Дневник питания за 17.05.2019

Хороший завтрак и утренний перекус обеспечили энергией до двух часов дня. К вечеру внезапно напал голод и сомнения, что "не выполню план" по нутриентам и калорийности, развеялись) За вечер перекусила 3 раза - между прогулками и небольшой активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1950	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	27	93.5	3.3	1.7	16.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Джем из груши Л	34	51.1	0.1	0.1	12.4
Бутерброд с масл и сыром Л	31	97.8	3.9	6.6	5.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	62	53.9	2	2.2	6.4
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2199	405	17	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Итого	163	156	2	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	102	85	3.4	1.2	15.1
Печень говяжья (Тушение)	60	72.7	10.4	2	3.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	27	35.5	4.5	1.2	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	12	2.4	0.1	0	0.4
Горбуша (Припускание)	44	53.9	7.8	2.5	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	171	67.5	2.6	3.2	6.7
Итого	416	317	28	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	64	107.1	10	7.4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	7	15.6	0.5	0.5	2.3
Итого	71	122	10	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон куриный Л	100	35.6	2.2	2.5	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	61	106	8.3	4.5	7.6
Джем из груши Л	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Итого	231	222	20	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Лещина (лесной орех)	13	84.9	1.7	8.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	40	200	9	14	6
Итого за день	3121	1424	88	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 17.05.2019 21:35

Дмитрий, спасибо! Решила еще сегодня пресс покачать, за два года доползла до 200 раз. Наверно делаю неправильно - легко.

Елена RS 17.05.2019 21:46

Дмитрий, я в этом уверена Широкая улыбка

, пойду поучусь.

Сарлен 17.05.2019 22:02

Елена RS, ого, реально круто, а если не секрет, объем талии у вас какой?

Елена RS 17.05.2019 22:08

Сарлен, до модельных параметров далеко - 78 см С улыбкой

Сарлен 17.05.2019 22:26

Елена RS, вот я тоже слышала такую версию про влияние пресса, как Дмитрий написал, и мне стало интересно. Но вы то точно знаете влияние. Как по вашему мнению?

Сарлен 17.05.2019 22:27

Елена RS, А что касается модельных параметров ... Главное пропорция, сколько раз убеждалась

Елена RS 17.05.2019 22:58

Дмитрий, понимаю. Нет цели увидеть красивые мышцы. Цель быть в тонусе.

Про модельные параметры - неудачно пошутила, не стремлюсь.

Елена RS 17.05.2019 23:04

Сарлен,

понимаю, качаю пресс не для тонкой талии.

Ася 17.05.2019 23:21

Сарлен, но это как же надо пресс качать, чтобы талию значительно увеличить... занимаюсь силовыми с нормальными весами, талия шире не стала от занятий, за зиму 2 см жирка набежало, когда сгоню, будет еще круче, чем прошлым летом.