Елена RS
05.09.2019 21:53
Дневник питания за 05.09.2019
Предварительно за август минус 1,2 кг. Интересный
результат. Почти весь август за исключением одного дня
в1450 кал, калорийность рациона была 1680 -
1870 ккал - "поддержка".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
24
|
37.8 | 0.9 | 0.7 | 6.7 |
| Пастила из яблок L |
124
|
149.4 | 0.4 | 0.4 | 35.5 |
| Кунжутное печенье Л |
4
|
20.7 | 0.7 | 1.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Блинчики/оладьи L |
126
|
248.6 | 9.2 | 4.9 | 41.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 2438 | 618 | 20 | 16 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Груша |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Смородина, красная и белая |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 195 | 5 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
40
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
14
|
17 | 2.4 | 0.5 | 0.7 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
315
|
239.1 | 9.1 | 5.7 | 36.9 |
| Нерка (Тушение) |
30
|
42.7 | 5.6 | 2.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
36
|
37.9 | 7.9 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
80
|
168.6 | 5.9 | 1.1 | 33.8 |
| Итого | 872 | 638 | 34 | 15 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
50
|
105.4 | 3.7 | 0.7 | 21.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
33.4 | 1 | 0.8 | 5.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
152
|
89.7 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Творог 11% жирности |
31
|
55.2 | 5 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 270 | 344 | 15 | 15 | 34 |
| Итого за день | 4293 | 1796 | 75 | 54 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Сарлен
05.09.2019 21:55
Супер! Поздравляю!
Может быть
и у Вас так получится.
Ольга
05.09.2019 22:27
"Чтобы похудеть - надо есть!" (с) 
С отвесиком вас
С отвесиком вас 
