккал

Итого 743 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 89

Ужин

Кефир 3,2% жирности

34 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4

20.1

ккал

Творог 9% жирности

19 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0.6

32.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

16 г · б 1 · ж 0.4 · у 4.9

26.8

ккал

Джем из алычи L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.2

30

ккал

Итого 136 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1962 ккал · Б 87 · Ж 70 · У 237

Макронутриенты

Калории
1962.6

min 1269 2217

88.5%

Белки
87.9

100

87.9%

Жиры
70.8

74

95.7%

Углеводы
237.5

288

82.5%

Вода
4027

2993

135%

Клетчатка
32.9

20

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

453%

b-car

131%

В1

105%

B2

125%

Холин

115%

B5

133%

B6

118%

B9

78%

B12

1063%

C

385%

D

105%

E

126%

H

198%

вит.К

160%

PP

177%

Калий

129%

Ca

122%

Si

1718%

Mg

148%

Na

131%

P

211%

Cl

96.1%

Fe

140%

I

94.7%

Co

618%

Mn

356%

Cu

365%

Mo

302%

Se

296%

F

112%

Cr

175%

Zn

93%

Энергетический баланс

Приход

1 963 ккал

Расход

2 265 ккал

Разница

−302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Елена RS 28.06.2019 21:59

Дневник питания за 28.06.2019

Сегодня был домашний тортик, прослоенный молочным желе. Получилось не сладко, к нему добавила-открыла домашний мармелад из алычи с кусочками карамелизированных райских яблочек ,пектином и агаром (записала как джем из алычи).
Оставляла дополнительно углеводы и запас калорий, но сегодня есть не хочется.

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

12 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 3.2

62

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

40 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 8

49.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

91 г · б 5.6 · ж 6 · у 3.1

88.5

ккал

Джем из алычи L

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.4

72

ккал

Торт с молочным желе Л

113 г · б 6 · ж 4.4 · у 12.3

113.5

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

56 г · б 6.3 · ж 4.1 · у 9.5

101.5

ккал

Изюм отваренный Л

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

9.8

ккал

Итого 568 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 70

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.2

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

9 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 0.6

54.9

ккал

Абрикосы

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 13

Обед

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

417 г · б 5 · ж 2.5 · у 14.2

90.9

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

9 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 0.5

9.6

ккал

Суп овощной со щавелем L

96 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 2.6

19.3

ккал

бульон куриный Л

41 г · б 0.9 · ж 1 · у 0.4

14.6

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

87 г · б 5.4 · ж 2.1 · у 26.9

145.8

ккал

Мороженое пломбир

27 г · б 1 · ж 3.1 · у 6.2

56.7

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

74 г · б 11.5 · ж 8.6 · у 0

123.4

ккал

Итого 460 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

121 г · б 4 · ж 1.9 · у 17.9

104.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

49 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 3.3

68.7

ккал

Итого 173 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 21

Ужин

Кефир 3,2% жирности

81 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2

47.8

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

40 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 6.8

72.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Итого 158 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1483 ккал · Б 71 · Ж 57 · У 166

Макронутриенты

Калории
1483.2

min 1269 1655

89.6%

Белки
71.8

74

97%

Жиры
57.4

55

104%

Углеводы
166.8

215

77.6%

Вода
2805

2234

126%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

385%

b-car

106%

В1

113%

B2

132%

Холин

108%

B5

121%

B6

126%

B9

63.6%

B12

884%

C

224%

D

134%

E

160%

H

180%

вит.К

182%

PP

146%

Калий

139%

Ca

109%

Si

834%

Mg

118%

Na

94%

P

187%

Cl

84%

Fe

122%

I

114%

Co

611%

Mn

246%

Cu

312%

Mo

239%

Se

294%

F

85%

Cr

221%

Zn

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1 483 ккал

Расход

1 655 ккал

Разница

−172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Елена RS 27.06.2019 22:19

Дневник питания за 27.06.2019

День вишневого пирога, записала весь кусочек в завтрак.
Сходила прогулялась с домашними, предполагаю отработала то что наела. Активность для себя поставила, в большой дефицит не ушла. Несколько дней держу угли на уровне 180 гр.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0.8

15.5

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

33 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 3.7

28.7

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

187 г · б 21.1 · ж 13.7 · у 31.6

339

ккал

Джем из алычи L

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.5

51.6

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

127 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 16.3

96.3

ккал

Итого 584 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 75

Утренний перекус

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

5 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 0.7

25.3

ккал

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

48.4

ккал

Клубника

140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 10.5

57.4

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24

Обед

Салат летний L

358 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 14.7

65.2

ккал

Суп овощной со щавелем L

157 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 4.2

31.6

ккал

Сервелат финский

6 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.3

21

ккал

бульон куриный Л

68 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 0.6

24.2

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

52 г · б 7.8 · ж 1.2 · у 2.9

55.4

ккал

Каша ячневая на воде с обжарен луком L

137 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 15.3

84.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

98 г · б 15.6 · ж 5.3 · у 6.6

137.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

10 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 3.2

22.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

19 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 6.2

42.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 54

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Гречневая каша со слив масл L

120 г · б 4 · ж 1.9 · у 17.8

103.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

37 г · б 5.7 · ж 4.3 · у 0

61.7

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус 2

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

123 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.9

72.6

ккал

Итого 136 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 5

Итого за день 1551 ккал · Б 80 · Ж 54 · У 177

Макронутриенты

Калории
1551.9

min 1269 1928

80.5%

Белки
80.9

87

93%

Жиры
54.9

64

85.8%

Углеводы
177.6

251

70.8%

Вода
3904

2603

150%

Клетчатка
30.8

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

675%

b-car

203%

В1

107%

B2

150%

Холин

131%

B5

144%

B6

118%

B9

77.4%

B12

1263%

C

261%

D

97.7%

E

103%

H

178%

вит.К

133%

PP

169%

Калий

149%

Ca

98.9%

Si

904%

Mg

124%

Na

93.3%

P

195%

Cl

86%

Fe

131%

I

91.2%

Co

661%

Mn

258%

Cu

410%

Mo

307%

Se

215%

F

101%

Cr

189%

Zn

98.1%

Энергетический баланс

Приход

1 552 ккал

Расход

1 928 ккал

Разница

−376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS 23.06.2019 23:44

Дневник питания за 23.06.2019

Сегодня без усилий - 98% нутриентов. Картину макронутриентов разбавила красными углеводами.

С 3 июня постепенно увеличиваю калорийность, за три недели отъелась, к концу третьей недели вернулась "выносливость", может быть просто немного отдохнула - позагорала. Вес остановился 63,0 кг.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

12 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 3.2

62

ккал

Джем из груши L

12 г · б 0 · ж 0 · у 4.4

18

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

43 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 6.9

47.3

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

203 г · б 7.3 · ж 3.2 · у 31.5

183.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

17 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.5

37.9

ккал

Яйцо куриное

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

71 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 2.1

76.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 484 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 54

Утренний перекус

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

4 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 0.5

18.7

ккал

Абрикосы

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

17.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 6

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 5.8

40.2

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

301 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 10.2

67.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

54 г · б 13.5 · ж 5.3 · у 0

105.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

85 г · б 13.5 · ж 4.6 · у 5.7

119.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

90 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 31.8

156.2

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

187 г · б 4.7 · ж 3.9 · у 16.3

118.6

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

24 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 16.1

103.7

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

221 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 9.9

92.4

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Итого 869 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 103

Дневной перекус

Жимолость

30 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Клубника

265 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 19.9

108.7

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Кефир 3,2% жирности

97 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 3.9

57.2

ккал

Творог 9% жирности

31 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0.9

52.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Джем из черной смородины с ябл L

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1737 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 203

Макронутриенты

Калории
1737.6

min 1279 1924

90.3%

Белки
85.9

87

98.7%

Жиры
62.2

64

97.2%

Углеводы
203.2

250

81.3%

Вода
3618

2597

139%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

663%

b-car

165%

В1

145%

B2

187%

Холин

147%

B5

160%

B6

99%

B9

80.4%

B12

971%

C

325%

D

99%

E

105%

H

201%

вит.К

176%

PP

157%

Калий

124%

Ca

110%

Si

1437%

Mg

132%

Na

129%

P

201%

Cl

87.9%

Fe

135%

I

112%

Co

539%

Mn

294%

Cu

356%

Mo

268%

Se

204%

F

80.3%

Cr

114%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1 738 ккал

Расход

1 924 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

18

Елена RS 22.06.2019 22:11

Дневник питания за 22.06.2019

Удалось набрать 98% нутриентов. По макронутриентам - недобор углеводов, смогла съесть около 190 гр. и это несмотря на то что в рационе сегодня ягоды, хлеб и две разные каши.
Какое классное жаркое лето. Была в огороде - очень сухо, пришлось поливать.
Соседская кошка считает меня за "своего члена стаи", приходит, поест, ложится рядом и наблюдает, что я делаю 😊.

Завтрак

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6

31

ккал

Джем из груши L

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1 · ж 0.9 · у 6.1

37

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

195 г · б 7.2 · ж 3.1 · у 31

180.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Итого 433 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 48

Утренний перекус

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

61 г · б 4.8 · ж 4.1 · у 19.8

136.2

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 7.5

45

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп из кур бульона с полбой Л

172 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 6.7

60.9

ккал

Горбуша (Варка без слива)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

118 г · б 18.8 · ж 6.4 · у 7.9

165.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

24 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5

41.7

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

140 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 12.2

88.8

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

44 г · б 6.6 · ж 1 · у 2.5

46.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

11 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 7.4

47.5

ккал

Итого 641 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 72

Дневной перекус

Жимолость

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

10.3

ккал

Клубника

220 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 16.5

90.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

80 г · б 8.7 · ж 12 · у 17

212.1

ккал

Итого 268 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 24

Ужин

Кефир 3,2% жирности

154 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 6.2

90.9

ккал

Творог 9% жирности

38 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 1.1

64.2

ккал

Джем из груши L

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.3

46.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

9 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5.6

31.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 24

Итого за день 1741 ккал · Б 85 · Ж 68 · У 188

Макронутриенты

Калории
1741.4

min 1269 1974

88.2%

Белки
85.8

89

96.4%

Жиры
68

66

103%

Углеводы
188.2

257

73.2%

Вода
3935

2665

148%

Клетчатка
31.4

20

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

762%

b-car

127%

В1

147%

B2

192%

Холин

165%

B5

174%

B6

110%

B9

92.9%

B12

1338%

C

264%

D

99%

E

108%

H

239%

вит.К

140%

PP

164%

Калий

121%

Ca

111%

Si

1313%

Mg

143%

Na

99%

P

214%

Cl

76.2%

Fe

135%

I

111%

Co

529%

Mn

301%

Cu

418%

Mo

292%

Se

240%

F

92.2%

Cr

120%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1 741 ккал

Расход

1 974 ккал

Разница

−233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS 20.06.2019 22:32

Дневник питания за 20.06.2019

Любуюсь на полосочки макронутриентов, из зелененького только вода и клетчатка. На солнце днем очень жарко.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

240 г · б 7.7 · ж 3.4 · у 32.9

192.5

ккал

Кунжутное печенье Л

9 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 2.4

46.5

ккал

Джем из груши L

65 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 23.8

97.8

ккал

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 79

Утренний перекус

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

39 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 4.3

33.5

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

6 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 0.6

28.7

ккал

Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 8.7

60.3

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

227 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

45.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп из кур бульона с полбой Л

246 г · б 4.4 · ж 3 · у 9.6

87.1

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

38 г · б 5.7 · ж 0.9 · у 2.1

40.5

ккал

Горбуша (Варка без слива)

33 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 0

40.1

ккал

Итого 273 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус

Жимолость

53 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

21.8

ккал

Клубника

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.9

26.7

ккал

Абрикосы

121 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.9

53.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

55 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 7.6

56.4

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень говяжья (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Ужин

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

93.8

ккал

Творог 9% жирности

35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1

59.2

ккал

Джем из груши L

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.8

52.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2

35.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

35 г · б 2 · ж 0.4 · у 12.4

60.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

165 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 14.4

104.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

35 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 1.9

42.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 55

Итого за день 1617 ккал · Б 70 · Ж 52 · У 207

Макронутриенты

Калории
1617.6

min 1269 1782

90.8%

Белки
70.5

80

88.1%

Жиры
52.5

59

89%

Углеводы
207.1

232

89.3%

Вода
3492

2406

145%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

544%

b-car

173%

В1

192%

B2

206%

Холин

127%

B5

134%

B6

104%

B9

66.7%

B12

821%

C

211%

D

104%

E

101%

H

155%

вит.К

174%

PP

138%

Калий

142%

Ca

105%

Si

595%

Mg

123%

Na

98.2%

P

184%

Cl

78%

Fe

137%

I

124%

Co

565%

Mn

251%

Cu

326%

Mo

238%

Se

189%

F

78.4%

Cr

138%

Zn

90.7%

Энергетический баланс

Приход

1 618 ккал

Расход

1 782 ккал

Разница

−164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Елена RS 19.06.2019 23:37

Дневник питания за 19.06.2019

Всем огромный привет! Читала сегодня статью о "вреде" мяса.
Задумалась. Мясо ем мало, в основном рыбу, говяжью печень, курицу, люблю добирать белки домашними куриными яичками. Перейти на вегетарианство не готова. Одно время рассматривала для себя вариант оволактовегетарианства, честно признаться не выдержала, так как курочка и котлетки необычайно вкусно пахнут, когда готовишь для семьи.

Завтрак

Вода

2700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

228 г · б 7.3 · ж 3.2 · у 31.2

182.9

ккал

Кунжутное печенье Л

22 г · б 3.8 · ж 8.3 · у 5.9

113.7

ккал

Джем из груши L

47 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.2

70.7

ккал

Яблоко

268 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.3

126

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Итого 516 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 86

Утренний перекус

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Джем персиковый Л

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

19.3

ккал

Лимон

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.4

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

240 г · б 4.3 · ж 4.1 · у 9.1

92.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

5 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.6

11.2

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

313 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 312 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 21

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жимолость

24 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

121 г · б 4 · ж 1.9 · у 17.9

104.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

83 г · б 14.4 · ж 2.7 · у 4.4

100.6

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

19 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 13.5

65

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 43

Ужин

Абрикосы

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3

30.8

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

133 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.3

78.5

ккал

Творог 9% жирности

54 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 1.6

91.3

ккал

Джем из груши L

40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.6

60.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 36

Итого за день 1674 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 200

Макронутриенты

Калории
1674.5

min 1269 1788

93.7%

Белки
79.5

80

99.4%

Жиры
57.7

60

96.2%

Углеводы
200.5

232

86.4%

Вода
4228

2414

175%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

942%

b-car

160%

В1

137%

B2

196%

Холин

160%

B5

186%

B6

100%

B9

89.4%

B12

1712%

C

191%

D

88.6%

E

128%

H

218%

вит.К

181%

PP

160%

Калий

137%

Ca

105%

Si

699%

Mg

138%

Na

84.3%

P

181%

Cl

67%

Fe

161%

I

101%

Co

491%

Mn

279%

Cu

517%

Mo

329%

Se

171%

F

97.1%

Cr

130%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1 675 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1