Елена RS
29.08.2020 21:07
Сегодня рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный и размеренный день в домашних хлопотах.
Спокойный и размеренный день в домашних хлопотах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
113
|
133.6 | 9.5 | 9.4 | 2.9 |
| Кунжутное печенье L |
20
|
92.6 | 3 | 6.7 | 5.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
28
|
59.4 | 2.1 | 0.4 | 11.8 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Джем из крыжовника L |
25
|
46.5 | 0.1 | 0.1 | 11.3 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 1599 | 452 | 16 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
56
|
88.7 | 10.1 | 3.9 | 0.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
50
|
106.1 | 3.7 | 0.8 | 21.1 |
| Итого | 106 | 194 | 13 | 4 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
308
|
33.9 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Бульон куриный L |
225
|
60.8 | 5.2 | 3.6 | 2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
10
|
30 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
20
|
24.2 | 3.5 | 0.7 | 1.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 703 | 205 | 13 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный заливной L |
124
|
181.2 | 4.8 | 5 | 28 |
| Итого | 124 | 181 | 4 | 5 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 156 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
215
|
126.9 | 6.2 | 6.9 | 8.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
32
|
67.9 | 2.4 | 0.5 | 13.5 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 211 | 8 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
290
|
238.1 | 7.5 | 3.8 | 39.4 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
78
|
100.9 | 11.5 | 3.4 | 6 |
| Итого | 368 | 339 | 19 | 7 | 45 |
| Итого за день | 4662 | 1670 | 76 | 53 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена RS
28.08.2020 00:13
Сегодня "разгрузочный" день, по сравнению со
вчерашним) Как не странно, с утра хотелось есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
167
|
168.8 | 10.2 | 11.7 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
51
|
125.9 | 4.1 | 4 | 18.1 |
| Итого | 1430 | 339 | 15 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Итого | 1381 | 163 | 2 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Бульон куриный L |
36
|
9.7 | 0.8 | 0.6 | 0.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
134
|
110 | 3.5 | 1.7 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
6
|
21.8 | 0.9 | 2 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
46
|
130.2 | 8.4 | 10.7 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
60
|
127.3 | 4.4 | 1 | 25.3 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 1019 | 565 | 35 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из твор 18% L |
30
|
83.3 | 3.8 | 3.9 | 8.3 |
| Мак, семя |
8
|
44.5 | 1.4 | 3.8 | 1.2 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
30
|
63.6 | 2.2 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 388 | 341 | 8 | 9 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
15
|
34.8 | 0.6 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
57
|
98.1 | 9.4 | 6.7 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
2
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 59 | 103 | 9 | 6 | 1 |
| Итого за день | 4292 | 1548 | 72 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Елена RS
27.08.2020 15:43
Преодолевая чувство стыда, опубликую вчерашний
дневник. Был день без подсчетов, мимо пробегала
пачка зефира... Взвешиваться страшно :).
По-моему такой калорийности давно не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
70
|
82.7 | 5.9 | 5.8 | 1.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
19
|
16.7 | 0.6 | 0.6 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Пирог яблочный заливной L |
80
|
98 | 2.6 | 2.7 | 15 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
68
|
167.9 | 5.4 | 5.4 | 24.1 |
| Итого | 1454 | 423 | 18 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный заливной L |
60
|
73.7 | 1.9 | 2 | 11.3 |
| Итого | 60 | 73 | 1 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
296
|
32.6 | 2.1 | 0.3 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2034 | 106 | 4 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
134
|
379.2 | 24.5 | 31.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
352
|
255.3 | 6.8 | 1.4 | 53.9 |
| Горбуша (Тушение) |
44
|
55.9 | 8.3 | 2.5 | 0 |
| Итого | 530 | 690 | 39 | 35 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
152
|
495.5 | 1.2 | 0.2 | 121.3 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
12
|
52.7 | 1.1 | 1.7 | 7.9 |
| Итого | 179 | 646 | 4 | 11 | 130 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный заливной L |
182
|
223 | 6 | 6.2 | 34 |
| Кефир 3,2% жирности |
156
|
92 | 4.5 | 5 | 6.2 |
| Итого | 338 | 315 | 10 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
98
|
79.3 | 2.8 | 1.6 | 13.3 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
52
|
67.3 | 7.6 | 2.2 | 4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
74
|
182.7 | 5.9 | 5.8 | 26.2 |
| Итого | 230 | 374 | 16 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 204 | 95 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 5029 | 2725 | 96 | 94 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Елена RS
21.08.2020 15:30
Всем огромный пламенный привет! Выкладываю
вчерашний дневник питания.
Нагрузила себя делами и рацион получается с дефицитом уже несколько дней. На неделе был "веганский" экспериментальный день. Сделала вывод - без рыбы и яиц моя жизнь становится намного скучнее)
Нагрузила себя делами и рацион получается с дефицитом уже несколько дней. На неделе был "веганский" экспериментальный день. Сделала вывод - без рыбы и яиц моя жизнь становится намного скучнее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
121
|
143 | 10.2 | 10 | 3.1 |
| Джем из крыжовника L |
6
|
11.2 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
107.7 | 3.1 | 1.3 | 19.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1382 | 280 | 14 | 12 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Горбуша (Тушение) |
119
|
151.1 | 22.4 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
167
|
135.1 | 4.8 | 2.7 | 22.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
107.7 | 3.1 | 1.3 | 19.3 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 673 | 533 | 35 | 19 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
286
|
134.4 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
196
|
151.1 | 4.1 | 2.5 | 28 |
| Итого | 482 | 285 | 5 | 3 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
73
|
157.3 | 4.5 | 1.9 | 28.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 310 | 12 | 10 | 38 |
| Итого за день | 4222 | 1422 | 67 | 46 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Елена RS
14.08.2020 20:39
Сегодня калорийность низкая - недобрала. Возможно ещё
что-то съем.
Вспомнила начало своего пути на ЗОЖнике. Случались дни с низкой калорийностью, считала, что низкая калорийность поможет мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна, второй пункт "про правильно" - остаётся под большим сомнением, так как потеря мышечной массы на таком пути неизбежна.
Вспомнила начало своего пути на ЗОЖнике. Случались дни с низкой калорийностью, считала, что низкая калорийность поможет мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна, второй пункт "про правильно" - остаётся под большим сомнением, так как потеря мышечной массы на таком пути неизбежна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
124
|
146.6 | 10.4 | 10.3 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
105
|
228.4 | 7.6 | 7.2 | 32.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1462 | 516 | 21 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка L |
50
|
77 | 2.1 | 2 | 12.6 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 178 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
285
|
39.9 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Бульон куриный L |
258
|
69.7 | 5.9 | 4.1 | 2.3 |
| Сердце говяжье (Варка) |
41
|
33.5 | 5.9 | 1.1 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
39.2 | 1.3 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 1020 | 304 | 18 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
17
|
39.4 | 0.6 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 130 | 101 | 2 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
26
|
14.6 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
39
|
84.8 | 2.8 | 2.7 | 12.2 |
| Гречневая каша со слив масл L |
298
|
286.1 | 10.7 | 5.7 | 48 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
42
|
54.3 | 6.2 | 1.8 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 566 | 468 | 21 | 11 | 70 |
| Итого за день | 4706 | 1541 | 65 | 58 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена RS
13.08.2020 11:58
Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг. :).
Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.
Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
182
|
125.6 | 3.8 | 1.6 | 24 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
69
|
150.1 | 5 | 4.8 | 21.5 |
| Омлет из взбитых яиц L |
48
|
56.7 | 4 | 4 | 1.2 |
| Итого | 1504 | 355 | 13 | 12 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
44
|
36.1 | 1.4 | 1.5 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сырники из твор 18% L |
118
|
316.5 | 14.9 | 15.7 | 29.3 |
| Итого | 172 | 385 | 16 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
316
|
34.8 | 2.2 | 0.3 | 6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Бульон куриный L |
216
|
58.3 | 5 | 3.5 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
7
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
69.6 | 2.3 | 2.2 | 10 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2238 | 357 | 13 | 11 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 62 | 61 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
252
|
148.7 | 7.3 | 8.1 | 10.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
52
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
152
|
123 | 4.4 | 2.4 | 20.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
82.6 | 2.7 | 2.6 | 11.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
25
|
30.3 | 4.3 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 521 | 465 | 28 | 18 | 43 |
| Итого за день | 4497 | 1624 | 73 | 63 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
08.08.2020 21:25
Получился рацион - 99% нутриентов. :)
День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. :D
День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
223
|
133.1 | 4.9 | 3.3 | 21 |
| Омлет из взбитых яиц L |
105
|
150.7 | 9.3 | 11.3 | 2.6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
45
|
108.6 | 1.7 | 6.2 | 11.3 |
| Джем персиковый Л |
5
|
8.2 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
43
|
93.5 | 3.1 | 3 | 13.4 |
| Итого | 1622 | 494 | 19 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Джем из алычи L |
47
|
56.4 | 0.2 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 250 | 183 | 1 | 3 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
308
|
33.9 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Перловая каша L |
54
|
46.7 | 1.3 | 0.5 | 9.2 |
| Бульон куриный L |
368
|
164.1 | 16.9 | 6.3 | 8.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
39.2 | 1.3 | 1.2 | 5.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
113
|
194.5 | 18.7 | 13.3 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 1098 | 553 | 42 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Осетинские Пироги] |
138
|
85.6 | 1.4 | 6.9 | 4.1 |
| Перловая каша L |
134
|
115.9 | 3.2 | 1.2 | 22.9 |
| Мороженое пломбир |
17
|
39.4 | 0.6 | 2.6 | 3.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
9
|
33.4 | 0.5 | 0.3 | 6.9 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
42
|
54.3 | 6.2 | 1.8 | 3.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
82.6 | 2.7 | 2.6 | 11.9 |
| Итого | 378 | 411 | 14 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
215
|
126.9 | 6.2 | 6.9 | 8.6 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 126 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4915 | 1782 | 84 | 75 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Елена RS
06.08.2020 11:32
Получился рацион с рейтингом 93%
нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
95.6 | 3.2 | 3.4 | 12.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
46
|
65.8 | 5.8 | 4.4 | 0.3 |
| Джем персиковый Л |
49
|
59.4 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1483 | 236 | 10 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Малина |
95
|
43.7 | 0.8 | 0.5 | 7.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Смородина белая |
25
|
10.5 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 159 | 206 | 4 | 9 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Тушение) |
97
|
21.2 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
32
|
12 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Бульон куриный L |
267
|
72.1 | 6.1 | 4.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
29
|
87 | 3.1 | 0.4 | 17.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
72.8 | 2.4 | 2.6 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
82
|
106.1 | 12.1 | 3.5 | 6.3 |
| Итого | 1111 | 570 | 31 | 23 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
133 | 4.2 | 2.1 | 22 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
28
|
63.7 | 2.1 | 2.3 | 8.5 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
18
|
31 | 3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 405 | 250 | 10 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
254
|
149.9 | 7.4 | 8.1 | 10.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
64
|
145.6 | 4.8 | 5.2 | 19.5 |
| Шарлотка L |
84
|
114.5 | 3.9 | 2.4 | 18.8 |
| Итого | 402 | 410 | 16 | 15 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 86 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4996 | 1728 | 72 | 63 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Елена RS
05.08.2020 10:54
Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг -
контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но
вес как подрос, так и держится. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
102
|
120.6 | 8.6 | 8.5 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
58
|
132 | 4.4 | 4.7 | 17.7 |
| Итого | 1365 | 265 | 13 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
85
|
38.3 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Смородина красная |
145
|
62.4 | 0.9 | 0.3 | 11.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Сырники из твор 18% L |
50
|
134.1 | 6.3 | 6.7 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 298 | 329 | 9 | 13 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Перловая каша L |
140
|
121.1 | 3.4 | 1.3 | 23.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
81
|
98.2 | 14.1 | 2.7 | 4.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
4
|
12.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко (Пассерование) |
20
|
8.9 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
26
|
59.2 | 2 | 2.1 | 7.9 |
| Кабачок (Тушение) |
42
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 580 | 448 | 23 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
113.8 | 3.8 | 4.1 | 15.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
2
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Джем персиковый Л |
49
|
82.9 | 0.3 | 0.1 | 20 |
| Итого | 267 | 293 | 7 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
234
|
138.1 | 6.8 | 7.5 | 9.4 |
| Горбуша (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
45
|
77.4 | 7.5 | 5.3 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
85
|
81.7 | 2.7 | 2.4 | 12.4 |
| Бульон куриный L |
25
|
6.8 | 0.6 | 0.4 | 0.2 |
| Кабачок (Тушение) |
94
|
20.6 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
21
|
47.8 | 1.6 | 1.7 | 6.4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 688 | 436 | 23 | 20 | 37 |
| Итого за день | 4548 | 1787 | 76 | 74 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена RS
31.07.2020 12:41
Вчера получилась калорийность поменьше.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
260
|
155.2 | 5.7 | 3.9 | 24.4 |
| Омлет из взбитых яиц L |
52
|
61.5 | 4.4 | 4.3 | 1.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
38
|
56.8 | 1.4 | 2.1 | 7.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
89
|
213.8 | 7.9 | 7.4 | 28.7 |
| Шарлотка L |
61
|
83.1 | 2.8 | 1.8 | 13.7 |
| Итого | 1701 | 570 | 22 | 19 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Крыжовник |
85
|
38.3 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Смородина красная |
110
|
47.3 | 0.7 | 0.2 | 8.5 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 221 | 223 | 5 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горбуша (Тушение) |
81
|
102.9 | 15.3 | 4.7 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
51
|
19 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 469 | 204 | 19 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
211
|
124.5 | 6.1 | 6.8 | 8.4 |
| Горбуша (Тушение) |
81
|
102.9 | 15.3 | 4.7 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
31
|
74.5 | 2.8 | 2.6 | 10 |
| Картофель (Варка со сливом) |
256
|
185.7 | 4.9 | 1 | 39.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 583 | 517 | 29 | 18 | 57 |
| Итого за день | 4324 | 1529 | 75 | 55 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
