Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 08.10.2020 13:23

Дневник питания за 07.10.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник.
Всё идет по плану, набранный килограмм "прилип" 😃, не хочет уходить. Калории считаю "расслабленно", чаще всего наедаю на поддержку. Ем с удовольствием 😊.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

112 г · б 7.6 · ж 9.2 · у 39.8

273.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

89 г · б 8.1 · ж 8.1 · у 2

113.3

ккал

Итого 401 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 41

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Лещина (лесной орех)

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.6

ккал

Подсолнечник, семечки

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Обед

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий красный

74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Сметана 20% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5

28.8

ккал

Лук репчатый

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

11.9

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

135 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1

18.9

ккал

Холодец говяд/курица L

100 г · б 16.7 · ж 5.5 · у 0.8

121

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 12.4

85.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

201 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 30.8

190.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

131 г · б 8.9 · ж 10.7 · у 46.5

319.9

ккал

Колбаса сырокопченая, любительская

12 г · б 2.5 · ж 5.7 · у 0

61.7

ккал

Итого 904 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 107

Дневной перекус

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20

42 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 2.5

48

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08

38 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 2.9

49.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус 2

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

252 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1

148.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1730 ккал · Б 77 · Ж 71 · У 191

Макронутриенты

Калории
1730.7

min 1268 1926

89.9%

Белки
77.3

86

89.9%

Жиры
71.4

64

112%

Углеводы
191.6

251

76.3%

Вода
3778

2600

145%

Клетчатка
31.9

20

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

313%

b-car

182%

В1

103%

B2

95.7%

Холин

101%

B5

114%

B6

97.8%

B9

47.1%

B12

364%

C

283%

D

17.1%

E

165%

H

260%

вит.К

121%

PP

137%

Калий

123%

Ca

94%

Si

575%

Mg

130%

Na

176%

P

185%

Cl

152%

Fe

139%

I

39.1%

Co

371%

Mn

218%

Cu

260%

Mo

192%

Se

133%

F

46.7%

Cr

102%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 731 ккал

Расход

1 926 ккал

Разница

−195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Елена RS 23.09.2020 12:00

Дневник питания за 22.09.2020

Опубликую вчерашний дневник) Получилась нескромная калорийность рациона. Ужин записала примерно. Зашла "по делам" в гости - за компанию съела много вкусной еды, выпила немного вина.
Вес как подрос на соленькой рыбе, так и держится, думаю придется этот килограмм "худеть" 😃.
В планах - посидеть на дефиците, пока не могу настроится, лучше добавлю активность)))

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

256 г · б 7.4 · ж 4.9 · у 30.7

197.9

ккал

Джем из груши L

36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.2

54.1

ккал

Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 43

Утренний перекус

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.6

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

92 г · б 8.4 · ж 8.4 · у 2.1

117.1

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.4

54.9

ккал

Итого 266 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 20

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Яблоко

256 г · б 1 · ж 1 · у 25.1

120.3

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Обед

Морковь

84 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.8

29.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

274 г · б 5.3 · ж 1.1 · у 41.9

198.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

23 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0

39.6

ккал

Вафли венские L

80 г · б 5 · ж 7 · у 25.3

184.9

ккал

Итого 478 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 76

Дневной перекус 2

Вафли венские L

83 г · б 5.1 · ж 7.3 · у 26.2

191.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

52 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 9.6

67.1

ккал

Итого 258 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 35

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Кабачковая икра L

156 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 8.7

53.8

ккал

Вино, столовое, красное

115 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

97.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

42 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 16.8

82.7

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

14 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 0.4

39.2

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Milkana]

36 г · б 2.7 · ж 9 · у 1.3

96.8

ккал

Сосиски, молочные

28 г · б 3.1 · ж 6.7 · у 0.1

73.1

ккал

Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]

11 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 6.3

61.6

ккал

Итого 573 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 36

Итого за день 1962 ккал · Б 73 · Ж 67 · У 241

Макронутриенты

Калории
1962.3

min 1268 1991

98.6%

Белки
73.6

89

82.7%

Жиры
67.1

66

102%

Углеводы
241.1

259

93.1%

Вода
3992

2688

149%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

294%

b-car

274%

В1

86.9%

B2

83.6%

Холин

94.2%

B5

109%

B6

134%

B9

32.2%

B12

128%

C

241%

D

54.7%

E

85.3%

H

76.8%

вит.К

52%

PP

133%

Калий

182%

Ca

79.6%

Si

731%

Mg

104%

Na

165%

P

165%

Cl

107%

Fe

124%

I

44.3%

Co

524%

Mn

253%

Cu

189%

Mo

178%

Se

129%

F

54%

Cr

166%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1 962 ккал

Расход

1 992 ккал

Разница

−29,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Елена RS 15.09.2020 16:43

Дневник питания за 15.09.2020

Придется усилить активность - на ужин остался только кефир. 😊 Всё остальное за день уже съела)))
Сегодня ем с огромным удовольствием, но и двигаюсь тоже много.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

49 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 7

48.2

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

68 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 20.7

154.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Яйцо куриное

42 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 0.3

65.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

72 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 32.8

158.1

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

138 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 18.6

109.2

ккал

Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 82

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Виноград

76 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7

54.7

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Морковь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Бульон куриный L

42 г · б 1 · ж 0.7 · у 0.4

11.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

302 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 46.2

219

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

47 г · б 7.8 · ж 5.5 · у 0

80.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 52

Дневной перекус 2

Перловая каша L

167 г · б 4 · ж 1.5 · у 28.6

144.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Печенье овсяное L

167 г · б 13.4 · ж 17.4 · у 63.6

468.4

ккал

Итого 629 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 96

Ужин

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1769 ккал · Б 64 · Ж 55 · У 251

Макронутриенты

Калории
1769.7

min 1268 1817

97.4%

Белки
64

82

78%

Жиры
55.5

61

91%

Углеводы
251.5

237

106%

Вода
3773

2453

154%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

71.8%

b-car

41.9%

В1

92.7%

B2

74.4%

Холин

77.5%

B5

80.6%

B6

110%

B9

34.7%

B12

224%

C

118%

D

81.9%

E

54.7%

H

93.5%

вит.К

117%

PP

134%

Калий

152%

Ca

91.7%

Si

625%

Mg

99%

Na

120%

P

185%

Cl

88.6%

Fe

92.7%

I

40.4%

Co

494%

Mn

269%

Cu

196%

Mo

152%

Se

179%

F

60.8%

Cr

152%

Zn

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1 770 ккал

Расход

1 817 ккал

Разница

−47,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 10.09.2020 10:47

Дневник питания за 09.09.2020

Добрый день! Давно я не публиковала свои дневники. Купила подсластитель, пришелся по вкусу, постороннего привкуса нет. Считаю в "расслабленном" режиме, взвешиваюсь. На прошлой неделе засолила большую рыбу с икрой, теперь с грустью смотрю на весы) Вес подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на небольшом дефиците.

В начале сентября всегда много суеты, потом всё понемногу утрясается.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

102 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 9.6

60.9

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 2.2 · ж 2.3 · у 8.5

63.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

286 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.8

207.4

ккал

Джем из груши L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.2

37.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 77

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.7

ккал

Огурец парниковый

164 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1

18

ккал

Лук репчатый (Тушение)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.6

ккал

Яблоко (Пассерование)

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.3

11.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

74 г · б 8 · ж 0.9 · у 45.4

222.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Сельдерей (Тушение)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Творог 18% жирности

9 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 0.3

21.2

ккал

Итого 527 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 64

Дневной перекус

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Зефир

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8

68.5

ккал

Лещина (лесной орех)

12 г · б 1.6 · ж 7.5 · у 1.1

78.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 32

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

89.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 14.8

110.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08

32 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 2.5

41.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

127 г · б 4.2 · ж 3 · у 19.2

120.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 13.8

102.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 56

Итого за день 1865 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 232

Макронутриенты

Калории
1865.1

min 1268 1868

99.8%

Белки
88.6

84

106%

Жиры
63.7

62

103%

Углеводы
232.5

243

95.7%

Вода
3858

2522

153%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

262%

b-car

140%

В1

110%

B2

85.5%

Холин

110%

B5

138%

B6

145%

B9

37.3%

B12

284%

C

129%

D

15.7%

E

77.8%

H

137%

вит.К

61.8%

PP

172%

Калий

180%

Ca

78.4%

Si

901%

Mg

155%

Na

93.5%

P

191%

Cl

84.2%

Fe

168%

I

36.7%

Co

596%

Mn

265%

Cu

310%

Mo

200%

Se

150%

F

47.3%

Cr

188%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

1 868 ккал

Разница

−2,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Елена RS 29.08.2020 21:07

Дневник питания за 29.08.2020

Сегодня рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный и размеренный день в домашних хлопотах.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

113 г · б 9.5 · ж 9.4 · у 2.9

133.6

ккал

Кунжутное печенье L

20 г · б 3 · ж 6.7 · у 5.1

92.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

28 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 11.8

59.4

ккал

Яблоко

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

Джем из крыжовника L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.3

46.5

ккал

Мак, семя

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.6

22.2

ккал

Итого 452 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 52

Утренний перекус

Горбуша слабосоленая

56 г · б 10.1 · ж 3.9 · у 0.9

88.7

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

50 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 21.1

106.1

ккал

Итого 194 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 21

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

308 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9

33.9

ккал

Лук репчатый (Тушение)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.6

ккал

Бульон куриный L

225 г · б 5.2 · ж 3.6 · у 2

60.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

30

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

20 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 1.1

24.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 205 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 21

Дневной перекус

Пирог яблочный заливной L

124 г · б 4.8 · ж 5 · у 28

181.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус 2

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Кефир 3,2% жирности

215 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 8.6

126.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

32 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.5

67.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 22

Вечерний перекус

Булгур отваренный с укропом L

290 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 39.4

238.1

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

78 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 6

100.9

ккал

Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 45

Итого за день 1670 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 209

Макронутриенты

Калории
1670.9

min 1258 1809

92.4%

Белки
76.3

82

93%

Жиры
53.5

61

87.7%

Углеводы
209.3

235

89.1%

Вода
4268

2442

175%

Клетчатка
32.3

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

570%

b-car

139%

В1

91.3%

B2

135%

Холин

156%

B5

172%

B6

112%

B9

54.4%

B12

1096%

C

119%

D

77.6%

E

89.9%

H

281%

вит.К

104%

PP

157%

Калий

163%

Ca

107%

Si

740%

Mg

126%

Na

176%

P

195%

Cl

147%

Fe

155%

I

174%

Co

468%

Mn

322%

Cu

391%

Mo

233%

Se

170%

F

49.7%

Cr

127%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 671 ккал

Расход

1 809 ккал

Разница

−138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Елена RS 28.08.2020 00:13

Дневник питания за 27.08.2020

Сегодня "разгрузочный" день, по сравнению со вчерашним) Как не странно, с утра хотелось есть.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

167 г · б 10.2 · ж 11.7 · у 5.7

168.8

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

51 г · б 4.1 · ж 4 · у 18.1

125.9

ккал

Итого 339 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 27

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Зефир

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.2

ккал

Лещина (лесной орех)

15 г · б 2 · ж 9.4 · у 1.4

98

ккал

Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 16

Обед

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

26

ккал

Огурец парниковый

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 7.6

44

ккал

Бульон куриный L

36 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 0.3

9.7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

134 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 18.2

110

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

56 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2

58.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

6 г · б 0.9 · ж 2 · у 0

21.8

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

46 г · б 8.4 · ж 10.7 · у 0

130.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

60 г · б 4.4 · ж 1 · у 25.3

127.3

ккал

Укроп

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

9.2

ккал

Лук репчатый

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.7

ккал

Итого 565 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 65

Дневной перекус

Сырники из твор 18% L

30 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 8.3

83.3

ккал

Мак, семя

8 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 1.2

44.5

ккал

Яблоко

320 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.4

150.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

30 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 12.6

63.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 53

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

15 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 3.1

34.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

57 г · б 9.4 · ж 6.7 · у 0

98.1

ккал

Цикорий [Русский Цикорий]

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1548 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 167

Макронутриенты

Калории
1548.4

min 1258 1903

81.4%

Белки
72.7

86

84.5%

Жиры
63.9

64

99.8%

Углеводы
167.6

248

67.6%

Вода
3922

2569

153%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

129%

b-car

112%

В1

82.3%

B2

71.6%

Холин

73.9%

B5

101%

B6

108%

B9

33.5%

B12

262%

C

149%

D

110%

E

66.7%

H

75.6%

вит.К

101%

PP

135%

Калий

156%

Ca

85.7%

Si

923%

Mg

123%

Na

121%

P

174%

Cl

104%

Fe

155%

I

51.9%

Co

607%

Mn

287%

Cu

199%

Mo

139%

Se

146%

F

64.2%

Cr

219%

Zn

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

1 903 ккал

Разница

−355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 27.08.2020 15:43

Дневник питания за 26.08.2020

Преодолевая чувство стыда, опубликую вчерашний дневник. Был день без подсчетов, мимо пробегала пачка зефира... Взвешиваться страшно 😊. По-моему такой калорийности давно не было.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

70 г · б 5.9 · ж 5.8 · у 1.8

82.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 2.2

16.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Пирог яблочный заливной L

80 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 15

98

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

68 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 24.1

167.9

ккал

Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 43

Утренний перекус

Пирог яблочный заливной L

60 г · б 1.9 · ж 2 · у 11.3

73.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

360 г · б 2.2 · ж 0 · у 13.7

50.4

ккал

Огурец парниковый

296 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.6

32.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 24

Обед

Сайра бланшированная в масле, консервы

134 г · б 24.5 · ж 31.2 · у 0

379.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

352 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 53.9

255.3

ккал

Горбуша (Тушение)

44 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 0

55.9

ккал

Итого 690 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 53

Дневной перекус

Зефир

152 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 121.3

495.5

ккал

Лещина (лесной орех)

15 г · б 2 · ж 9.4 · у 1.4

98

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Итого 646 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 130

Дневной перекус 2

Пирог яблочный заливной L

182 г · б 6 · ж 6.2 · у 34

223

ккал

Кефир 3,2% жирности

156 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2

92

ккал

Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 40

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

98 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 13.3

79.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

52 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 4

67.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

74 г · б 5.9 · ж 5.8 · у 26.2

182.7

ккал

Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Яблоко

204 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

95.9

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 2725 ккал · Б 96 · Ж 94 · У 366

Макронутриенты

Калории
2725.7

min 1258 2206

124%

Белки
96.5

100

96.5%

Жиры
94.4

74

128%

Углеводы
366.8

287

128%

Вода
4393

2978

148%

Клетчатка
40.4

20

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

337%

b-car

151%

В1

128%

B2

128%

Холин

111%

B5

134%

B6

159%

B9

48.6%

B12

552%

C

213%

D

98.9%

E

81.1%

H

162%

вит.К

148%

PP

175%

Калий

255%

Ca

110%

Si

1225%

Mg

142%

Na

179%

P

247%

Cl

146%

Fe

203%

I

96.7%

Co

980%

Mn

327%

Cu

347%

Mo

232%

Se

174%

F

62.1%

Cr

359%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

2 726 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Елена RS 21.08.2020 15:30

Дневник питания за 20.08.2020

Всем огромный пламенный привет! Выкладываю вчерашний дневник питания.

Нагрузила себя делами и рацион получается с дефицитом уже несколько дней. На неделе был "веганский" экспериментальный день. Сделала вывод - без рыбы и яиц моя жизнь становится намного скучнее)

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

121 г · б 10.2 · ж 10 · у 3.1

143

ккал

Джем из крыжовника L

6 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

11.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.3

107.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Помидор (томат), парниковый

205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.7

ккал

Огурец парниковый

103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Горбуша (Тушение)

119 г · б 22.4 · ж 6.9 · у 0

151.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

167 г · б 4.8 · ж 2.7 · у 22.7

135.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 19.3

107.7

ккал

Мак, семя

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.6

22.2

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 533 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 54

Дневной перекус

Яблоко

286 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 28

134.4

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

196 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 28

151.1

ккал

Итого 285 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 56

Ужин

Кефир 3,2% жирности

260 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 10.4

153.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

73 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 28.1

157.3

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 38

Итого за день 1422 ккал · Б 67 · Ж 46 · У 176

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1258 1792

79.4%

Белки
67

81

82.7%

Жиры
46.1

60

76.8%

Углеводы
176.8

233

75.9%

Вода
3867

2419

160%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

115%

b-car

93%

В1

87.9%

B2

88.4%

Холин

101%

B5

98.1%

B6

80.7%

B9

29.5%

B12

212%

C

110%

D

132%

E

37.4%

H

104%

вит.К

140%

PP

132%

Калий

139%

Ca

106%

Si

516%

Mg

115%

Na

123%

P

189%

Cl

113%

Fe

116%

I

191%

Co

556%

Mn

314%

Cu

208%

Mo

148%

Se

170%

F

54.3%

Cr

198%

Zn

89%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Елена RS 14.08.2020 20:39

Дневник питания за 14.08.2020

Сегодня калорийность низкая - недобрала. Возможно ещё что-то съем.

Вспомнила начало своего пути на ЗОЖнике. Случались дни с низкой калорийностью, считала, что низкая калорийность поможет мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна, второй пункт "про правильно" - остаётся под большим сомнением, так как потеря мышечной массы на таком пути неизбежна.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

124 г · б 10.4 · ж 10.3 · у 3.2

146.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кунжут

12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5

67.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

105 г · б 7.6 · ж 7.2 · у 32.8

228.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Итого 516 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 50

Утренний перекус

Шарлотка L

50 г · б 2.1 · ж 2 · у 12.6

77

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

285 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.8

39.9

ккал

Огурец парниковый

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7

38.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Бульон куриный L

258 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 2.3

69.7

ккал

Сердце говяжье (Варка)

41 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 0.8

33.5

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.6

39.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Печенье сдобное

10 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 6.9

45.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Мороженое пломбир

17 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5

39.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10

Ужин

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Смородина, красная и белая

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

14.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

39 г · б 2.8 · ж 2.7 · у 12.2

84.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

298 г · б 10.7 · ж 5.7 · у 48

286.1

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.2

54.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 70

Итого за день 1541 ккал · Б 65 · Ж 58 · У 190

Макронутриенты

Калории
1541.1

min 1258 1641

93.9%

Белки
65.5

74

88.5%

Жиры
58.2

55

106%

Углеводы
190

213

89.2%

Вода
4330

2215

196%

Клетчатка
35.8

20

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

359%

b-car

182%

В1

112%

B2

97.9%

Холин

89.3%

B5

126%

B6

77.4%

B9

39.5%

B12

466%

C

157%

D

43.5%

E

108%

H

190%

вит.К

132%

PP

145%

Калий

159%

Ca

85.7%

Si

1295%

Mg

151%

Na

140%

P

185%

Cl

123%

Fe

161%

I

166%

Co

543%

Mn

312%

Cu

321%

Mo

218%

Se

147%

F

52.5%

Cr

137%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 541 ккал

Расход

1 641 ккал

Разница

−99,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Елена RS 13.08.2020 11:58

Дневник питания за 12.08.2020

Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг. 😊.

Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

182 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 24

125.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

69 г · б 5 · ж 4.8 · у 21.5

150.1

ккал

Омлет из взбитых яиц L

48 г · б 4 · ж 4 · у 1.2

56.7

ккал

Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус 2

Какао с цикорием и молоком без воды L

44 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 4.4

36.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Сырники из твор 18% L

118 г · б 14.9 · ж 15.7 · у 29.3

316.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 41

Обед

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Огурец парниковый

316 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6

34.8

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Бульон куриный L

216 г · б 5 · ж 3.5 · у 1.9

58.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

7 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 10

69.6

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 48

Дневной перекус 2

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Ужин

Кефир 3,2% жирности

252 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1

148.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Горбуша (Тушение)

52 г · б 9.8 · ж 3 · у 0

66

ккал

Гречневая каша со слив масл L

152 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.7

123

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 11.9

82.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

25 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 1.3

30.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 43

Итого за день 1624 ккал · Б 73 · Ж 63 · У 186

Макронутриенты

Калории
1624.8

min 1258 1753

92.7%

Белки
73.3

79

92.8%

Жиры
63.6

59

108%

Углеводы
186.9

228

82%

Вода
4113

2367

174%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

399%

b-car

184%

В1

93.3%

B2

113%

Холин

109%

B5

125%

B6

87.5%

B9

49.2%

B12

632%

C

83.1%

D

62.9%

E

59.9%

H

190%

вит.К

84.4%

PP

139%

Калий

137%

Ca

109%

Si

830%

Mg

124%

Na

108%

P

194%

Cl

101%

Fe

121%

I

45.5%

Co

470%

Mn

232%

Cu

279%

Mo

195%

Se

179%

F

54.9%

Cr

145%

Zn

91.7%

Энергетический баланс

Приход

1 625 ккал

Расход

1 753 ккал

Разница

−128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0