Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 07.10.2020
Добрый  день!  Опубликую вчерашний  дневник.
Всё идет по  плану,  набранный  килограмм  "прилип" 😃,  не  хочет  уходить.  Калории считаю  "расслабленно",  чаще  всего  наедаю на  поддержку.   Ем с  удовольствием 😊.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
112 г
273.5 ккал, б 7.6 г, ж 9.2 г, у 39.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
89 г
113.3 ккал, б 8.1 г, ж 8.1 г, у 2 г
Итого 401 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 41 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Лещина (лесной орех)
2 г
13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г
Шоколад полугорький
10 г
54.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
1 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
1 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Итого 93 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 8 г

Обед

Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Перец сладкий красный
74 г
20 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Сметана 20% жирности
14 г
28.8 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 0.5 г
Лук репчатый
29 г
11.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Огурец парниковый
106 г
11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Помидор (томат), парниковый
135 г
18.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.1 г
Холодец говяд/курица L
100 г
121 ккал, б 16.7 г, ж 5.5 г, у 0.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г
85.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.9 г, у 12.4 г
Гречневая каша со слив масл L
201 г
190.3 ккал, б 6.8 г, ж 4.6 г, у 30.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
131 г
319.9 ккал, б 8.9 г, ж 10.7 г, у 46.5 г
Колбаса сырокопченая, любительская
12 г
61.7 ккал, б 2.5 г, ж 5.7 г, у 0 г
Итого 904 ккал, Б 41 г, Ж 34 г, У 107 г

Дневной перекус

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20
42 г
48 ккал, б 4.7 г, ж 2.1 г, у 2.5 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08
38 г
49.2 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 2.9 г
Итого 97 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Яблоко
154 г
72.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.1 г
Итого 72 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Кефир 3,2% жирности
252 г
148.7 ккал, б 7.3 г, ж 8.1 г, у 10.1 г
Итого 161 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 13 г
Итого за день 1730 ккал, Б 77 г, Ж 71 г, У 191 г
Макронутриенты
Калории
1730.7
min 1268 1926
89.9%
Белки
77.3
86
89.9%
Жиры
71.4
64
112%
Углеводы
191.6
251
76.3%
Вода
3778
2600
145%
Клетчатка
31.9
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
313%
b-car
182%
В1
103%
B2
95.7%
Холин
101%
B5
114%
B6
97.8%
B9
47.1%
B12
364%
C
283%
D
17.1%
E
165%
H
260%
вит.К
121%
PP
137%
Калий
123%
Ca
94%
Si
575%
Mg
130%
Na
176%
P
185%
Cl
152%
Fe
139%
I
39.1%
Co
371%
Mn
218%
Cu
260%
Mo
192%
Se
133%
F
46.7%
Cr
102%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Приход: 1731 ккал
Расход
1926 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал Энергозатраты тренировки: 276 ккал
Итого
-195 ккал
Итого: -195.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 9
Дневник питания за 22.09.2020
Опубликую вчерашний  дневник)  Получилась нескромная  калорийность  рациона. Ужин записала  примерно.  Зашла "по делам"   в   гости  -   за  компанию  съела  много вкусной  еды,  выпила  немного  вина.
Вес  как  подрос  на  соленькой  рыбе, так  и держится,  думаю придется  этот  килограмм  "худеть"  😃.
  В планах - посидеть на дефиците,  пока  не могу  настроится,  лучше  добавлю активность)))

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
256 г
197.9 ккал, б 7.4 г, ж 4.9 г, у 30.7 г
Джем из груши L
36 г
54.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.2 г
Итого 252 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 43 г

Утренний перекус

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
1 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Фундук
1 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Омлет из взбитых яиц Л
92 г
117.1 ккал, б 8.4 г, ж 8.4 г, у 2.1 г
Перец сладкий красный
46 г
12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г
29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
25 г
54.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Итого 266 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
256 г
120.3 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.1 г
Итого 133 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 27 г

Обед

Морковь
84 г
29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Помидор (томат), парниковый
56 г
7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Огурец парниковый
78 г
8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Картофель (Варка со сливом)
274 г
198.7 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 41.9 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
23 г
39.6 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 0 г
Вафли венские L
80 г
184.9 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 25.3 г
Итого 478 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 76 г

Дневной перекус 2

Вафли венские L
83 г
191.8 ккал, б 5.1 г, ж 7.3 г, у 26.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
52 г
67.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 9.6 г
Итого 258 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 35 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
65 г
68.4 ккал, б 14.3 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Кабачковая икра L
156 г
53.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 8.7 г
Вино, столовое, красное
115 г
97.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
42 г
82.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 16.8 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
14 г
39.2 ккал, б 3.9 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Творожный Сыр Сливочный [Milkana]
36 г
96.8 ккал, б 2.7 г, ж 9 г, у 1.3 г
Сосиски, молочные
28 г
73.1 ккал, б 3.1 г, ж 6.7 г, у 0.1 г
Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]
11 г
61.6 ккал, б 0.7 г, ж 3.7 г, у 6.3 г
Итого 573 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 36 г
Итого за день 1962 ккал, Б 73 г, Ж 67 г, У 241 г
Макронутриенты
Калории
1962.3
min 1268 1991
98.6%
Белки
73.6
89
82.7%
Жиры
67.1
66
102%
Углеводы
241.1
259
93.1%
Вода
3992
2688
149%
Клетчатка
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
294%
b-car
274%
В1
86.9%
B2
83.6%
Холин
94.2%
B5
109%
B6
134%
B9
32.2%
B12
128%
C
241%
D
54.7%
E
85.3%
H
76.8%
вит.К
52%
PP
133%
Калий
182%
Ca
79.6%
Si
731%
Mg
104%
Na
165%
P
165%
Cl
107%
Fe
124%
I
44.3%
Co
524%
Mn
253%
Cu
189%
Mo
178%
Se
129%
F
54%
Cr
166%
Zn
79.8%
Энергетический баланс
Приход
1962 ккал
Приход: 1962 ккал
Расход
1992 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал Энергозатраты тренировки: 342 ккал
Итого
-29.7 ккал
Итого: -29.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 19
Дневник питания за 15.09.2020
Придется  усилить  активность -  на  ужин остался  только кефир.  😊  Всё остальное  за  день уже  съела)))
Сегодня  ем с  огромным удовольствием,  но и  двигаюсь тоже много.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
49 г
48.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.5 г, у 7 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
68 г
154.7 ккал, б 5.1 г, ж 5.5 г, у 20.7 г
Кунжут
6 г
33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Яйцо куриное
42 г
65.9 ккал, б 5.3 г, ж 4.8 г, у 0.3 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
72 г
158.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 32.8 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
138 г
109.2 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 18.6 г
Итого 634 ккал, Б 25 г, Ж 22 г, У 82 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Виноград
76 г
54.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.7 г
Итого 68 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Морковь
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
104 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Огурец парниковый
72 г
7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Бульон куриный L
42 г
11.3 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 0.4 г
Картофель (Варка со сливом)
302 г
219 ккал, б 5.8 г, ж 1.2 г, у 46.2 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
47 г
80.9 ккал, б 7.8 г, ж 5.5 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Итого 348 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Перловая каша L
167 г
144.5 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 28.6 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
104 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Печенье овсяное L
167 г
468.4 ккал, б 13.4 г, ж 17.4 г, у 63.6 г
Итого 629 ккал, Б 18 г, Ж 18 г, У 96 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
150 г
88.5 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г
Итого 88 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 6 г
Итого за день 1769 ккал, Б 64 г, Ж 55 г, У 251 г
Макронутриенты
Калории
1769.7
min 1268 1817
97.4%
Белки
64
82
78%
Жиры
55.5
61
91%
Углеводы
251.5
237
106%
Вода
3773
2453
154%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
71.8%
b-car
41.9%
В1
92.7%
B2
74.4%
Холин
77.5%
B5
80.6%
B6
110%
B9
34.7%
B12
224%
C
118%
D
81.9%
E
54.7%
H
93.5%
вит.К
117%
PP
134%
Калий
152%
Ca
91.7%
Si
625%
Mg
99%
Na
120%
P
185%
Cl
88.6%
Fe
92.7%
I
40.4%
Co
494%
Mn
269%
Cu
196%
Mo
152%
Se
179%
F
60.8%
Cr
152%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Приход: 1770 ккал
Расход
1817 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал Энергозатраты тренировки: 167 ккал
Итого
-47.3 ккал
Итого: -47.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 09.09.2020
Добрый  день! Давно я  не  публиковала  свои дневники.  Купила  подсластитель,  пришелся  по вкусу, постороннего привкуса  нет. Считаю в  "расслабленном" режиме,  взвешиваюсь. На прошлой  неделе  засолила  большую  рыбу  с икрой, теперь с  грустью смотрю на весы)   Вес  подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на  небольшом  дефиците.

В начале сентября  всегда много суеты, потом  всё понемногу утрясается.
фото 1

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
102 г
60.9 ккал, б 2.2 г, ж 1.5 г, у 9.6 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Кунжут
8 г
45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
48 г
75.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
63.2 ккал, б 2.2 г, ж 2.3 г, у 8.5 г
Картофель (Варка со сливом)
286 г
207.4 ккал, б 5.5 г, ж 1.1 г, у 43.8 г
Джем из груши L
25 г
37.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 509 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 77 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
205 г
28.7 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Огурец парниковый
164 г
18 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.1 г
Лук репчатый (Тушение)
15 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Яблоко (Пассерование)
25 г
11.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
74 г
222.1 ккал, б 8 г, ж 0.9 г, у 45.4 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
157 г
165.2 ккал, б 34.5 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Сельдерей (Тушение)
5 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Сметана 20% жирности
12 г
24.7 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Творог 18% жирности
9 г
21.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Итого 527 ккал, Б 47 г, Ж 9 г, У 64 г

Дневной перекус

Яблоко
142 г
66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Лещина (лесной орех)
5 г
32.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.1 г, у 0.5 г
Зефир
21 г
68.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.8 г
Лещина (лесной орех)
12 г
78.4 ккал, б 1.6 г, ж 7.5 г, у 1.1 г
Итого 246 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 32 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
151 г
89.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14 г
104.7 ккал, б 0.1 г, ж 11.5 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42 г
110.5 ккал, б 3.8 г, ж 3.9 г, у 14.8 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08
32 г
41.4 ккал, б 4.7 г, ж 1.4 г, у 2.5 г
Гречневая каша со слив масл L
127 г
120.7 ккал, б 4.2 г, ж 3 г, у 19.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39 г
102.6 ккал, б 3.5 г, ж 3.7 г, у 13.8 г
Итого 569 ккал, Б 20 г, Ж 28 г, У 56 г
Итого за день 1865 ккал, Б 88 г, Ж 63 г, У 232 г
Макронутриенты
Калории
1865.1
min 1268 1868
99.8%
Белки
88.6
84
106%
Жиры
63.7
62
103%
Углеводы
232.5
243
95.7%
Вода
3858
2522
153%
Клетчатка
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
262%
b-car
140%
В1
110%
B2
85.5%
Холин
110%
B5
138%
B6
145%
B9
37.3%
B12
284%
C
129%
D
15.7%
E
77.8%
H
137%
вит.К
61.8%
PP
172%
Калий
180%
Ca
78.4%
Si
901%
Mg
155%
Na
93.5%
P
191%
Cl
84.2%
Fe
168%
I
36.7%
Co
596%
Mn
265%
Cu
310%
Mo
200%
Se
150%
F
47.3%
Cr
188%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1865 ккал
Приход: 1865 ккал
Расход
1868 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 217 ккал
Итого
-2.9 ккал
Итого: -2.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Дневник питания за 29.08.2020
Сегодня  рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный  и размеренный день в домашних хлопотах.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц L
113 г
133.6 ккал, б 9.5 г, ж 9.4 г, у 2.9 г
Кунжутное печенье L
20 г
92.6 ккал, б 3 г, ж 6.7 г, у 5.1 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
28 г
59.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 11.8 г
Яблоко
208 г
97.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.4 г
Джем из крыжовника L
25 г
46.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Мак, семя
4 г
22.2 ккал, б 0.7 г, ж 1.9 г, у 0.6 г
Итого 452 ккал, Б 16 г, Ж 19 г, У 52 г

Утренний перекус

Горбуша слабосоленая
56 г
88.7 ккал, б 10.1 г, ж 3.9 г, у 0.9 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50 г
106.1 ккал, б 3.7 г, ж 0.8 г, у 21.1 г
Итого 194 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
89 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
308 г
33.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Лук репчатый (Тушение)
15 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Бульон куриный L
225 г
60.8 ккал, б 5.2 г, ж 3.6 г, у 2 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10 г
30 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.1 г
Сметана 20% жирности
10 г
20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г
Печень говяжья (Тушение)
20 г
24.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 205 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 21 г

Дневной перекус

Пирог яблочный заливной L
124 г
181.2 ккал, б 4.8 г, ж 5 г, у 28 г
Итого 181 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 28 г

Дневной перекус 2

Яблоко
156 г
73.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.3 г
Итого 73 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
215 г
126.9 ккал, б 6.2 г, ж 6.9 г, у 8.6 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
32 г
67.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 13.5 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 211 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 22 г

Вечерний перекус

Булгур отваренный с укропом L
290 г
238.1 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 39.4 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
78 г
100.9 ккал, б 11.5 г, ж 3.4 г, у 6 г
Итого 339 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 45 г
Итого за день 1670 ккал, Б 76 г, Ж 53 г, У 209 г
Макронутриенты
Калории
1670.9
min 1258 1809
92.4%
Белки
76.3
82
93%
Жиры
53.5
61
87.7%
Углеводы
209.3
235
89.1%
Вода
4268
2442
175%
Клетчатка
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
570%
b-car
139%
В1
91.3%
B2
135%
Холин
156%
B5
172%
B6
112%
B9
54.4%
B12
1096%
C
119%
D
77.6%
E
89.9%
H
281%
вит.К
104%
PP
157%
Калий
163%
Ca
107%
Si
740%
Mg
126%
Na
176%
P
195%
Cl
147%
Fe
155%
I
174%
Co
468%
Mn
322%
Cu
391%
Mo
233%
Se
170%
F
49.7%
Cr
127%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1671 ккал
Приход: 1671 ккал
Расход
1809 ккал
Норма энергозатрат: 1637 ккал Энергозатраты тренировки: 172 ккал
Итого
-138 ккал
Итого: -138.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Дневник питания за 27.08.2020
Сегодня  "разгрузочный"  день, по сравнению со вчерашним)  Как не странно, с  утра хотелось есть.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц L
167 г
168.8 ккал, б 10.2 г, ж 11.7 г, у 5.7 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
51 г
125.9 ккал, б 4.1 г, ж 4 г, у 18.1 г
Итого 339 ккал, Б 15 г, Ж 18 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Зефир
16 г
52.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г
Лещина (лесной орех)
15 г
98 ккал, б 2 г, ж 9.4 г, у 1.4 г
Итого 163 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 16 г

Обед

Морковь
24 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
186 г
26 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Огурец парниковый
400 г
44 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Бульон куриный L
36 г
9.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Булгур отваренный с укропом L
134 г
110 ккал, б 3.5 г, ж 1.7 г, у 18.2 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
56 г
58.9 ккал, б 12.3 г, ж 1 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
6 г
21.8 ккал, б 0.9 г, ж 2 г, у 0 г
Сайра бланшированная в масле, консервы
46 г
130.2 ккал, б 8.4 г, ж 10.7 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
60 г
127.3 ккал, б 4.4 г, ж 1 г, у 25.3 г
Укроп
23 г
9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Лук репчатый
48 г
19.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Итого 565 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 65 г

Дневной перекус

Сырники из твор 18% L
30 г
83.3 ккал, б 3.8 г, ж 3.9 г, у 8.3 г
Мак, семя
8 г
44.5 ккал, б 1.4 г, ж 3.8 г, у 1.2 г
Яблоко
320 г
150.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.4 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
30 г
63.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 12.6 г
Итого 341 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 53 г

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир
15 г
34.8 ккал, б 0.6 г, ж 2.3 г, у 3.1 г
Итого 34 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 3 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)
57 г
98.1 ккал, б 9.4 г, ж 6.7 г, у 0 г
Цикорий [Русский Цикорий]
2 г
5.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 103 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 1 г
Итого за день 1548 ккал, Б 72 г, Ж 63 г, У 167 г
Макронутриенты
Калории
1548.4
min 1258 1903
81.4%
Белки
72.7
86
84.5%
Жиры
63.9
64
99.8%
Углеводы
167.6
248
67.6%
Вода
3922
2569
153%
Клетчатка
28.6
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
129%
b-car
112%
В1
82.3%
B2
71.6%
Холин
73.9%
B5
101%
B6
108%
B9
33.5%
B12
262%
C
149%
D
110%
E
66.7%
H
75.6%
вит.К
101%
PP
135%
Калий
156%
Ca
85.7%
Si
923%
Mg
123%
Na
121%
P
174%
Cl
104%
Fe
155%
I
51.9%
Co
607%
Mn
287%
Cu
199%
Mo
139%
Se
146%
F
64.2%
Cr
219%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
1548 ккал
Приход: 1548 ккал
Расход
1903 ккал
Норма энергозатрат: 1637 ккал Энергозатраты тренировки: 266 ккал
Итого
-355 ккал
Итого: -354.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Дневник питания за 26.08.2020
Преодолевая  чувство стыда,  опубликую вчерашний  дневник. Был день без подсчетов,  мимо пробегала  пачка  зефира...  Взвешиваться страшно 😊.  По-моему  такой  калорийности  давно не было.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц L
70 г
82.7 ккал, б 5.9 г, ж 5.8 г, у 1.8 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
19 г
16.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 2.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г
58.2 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0 г
Пирог яблочный заливной L
80 г
98 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 15 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
68 г
167.9 ккал, б 5.4 г, ж 5.4 г, у 24.1 г
Итого 423 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 43 г

Утренний перекус

Пирог яблочный заливной L
60 г
73.7 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 11.3 г
Итого 73 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Морковь
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
360 г
50.4 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 13.7 г
Огурец парниковый
296 г
32.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 106 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Сайра бланшированная в масле, консервы
134 г
379.2 ккал, б 24.5 г, ж 31.2 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
352 г
255.3 ккал, б 6.8 г, ж 1.4 г, у 53.9 г
Горбуша (Тушение)
44 г
55.9 ккал, б 8.3 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 690 ккал, Б 39 г, Ж 35 г, У 53 г

Дневной перекус

Зефир
152 г
495.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 121.3 г
Лещина (лесной орех)
15 г
98 ккал, б 2 г, ж 9.4 г, у 1.4 г
Крекеры, из муки высшего сорта
12 г
52.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 7.9 г
Итого 646 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 130 г

Дневной перекус 2

Пирог яблочный заливной L
182 г
223 ккал, б 6 г, ж 6.2 г, у 34 г
Кефир 3,2% жирности
156 г
92 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 6.2 г
Итого 315 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 40 г

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
98 г
79.3 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 13.3 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
52 г
67.3 ккал, б 7.6 г, ж 2.2 г, у 4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
74 г
182.7 ккал, б 5.9 г, ж 5.8 г, у 26.2 г
Итого 374 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 43 г

Вечерний перекус

Яблоко
204 г
95.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20 г
Итого 95 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г
Итого за день 2725 ккал, Б 96 г, Ж 94 г, У 366 г
Макронутриенты
Калории
2725.7
min 1258 2206
124%
Белки
96.5
100
96.5%
Жиры
94.4
74
128%
Углеводы
366.8
287
128%
Вода
4393
2978
148%
Клетчатка
40.4
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
337%
b-car
151%
В1
128%
B2
128%
Холин
111%
B5
134%
B6
159%
B9
48.6%
B12
552%
C
213%
D
98.9%
E
81.1%
H
162%
вит.К
148%
PP
175%
Калий
255%
Ca
110%
Si
1225%
Mg
142%
Na
179%
P
247%
Cl
146%
Fe
203%
I
96.7%
Co
980%
Mn
327%
Cu
347%
Mo
232%
Se
174%
F
62.1%
Cr
359%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
2726 ккал
Приход: 2726 ккал
Расход
2258 ккал
Норма энергозатрат: 1637 ккал Энергозатраты тренировки: 621 ккал
Итого
468 ккал
Итого: 467.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 20.08.2020
Всем огромный  пламенный  привет! Выкладываю вчерашний  дневник питания. 

Нагрузила  себя делами  и рацион получается  с  дефицитом уже  несколько дней.  На неделе был "веганский" экспериментальный  день. Сделала  вывод - без  рыбы  и  яиц  моя  жизнь становится  намного  скучнее)

Завтрак

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц L
121 г
143 ккал, б 10.2 г, ж 10 г, у 3.1 г
Джем из крыжовника L
6 г
11.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
107.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.3 г, у 19.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 280 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
205 г
28.7 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Огурец парниковый
103 г
11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Горбуша (Тушение)
119 г
151.1 ккал, б 22.4 г, ж 6.9 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
167 г
135.1 ккал, б 4.8 г, ж 2.7 г, у 22.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
107.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.3 г, у 19.3 г
Мак, семя
4 г
22.2 ккал, б 0.7 г, ж 1.9 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
7 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 533 ккал, Б 35 г, Ж 19 г, У 54 г

Дневной перекус

Яблоко
286 г
134.4 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 28 г
Каша овсяная (геркулес) Л
196 г
151.1 ккал, б 4.1 г, ж 2.5 г, у 28 г
Итого 285 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 56 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
260 г
153.4 ккал, б 7.5 г, ж 8.3 г, у 10.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
73 г
157.3 ккал, б 4.5 г, ж 1.9 г, у 28.1 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 310 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 38 г
Итого за день 1422 ккал, Б 67 г, Ж 46 г, У 176 г
Макронутриенты
Калории
1422.9
min 1258 1792
79.4%
Белки
67
81
82.7%
Жиры
46.1
60
76.8%
Углеводы
176.8
233
75.9%
Вода
3867
2419
160%
Клетчатка
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
115%
b-car
93%
В1
87.9%
B2
88.4%
Холин
101%
B5
98.1%
B6
80.7%
B9
29.5%
B12
212%
C
110%
D
132%
E
37.4%
H
104%
вит.К
140%
PP
132%
Калий
139%
Ca
106%
Si
516%
Mg
115%
Na
123%
P
189%
Cl
113%
Fe
116%
I
191%
Co
556%
Mn
314%
Cu
208%
Mo
148%
Se
170%
F
54.3%
Cr
198%
Zn
89%
Энергетический баланс
Приход
1423 ккал
Приход: 1423 ккал
Расход
1792 ккал
Норма энергозатрат: 1642 ккал Энергозатраты тренировки: 150 ккал
Итого
-369 ккал
Итого: -369.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Дневник питания за 14.08.2020
Сегодня  калорийность низкая - недобрала.  Возможно ещё что-то съем.

Вспомнила  начало своего пути  на  ЗОЖнике. Случались дни с низкой  калорийностью,  считала, что низкая  калорийность  поможет  мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна,  второй  пункт "про правильно"  - остаётся  под  большим сомнением, так  как  потеря  мышечной  массы на  таком пути неизбежна.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц L
124 г
146.6 ккал, б 10.4 г, ж 10.3 г, у 3.2 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Кунжут
12 г
67.8 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 1.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
105 г
228.4 ккал, б 7.6 г, ж 7.2 г, у 32.8 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Шоколад горький
4 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Фундук
1 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Финики
9 г
26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.2 г
Итого 516 ккал, Б 21 г, Ж 25 г, У 50 г

Утренний перекус

Шарлотка L
50 г
77 ккал, б 2.1 г, ж 2 г, у 12.6 г
Яблоко
128 г
60.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.5 г
Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь
36 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
285 г
39.9 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 10.8 г
Огурец парниковый
350 г
38.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 6.7 г
Лук репчатый (Тушение)
24 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Бульон куриный L
258 г
69.7 ккал, б 5.9 г, ж 4.1 г, у 2.3 г
Сердце говяжье (Варка)
41 г
33.5 ккал, б 5.9 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
39.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 5.6 г
Итого 304 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 30 г

Дневной перекус

Абрикос, семя костянки
3 г
15.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Печенье сдобное
10 г
45.1 ккал, б 0.6 г, ж 1.7 г, у 6.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Мороженое пломбир
17 г
39.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.6 г, у 3.5 г
Итого 101 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 10 г

Ужин

Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Смородина, красная и белая
26 г
14.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39 г
84.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.7 г, у 12.2 г
Гречневая каша со слив масл L
298 г
286.1 ккал, б 10.7 г, ж 5.7 г, у 48 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
42 г
54.3 ккал, б 6.2 г, ж 1.8 г, у 3.2 г
Помидор (томат), парниковый
89 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
69 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 468 ккал, Б 21 г, Ж 11 г, У 70 г
Итого за день 1541 ккал, Б 65 г, Ж 58 г, У 190 г
Макронутриенты
Калории
1541.1
min 1258 1641
93.9%
Белки
65.5
74
88.5%
Жиры
58.2
55
106%
Углеводы
190
213
89.2%
Вода
4330
2215
196%
Клетчатка
35.8
20
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
359%
b-car
182%
В1
112%
B2
97.9%
Холин
89.3%
B5
126%
B6
77.4%
B9
39.5%
B12
466%
C
157%
D
43.5%
E
108%
H
190%
вит.К
132%
PP
145%
Калий
159%
Ca
85.7%
Si
1295%
Mg
151%
Na
140%
P
185%
Cl
123%
Fe
161%
I
166%
Co
543%
Mn
312%
Cu
321%
Mo
218%
Se
147%
F
52.5%
Cr
137%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Приход: 1541 ккал
Расход
1641 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал
Итого
-99.9 ккал
Итого: -99.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 12.08.2020
Еженедельное  взвешивание - вес держится 62,8 кг. 😊.

Для  поддержки программа  мне просчитала 228 г углеводов.  Проанализировала  динамику, чаще  всего съедаю 82% - 180-190 г.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
182 г
125.6 ккал, б 3.8 г, ж 1.6 г, у 24 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
69 г
150.1 ккал, б 5 г, ж 4.8 г, у 21.5 г
Омлет из взбитых яиц L
48 г
56.7 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 1.2 г
Итого 355 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Какао с цикорием и молоком без воды L
44 г
36.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 4.4 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Сырники из твор 18% L
118 г
316.5 ккал, б 14.9 г, ж 15.7 г, у 29.3 г
Итого 385 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 41 г

Обед

Морковь
32 г
11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Огурец парниковый
316 г
34.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Бульон куриный L
216 г
58.3 ккал, б 5 г, ж 3.5 г, у 1.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Яблоко
152 г
71.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г
Абрикос, семя костянки
3 г
15.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
7 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
69.6 ккал, б 2.3 г, ж 2.2 г, у 10 г
Лук репчатый
26 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 357 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 48 г

Дневной перекус 2

Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Миндаль
2 г
12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 61 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
252 г
148.7 ккал, б 7.3 г, ж 8.1 г, у 10.1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Горбуша (Тушение)
52 г
66 ккал, б 9.8 г, ж 3 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
152 г
123 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 20.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г
82.6 ккал, б 2.7 г, ж 2.6 г, у 11.9 г
Печень говяжья (Тушение)
25 г
30.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 1.3 г
Итого 465 ккал, Б 28 г, Ж 18 г, У 43 г
Итого за день 1624 ккал, Б 73 г, Ж 63 г, У 186 г
Макронутриенты
Калории
1624.8
min 1258 1753
92.7%
Белки
73.3
79
92.8%
Жиры
63.6
59
108%
Углеводы
186.9
228
82%
Вода
4113
2367
174%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
399%
b-car
184%
В1
93.3%
B2
113%
Холин
109%
B5
125%
B6
87.5%
B9
49.2%
B12
632%
C
83.1%
D
62.9%
E
59.9%
H
190%
вит.К
84.4%
PP
139%
Калий
137%
Ca
109%
Si
830%
Mg
124%
Na
108%
P
194%
Cl
101%
Fe
121%
I
45.5%
Co
470%
Mn
232%
Cu
279%
Mo
195%
Se
179%
F
54.9%
Cr
145%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Приход: 1625 ккал
Расход
1753 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 112 ккал
Итого
-128 ккал
Итого: -128.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1