Дневник питания за 05.09.2019

Предварительно за август минус 1,2 кг. Интересный результат. Почти весь август за исключением одного дня в1450 кал, калорийность рациона была 1680 - 1870 ккал - "поддержка".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	37.8	0.9	0.7	6.7
Пастила из яблок L	124	149.4	0.4	0.4	35.5
Кунжутное печенье Л	4	20.7	0.7	1.5	1.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Блинчики/оладьи L	126	248.6	9.2	4.9	41.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	2438	618	20	16	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Груша	48	22.6	0.2	0.1	4.9
Смородина, красная и белая	40	22.4	0.6	0.1	3.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	713	195	5	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Щавель	40	8.8	0.6	0.1	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Печень говяжья (Тушение)	14	17	2.4	0.5	0.7
Каша ячневая на кур бульоне L	315	239.1	9.1	5.7	36.9
Нерка (Тушение)	30	42.7	5.6	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	36	37.9	7.9	0.6	0.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	80	168.6	5.9	1.1	33.8
Итого	872	638	34	15	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	50	105.4	3.7	0.7	21.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	28	33.4	1	0.8	5.4
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Творог 11% жирности	31	55.2	5	3.4	0.9
Итого	270	344	15	15	34
Итого за день	4293	1796	75	54	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 05.09.2019 21:55

Супер! Поздравляю!

Елена RS 05.09.2019 21:59

Сарлен, калорийность высокая и углеводов много ем. Сегодня измерила объемы - еще немного "ушли".
"Утонула" в новых в брюках.
Получается я не правильно учитываю активность.

Елена RS 05.09.2019 22:20

Сарлен, спасибо!
По секрету