Елена RS
05.02.2019 22:37

Дневник питания за 05.02.2019

Добрый  вечер! Вчера  было лучше - 1480 ккал.  Делаю вывод:  нужно лучше  планировать.  Признаюсь, сегодня  снова  не добрала по ккал, старалась, жевала набирала  ккал,  намного проще  когда  большее  количество ккал запланировано на  первую половину  дня, съесть намного легче. Возможно  шоколад  с  орехами  исправил бы  ситуацию,  но  не хочется переходить к  крайностям.  На завтра  сделала  творожную запеканку, думаю дефицита  по ккал уже  не будет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
77
122.2 9.9 8.9 0.5
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
38
38.8 1.2 1.6 5.4
Изюм Узбекский [Семушка]
3.5
9.2 0.1 0 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Какао смесь, порошок
7
27.9 0.5 0.3 5.6
Вода
550
0 0 0 0
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
39
25.4 1.2 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Творог 4% жирности
25
34 5.3 1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
55
83.1 15.9 1.7 0
Печень говяжья
31
39.4 5.5 1.1 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая
2
4.6 0.6 0.2 0
Картофель отварной по 1-206
67
50.3 1.3 0.3 10.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Суп с крупой
220
91.3 1.5 4.2 12.5
Рыбные котлеты
50
56.4 5.9 3.1 1.4
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Лещина (лесной орех)
7
45.7 0.9 4.4 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
63
175.1 6.2 4 27.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
150
246 26 6 20.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
27
144.2 4.9 11.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Дмитрий 05.02.2019 22:41
Мне кажется вам надо просто немного увеличить порции.Например у вас 3,5 гр изюма,11 гр сыра и т.д.
Миссури 05.02.2019 22:48
Лена, у меня вообще 1400 кКал психологический барьер. Я как эту цифру вижу, у меня такая паника что вообще аппетит отбивает  надеюсь со временем это преодолеть
Елена RS 05.02.2019 22:52
Дмитрий, спасибо!  Как раз анализирую -  я  бы  не догадалась. С утра  было очень  сытно, больше  2 яиц сложно съесть.
Дмитрий 05.02.2019 22:53
Александр 06.02.2019 06:13
Вы прям отвесили 2гр икры и 1гр масла?
Елена RS 06.02.2019 09:54
Александр, весы точные с  электронным  табло. Развлекаюсь 

Для  точного веса, вычитаешь тару, это делается автоматически: нужно  нажать  на  кнопочку, при взвешивании пустой ложки  или  полной  тарелки, весы  запоминают вес и обнуляют табло (действие - нажать на  кнопку).  Ставишь тарелочку  с  едой- разницу  смотришь. Александр я  бы  и больше  икры  съела, ккал набрала,  но  оказалась очень соленая,  не понравилась  - заелась)))  
Сегодня  постараюсь  горбушу или  какую-нибудь  рыбку из лосовых купить,  посолить так  как  нужно ( соли немного поменьше, но + 2 ст. ложки водки), кстати в  последние  2 раза - рыбки  попались с  икрой.
Александр 06.02.2019 10:09
Лена, Это сколько икринок?
Елена RS 06.02.2019 10:14
Александр,    , не озадачивалась подсчетом.   В  следующий  раз  писать  не буду, чтобы   не  угорали))))    В  инструкции к  дневнику  написано, записывать все - честно записала  
Александр 06.02.2019 10:25
Лена, Да не. Просто у меня наверное самое малое, это 10гр масла сливочного.. Бывает записываю по 5гр подсолнечного для тушения или жарки, но там на 4-6 приемов пищи разделено просто 30гр масла. ))
А тут прям.. 2гр икры. Не обижайтесь. ) Просто необычно и сложно представить.
Елена RS 06.02.2019 10:37
Александр, я  не обиделась, меня  сложно обидеть. У  меня  замечательная  ироничная  семья.  Про 1г  - забавно, это как  гомеопатия на  массу  тела  человека)   Если давно и успешно  занимаешься ЗОЖ   уже  интуитивно  делишь количество масла  на приемы  пищи и погрешность в 1 г уже  не важна.  
АнюткаЯ 08.02.2019 00:26
Новые рецепты
Интересные блоги