Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 03.07.2019
Сегодня  193 г.   углеводов.  Поддержку  почему-то  не   съела и  осталась  в  небольшом   дефиците   Активность  записала  для  себя.  

"На меня   напал  кусочек  торта   я  не причем"

Завтрак

Вода
1700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
каша дружба пшено+гречк Л
56 г
131.4 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 23 г
Джем из алычи L
40 г
48 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)
19 г
36.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
22 г
39.9 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 3.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
49.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г
Кефир 3,2% жирности
91 г
53.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 3.6 г
Соль поваренная пищевая
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 375 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 62 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Торт с молочным желе L
74 г
74.3 ккал, б 3.9 г, ж 2.9 г, у 8.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
115 г
102.9 ккал, б 3.7 г, ж 4 г, у 12.7 г
Итого 180 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 21 г

Обед

Салат летний L
278 г
64.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.2 г, у 8.6 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
24 г
25.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г
67 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 9.7 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
200 г
49.2 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 5.4 г
Куриный окорочок (Тушение)
13 г
22.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
9 г
21.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Итого 250 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 29 г

Дневной перекус

Жимолость
11 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яблоко
121 г
56.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.9 г
Мартелетто конфета с мармеладом
19 г
65 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 13.5 г
Итого 126 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
34 г
47.7 ккал, б 5.4 г, ж 1.8 г, у 2.3 г
Гречневая каша со слив масл L
202 г
157.6 ккал, б 6.3 г, ж 3 г, у 26.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Джем из алычи L
38 г
45.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11 г
Итого 269 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 39 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
63 г
37.2 ккал, б 1.8 г, ж 2 г, у 2.5 г
Творог 9% жирности
46 г
77.7 ккал, б 8.3 г, ж 4.1 г, у 1.4 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
6 г
31.2 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 0.2 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
29 г
48.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 9 г
Итого 257 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 13 г
Итого за день 1458 ккал, Б 62 г, Ж 47 г, У 192 г
Макронутриенты
Калории
1458.6
min 1269 1744
83.6%
Белки
62.4
78
80%
Жиры
47
58
81%
Углеводы
192.9
227
85%
Вода
3223
2354
137%
Клетчатка
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
422%
b-car
101%
В1
101%
B2
110%
Холин
77.8%
B5
90.3%
B6
88.5%
B9
52.7%
B12
441%
C
130%
D
106%
E
134%
H
123%
вит.К
159%
PP
110%
Калий
128%
Ca
99%
Si
593%
Mg
126%
Na
89.1%
P
173%
Cl
79.3%
Fe
113%
I
179%
Co
331%
Mn
254%
Cu
236%
Mo
214%
Se
178%
F
87.9%
Cr
114%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1459 ккал
Приход: 1459 ккал
Расход
1744 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Итого
-285 ккал
Итого: -285.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 02.07.2019
Если считать по  уровню поддержки - недобрала  калорий. Все  желтенькое, кроме клетчатки  и воды. 
Что же  "новенькое-вкусненькое" приготовить?  Сегодня  радостно умяла  почти 100 гр.  джема.
Вес  почти стоит на  месте   +200 гр, учитывая, что  в субботу   была  солененькая  еда,   буду  делать выводы  через неделю.

Завтрак

Вода
1900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
5 г
25.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 1.3 г
Яблоко
81 г
38.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
76 г
66.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 7.9 г
каша дружба пшено+гречк Л
61 г
143.1 ккал, б 5.8 г, ж 2.2 г, у 25.1 г
Джем из алычи L
41 г
49.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
80 г
145 ккал, б 9 г, ж 5.8 г, у 13.5 г
Итого 477 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 70 г

Обед

Салат летний L
182 г
34.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
20 г
21.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Суп с овсяной круп L
36 г
17.4 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 1.4 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
36 г
60.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 11.1 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
164 г
40.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 4.4 г
Булгур отваренный с укропом Л
120 г
75.5 ккал, б 2.8 г, ж 1.2 г, у 12.8 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
23 г
38.3 ккал, б 3.6 г, ж 2.7 г, у 0 г
Мороженое пломбир
19 г
39.9 ккал, б 0.6 г, ж 2.2 г, у 4.5 г
Итого 328 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 41 г

Дневной перекус

Клубника
30 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Джем из алычи L
64 г
76.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 18.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 92 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Дневной перекус 2

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
83 г
116.4 ккал, б 13.2 г, ж 4.5 г, у 5.6 г
Гречневая каша со слив масл L
200 г
156 ккал, б 6.2 г, ж 3 г, у 26.2 г
Итого 272 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 31 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Абрикос, семя костянки
7 г
36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Семена льна
11 г
58.7 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 0.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
36 г
80.4 ккал, б 2.8 г, ж 2.4 г, у 11.7 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
251 г
61.7 ккал, б 2.5 г, ж 2.5 г, у 6.8 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 265 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 18 г
Итого за день 1435 ккал, Б 64 г, Ж 46 г, У 183 г
Макронутриенты
Калории
1435.3
min 1269 1658
86.6%
Белки
64.2
75
85.6%
Жиры
46.8
55
85.1%
Углеводы
183.8
216
85.1%
Вода
3482
2238
156%
Клетчатка
31.1
20
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
645%
b-car
167%
В1
88.7%
B2
101%
Холин
102%
B5
123%
B6
116%
B9
67.1%
B12
1014%
C
145%
D
97%
E
97.3%
H
156%
вит.К
196%
PP
135%
Калий
113%
Ca
79.2%
Si
675%
Mg
134%
Na
93.5%
P
168%
Cl
77.7%
Fe
127%
I
110%
Co
416%
Mn
283%
Cu
353%
Mo
265%
Se
216%
F
78.5%
Cr
152%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
1435 ккал
Приход: 1435 ккал
Расход
1658 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал
Итого
-223 ккал
Итого: -222.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 30.06.2019
Сегодня  почти  норма  по калорийности  и БЖУ. Особенно  хорошо удались  жиры)

Завтрак

Вода
1900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
11 г
56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
39 г
45.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 7.3 г
Джем из алычи L
52 г
62.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 15.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
31 г
93.2 ккал, б 3.8 г, ж 1 г, у 17.3 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
10 г
33.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
27 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 1.3 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
34 г
61.6 ккал, б 3.8 г, ж 2.5 г, у 5.7 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
30 г
47.3 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Итого 416 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 56 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
5 г
27.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 0.3 г
Итого 28 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 0 г

Обед

Салат летний L
323 г
92.7 ккал, б 3.6 г, ж 4.2 г, у 10.7 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
29 г
40.7 ккал, б 4.6 г, ж 1.6 г, у 1.9 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп с овсяной круп L
273 г
131.9 ккал, б 4.6 г, ж 7.9 г, у 10.6 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
73 г
122.3 ккал, б 4.5 г, ж 1.8 г, у 22.6 г
Сервелат финский
11 г
38.5 ккал, б 1.4 г, ж 3.5 г, у 0.6 г
Булгур отваренный с укропом Л
124 г
78 ккал, б 2.9 г, ж 1.2 г, у 13.3 г
Сердце говяжье (Варка без слива)
76 г
56 ккал, б 10.9 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 560 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 59 г

Дневной перекус

Клубника
360 г
147.6 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 27 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Итого 199 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 37 г

Дневной перекус 2

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
11 г
58.3 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 6.2 г
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10 г
41.3 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 6.5 г
Итого 99 ккал, Б 0 г, Ж 5 г, У 12 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
134 г
79.1 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 5.4 г
Творог 9% жирности
31 г
52.4 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 0.9 г
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
17.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
20 г
33.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 6.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 210 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 15 г
Итого за день 1514 ккал, Б 65 г, Ж 56 г, У 183 г
Макронутриенты
Калории
1514.8
min 1269 1655
91.5%
Белки
65.6
74
88.6%
Жиры
56.1
55
102%
Углеводы
183.2
215
85.2%
Вода
3432
2234
154%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
367%
b-car
116%
В1
94.7%
B2
107%
Холин
75.7%
B5
127%
B6
97.1%
B9
62.1%
B12
613%
C
368%
D
85.2%
E
162%
H
173%
вит.К
281%
PP
138%
Калий
131%
Ca
105%
Si
1643%
Mg
124%
Na
122%
P
176%
Cl
97%
Fe
137%
I
108%
Co
495%
Mn
263%
Cu
278%
Mo
260%
Se
255%
F
74.3%
Cr
150%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Приход: 1515 ккал
Расход
1655 ккал
Норма энергозатрат: 1655 ккал
Итого
-140 ккал
Итого: -140.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 29.06.2019
"Зажорное  безумие" , но если честно записать активность, то оказалась в  небольшом  дефиците)

Завтрак

Вода
2400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
9 г
46.5 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 2.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
25.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 3.4 г
каша дружба пшено+гречк Л
217 г
158.2 ккал, б 6.3 г, ж 2.4 г, у 28 г
Торт с молочным желе L
123 г
123.5 ккал, б 6.5 г, ж 4.8 г, у 13.4 г
Джем из алычи L
59 г
70.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 17.1 г
Итого 424 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 64 г

Утренний перекус

Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
5 г
26.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 0.2 г
Абрикосы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 81 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 5 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат летний L
201 г
47.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 7.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп с овсяной круп L
274 г
105.2 ккал, б 4.9 г, ж 4.7 г, у 10.4 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
58 г
96.7 ккал, б 9 г, ж 6.7 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36 г
84.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.7 г
Сосиски, молочные
35 г
91.4 ккал, б 3.9 г, ж 8.4 г, у 0.1 г
Итого 433 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 37 г

Дневной перекус

Жимолость
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Клубника
350 г
143.5 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 26.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 143 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L
131 г
112.9 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 19.4 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
11 г
45.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.1 г, у 8.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г
32.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.7 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
72 г
101 ккал, б 11.4 г, ж 3.9 г, у 4.8 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
122 г
221.2 ккал, б 13.8 г, ж 8.9 г, у 20.6 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
77 г
129.1 ккал, б 4.8 г, ж 1.8 г, у 23.8 г
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
20 г
100.4 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 12.7 г
Итого 743 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 89 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
34 г
20.1 ккал, б 1 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Творог 9% жирности
19 г
32.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.7 г, у 0.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
16 г
26.8 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 4.9 г
Джем из алычи L
25 г
30 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.2 г
Итого 136 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 14 г
Итого за день 1962 ккал, Б 87 г, Ж 70 г, У 237 г
Макронутриенты
Калории
1962.6
min 1269 2217
88.5%
Белки
87.9
100
87.9%
Жиры
70.8
74
95.7%
Углеводы
237.5
288
82.5%
Вода
4027
2993
135%
Клетчатка
32.9
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
453%
b-car
131%
В1
105%
B2
125%
Холин
115%
B5
133%
B6
118%
B9
78%
B12
1063%
C
385%
D
105%
E
126%
H
198%
вит.К
160%
PP
177%
Калий
129%
Ca
122%
Si
1718%
Mg
148%
Na
131%
P
211%
Cl
96.1%
Fe
140%
I
94.7%
Co
618%
Mn
356%
Cu
365%
Mo
302%
Se
296%
F
112%
Cr
175%
Zn
93%
Энергетический баланс
Приход
1963 ккал
Приход: 1963 ккал
Расход
2265 ккал
Норма энергозатрат: 1655 ккал Энергозатраты тренировки: 610 ккал
Итого
-302 ккал
Итого: -302.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Дневник питания за 28.06.2019
Сегодня  был   домашний  тортик, прослоенный  молочным  желе. Получилось не сладко,  к нему добавила-открыла  домашний мармелад   из  алычи  с  кусочками карамелизированных  райских  яблочек ,пектином и агаром   (записала  как  джем из алычи). 
Оставляла  дополнительно углеводы  и запас  калорий,  но  сегодня  есть не хочется.

Завтрак

Вода
1300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
12 г
62 ккал, б 2.1 г, ж 4.5 г, у 3.2 г
Яблоко
152 г
71.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
40 г
49.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 8 г
Омлет из взбитых яиц Л
91 г
88.5 ккал, б 5.6 г, ж 6 г, у 3.1 г
Джем из алычи L
60 г
72 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 17.4 г
Торт с молочным желе Л
113 г
113.5 ккал, б 6 г, ж 4.4 г, у 12.3 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
56 г
101.5 ккал, б 6.3 г, ж 4.1 г, у 9.5 г
Изюм отваренный Л
7 г
9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г
Итого 568 ккал, Б 22 г, Ж 21 г, У 70 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9 г
54.9 ккал, б 2.3 г, ж 4.7 г, у 0.6 г
Абрикосы
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Клубника
100 г
41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 123 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 13 г

Обед

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
417 г
90.9 ккал, б 5 г, ж 2.5 г, у 14.2 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
9 г
9.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Суп овощной со щавелем L
96 г
19.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 2.6 г
бульон куриный Л
41 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 0.4 г
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
87 г
145.8 ккал, б 5.4 г, ж 2.1 г, у 26.9 г
Мороженое пломбир
27 г
56.7 ккал, б 1 г, ж 3.1 г, у 6.2 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
74 г
123.4 ккал, б 11.5 г, ж 8.6 г, у 0 г
Итого 460 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 50 г

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L
121 г
104.3 ккал, б 4 г, ж 1.9 г, у 17.9 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
49 г
68.7 ккал, б 7.8 г, ж 2.6 г, у 3.3 г
Итого 173 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 21 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
81 г
47.8 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.2 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
40 г
72.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.9 г, у 6.8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Итого 158 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 10 г
Итого за день 1483 ккал, Б 71 г, Ж 57 г, У 166 г
Макронутриенты
Калории
1483.2
min 1269 1655
89.6%
Белки
71.8
74
97%
Жиры
57.4
55
104%
Углеводы
166.8
215
77.6%
Вода
2805
2234
126%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
385%
b-car
106%
В1
113%
B2
132%
Холин
108%
B5
121%
B6
126%
B9
63.6%
B12
884%
C
224%
D
134%
E
160%
H
180%
вит.К
182%
PP
146%
Калий
139%
Ca
109%
Si
834%
Mg
118%
Na
94%
P
187%
Cl
84%
Fe
122%
I
114%
Co
611%
Mn
246%
Cu
312%
Mo
239%
Se
294%
F
85%
Cr
221%
Zn
87.4%
Энергетический баланс
Приход
1483 ккал
Приход: 1483 ккал
Расход
1655 ккал
Норма энергозатрат: 1655 ккал
Итого
-172 ккал
Итого: -171.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Дневник питания за 27.06.2019
День  вишневого пирога,  записала   весь  кусочек в   завтрак. 
Сходила  прогулялась с  домашними, предполагаю   отработала  то  что наела. Активность для  себя поставила, в  большой  дефицит не ушла. Несколько  дней  держу    угли на   уровне  180 гр.

Завтрак

Вода
2200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
3 г
15.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Яблоко
113 г
53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
33 г
28.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 3.7 г
Пирог/запекан заливной с вишней L
187 г
339 ккал, б 21.1 г, ж 13.7 г, у 31.6 г
Джем из алычи L
43 г
51.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
каша дружба пшено+гречк Л
127 г
96.3 ккал, б 3.8 г, ж 1.8 г, у 16.3 г
Итого 584 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 75 г

Утренний перекус

Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
5 г
25.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 0.7 г
Абрикосы
110 г
48.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Клубника
140 г
57.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 10.5 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 163 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 24 г

Обед

Салат летний L
358 г
65.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 14.7 г
Суп овощной со щавелем L
157 г
31.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 4.2 г
Сервелат финский
6 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.3 г
бульон куриный Л
68 г
24.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.7 г, у 0.6 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
52 г
55.4 ккал, б 7.8 г, ж 1.2 г, у 2.9 г
Каша ячневая на воде с обжарен луком L
137 г
84.7 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 15.3 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
98 г
137.5 ккал, б 15.6 г, ж 5.3 г, у 6.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
10 г
22.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 3.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
19 г
42.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 6.2 г
Итого 484 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 54 г

Ужин

Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Гречневая каша со слив масл L
120 г
103.4 ккал, б 4 г, ж 1.9 г, у 17.8 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
37 г
61.7 ккал, б 5.7 г, ж 4.3 г, у 0 г
Итого 183 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
123 г
72.6 ккал, б 3.6 г, ж 3.9 г, у 4.9 г
Итого 136 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 5 г
Итого за день 1551 ккал, Б 80 г, Ж 54 г, У 177 г
Макронутриенты
Калории
1551.9
min 1269 1928
80.5%
Белки
80.9
87
93%
Жиры
54.9
64
85.8%
Углеводы
177.6
251
70.8%
Вода
3904
2603
150%
Клетчатка
30.8
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
675%
b-car
203%
В1
107%
B2
150%
Холин
131%
B5
144%
B6
118%
B9
77.4%
B12
1263%
C
261%
D
97.7%
E
103%
H
178%
вит.К
133%
PP
169%
Калий
149%
Ca
98.9%
Si
904%
Mg
124%
Na
93.3%
P
195%
Cl
86%
Fe
131%
I
91.2%
Co
661%
Mn
258%
Cu
410%
Mo
307%
Se
215%
F
101%
Cr
189%
Zn
98.1%
Энергетический баланс
Приход
1552 ккал
Приход: 1552 ккал
Расход
1928 ккал
Норма энергозатрат: 1655 ккал Энергозатраты тренировки: 273 ккал
Итого
-376 ккал
Итого: -376.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 23.06.2019
Сегодня без  усилий - 98% нутриентов. Картину макронутриентов  разбавила   красными  углеводами.

С 3  июня постепенно  увеличиваю калорийность,   за три недели   отъелась, к  концу  третьей  недели  вернулась "выносливость",    может быть  просто  немного отдохнула - позагорала. Вес  остановился 63,0  кг.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
12 г
62 ккал, б 2.1 г, ж 4.5 г, у 3.2 г
Джем из груши L
12 г
18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
43 г
47.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 6.9 г
каша дружба пшено+гречк Л
203 г
183.5 ккал, б 7.3 г, ж 3.2 г, у 31.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17 г
37.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 5.5 г
Яйцо куриное
37 г
58.1 ккал, б 4.7 г, ж 4.3 г, у 0.3 г
Омлет из взбитых яиц Л
71 г
76.2 ккал, б 5.2 г, ж 5.3 г, у 2.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 484 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 54 г

Утренний перекус

Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
4 г
18.7 ккал, б 0.7 г, ж 1.6 г, у 0.5 г
Абрикосы
40 г
17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 6 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 5.8 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
301 г
67.1 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 10.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54 г
105.3 ккал, б 13.5 г, ж 5.3 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
85 г
119.3 ккал, б 13.5 г, ж 4.6 г, у 5.7 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
90 г
156.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.9 г, у 31.8 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
187 г
118.6 ккал, б 4.7 г, ж 3.9 г, у 16.3 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
24 г
103.7 ккал, б 1.2 г, ж 3.8 г, у 16.1 г
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L
221 г
92.4 ккал, б 5.5 г, ж 3.3 г, у 9.9 г
Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г
41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г
Итого 869 ккал, Б 50 г, Ж 28 г, У 103 г

Дневной перекус

Жимолость
30 г
12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г
Клубника
265 г
108.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 19.9 г
Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
97 г
57.2 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 3.9 г
Творог 9% жирности
31 г
52.4 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 0.9 г
Овсяные хлопья "геркулес"
13 г
45.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 8 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Джем из черной смородины с ябл L
12 г
16.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г
Итого 199 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 16 г
Итого за день 1737 ккал, Б 85 г, Ж 62 г, У 203 г
Макронутриенты
Калории
1737.6
min 1279 1924
90.3%
Белки
85.9
87
98.7%
Жиры
62.2
64
97.2%
Углеводы
203.2
250
81.3%
Вода
3618
2597
139%
Клетчатка
29.4
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
663%
b-car
165%
В1
145%
B2
187%
Холин
147%
B5
160%
B6
99%
B9
80.4%
B12
971%
C
325%
D
99%
E
105%
H
201%
вит.К
176%
PP
157%
Калий
124%
Ca
110%
Si
1437%
Mg
132%
Na
129%
P
201%
Cl
87.9%
Fe
135%
I
112%
Co
539%
Mn
294%
Cu
356%
Mo
268%
Se
204%
F
80.3%
Cr
114%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1738 ккал
Приход: 1738 ккал
Расход
1924 ккал
Норма энергозатрат: 1660 ккал Энергозатраты тренировки: 264 ккал
Итого
-186 ккал
Итого: -186.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 18
Дневник питания за 22.06.2019
Удалось  набрать 98% нутриентов.  По  макронутриентам  -  недобор  углеводов, смогла   съесть около 190 гр.  и  это несмотря на то что в  рационе  сегодня    ягоды,    хлеб и две  разные каши.
Какое  классное  жаркое   лето.  Была  в  огороде - очень  сухо,  пришлось поливать. 
Соседская  кошка  считает  меня  за  "своего  члена  стаи",  приходит,  поест,  ложится  рядом и наблюдает, что я  делаю 😊.   

Завтрак

Вода
2500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
6 г
31 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 1.6 г
Джем из груши L
24 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
37 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 6.1 г
Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
каша дружба пшено+гречк Л
195 г
180.8 ккал, б 7.2 г, ж 3.1 г, у 31 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Итого 433 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 48 г

Утренний перекус

Шоколад горький
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лимон
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Итого 27 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 0 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
61 г
136.2 ккал, б 4.8 г, ж 4.1 г, у 19.8 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
250 г
45 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 7.5 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп из кур бульона с полбой Л
172 г
60.9 ккал, б 3.1 г, ж 2.1 г, у 6.7 г
Горбуша (Варка без слива)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
118 г
165.6 ккал, б 18.8 г, ж 6.4 г, у 7.9 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24 г
41.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
140 г
88.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 12.2 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
44 г
46.9 ккал, б 6.6 г, ж 1 г, у 2.5 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11 г
47.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 7.4 г
Итого 641 ккал, Б 41 г, Ж 20 г, У 72 г

Дневной перекус

Жимолость
25 г
10.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Клубника
220 г
90.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 100 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г
41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
80 г
212.1 ккал, б 8.7 г, ж 12 г, у 17 г
Итого 268 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 24 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
154 г
90.9 ккал, б 4.5 г, ж 4.9 г, у 6.2 г
Творог 9% жирности
38 г
64.2 ккал, б 6.8 г, ж 3.4 г, у 1.1 г
Джем из груши L
31 г
46.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Овсяные хлопья "геркулес"
9 г
31.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 5.6 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 270 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 24 г
Итого за день 1741 ккал, Б 85 г, Ж 68 г, У 188 г
Макронутриенты
Калории
1741.4
min 1269 1974
88.2%
Белки
85.8
89
96.4%
Жиры
68
66
103%
Углеводы
188.2
257
73.2%
Вода
3935
2665
148%
Клетчатка
31.4
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
762%
b-car
127%
В1
147%
B2
192%
Холин
165%
B5
174%
B6
110%
B9
92.9%
B12
1338%
C
264%
D
99%
E
108%
H
239%
вит.К
140%
PP
164%
Калий
121%
Ca
111%
Si
1313%
Mg
143%
Na
99%
P
214%
Cl
76.2%
Fe
135%
I
111%
Co
529%
Mn
301%
Cu
418%
Mo
292%
Se
240%
F
92.2%
Cr
120%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Приход: 1741 ккал
Расход
1974 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал Энергозатраты тренировки: 316 ккал
Итого
-233 ккал
Итого: -232.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 20.06.2019
Любуюсь на  полосочки  макронутриентов,  из  зелененького только  вода  и клетчатка.  На солнце  днем  очень  жарко.  

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк Л
240 г
192.5 ккал, б 7.7 г, ж 3.4 г, у 32.9 г
Кунжутное печенье Л
9 г
46.5 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 2.4 г
Джем из груши L
65 г
97.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 23.8 г
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Мед пчелиный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Итого 518 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 79 г

Утренний перекус

Шоколад горький
4 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
39 г
33.5 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 4.3 г
Лимон
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
6 г
28.7 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Итого 84 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 7 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27 г
60.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 8.7 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
227 г
45.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп из кур бульона с полбой Л
246 г
87.1 ккал, б 4.4 г, ж 3 г, у 9.6 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
38 г
40.5 ккал, б 5.7 г, ж 0.9 г, у 2.1 г
Горбуша (Варка без слива)
33 г
40.1 ккал, б 5.8 г, ж 1.9 г, у 0 г
Итого 273 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 29 г

Дневной перекус

Жимолость
53 г
21.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.5 г
Клубника
65 г
26.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Абрикосы
121 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
55 г
56.4 ккал, б 1.9 г, ж 1.9 г, у 7.6 г
Итого 158 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мартелетто конфета с мармеладом
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г
41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г
Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 7 г

Ужин

Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
159 г
93.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г
Творог 9% жирности
35 г
59.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 1.1 г
Джем из груши L
35 г
52.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г
35.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 6.2 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
35 г
60.8 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 12.4 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
165 г
104.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.5 г, у 14.4 г
Печень говяжья (Тушение)
35 г
42.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.2 г, у 1.9 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 540 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 55 г
Итого за день 1617 ккал, Б 70 г, Ж 52 г, У 207 г
Макронутриенты
Калории
1617.6
min 1269 1782
90.8%
Белки
70.5
80
88.1%
Жиры
52.5
59
89%
Углеводы
207.1
232
89.3%
Вода
3492
2406
145%
Клетчатка
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
544%
b-car
173%
В1
192%
B2
206%
Холин
127%
B5
134%
B6
104%
B9
66.7%
B12
821%
C
211%
D
104%
E
101%
H
155%
вит.К
174%
PP
138%
Калий
142%
Ca
105%
Si
595%
Mg
123%
Na
98.2%
P
184%
Cl
78%
Fe
137%
I
124%
Co
565%
Mn
251%
Cu
326%
Mo
238%
Se
189%
F
78.4%
Cr
138%
Zn
90.7%
Энергетический баланс
Приход
1618 ккал
Приход: 1618 ккал
Расход
1782 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал Энергозатраты тренировки: 124 ккал
Итого
-164 ккал
Итого: -164.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Дневник питания за 19.06.2019
Всем огромный  привет! Читала сегодня   статью  о "вреде"  мяса. 
Задумалась.  Мясо  ем  мало, в основном рыбу, говяжью  печень, курицу, люблю   добирать белки  домашними  куриными яичками. Перейти  на  вегетарианство не готова. Одно время  рассматривала  для   себя  вариант оволактовегетарианства,  честно признаться не выдержала, так  как  курочка  и котлетки  необычайно  вкусно  пахнут, когда   готовишь для  семьи. 

Завтрак

Вода
2700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк Л
228 г
182.9 ккал, б 7.3 г, ж 3.2 г, у 31.2 г
Кунжутное печенье Л
22 г
113.7 ккал, б 3.8 г, ж 8.3 г, у 5.9 г
Джем из груши L
47 г
70.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 17.2 г
Яблоко
268 г
126 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.3 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Итого 516 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 86 г

Утренний перекус

Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Джем персиковый Л
12 г
19.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.6 г
Лимон
16 г
5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 82 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 11 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L
240 г
92.2 ккал, б 4.3 г, ж 4.1 г, у 9.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
5 г
11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
313 г
52.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80 г
156 ккал, б 20 г, ж 7.8 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 312 ккал, Б 27 г, Ж 12 г, У 21 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Жимолость
24 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L
121 г
104.3 ккал, б 4 г, ж 1.9 г, у 17.9 г
Печень говяжья (Тушение)
83 г
100.6 ккал, б 14.4 г, ж 2.7 г, у 4.4 г
Мартелетто конфета с мармеладом
19 г
65 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 13.5 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г
41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г
Итого 311 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 43 г

Ужин

Абрикосы
70 г
30.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
133 г
78.5 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 5.3 г
Творог 9% жирности
54 г
91.3 ккал, б 9.7 г, ж 4.9 г, у 1.6 г
Джем из груши L
40 г
60.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.6 г
Овсяные хлопья "геркулес"
13 г
45.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 8 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 441 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 36 г
Итого за день 1674 ккал, Б 79 г, Ж 57 г, У 200 г
Макронутриенты
Калории
1674.5
min 1269 1788
93.7%
Белки
79.5
80
99.4%
Жиры
57.7
60
96.2%
Углеводы
200.5
232
86.4%
Вода
4228
2414
175%
Клетчатка
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
942%
b-car
160%
В1
137%
B2
196%
Холин
160%
B5
186%
B6
100%
B9
89.4%
B12
1712%
C
191%
D
88.6%
E
128%
H
218%
вит.К
181%
PP
160%
Калий
137%
Ca
105%
Si
699%
Mg
138%
Na
84.3%
P
181%
Cl
67%
Fe
161%
I
101%
Co
491%
Mn
279%
Cu
517%
Mo
329%
Se
171%
F
97.1%
Cr
130%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Приход: 1675 ккал
Расход
1788 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал Энергозатраты тренировки: 130 ккал
Итого
-114 ккал
Итого: -113.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4 4
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0