Елена RS

Елена RS 06.06.2019 22:51

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня почти весь день хочется что-то пожевать. Переставила настройки дневника на поддержку и ем 😊..
Честно признаться думала, что не наберу калорийность и углеводы.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.2

ккал

Финики

26 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18

75.9

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Джем из крыжовника Л

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.8

ккал

Джем персиковый Л

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7

53.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

18 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 10

54.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

12 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 7.4

42.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

23 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.3

ккал

Итого 387 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 65

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

7 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.1

24.2

ккал

Яблоко

224 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22

105.3

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 225 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 32

Обед

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

289 г · б 7.5 · ж 4.3 · у 12.1

121.1

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

15 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 0.7

15.6

ккал

Котлеты из курной грудки L

53 г · б 9.2 · ж 1.1 · у 2.6

57.2

ккал

Треска (Варка без слива)

23 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0

14.4

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

177 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 7.1

72.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

26 г · б 4 · ж 3 · у 0

43.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 24

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

158 г · б 5.2 · ж 2.5 · у 23.4

136.2

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

56 г · б 11.8 · ж 1.9 · у 4.1

81.4

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.3

ккал

Печенье-завитушки с маком L

14 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.8

46.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 37

Вечерний перекус

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

137 г · б 4 · ж 4.4 · у 5.5

80.8

ккал

Творог 9% жирности

19 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0.6

32.1

ккал

Джем персиковый Л

63 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 24.3

101.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 35

Итого за день 1621 ккал · Б 77 · Ж 55 · У 196

Макронутриенты

Калории
1621.7

min 1279 1661

97.6%

Белки
77.1

103%

Жиры
55.5

101%

Углеводы
196.1

216

90.8%

Вода
2996

2242

134%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

555%

b-car

168%

В1

86.3%

112%

Холин

124%

122%

98.9%

73.2%

B12

1175%

169%

110%

195%

232%

вит.К

350%

148%

Калий

138%

81.6%

454%

145%

95.9%

182%

81.1%

140%

202%

524%

249%

315%

225%

199%

76.9%

216%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

1661 ккал

Итого

-39.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

06.06.2019 23:18

Супер, а вес то вниз потихоньку

Ответить

Елена RS

06.06.2019 23:59

Сарлен, 🌹

Ответить

Елена RS

06.06.2019 23:59

Mazabuganga, 🌹

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги