Дневник питания за 19.02.2019

Добрый вечер! Сегодня уложилась в 1529 ккал. Плюсом к запланированным 40 гр. джема, добавились неизвестно откуда материализовавшиеся, израильские подвяленные финики. Откручивала на велотренажере. :) Дефицит 700 ккал.
Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	72	155.6	5.4	0.9	31.8
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька черная	46	16.6	0.9	0.1	3.1
Запеканка творожная Л	70	151.5	10.9	7.1	10.6
Кефир 3,2% жирности	375	221.3	10.9	12	15
Итого	1243	600	31	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	36	18.3	1.5	1.3	0.1
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	33	62.7	9.5	2.4	0
Итого	495	286	16	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Горбуша слабосоленая	24	33.7	4.7	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Итого	181	185	16	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
вишневый джем Л	44	58.9	0.3	0.1	13.9
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Итого	512	260	2	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	55	45.7	1.7	0.1	7.7
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	305	142	10	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	53	1	4	0
Итого за день	2946	1529	79	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.02.2019 20:05

Mazabuganga, я как-то тут с финиками и кремнием разбиралась - в базе, почему-то, там какое-то нереально высокое значение С улыбкой

Я уж было обрадовалась тогда, что пару фиников мне дневную норму кремния делают, но меня быстро разубедили.

Елена RS 19.02.2019 20:07

Mazabuganga, (скромно) нет это не они. Это ламинария с йодом. Салатики: морковка с пекинкой и редькой. А финики это удовольствие, много углеводов и если верить базе - хрома, это можно и без них легко добрать.

Елена RS 19.02.2019 20:38

Mazabuganga, есть сушеная ламинария (для нормы йода достаточно 1 г.), взвешиваю, промываю, можно замочить и в салатик. Набор нутриентов хорошо дают ягоды и как не странно зеленый лук, любая зелень. Ягоды у меня замороженные (есть спец морозилка). Джемы почти не варю, есть излишки - в морозилку.

Елена RS 19.02.2019 21:56

Mazabuganga, еще печень попробуйте добавить - нутриенты очень подрастают