Дневник питания за 31.05.2019

Без поддержки форумчан перестаю набирать норму калорий. Сегодня почти 1400, активность вписала. Самоконтроль необходим.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Инжир отваренный Л	24	34.3	0.6	0.1	7.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	1	2.2	0.1	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
вишневый джем Л	30	40.1	0.2	0.1	9.5
Гречневая крупа ядрица	22	67.8	2.8	0.7	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	17	58.1	2	0.6	11.3
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1482	309	13	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	276	107.1	5	4.4	11.3
Котлеты из говядины с куриной грудкой	45	90.1	14.3	2.1	2.9
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	59	98.7	9.2	6.9	0
Зелень для разнообразия вкуса L	105	25.6	1.5	0.2	4.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Итого	686	501	33	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	139	119.8	4.6	2.2	20.6
Печень говяжья (Тушение)	60	72.7	10.4	2	3.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	205	229	16	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л	36	63.6	2.2	0.4	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	266	352	19	19	21
Итого за день	2639	1392	82	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 31.05.2019 22:17

Mazabuganga, всю неделю старалась побольше калорий наедать, в конце недели - завалила план.

Сарлен 31.05.2019 22:35

Интересно, а что будет если не напрягаться и не набирать эту норму? Думаете вес вверх пойдет сразу?

Елена RS 31.05.2019 23:34

Сарлен, пробовала съедать меньше 1300 ккал, больше недели лучше не практиковать - у меня давление пониженное, дополнительно на 15- 20 единиц "падает". Активность есть, а сил на неё нет.

Вдохновленный едой:) 01.06.2019 03:22

Вы молодец!

Счастливчик Джек 01.06.2019 05:09

Универсальный совет для тех, кто ест и не может остановиться, и для тех, кто ест малокалорийно - кушайте в ресторанах! Первых задавит жаба заквзывать добавку, вторых - оставлять недоеденное С улыбкой

даже лёгкое блюдо, ечли с десертом вытянет калорий на 700 и более. Вполне наберете норму при двухразовос питании С улыбкой

АнюткаЯ 01.06.2019 09:50

Сарлен, у меня полез вверх

АнюткаЯ 01.06.2019 09:52

Счастливчик Джек,да, я после ресторана не толстеют! Уже проверено много раз! И не жаба давит, там все оплачено, а как-то полезнее еда там стала! И много не съешь и вкусно

Сарлен 01.06.2019 10:51

АнюткаЯ, ого, интересно, прямо на дифиците полез вверх?

Сарлен 01.06.2019 10:53

Послушайте, если проблема набрать калорийность, что останавливает питаться более калорийно? У вас достаточно однообразный "диетический" рацион. Съешьте не зожные хлебцы, а нормальный хлеб и т.п.

Счастливчик Джек 01.06.2019 10:58

АнюткаЯ, там фишка в том, что при медленной подаче ты лучше насыщаешься (организм не очень быстро даёт обратную связь о насыщении, дома ты успеваешь взять добавку, а в хорошем ресторане - пока ждёшь перемену блюд уже думаешь, что наверное лишку заказал С улыбкой

)

Елена RS 01.06.2019 14:50

Татьяна,