Дневник питания за 09.07.2019

Поделитесь опытом, кто сколько углеводов съедает на поддержке? В июне придерживалась 170-180 гр., при норме подсчитанной программой в 217 гр. Вес понемногу уходил.

Кругом одни соблазны :D. Вчера сходила на ДР. С удовольствием наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь под шубой" и добавила всего понемногу :)Промежуточный итог +700 гр. Подождать бы неделю и ничего соленого больше не есть.
Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	42	42.5	1.5	1.3	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	117.3	8.7	8	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	31.6	1.1	0.7	5.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Итого	2146	401	15	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	73	3.1	6.5	0.8
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	278	242	5	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	174	30.8	1.7	0.2	6.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	264	56.8	2.6	1.8	7.1
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	10	21.8	3.1	0.5	1.1
Суп на курином бульоне с рыбой и сыром	102	35.2	2.4	1.3	3.4
Горбуша (Варка без слива)	52	63.2	9.2	3	0
Картофель (Варка со сливом)	133	96.5	2.6	0.5	20.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Желейн конфеты улыбка лета L	10	37.2	0.2	0.8	7.3
Итого	747	359	21	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	132	77.9	3.8	4.2	5.3
Творог 9% жирности	31	52.4	5.6	2.8	0.9
Джем из черной смородины с ябл L	10	14	0.1	0	3.3
Салат летний L	269	62.1	1.9	3.2	7.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	105	184.5	6.6	4.3	30.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	42	58.9	6.7	2.3	2.8
Итого	589	449	24	16	49
Итого за день	3760	1452	67	55	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 09.07.2019 23:11

При 170-180 вес двигается в низ при средней физической активности. У меня есть ощущение, что ещё вёдер белки/жиры не перебирать

Елена RS 09.07.2019 23:14

Сарлен, "умеренность во всем" С улыбкой

Марина Феникс 10.07.2019 14:13

Елена RS, не думаю, что есть разница в количестве углеводов на поддержке, т.к. ориентироваться следует, прежде всего, на общую калорийность рациона. А углеводы уже по вкусу) Кто-то предпочитает есть побольше жиров на поддержке, кто-то углеводов, результат один - вес стоит или немного колеблется +- полкило, на которые не стоит обращать внимания.

Александр 10.07.2019 14:16

Марина Феникс, Разница только в том, что жиры лишние (если вдруг чуть выше поддержки наел), сразу налипать будут, а углеводы и белки нет. В остальном пожалуй всё равно.. )
Мой вариант 1.5-2гр белка, 1гр жиров, остальное углеводы.
До недавнего времени это выглядело в абсолютных цифрах как 100 жиров, 160-200 белка, примерно 400 углеводов.

Гена 10.07.2019 18:22

Тоже не могу найти оптимальный баланс. С программой, которая расчитана на сайте на поддержание, набираю вес. По сравнению с похудением она рекомендует убавить белки, добавить углеводов. Я при таком раскладе чувствую голод и скорее всего съедаю лишних углеводов или типо того. Сейчас хочу попробовать белки и жиры оставить. А углеводов просто добавить до уровня, когда вес не будет падать.