Елена RS

Елена RS 11.08.2019 23:35

Дневник питания за 11.08.2019

По ощущениям пить рыбий жир совсем не хочется. Как вариант - сделать перерыв, перейти на проверенную скумбрию и получать с рыбой.
Так как почти весь день дома - калорийность набрала и нутриентов - 96%.
Кухонные весы подмигнули и погасли, замена батарейки ситуацию не исправила. Достала вторые кухонные весы. 😃

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из яблок L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.8

56.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.3 · ж 2 · у 9.8

66.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

293 г · б 9.4 · ж 3.8 · у 42.5

243.2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Огурец парниковый

82 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 71

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Смородина, красная и белая

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.7

33.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Кунжутное печенье Л

2 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.5

10.3

ккал

Мороженое пломбир

13 г · б 0.5 · ж 2 · у 2.7

27.3

ккал

Сырники из твор 9% Л

50 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 9.3

98.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 8.2

50.4

ккал

Груша

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.5

20.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Пастила из яблок L

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.8

31.9

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

17 г · б 1.3 · ж 5.4 · у 8.5

82.6

ккал

Итого 475 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 65

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

71 г · б 4.8 · ж 4.1 · у 20.5

138.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Морковь

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Щавель

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

бульон куриный Л

125 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 1

44.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Картофель (Варка без слива)

197 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 29.9

142

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2.6

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

70 г · б 11.8 · ж 3.3 · у 5.3

98.2

ккал

Нерка (Тушение)

47 г · б 8.8 · ж 3.5 · у 0

66.8

ккал

Итого 572 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 64

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Груша

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.5

20.7

ккал

Пастила из яблок L

16 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

28.4

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

117 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 4.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.8

38.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 22

Итого за день 1702 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 224

Макронутриенты

Калории
1702.9

min 1259 1715

99.3%

Белки
74.4

96.6%

Жиры
55.1

96.7%

Углеводы
224.5

223

101%

Вода
3509

2315

152%

Клетчатка
30.7

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

502%

b-car

116%

В1

114%

129%

Холин

141%

161%

134%

75.5%

B12

1085%

180%

71.5%

167%

228%

вит.К

300%

167%

Калий

183%

85.2%

986%

136%

85.3%

208%

79.2%

152%

131%

700%

238%

384%

264%

293%

70.5%

212%

100%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

1715 ккал

Итого

-12.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

12.08.2019 09:17

О, кстати, батарейку надо купить...

Ответить

Ольга

12.08.2019 12:45

Думается мне, что про рыбий жир вы это интуитивно верно решили. Мне даже невролог по показаниям не постоянно, а курсами прописал - 3мес. пейте, 2 мес. перерыв.

Ответить

Елена RS

12.08.2019 12:48

Счастливчик Джек, начала я разбирать кухонные весы))) Думаю под кнопочкой почистить надо. Диагностика и чистка в сервисных центрах будет равна стоимости новых весов.

Меня с идеей разборки весов домашние не поддержали 😃 "выкинь". Нет у них склонности к экологическому мышлению.

Ответить

Счастливчик Джек

12.08.2019 16:19

Елена RS, согласен - надо заботиться об экологии!

Ответить

Александр

13.08.2019 08:20

Nastassia, есть и еще одна неприятность.. Употребив 15-20 капсул ala, норматив по dha и EPA, не закроется так как.. Есть предел их скорости конвертации.

Ответить

Елена RS

13.08.2019 18:35

Nastassia, благодарю Вас 😊. Льняное масло каждый день на столе.
Семена льна очень нравятся. Семена льна стараюсь замачивать из-за содержания фитиновой кислоты, которую они содержат.
С семенами льна сделала перерыв, так как летом легко набираю клетчатку из других продуктов.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги