Дневник питания за 03.03.2020
Размышляю на тему сладкого и прочих «запретных» продуктов. Бытует
мнение, что они вызывают зависимость. И отказавшись полностью,
происходит ломка, за которой следует просветление и полная свобода
от вредной еды. Сугубо личное мнение. У меня так не работает. Чем
больше я отказываюсь, тем больше хочу. Нет, не так, ХОЧУ сладкого.
Опыт у меня внушительный, издевалась я над собой по разному. И буч
было, и рацион на 1200 ккал, и все это на фоне работы с железом.
Помню читмил, когда я садилась и просто съедала полбуханки белого
хлеба((( Короче, успокоилась я, и стала вписывать всякое в
ежедневный рацион. Без чувства вины и прочего. Один, а иногда и два
раза в неделю не считаю ничего вообще. Иногда при этом ем много
жирного и сладкого, иногда ничего особенного. Начала хорошо
чувствовать, когда повышается аппетит и тут все логично: либо при
повышенных физнагрузках (чего сейчас нет), либо в определенный этап
цикла. Расслабляюсь и повышаю калорийность в эти дни. Еда - это не
зависимость, еда - важная и совершенно не страшная часть жизни. А
вообще-то, очень даже приятная.
Ну вот, это все такая красивая подводочка к фото воскресных десертов. Хотела сделикатничать, а в итоге получилось излишнее кокетство.
Ну вот, это все такая красивая подводочка к фото воскресных десертов. Хотела сделикатничать, а в итоге получилось излишнее кокетство.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
49.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
80.3
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
67.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
59.8
ккал
Банан
71
ккал
Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 32
Обед
Куриный суп с картошкой
186.7
ккал
Сметана 20% жирности
30.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
88.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
43.2
ккал
Мандарин
34.2
ккал
Итого 385 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 38
Дневной перекус
Блины, по 2-174
302.4
ккал
Фарш из мяса птицы
160
ккал
Итого 462 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 52
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45.9
ккал
Капуста тушеная с курицей
204.8
ккал
Итого 252 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 15
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
145
ккал
Клубника
12.3
ккал
Итого 157 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 5
Итого за день 1588 ккал · Б 98 · Ж 56 · У 144
Макронутриенты
Калории
1588.5
1588.5
min 1309
1587
100%
Белки
98.8
98.8
95
104%
Жиры
56.7
56.7
70
81%
Углеводы
144.3
144.3
145
99.5%
Вода
1189
1189
2819
42.2%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
33.6%
b-car
5.2%
В1
45.9%
B2
84.2%
Холин
63.3%
B5
80%
B6
43.8%
B9
29.2%
B12
77.1%
C
69.1%
D
14.2%
E
35.3%
H
66.3%
вит.К
2.7%
PP
72.4%
Калий
66.5%
Ca
60.4%
Si
328%
Mg
52.7%
Na
111%
P
107%
Cl
60.2%
Fe
48.4%
I
32.4%
Co
253%
Mn
95.2%
Cu
47.9%
Mo
133%
Se
101%
F
20.1%
Cr
25.1%
Zn
28.2%
Энергетический баланс
Приход
1589 ккал
Расход
2088 ккал
Итого
-500 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
11
Александр
03.03.2020 19:14
2
Ответить
Счастливчик Джек
04.03.2020 00:45
1
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
