Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 08.08.2020 21:25

Дневник питания за 08.08.2020

Получился рацион - 99% нутриентов. 😊

День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

223 г · б 4.9 · ж 3.3 · у 21

133.1

ккал

Омлет из взбитых яиц L

105 г · б 9.3 · ж 11.3 · у 2.6

150.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

45 г · б 1.7 · ж 6.2 · у 11.3

108.6

ккал

Джем персиковый Л

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

8.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 3.1 · ж 3 · у 13.4

93.5

ккал

Итого 494 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 50

Утренний перекус

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Малина

85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.1

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Джем из алычи L

47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.6

56.4

ккал

Итого 183 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 34

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Огурец парниковый

308 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9

33.9

ккал

Перловая каша L

54 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.2

46.7

ккал

Бульон куриный L

368 г · б 16.9 · ж 6.3 · у 8.8

164.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.6

39.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

113 г · б 18.7 · ж 13.3 · у 0

194.5

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 553 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 39

Дневной перекус

Пирог с Капустой [Осетинские Пироги]

138 г · б 1.4 · ж 6.9 · у 4.1

85.6

ккал

Перловая каша L

134 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.9

115.9

ккал

Мороженое пломбир

17 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5

39.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

9 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.9

33.4

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.2

54.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 11.9

82.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 52

Ужин

Кефир 3,2% жирности

215 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 8.6

126.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1782 ккал · Б 84 · Ж 75 · У 187

Макронутриенты

Калории
1782.6

min 1258 1970

90.5%

Белки
84.8

89

95.3%

Жиры
75

66

114%

Углеводы
187.6

256

73.3%

Вода
4441

2660

167%

Клетчатка
26.5

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

235%

b-car

78.7%

В1

87%

B2

120%

Холин

110%

B5

133%

B6

114%

B9

139%

B12

805%

C

136%

D

178%

E

99%

H

401%

вит.К

114%

PP

173%

Калий

156%

Ca

114%

Si

839%

Mg

121%

Na

135%

P

226%

Cl

117%

Fe

120%

I

199%

Co

624%

Mn

260%

Cu

266%

Mo

193%

Se

223%

F

88.2%

Cr

221%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 783 ккал

Расход

1 970 ккал

Разница

−187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

Елена RS 06.08.2020 11:32

Дневник питания за 05.08.2020

Получился рацион с рейтингом 93% нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 12.8

95.6

ккал

Яйцо куриное, пашот

46 г · б 5.8 · ж 4.4 · у 0.3

65.8

ккал

Джем персиковый Л

49 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.9

59.4

ккал

Огурец парниковый

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Итого 236 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 29

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9

56.8

ккал

Смородина красная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Малина

95 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 7.9

43.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Смородина белая

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Огурец парниковый

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7

38.5

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Кабачок (Тушение)

97 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

21.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Бульон куриный L

267 г · б 6.1 · ж 4.3 · у 2.4

72.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Сметана 20% жирности

31 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1

63.9

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

29 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 17.8

87

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 9.8

72.8

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

82 г · б 12.1 · ж 3.5 · у 6.3

106.1

ккал

Итого 570 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 59

Дневной перекус

Огурец парниковый

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Булгур отваренный с укропом L

162 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 22

133

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

28 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 8.5

63.7

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

18 г · б 3 · ж 2.1 · у 0

31

ккал

Итого 250 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 35

Ужин

Кефир 3,2% жирности

254 г · б 7.4 · ж 8.1 · у 10.2

149.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г · б 4.8 · ж 5.2 · у 19.5

145.6

ккал

Шарлотка L

84 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 18.8

114.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 48

Вечерний перекус

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1728 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 208

Макронутриенты

Калории
1728.5

min 1258 1989

86.9%

Белки
72.5

90

80.6%

Жиры
63.9

67

95.4%

Углеводы
208.4

258

80.8%

Вода
4553

2685

170%

Клетчатка
39.9

20

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

449%

b-car

184%

В1

109%

B2

119%

Холин

129%

B5

163%

B6

108%

B9

65.6%

B12

739%

C

221%

D

42.5%

E

85.1%

H

223%

вит.К

457%

PP

149%

Калий

194%

Ca

119%

Si

1599%

Mg

159%

Na

134%

P

214%

Cl

113%

Fe

159%

I

33.3%

Co

505%

Mn

345%

Cu

358%

Mo

212%

Se

148%

F

54.7%

Cr

141%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

1 990 ккал

Разница

−262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Елена RS 05.08.2020 10:54

Дневник питания за 04.08.2020

Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг - контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но вес как подрос, так и держится. 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

102 г · б 8.6 · ж 8.5 · у 2.7

120.6

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

58 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 17.7

132

ккал

Итого 265 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 23

Утренний перекус

Крыжовник

85 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

38.3

ккал

Смородина красная

145 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 11.2

62.4

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Сырники из твор 18% L

50 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 12.4

134.1

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 329 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Перловая каша L

140 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.9

121.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

81 г · б 14.1 · ж 2.7 · у 4.3

98.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

12.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Яблоко (Пассерование)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.9

8.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 2 · ж 2.1 · у 7.9

59.2

ккал

Кабачок (Тушение)

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 50

Дневной перекус

Халва подсолнечная ванильная

10 г · б 1.2 · ж 3 · у 5.4

51.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 15.3

113.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.5

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.7

ккал

Джем персиковый Л

49 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 20

82.9

ккал

Итого 293 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 45

Ужин

Кефир 3,2% жирности

234 г · б 6.8 · ж 7.5 · у 9.4

138.1

ккал

Горбуша (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

45 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0

77.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

85 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12.4

81.7

ккал

Бульон куриный L

25 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.2

6.8

ккал

Кабачок (Тушение)

94 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 6.4

47.8

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.7

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Итого 436 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 37

Итого за день 1787 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 198

Макронутриенты

Калории
1787.7

min 1258 2001

89.3%

Белки
76.6

90

85.1%

Жиры
74.2

67

111%

Углеводы
198.3

260

76.3%

Вода
4078

2701

151%

Клетчатка
35.5

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

824%

b-car

141%

В1

105%

B2

175%

Холин

183%

B5

200%

B6

112%

B9

71.6%

B12

1799%

C

195%

D

88.9%

E

86.9%

H

1177%

вит.К

118%

PP

176%

Калий

168%

Ca

114%

Si

1328%

Mg

143%

Na

118%

P

235%

Cl

107%

Fe

164%

I

175%

Co

630%

Mn

322%

Cu

515%

Mo

321%

Se

215%

F

62%

Cr

190%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1 788 ккал

Расход

2 003 ккал

Разница

−215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Елена RS 31.07.2020 12:41

Дневник питания за 30.07.2020

Вчера получилась калорийность поменьше.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

260 г · б 5.7 · ж 3.9 · у 24.4

155.2

ккал

Омлет из взбитых яиц L

52 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 1.4

61.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 7.9

56.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

89 г · б 7.9 · ж 7.4 · у 28.7

213.8

ккал

Шарлотка L

61 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 13.7

83.1

ккал

Итого 570 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 76

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9

56.8

ккал

Крыжовник

85 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

38.3

ккал

Смородина красная

110 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8.5

47.3

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

136 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.2

19

ккал

Огурец парниковый

96 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Горбуша (Тушение)

81 г · б 15.3 · ж 4.7 · у 0

102.9

ккал

Кабачок (Тушение)

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 16

Ужин

Кефир 3,2% жирности

211 г · б 6.1 · ж 6.8 · у 8.4

124.5

ккал

Горбуша (Тушение)

81 г · б 15.3 · ж 4.7 · у 0

102.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

31 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 10

74.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

256 г · б 4.9 · ж 1 · у 39.2

185.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 517 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 57

Итого за день 1529 ккал · Б 75 · Ж 55 · У 178

Макронутриенты

Калории
1529.2

min 1258 1841

83.1%

Белки
75.8

83

91.3%

Жиры
55.1

62

88.9%

Углеводы
178.6

239

74.7%

Вода
3899

2485

157%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

111%

b-car

94.7%

В1

112%

B2

85.3%

Холин

97.9%

B5

106%

B6

122%

B9

33.4%

B12

255%

C

155%

D

167%

E

59.5%

H

962%

вит.К

73.9%

PP

148%

Калий

180%

Ca

97.2%

Si

970%

Mg

133%

Na

78.8%

P

208%

Cl

78.3%

Fe

113%

I

61.6%

Co

704%

Mn

308%

Cu

207%

Mo

183%

Se

187%

F

58.5%

Cr

255%

Zn

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1 529 ккал

Расход

1 841 ккал

Разница

−312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Елена RS 30.07.2020 10:34

Дневник питания за 29.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник) Калорий не очень много, надеюсь, что отработала. Вес колеблется, плюс минус 800 гр. и когда я научусь не пить много вечером. 😒

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

61 г · б 5.4 · ж 5.1 · у 19.6

146.5

ккал

Шарлотка L

120 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 26.9

163.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 46

Утренний перекус

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 7

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

154 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.6

ккал

Огурец парниковый

312 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

286 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.8

207.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

52 г · б 8.6 · ж 6.1 · у 0

89.5

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

5

ккал

Щавель

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.5

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 61

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

95 г · б 9.4 · ж 9.8 · у 17.4

197

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Малина

32 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7

14.7

ккал

Итого 306 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 37

Ужин

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кефир 3,2% жирности

32 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.3

18.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 18.4

136.9

ккал

Перловая каша L

260 г · б 5.7 · ж 2.9 · у 40.8

212.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

18 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 0

35.1

ккал

Смородина красная

52 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4

22.4

ккал

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Итого 455 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 66

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1724 ккал · Б 68 · Ж 60 · У 222

Макронутриенты

Калории
1724.4

min 1258 2005

86%

Белки
68

90

75.6%

Жиры
60.9

67

90.9%

Углеводы
222.7

260

85.7%

Вода
4380

2707

162%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

127%

b-car

108%

В1

97.6%

B2

80.6%

Холин

83.2%

B5

100%

B6

109%

B9

38.1%

B12

233%

C

168%

D

91.8%

E

150%

H

355%

вит.К

122%

PP

135%

Калий

176%

Ca

81%

Si

1251%

Mg

127%

Na

66.7%

P

197%

Cl

63.6%

Fe

109%

I

35.7%

Co

557%

Mn

270%

Cu

218%

Mo

173%

Se

188%

F

68.2%

Cr

172%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1 724 ккал

Расход

2 007 ккал

Разница

−283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 25.07.2020 10:35

Дневник питания за 24.07.2020

Добрый день! Решила опубликовать еще один дневник за неделю.
Вчера в рационе была печень и рыба.
В рыбных отделах появилась горбуша свежего улова, её завуалированно именуют "лосось" 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

79 г · б 6.6 · ж 6.6 · у 2.1

93.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

52 г · б 4.9 · ж 4.9 · у 17.7

136

ккал

Шарлотка L

135 г · б 6.3 · ж 4.1 · у 24.2

163.5

ккал

Нектарин

96 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.5

42.2

ккал

Итого 435 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 52

Утренний перекус

Малина

85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.1

ккал

Смородина красная

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

18.1

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Какао тертое

4 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.5

22.4

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Итого 163 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 12

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Огурец парниковый

275 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 5.2

30.3

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Горбуша (Тушение)

68 г · б 12.8 · ж 3.9 · у 0

86.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

49 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 30.1

147

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

254 г · б 5.6 · ж 4.1 · у 2.3

69.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

72 г · б 6.8 · ж 6.8 · у 24.5

188.3

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Итого 595 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 75

Ужин

Кефир 3,2% жирности

248 г · б 7.2 · ж 7.9 · у 9.9

146.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

90 г · б 8.6 · ж 8.6 · у 30.6

235.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

38 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 23.3

114

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

74 г · б 12.5 · ж 2.6 · у 3.9

89.5

ккал

Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1792 ккал · Б 90 · Ж 63 · У 210

Макронутриенты

Калории
1792.9

min 1268 1942

92.3%

Белки
90.3

87

104%

Жиры
63

65

96.9%

Углеводы
210

253

83%

Вода
3911

2622

149%

Клетчатка
37.2

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

761%

b-car

106%

В1

121%

B2

165%

Холин

191%

B5

201%

B6

112%

B9

80.7%

B12

1553%

C

114%

D

88.4%

E

106%

H

366%

вит.К

119%

PP

184%

Калий

145%

Ca

100%

Si

829%

Mg

147%

Na

93.8%

P

234%

Cl

87.4%

Fe

137%

I

44.4%

Co

573%

Mn

349%

Cu

533%

Mo

264%

Se

200%

F

53.1%

Cr

185%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1 793 ккал

Расход

1 942 ккал

Разница

−149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 23.07.2020 11:10

Дневник питания за 22.07.2020

Всем огромный пламенный привет! Взвешиваюсь - вес "пляшет" +-1 кг - 62,8 кг. Вчера поздно пришла домой и после еды в шесть вечера решила ничего не есть. Пила травяной чай😊.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

258 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 26.6

167.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

99 г · б 7.6 · ж 6.8 · у 32.9

225.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Джем из алычи L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.2

30

ккал

Итого 545 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 67

Утренний перекус

Малина

302 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 25.1

138.9

ккал

Смородина красная

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

15.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Обед

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

280 г · б 6.2 · ж 4.5 · у 2.5

76.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

9

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Булгур отваренный с укропом L

20 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2.7

16.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

34 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.9

102

ккал

Итого 227 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 32

Дневной перекус

Халва подсолнечная ванильная

27 г · б 3.1 · ж 8 · у 14.6

139.4

ккал

Нектарин

128 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.3

56.3

ккал

Клубника

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Итого 210 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 28

Ужин

Кефир 3,2% жирности

165 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.6

97.4

ккал

Печенье овсяное L

11 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 4.9

36.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

249 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.1

180.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Ежевика

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Итого 390 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 50

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

750 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1541 ккал · Б 53 · Ж 51 · У 209

Макронутриенты

Калории
1541.7

min 1258 1907

80.8%

Белки
53.1

86

61.7%

Жиры
51.1

64

79.8%

Углеводы
209.7

248

84.6%

Вода
4299

2574

167%

Клетчатка
35.7

20

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

130%

b-car

113%

В1

98.9%

B2

76.6%

Холин

79%

B5

94.9%

B6

93%

B9

41.3%

B12

64.5%

C

211%

D

15.4%

E

63.2%

H

140%

вит.К

132%

PP

119%

Калий

164%

Ca

96.2%

Si

1103%

Mg

120%

Na

80.1%

P

159%

Cl

73%

Fe

148%

I

33.5%

Co

419%

Mn

285%

Cu

237%

Mo

200%

Se

93.7%

F

47.1%

Cr

77.3%

Zn

78%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

1 907 ккал

Разница

−365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 16.07.2020 00:55

Дневник питания за 15.07.2020

Всем огромный пламенный привет) Отеки постепенно сливаются и это не может не радовать. На предыдущей неделе переела соленого. 😞 Поэтому всё стараюсь поменьше солить. Если верить дневнику - иду с небольшим дефицитом.
Сделала домашним "торт", не удержалась и съела два увесистых кусочка, обошлось всё это великолепие в 600 ккал.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Кунжутное печенье L

4 г · б 0.6 · ж 1.3 · у 1

18.5

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

234 г · б 5.4 · ж 3.7 · у 24.1

151.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

12 г · б 0.7 · ж 2.2 · у 7.9

54

ккал

Омлет из взбитых яиц L

64 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 1.7

75.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

74 г · б 5.7 · ж 5.1 · у 24.6

168.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 59

Утренний перекус

Торт-суфле

132 г · б 7.3 · ж 16.9 · у 29.3

301

ккал

Малина

265 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 22

121.9

ккал

Итого 422 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 51

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.2

54.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

318 г · б 7 · ж 5.1 · у 2.9

86.8

ккал

Печень куриная (Варка)

16 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 0.1

17.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.4

ккал

Огурец парниковый

228 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.3

25.1

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 243 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус 2

Клубника

146 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11

59.9

ккал

Торт-суфле

131 г · б 7.2 · ж 16.8 · у 29.1

298.7

ккал

Итого 358 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 40

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

55 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.2

32.4

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

46 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 15.3

105

ккал

Булгур отваренный с укропом L

130 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 17.7

106.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1804 ккал · Б 65 · Ж 76 · У 205

Макронутриенты

Калории
1804.8

min 1268 1938

93.1%

Белки
65

87

74.7%

Жиры
76.2

65

117%

Углеводы
205.3

252

81.5%

Вода
4202

2616

161%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

497%

b-car

169%

В1

88.5%

B2

111%

Холин

122%

B5

142%

B6

91.1%

B9

50.3%

B12

468%

C

304%

D

45.8%

E

109%

H

203%

вит.К

158%

PP

126%

Калий

128%

Ca

104%

Si

1368%

Mg

121%

Na

130%

P

172%

Cl

93.1%

Fe

125%

I

166%

Co

456%

Mn

323%

Cu

273%

Mo

233%

Se

138%

F

51%

Cr

73.1%

Zn

98.8%

Энергетический баланс

Приход

1 805 ккал

Расход

1 938 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 08.07.2020 13:23

Дневник питания за 07.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Контрольное взвешивание - плюсом почти килограмм, в воскресенье създили на день рожденья, было очень вкусно и достаточно много солёного. Подождем 7-8 дней 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 8.7

62.6

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

298 г · б 7.2 · ж 4.8 · у 29.5

189.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

3.4

ккал

Омлет из взбитых яиц L

74 г · б 6.2 · ж 6.1 · у 1.9

87.5

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 8.3

68.7

ккал

Шоколад Тёмный с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]

7 г · б 0.4 · ж 2 · у 3.6

35

ккал

Джем из алычи L

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.1

62.4

ккал

Итого 590 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 70

Утренний перекус

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Изюм отваренный Л

23 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.3

32.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Клубника

142 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 10.7

58.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

29 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 3.9

23.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

85 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 12.3

71.5

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

265 г · б 5.8 · ж 4.2 · у 2.4

72.3

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

41 г · б 7.4 · ж 1.6 · у 0.1

44.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

31 г · б 5.4 · ж 1 · у 1.6

37.6

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Кабачок (Запекание)

183 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.9

36.7

ккал

Тортимилка [Акконд]

8 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 4.8

32.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

7 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0

13.7

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2

45

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 8.7

62.6

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Нерка (Тушение)

26 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

37

ккал

Итого 585 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 69

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Салат летний L

264 г · б 5.3 · ж 18.2 · у 8.2

211.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

178 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 7.1

105

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 10.3

74.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 25

Итого за день 1705 ккал · Б 73 · Ж 70 · У 189

Макронутриенты

Калории
1705.1

min 1258 1764

96.7%

Белки
73.2

80

91.5%

Жиры
70.7

59

120%

Углеводы
189.1

229

82.6%

Вода
4229

2381

178%

Клетчатка
30.6

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

368%

b-car

93.1%

В1

82.9%

B2

116%

Холин

117%

B5

137%

B6

103%

B9

151%

B12

748%

C

305%

D

42.4%

E

100%

H

181%

вит.К

127%

PP

158%

Калий

149%

Ca

120%

Si

1059%

Mg

115%

Na

152%

P

189%

Cl

103%

Fe

124%

I

171%

Co

555%

Mn

292%

Cu

327%

Mo

239%

Se

139%

F

55.9%

Cr

143%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 705 ккал

Расход

1 764 ккал

Разница

−58,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 02.07.2020 20:27

Дневник питания за 01.07.2020

Выкладываю свой вчерашний дневник - 1835 ккал. Попала под дождь, шла под зонтом по лужам, дошла домой и наелась. 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Кунжутное печенье L

17 г · б 2.5 · ж 5.7 · у 4.3

78.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

318 г · б 7.3 · ж 5.1 · у 32.8

206.4

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

12 г · б 0.7 · ж 2.2 · у 7.9

54

ккал

Яблоко сушеное

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.1

30.4

ккал

Джем из алычи L

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.2

50.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 8.6

54.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Итого 507 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 74

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Шоколад горький

13 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.3

70.1

ккал

Изюм отваренный Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Мороженое L

129 г · б 5.7 · ж 8.8 · у 10.6

143.8

ккал

Запеканка творожная L

52 г · б 6.4 · ж 3 · у 11.1

97.9

ккал

Итого 391 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 29

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Клубника

102 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

41.8

ккал

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

52 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.2

54.7

ккал

Нерка (Тушение)

54 г · б 10.1 · ж 4 · у 0

76.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 8.3

52.7

ккал

Треска (Тушение)

100 г · б 14.7 · ж 0.5 · у 0

63.3

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г · б 3.7 · ж 3.1 · у 18.1

115.5

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 450 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 44

Ужин

Кефир 3,2% жирности

198 г · б 5.7 · ж 6.3 · у 7.9

116.8

ккал

Малина

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Перец сладкий красный

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

7 г · б 0.6 · ж 1 · у 4.6

30.7

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 8.6

54.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

236 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 32.1

193.8

ккал

Итого 473 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 57

Итого за день 1835 ккал · Б 89 · Ж 68 · У 209

Макронутриенты

Калории
1835.8

min 1258 1939

94.7%

Белки
89.1

88

101%

Жиры
68.3

64

107%

Углеводы
209.2

252

83%

Вода
3832

2618

146%

Клетчатка
31.9

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

120%

b-car

68.8%

В1

113%

B2

101%

Холин

83.2%

B5

109%

B6

80.7%

B9

40.9%

B12

244%

C

140%

D

89.5%

E

108%

H

132%

вит.К

47.7%

PP

152%

Калий

123%

Ca

114%

Si

553%

Mg

161%

Na

110%

P

224%

Cl

101%

Fe

102%

I

83.4%

Co

660%

Mn

359%

Cu

201%

Mo

144%

Se

162%

F

70.5%

Cr

227%

Zn

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1 836 ккал

Расход

1 939 ккал

Разница

−103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10