Елена RS
11.10.2019 10:10

Дневник питания за 10.10.2019

В калорийность вчера  уложилась,  жиры  снова  перебрала.  Поняла, что во  всем  виноват  творожный  кекс - это он на меня  напал. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
47 1.1 1.7 6.6
каша дружба пшено+гречк L
254
112.5 4.3 2.5 18.3
Кунжутное печенье Л
16
82.7 2.8 6 4.3
Омлет из взбитых яиц Л
122
154.5 10.1 11.1 3.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34
74.1 3.1 0.9 12.9
Кекс творожный L
50
154.2 4.4 9.4 12.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
20
124.3 4 11.3 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
261
196.3 7 4.4 32.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Нерка (Тушение)
60
85.3 11.2 4.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
142
83.8 4.1 4.5 5.7
Александровская Картошка [Акконд]
16
68.2 0.9 3.2 9
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
47 1.1 1.7 6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34
71.5 2.6 0.8 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
77.8 2.8 0.9 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 11.10.2019 23:11 Нравится 1
Пишу   список  продуктов  на следующую   неделю и смотрю  ленту)

Сегодня  и  правда  какой-то спокойный  день.
Александр 11.10.2019 23:19 Нравится 1
Елена RS, хех.. Минут 20 назад тоже список составил завтра на утро, на закупки на неделю.
Елена RS 11.10.2019 23:22 Нравится 1
Александр,  вот  так  и  выясняется,  что  ночью   лучше  всего  списки  продуктов  писать 
Александр 11.10.2019 23:24 Нравится 1
Елена RS, я просто завтра пойду утром. А планы на неделю у меня вроде со среды уже были вбиты.. Просто просмотрел чего нехватает.
Елена RS 11.10.2019 23:26 Нравится 1
Александр,   здорово. 
Ани Нисемблат 12.10.2019 21:05 Нравится 1
Вопрос назрел, любопытно: по каким критериям избираются лучшие рационы никто не в курсе?)
Ани Нисемблат 12.10.2019 21:07 Нравится 1
Елена RS, а как вы на неделю список составляете.... У меня максимум на день вперед получается (
Александр 12.10.2019 21:31 Нравится 1
Ани Нисемблат, зеленые, или желтые полоски кбжу, и рейтинг микро больше 90.
Ани Нисемблат 12.10.2019 21:32 Нравится 1
Александр, а что меня тогда там нет
Александр 12.10.2019 21:34 Нравится 1
Ани Нисемблат, потому что углеводы красные.
Ани Нисемблат 12.10.2019 21:38 Нравится 1
Александр, надоедаю...)) но когда все "зеленое", полоски имею ввиду и процент выше 90, и тогда тоже нет. Скорее всего дело в чем то другом. Не то чтобы стремилась, но любопытно)) может оттого, что "нормы установлены пользователем"
Александр 12.10.2019 21:39 Нравится 1
Ани Нисемблат, а. Это да. Если свои нормы выставлены, то не попадете.)
Елена RS 12.10.2019 21:41 Нравится 1
Ани Нисемблат,   у  меня  уже  есть "проверенные  продукты",   наличие  которых гарантированно  дает  нутриенты  повыше. 
В  этом  дневнике пока   активность не вписала,   посочки  макронутриентов  были   зеленые,  а  жиры  желтенькие.  
Ани Нисемблат 12.10.2019 21:41 Нравится 1
Александр, да и тут, глянула сейчас, не особо то все "зеленое" Или "желтое"... Тестим софтинку дальше...
Ани Нисемблат 12.10.2019 21:42 Нравится 1
Александр, от оно че!!! ) но увы, соотношение "правильное" процентное бжу местное, мне не очень подходит...
Александр 12.10.2019 21:44 Нравится 1
Ани Нисемблат, каждый сам для себя решает. Мне белка мало по местным нормам.. Я хочу больше. И углеводов. А жиров не хочу.
Елена RS 13.10.2019 11:12 Нравится 1
Ани Нисемблат,  хорошо  подтягивают  нутриенты:  рыба  и печень. 

Многие  писали, что не чувствуют  большой  разницы  в самочувствии при   меньшем  наборе  нутриентов.  У  меня  несколько  причин  "держать"  нутриенты  повыше: 1)   принцип  разнообразия  в  питании; 2) зарабатываю "плюсы" в  карму -  мою  ЗОНую  еду   едят   домашние,  пусть   и у  них  питание   будет  сбалансирование по нутриентам.   
Сарлен 13.10.2019 13:49
Ани Нисемблат, мне кажется, ещё процентовка разных видов жиров влияет. Если там все ок, рацион может в лучшие попасть и с микронутриентами ниже 90
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ