Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 08.08.2020 21:25

Дневник питания за 08.08.2020

Получился рацион - 99% нутриентов. 😊

День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

223 г

133.1 ккал, б 4.9 г, ж 3.3 г, у 21 г

Омлет из взбитых яиц L

105 г

150.7 ккал, б 9.3 г, ж 11.3 г, у 2.6 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

45 г

108.6 ккал, б 1.7 г, ж 6.2 г, у 11.3 г

Джем персиковый Л

5 г

8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г

93.5 ккал, б 3.1 г, ж 3 г, у 13.4 г

Итого 494 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 50 г

Утренний перекус

Крыжовник

25 г

11.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Малина

85 г

39.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Фундук

1 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Джем из алычи L

47 г

56.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 13.6 г

Итого 183 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

230 г

32.2 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 8.7 г

Огурец парниковый

308 г

33.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Перловая каша L

54 г

46.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 9.2 г

Бульон куриный L

368 г

164.1 ккал, б 16.9 г, ж 6.3 г, у 8.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г

39.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 5.6 г

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

113 г

194.5 ккал, б 18.7 г, ж 13.3 г, у 0 г

Кунжут

6 г

33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Итого 553 ккал, Б 42 г, Ж 25 г, У 39 г

Дневной перекус

Пирог с Капустой [Осетинские Пироги]

138 г

85.6 ккал, б 1.4 г, ж 6.9 г, у 4.1 г

Перловая каша L

134 г

115.9 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 22.9 г

Мороженое пломбир

17 г

39.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.6 г, у 3.5 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

9 г

33.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г

54.3 ккал, б 6.2 г, ж 1.8 г, у 3.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г

82.6 ккал, б 2.7 г, ж 2.6 г, у 11.9 г

Итого 411 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 52 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

215 г

126.9 ккал, б 6.2 г, ж 6.9 г, у 8.6 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 126 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 8 г

Итого за день 1782 ккал, Б 84 г, Ж 75 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1782.6

min 1258 1970

90.5%

Белки
84.8

89

95.3%

Жиры
75

66

114%

Углеводы
187.6

256

73.3%

Вода
4441

2660

167%

Клетчатка
26.5

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

235%

b-car

78.7%

В1

87%

B2

120%

Холин

110%

B5

133%

B6

114%

B9

139%

B12

805%

C

136%

D

178%

E

99%

H

401%

вит.К

114%

PP

173%

Калий

156%

Ca

114%

Si

839%

Mg

121%

Na

135%

P

226%

Cl

117%

Fe

120%

I

199%

Co

624%

Mn

260%

Cu

266%

Mo

193%

Se

223%

F

88.2%

Cr

221%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

Елена RS 06.08.2020 11:32

Дневник питания за 05.08.2020

Получился рацион с рейтингом 93% нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г

95.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.4 г, у 12.8 г

Яйцо куриное, пашот

46 г

65.8 ккал, б 5.8 г, ж 4.4 г, у 0.3 г

Джем персиковый Л

49 г

59.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 13.9 г

Огурец парниковый

145 г

16 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Итого 236 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 29 г

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

11 г

56.8 ккал, б 1.3 г, ж 3.3 г, у 5.9 г

Смородина красная

10 г

4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Малина

95 г

43.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 7.9 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Смородина белая

25 г

10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 206 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь

22 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

118 г

16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г

Огурец парниковый

350 г

38.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 6.7 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кабачок (Тушение)

97 г

21.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г

Лук репчатый (Тушение)

32 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Бульон куриный L

267 г

72.1 ккал, б 6.1 г, ж 4.3 г, у 2.4 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сметана 20% жирности

31 г

63.9 ккал, б 0.8 г, ж 6.2 г, у 1.1 г

Укроп

15 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

29 г

87 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 17.8 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г

72.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.6 г, у 9.8 г

Петрушка свежая

20 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

82 г

106.1 ккал, б 12.1 г, ж 3.5 г, у 6.3 г

Итого 570 ккал, Б 31 г, Ж 23 г, У 59 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

145 г

16 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Помидор (томат), парниковый

52 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Булгур отваренный с укропом L

162 г

133 ккал, б 4.2 г, ж 2.1 г, у 22 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

28 г

63.7 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 8.5 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

18 г

31 ккал, б 3 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 250 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 35 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

254 г

149.9 ккал, б 7.4 г, ж 8.1 г, у 10.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г

145.6 ккал, б 4.8 г, ж 5.2 г, у 19.5 г

Шарлотка L

84 г

114.5 ккал, б 3.9 г, ж 2.4 г, у 18.8 г

Итого 410 ккал, Б 16 г, Ж 15 г, У 48 г

Вечерний перекус

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1728 ккал, Б 72 г, Ж 63 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1728.5

min 1258 1989

86.9%

Белки
72.5

90

80.6%

Жиры
63.9

67

95.4%

Углеводы
208.4

258

80.8%

Вода
4553

2685

170%

Клетчатка
39.9

20

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

449%

b-car

184%

В1

109%

B2

119%

Холин

129%

B5

163%

B6

108%

B9

65.6%

B12

739%

C

221%

D

42.5%

E

85.1%

H

223%

вит.К

457%

PP

149%

Калий

194%

Ca

119%

Si

1599%

Mg

159%

Na

134%

P

214%

Cl

113%

Fe

159%

I

33.3%

Co

505%

Mn

345%

Cu

358%

Mo

212%

Se

148%

F

54.7%

Cr

141%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

1729 ккал

Расход

1990 ккал

Итого

-262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена RS 05.08.2020 10:54

Дневник питания за 04.08.2020

Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг - контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но вес как подрос, так и держится. 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц L

102 г

120.6 ккал, б 8.6 г, ж 8.5 г, у 2.7 г

Мед пчелиный

4 г

13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

58 г

132 ккал, б 4.4 г, ж 4.7 г, у 17.7 г

Итого 265 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 23 г

Утренний перекус

Крыжовник

85 г

38.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Смородина красная

145 г

62.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 11.2 г

Фундук

2 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Тыквенные семечки, сушеные

4 г

22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г

Сырники из твор 18% L

50 г

134.1 ккал, б 6.3 г, ж 6.7 г, у 12.4 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Итого 329 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

74 г

10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Лук зеленый (перо)

4 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Перловая каша L

140 г

121.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.3 г, у 23.9 г

Печень говяжья (Тушение)

81 г

98.2 ккал, б 14.1 г, ж 2.7 г, у 4.3 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

4 г

12.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яблоко (Пассерование)

20 г

8.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г

59.2 ккал, б 2 г, ж 2.1 г, у 7.9 г

Кабачок (Тушение)

42 г

9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 448 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 50 г

Дневной перекус

Халва подсолнечная ванильная

10 г

51.6 ккал, б 1.2 г, ж 3 г, у 5.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г

21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г

113.8 ккал, б 3.8 г, ж 4.1 г, у 15.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

2 г

5.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

102 г

11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

48 г

6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Джем персиковый Л

49 г

82.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 20 г

Итого 293 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 45 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

234 г

138.1 ккал, б 6.8 г, ж 7.5 г, у 9.4 г

Горбуша (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

45 г

77.4 ккал, б 7.5 г, ж 5.3 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

85 г

81.7 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 12.4 г

Бульон куриный L

25 г

6.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Кабачок (Тушение)

94 г

20.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.9 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г

47.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.7 г, у 6.4 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

102 г

11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

48 г

6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Абрикос, семя костянки

7 г

36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Итого 436 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 37 г

Итого за день 1787 ккал, Б 76 г, Ж 74 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
1787.7

min 1258 2001

89.3%

Белки
76.6

90

85.1%

Жиры
74.2

67

111%

Углеводы
198.3

260

76.3%

Вода
4078

2701

151%

Клетчатка
35.5

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

824%

b-car

141%

В1

105%

B2

175%

Холин

183%

B5

200%

B6

112%

B9

71.6%

B12

1799%

C

195%

D

88.9%

E

86.9%

H

1177%

вит.К

118%

PP

176%

Калий

168%

Ca

114%

Si

1328%

Mg

143%

Na

118%

P

235%

Cl

107%

Fe

164%

I

175%

Co

630%

Mn

322%

Cu

515%

Mo

321%

Se

215%

F

62%

Cr

190%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1788 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена RS 31.07.2020 12:41

Дневник питания за 30.07.2020

Вчера получилась калорийность поменьше.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

260 г

155.2 ккал, б 5.7 г, ж 3.9 г, у 24.4 г

Омлет из взбитых яиц L

52 г

61.5 ккал, б 4.4 г, ж 4.3 г, у 1.4 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г

56.8 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 7.9 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

89 г

213.8 ккал, б 7.9 г, ж 7.4 г, у 28.7 г

Шарлотка L

61 г

83.1 ккал, б 2.8 г, ж 1.8 г, у 13.7 г

Итого 570 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 76 г

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

11 г

56.8 ккал, б 1.3 г, ж 3.3 г, у 5.9 г

Крыжовник

85 г

38.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Смородина красная

110 г

47.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Фундук

1 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 223 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

136 г

19 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.2 г

Огурец парниковый

96 г

10.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Горбуша (Тушение)

81 г

102.9 ккал, б 15.3 г, ж 4.7 г, у 0 г

Кабачок (Тушение)

60 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Лук репчатый (Тушение)

51 г

19 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Итого 204 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 16 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

211 г

124.5 ккал, б 6.1 г, ж 6.8 г, у 8.4 г

Горбуша (Тушение)

81 г

102.9 ккал, б 15.3 г, ж 4.7 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

31 г

74.5 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 10 г

Картофель (Варка со сливом)

256 г

185.7 ккал, б 4.9 г, ж 1 г, у 39.2 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Итого 517 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 57 г

Итого за день 1529 ккал, Б 75 г, Ж 55 г, У 178 г

Макронутриенты

Калории
1529.2

min 1258 1841

83.1%

Белки
75.8

83

91.3%

Жиры
55.1

62

88.9%

Углеводы
178.6

239

74.7%

Вода
3899

2485

157%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

111%

b-car

94.7%

В1

112%

B2

85.3%

Холин

97.9%

B5

106%

B6

122%

B9

33.4%

B12

255%

C

155%

D

167%

E

59.5%

H

962%

вит.К

73.9%

PP

148%

Калий

180%

Ca

97.2%

Si

970%

Mg

133%

Na

78.8%

P

208%

Cl

78.3%

Fe

113%

I

61.6%

Co

704%

Mn

308%

Cu

207%

Mo

183%

Se

187%

F

58.5%

Cr

255%

Zn

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Елена RS 30.07.2020 10:34

Дневник питания за 29.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник) Калорий не очень много, надеюсь, что отработала. Вес колеблется, плюс минус 800 гр. и когда я научусь не пить много вечером. 😒

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г

10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

61 г

146.5 ккал, б 5.4 г, ж 5.1 г, у 19.6 г

Шарлотка L

120 г

163.6 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 26.9 г

Яйцо куриное (Варка)

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Итого 405 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 46 г

Утренний перекус

Фундук

2 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Шоколад горький

12 г

64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 100 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 7 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

22 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

154 г

21.6 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.9 г

Огурец парниковый

312 г

34.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Картофель (Варка со сливом)

286 г

207.4 ккал, б 5.5 г, ж 1.1 г, у 43.8 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

52 г

89.5 ккал, б 8.6 г, ж 6.1 г, у 0 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Кунжут

4 г

22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г

Айсберг (салат кочанный)

36 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Щавель

34 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Лук репчатый

18 г

7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 441 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 61 г

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

95 г

197 ккал, б 9.4 г, ж 9.8 г, у 17.4 г

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г

52.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 7.9 г

Конфеты неглазированные, молочные

10 г

36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

2 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Малина

32 г

14.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Итого 306 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 37 г

Ужин

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

32 г

18.9 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.3 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г

136.9 ккал, б 5.1 г, ж 4.7 г, у 18.4 г

Перловая каша L

260 г

212.9 ккал, б 5.7 г, ж 2.9 г, у 40.8 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

18 г

35.1 ккал, б 4.5 г, ж 1.8 г, у 0 г

Смородина красная

52 г

22.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4 г

Крыжовник

25 г

11.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 455 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 66 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1724 ккал, Б 68 г, Ж 60 г, У 222 г

Макронутриенты

Калории
1724.4

min 1258 2005

86%

Белки
68

90

75.6%

Жиры
60.9

67

90.9%

Углеводы
222.7

260

85.7%

Вода
4380

2707

162%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

127%

b-car

108%

В1

97.6%

B2

80.6%

Холин

83.2%

B5

100%

B6

109%

B9

38.1%

B12

233%

C

168%

D

91.8%

E

150%

H

355%

вит.К

122%

PP

135%

Калий

176%

Ca

81%

Si

1251%

Mg

127%

Na

66.7%

P

197%

Cl

63.6%

Fe

109%

I

35.7%

Co

557%

Mn

270%

Cu

218%

Mo

173%

Se

188%

F

68.2%

Cr

172%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 25.07.2020 10:35

Дневник питания за 24.07.2020

Добрый день! Решила опубликовать еще один дневник за неделю.
Вчера в рационе была печень и рыба.
В рыбных отделах появилась горбуша свежего улова, её завуалированно именуют "лосось" 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц L

79 г

93.4 ккал, б 6.6 г, ж 6.6 г, у 2.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

52 г

136 ккал, б 4.9 г, ж 4.9 г, у 17.7 г

Шарлотка L

135 г

163.5 ккал, б 6.3 г, ж 4.1 г, у 24.2 г

Нектарин

96 г

42.2 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Итого 435 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 52 г

Утренний перекус

Малина

85 г

39.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г

Смородина красная

42 г

18.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Фундук

3 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Какао тертое

4 г

22.4 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.5 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Итого 163 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

85 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Огурец парниковый

275 г

30.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Лук зеленый (перо)

18 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Горбуша (Тушение)

68 г

86.4 ккал, б 12.8 г, ж 3.9 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

49 г

147 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 30.1 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

254 г

69.3 ккал, б 5.6 г, ж 4.1 г, у 2.3 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

72 г

188.3 ккал, б 6.8 г, ж 6.8 г, у 24.5 г

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г

52.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 7.9 г

Итого 595 ккал, Б 34 г, Ж 17 г, У 75 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

248 г

146.3 ккал, б 7.2 г, ж 7.9 г, у 9.9 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

90 г

235.4 ккал, б 8.6 г, ж 8.6 г, у 30.6 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

38 г

114 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 23.3 г

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

74 г

89.5 ккал, б 12.5 г, ж 2.6 г, у 3.9 г

Итого 585 ккал, Б 32 г, Ж 19 г, У 67 г

Итого за день 1792 ккал, Б 90 г, Ж 63 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1792.9

min 1268 1942

92.3%

Белки
90.3

87

104%

Жиры
63

65

96.9%

Углеводы
210

253

83%

Вода
3911

2622

149%

Клетчатка
37.2

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

761%

b-car

106%

В1

121%

B2

165%

Холин

191%

B5

201%

B6

112%

B9

80.7%

B12

1553%

C

114%

D

88.4%

E

106%

H

366%

вит.К

119%

PP

184%

Калий

145%

Ca

100%

Si

829%

Mg

147%

Na

93.8%

P

234%

Cl

87.4%

Fe

137%

I

44.4%

Co

573%

Mn

349%

Cu

533%

Mo

264%

Se

200%

F

53.1%

Cr

185%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1793 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 23.07.2020 11:10

Дневник питания за 22.07.2020

Всем огромный пламенный привет! Взвешиваюсь - вес "пляшет" +-1 кг - 62,8 кг. Вчера поздно пришла домой и после еды в шесть вечера решила ничего не есть. Пила травяной чай😊.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

258 г

167.4 ккал, б 5.9 г, ж 4.1 г, у 26.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

99 г

225.9 ккал, б 7.6 г, ж 6.8 г, у 32.9 г

Яйцо куриное (Варка)

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Джем из алычи L

25 г

30 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.2 г

Итого 545 ккал, Б 22 г, Ж 20 г, У 67 г

Утренний перекус

Малина

302 г

138.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 25.1 г

Смородина красная

35 г

15.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 161 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 29 г

Обед

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Лук зеленый (перо)

16 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

280 г

76.4 ккал, б 6.2 г, ж 4.5 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

64 г

9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Огурец парниковый

78 г

8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Салат (латук)

35 г

5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Булгур отваренный с укропом L

20 г

16.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

34 г

102 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 20.9 г

Итого 227 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 32 г

Дневной перекус

Халва подсолнечная ванильная

27 г

139.4 ккал, б 3.1 г, ж 8 г, у 14.6 г

Нектарин

128 г

56.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Клубника

35 г

14.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Итого 210 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 28 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

165 г

97.4 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 6.6 г

Печенье овсяное L

11 г

36.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.5 г, у 4.9 г

Картофель (Варка со сливом)

249 г

180.6 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г

67.3 ккал, б 0 г, ж 7.4 г, у 0.1 г

Ежевика

25 г

8.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 390 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 50 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1541 ккал, Б 53 г, Ж 51 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1541.7

min 1258 1907

80.8%

Белки
53.1

86

61.7%

Жиры
51.1

64

79.8%

Углеводы
209.7

248

84.6%

Вода
4299

2574

167%

Клетчатка
35.7

20

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

130%

b-car

113%

В1

98.9%

B2

76.6%

Холин

79%

B5

94.9%

B6

93%

B9

41.3%

B12

64.5%

C

211%

D

15.4%

E

63.2%

H

140%

вит.К

132%

PP

119%

Калий

164%

Ca

96.2%

Si

1103%

Mg

120%

Na

80.1%

P

159%

Cl

73%

Fe

148%

I

33.5%

Co

419%

Mn

285%

Cu

237%

Mo

200%

Se

93.7%

F

47.1%

Cr

77.3%

Zn

78%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 16.07.2020 00:55

Дневник питания за 15.07.2020

Всем огромный пламенный привет) Отеки постепенно сливаются и это не может не радовать. На предыдущей неделе переела соленого. 😞 Поэтому всё стараюсь поменьше солить. Если верить дневнику - иду с небольшим дефицитом.
Сделала домашним "торт", не удержалась и съела два увесистых кусочка, обошлось всё это великолепие в 600 ккал.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г

18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г

Кунжутное печенье L

4 г

18.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.3 г, у 1 г

Каша овсяная (геркулес) Л

234 г

151.9 ккал, б 5.4 г, ж 3.7 г, у 24.1 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

12 г

54 ккал, б 0.7 г, ж 2.2 г, у 7.9 г

Омлет из взбитых яиц L

64 г

75.6 ккал, б 5.4 г, ж 5.3 г, у 1.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

74 г

168.9 ккал, б 5.7 г, ж 5.1 г, у 24.6 г

Итого 487 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 59 г

Утренний перекус

Торт-суфле

132 г

301 ккал, б 7.3 г, ж 16.9 г, у 29.3 г

Малина

265 г

121.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.3 г, у 22 г

Итого 422 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 51 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г

54.3 ккал, б 6.2 г, ж 1.8 г, у 3.2 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

318 г

86.8 ккал, б 7 г, ж 5.1 г, у 2.9 г

Печень куриная (Варка)

16 г

17.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Льняное масло холодного отжима

4 г

35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

46 г

6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Огурец парниковый

228 г

25.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Лук зеленый (перо)

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 243 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 15 г

Дневной перекус 2

Клубника

146 г

59.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11 г

Торт-суфле

131 г

298.7 ккал, б 7.2 г, ж 16.8 г, у 29.1 г

Итого 358 ккал, Б 8 г, Ж 17 г, У 40 г

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Перец сладкий красный

25 г

6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Кефир 3,2% жирности

55 г

32.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.8 г, у 2.2 г

Абрикос, семя костянки

2 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Рыбий жир из печени трески

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

46 г

105 ккал, б 3.5 г, ж 3.2 г, у 15.3 г

Булгур отваренный с укропом L

130 г

106.7 ккал, б 3.4 г, ж 1.7 г, у 17.7 г

Итого 279 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 36 г

Итого за день 1804 ккал, Б 65 г, Ж 76 г, У 205 г

Макронутриенты

Калории
1804.8

min 1268 1938

93.1%

Белки
65

87

74.7%

Жиры
76.2

65

117%

Углеводы
205.3

252

81.5%

Вода
4202

2616

161%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

497%

b-car

169%

В1

88.5%

B2

111%

Холин

122%

B5

142%

B6

91.1%

B9

50.3%

B12

468%

C

304%

D

45.8%

E

109%

H

203%

вит.К

158%

PP

126%

Калий

128%

Ca

104%

Si

1368%

Mg

121%

Na

130%

P

172%

Cl

93.1%

Fe

125%

I

166%

Co

456%

Mn

323%

Cu

273%

Mo

233%

Se

138%

F

51%

Cr

73.1%

Zn

98.8%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 08.07.2020 13:23

Дневник питания за 07.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Контрольное взвешивание - плюсом почти килограмм, в воскресенье създили на день рожденья, было очень вкусно и достаточно много солёного. Подождем 7-8 дней 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г

62.6 ккал, б 2.2 г, ж 2.1 г, у 8.7 г

Каша овсяная (геркулес) Л

298 г

189.8 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 29.5 г

Помидор (томат), парниковый

24 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г

Омлет из взбитых яиц L

74 г

87.5 ккал, б 6.2 г, ж 6.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

25 г

6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук зеленый (перо)

25 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 8.3 г

Шоколад Тёмный с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]

7 г

35 ккал, б 0.4 г, ж 2 г, у 3.6 г

Джем из алычи L

52 г

62.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 15.1 г

Итого 590 ккал, Б 22 г, Ж 24 г, У 70 г

Утренний перекус

Яблоко

108 г

50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Изюм отваренный Л

23 г

32.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Миндаль

1 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Итого 116 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Клубника

142 г

58.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 10.7 г

Булгур отваренный с укропом L

29 г

23.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 3.9 г

Гречневая каша со слив масл L

85 г

71.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.3 г, у 12.3 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

265 г

72.3 ккал, б 5.8 г, ж 4.2 г, у 2.4 г

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

41 г

44.2 ккал, б 7.4 г, ж 1.6 г, у 0.1 г

Печень говяжья (Тушение)

31 г

37.6 ккал, б 5.4 г, ж 1 г, у 1.6 г

Соевый соус

8 г

4.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кабачок (Запекание)

183 г

36.7 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Тортимилка [Акконд]

8 г

32.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 4.8 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

7 г

13.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

15 г

45 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г

62.6 ккал, б 2.2 г, ж 2.1 г, у 8.7 г

Малина

100 г

46 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 8.3 г

Нерка (Тушение)

26 г

37 ккал, б 4.9 г, ж 1.9 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 36 г, Ж 16 г, У 69 г

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Салат летний L

264 г

211.5 ккал, б 5.3 г, ж 18.2 г, у 8.2 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

178 г

105 ккал, б 5.2 г, ж 5.7 г, у 7.1 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г

74.2 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 10.3 г

Итого 399 ккал, Б 13 г, Ж 27 г, У 25 г

Итого за день 1705 ккал, Б 73 г, Ж 70 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1705.1

min 1258 1764

96.7%

Белки
73.2

80

91.5%

Жиры
70.7

59

120%

Углеводы
189.1

229

82.6%

Вода
4229

2381

178%

Клетчатка
30.6

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

368%

b-car

93.1%

В1

82.9%

B2

116%

Холин

117%

B5

137%

B6

103%

B9

151%

B12

748%

C

305%

D

42.4%

E

100%

H

181%

вит.К

127%

PP

158%

Калий

149%

Ca

120%

Si

1059%

Mg

115%

Na

152%

P

189%

Cl

103%

Fe

124%

I

171%

Co

555%

Mn

292%

Cu

327%

Mo

239%

Se

139%

F

55.9%

Cr

143%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

1764 ккал

Итого

-58.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 02.07.2020 20:27

Дневник питания за 01.07.2020

Выкладываю свой вчерашний дневник - 1835 ккал. Попала под дождь, шла под зонтом по лужам, дошла домой и наелась. 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Кунжутное печенье L

17 г

78.7 ккал, б 2.5 г, ж 5.7 г, у 4.3 г

Каша овсяная (геркулес) Л

318 г

206.4 ккал, б 7.3 г, ж 5.1 г, у 32.8 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

12 г

54 ккал, б 0.7 г, ж 2.2 г, у 7.9 г

Яблоко сушеное

12 г

30.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.1 г

Джем из алычи L

42 г

50.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 12.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г

54.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 8.6 г

Помидор (томат), парниковый

52 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 507 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 74 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Шоколад горький

13 г

70.1 ккал, б 0.8 г, ж 4.6 г, у 6.3 г

Изюм отваренный Л

3 г

4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Мороженое L

129 г

143.8 ккал, б 5.7 г, ж 8.8 г, у 10.6 г

Запеканка творожная L

52 г

97.9 ккал, б 6.4 г, ж 3 г, у 11.1 г

Итого 391 ккал, Б 16 г, Ж 22 г, У 29 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Клубника

102 г

41.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

52 г

54.7 ккал, б 11.4 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Нерка (Тушение)

54 г

76.8 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г

52.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 8.3 г

Треска (Тушение)

100 г

63.3 ккал, б 14.7 г, ж 0.5 г, у 0 г

Конфеты неглазированные, молочные

10 г

36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г

115.5 ккал, б 3.7 г, ж 3.1 г, у 18.1 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 450 ккал, Б 43 г, Ж 10 г, У 44 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

198 г

116.8 ккал, б 5.7 г, ж 6.3 г, у 7.9 г

Малина

35 г

16.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Рыбий жир из печени трески

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Перец сладкий красный

12 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Жимолость

10 г

4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Крекеры, из муки высшего сорта

7 г

30.7 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 4.6 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г

54.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 8.6 г

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Булгур отваренный с укропом L

236 г

193.8 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 32.1 г

Итого 473 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 57 г

Итого за день 1835 ккал, Б 89 г, Ж 68 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1835.8

min 1258 1939

94.7%

Белки
89.1

88

101%

Жиры
68.3

64

107%

Углеводы
209.2

252

83%

Вода
3832

2618

146%

Клетчатка
31.9

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

120%

b-car

68.8%

В1

113%

B2

101%

Холин

83.2%

B5

109%

B6

80.7%

B9

40.9%

B12

244%

C

140%

D

89.5%

E

108%

H

132%

вит.К

47.7%

PP

152%

Калий

123%

Ca

114%

Si

553%

Mg

161%

Na

110%

P

224%

Cl

101%

Fe

102%

I

83.4%

Co

660%

Mn

359%

Cu

201%

Mo

144%

Se

162%

F

70.5%

Cr

227%

Zn

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10