Дневник питания за 08.08.2020

Получился рацион - 99% нутриентов. :)

День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	223	133.1	4.9	3.3	21
Омлет из взбитых яиц L	105	150.7	9.3	11.3	2.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	45	108.6	1.7	6.2	11.3
Джем персиковый Л	5	8.2	0	0	2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	93.5	3.1	3	13.4
Итого	1622	494	19	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Джем из алычи L	47	56.4	0.2	0.1	13.6
Итого	250	183	1	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Перловая каша L	54	46.7	1.3	0.5	9.2
Бульон куриный L	368	164.1	16.9	6.3	8.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	39.2	1.3	1.2	5.6
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	113	194.5	18.7	13.3	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	1098	553	42	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Осетинские Пироги]	138	85.6	1.4	6.9	4.1
Перловая каша L	134	115.9	3.2	1.2	22.9
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	9	33.4	0.5	0.3	6.9
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	42	54.3	6.2	1.8	3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	82.6	2.7	2.6	11.9
Итого	378	411	14	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	215	126.9	6.2	6.9	8.6
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	217	126	6	6	8
Итого за день	4915	1782	84	75	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 08.08.2020 22:05

Квант Счастья, пока типовые блюда записала. Заскучала

Думаю, что бы "новенького" добавить.

Елена RS 08.08.2020 22:09

День котиков)
Поделюсь. Если я приехала в огород, ко мне в гости "поболтать" и поесть рыбку заходит соседская красавица.

Tina 08.08.2020 22:11

Планирование здорово разгружает голову на неделе, раз подумать да закупить, а потом только выбирать, чего душа просит.) А вы готовите на всех или себе и домочадцам отдельно?

Елена RS 08.08.2020 22:16

Tina, пока на поддержке готовлю сразу на всех. Широкая улыбка

Домашние уже привыкли, примерно полтора года считаю калории, постройнели). Бывают некоторые блюда, которые готовлю порционно, но это скорее исключение.

Tina 08.08.2020 22:19

Елена RS, здорово, вы изменили и себя, и близких людей.) Это хорошее и здоровое влияние.

Елена RS 08.08.2020 23:06

Квант Счастья, персональный диетолог С улыбкой