Дневник питания за 14.05.2019

Нутриентов 95%, 1459 калорий. На калорийности повыше я позитивнее, спокойнее и жизнь раскрашена яркими красками. Привыкла считать, меньше зацикливаюсь на подсчете, многое делаю "на автомате". Это начало привычки? Или близко: да ну этот подсчет ... где мои эклеры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	88	125.1	8	9.1	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Гречневая крупа ядрица	16	49.3	2	0.5	9.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Джем из груши Л	42	63.2	0.1	0.1	15.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	2042	411	16	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	250	96.5	6	5.3	6.8
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	60	79	10.1	2.6	3.7
Отвар из шиповника	170	32	0.5	0.2	7.5
Гречневая каша со слив масл Л	58	47	1.9	0.8	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	73	76.8	16	1.3	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	50	60.5	9.8	2.1	0
Итого	661	391	44	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	258	65.8	3.9	0.5	10.8
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Лещина (лесной орех)	7	45.7	0.9	4.4	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	343	280	10	15	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	122	83	6.1	3.9	4.3
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	196	299	15	15	19
Итого за день	3405	1459	87	60	134