Елена RS

Елена RS 26.03.2019 20:53

Дневник питания за 26.03.2019

Добрый вечер! Укладываюсь по калорийности, но полосочки нутриентов разноцветные. Ем быстрые углеводы: цукаты манго, кусочек вафли, финики, джем, шоколад. Отрабатываю активностью. 😊
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л

250 г · б 11.8 · ж 9.8 · у 6.8

164.3

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

49 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 17.8

110.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г · б 3.8 · ж 11.4 · у 2.1

126.3

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

34 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 7.1

76.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 479 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 34

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Финики

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.2

17.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

112 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 4.1

42.3

ккал

Горбуша слабосоленая

28 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.4

39.3

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

30 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 6.9

82.4

ккал

Макароны из полбы приготовленные Л

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

11.5

ккал

Помидоры (томаты) соленые

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Треска (Варка без слива)

37 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 0

23.2

ккал

Горбуша (Варка без слива)

54 г · б 9.5 · ж 3.1 · у 0

65.6

ккал

Итого 272 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отвар из шиповника

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Яблоко

176 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.7

ккал

Вафли с Халвой [Яшкино]

4 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 2.5

20.4

ккал

Апельсин

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

21.1

ккал

Джем из крыжовника Л

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14

57.7

ккал

Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 41

Дневной перекус 2

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Ужин

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

207 г · б 3.5 · ж 5.2 · у 10.4

109.3

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 19.6

107.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

64 г · б 9.2 · ж 1.5 · у 4.1

67.5

ккал

Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1370 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 137

Макронутриенты

Калории
1370.5

min 1640 от 1723 до 1806

79.5%

Белки
72.2

от 103 до 108

70.1%

Жиры
55.1

от 76 до 79

72.5%

Углеводы
137.2

от 157 до 164

87.4%

Вода
3238.824

3029

107%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

605%

b-car

323%

В1

92.9%

88.6%

Холин

109%

117%

115%

81.9%

B12

715%

208%

108%

86.8%

468%

вит.К

289%

130%

Калий

124%

74.6%

251%

110%

123%

156%

87.1%

127%

352%

503%

403%

1020%

1125%

270%

50%

173%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

2252 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.03.2019 21:00

Дмитрий, спасибо. Стараюсь. Хорошо ушли объемы.

Ответить

Елена RS

26.03.2019 21:15

Mazabuganga, купила цельнозерновые макароны из полбяной муки в интернет-магазине. Мне полба нравится.
Поговорила, со специалистом, что же сейчас "выдают" за полбу? Ответили, что сейчас это пшеница - "полтавчанка" (надеюсь правильно все поняла).

Ответить