Елена RS

Елена RS 23.09.2020 12:00

Дневник питания за 22.09.2020

Опубликую вчерашний дневник) Получилась нескромная калорийность рациона. Ужин записала примерно. Зашла "по делам" в гости - за компанию съела много вкусной еды, выпила немного вина.
Вес как подрос на соленькой рыбе, так и держится, думаю придется этот килограмм "худеть" 😃.
В планах - посидеть на дефиците, пока не могу настроится, лучше добавлю активность)))

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

256 г

197.9 ккал, б 7.4 г, ж 4.9 г, у 30.7 г

Джем из груши L

36 г

54.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.2 г

Итого 252 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 43 г

Утренний перекус

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Тыквенные семечки, сушеные

1 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0 г

Фундук

1 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Омлет из взбитых яиц Л

92 г

117.1 ккал, б 8.4 г, ж 8.4 г, у 2.1 г

Перец сладкий красный

46 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

25 г

54.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 11.4 г

Итого 266 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Яблоко

256 г

120.3 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.1 г

Итого 133 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 27 г

Обед

Морковь

84 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Помидор (томат), парниковый

56 г

7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г

Огурец парниковый

78 г

8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Картофель (Варка со сливом)

274 г

198.7 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 41.9 г

Масло расторопши ROS Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

23 г

39.6 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 0 г

Вафли венские L

80 г

184.9 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 25.3 г

Итого 478 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 76 г

Дневной перекус 2

Вафли венские L

83 г

191.8 ккал, б 5.1 г, ж 7.3 г, у 26.2 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

52 г

67.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 9.6 г

Итого 258 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 35 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

65 г

68.4 ккал, б 14.3 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Кабачковая икра L

156 г

53.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 8.7 г

Вино, столовое, красное

115 г

97.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

42 г

82.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 16.8 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

14 г

39.2 ккал, б 3.9 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Творожный Сыр Сливочный [Milkana]

36 г

96.8 ккал, б 2.7 г, ж 9 г, у 1.3 г

Сосиски, молочные

28 г

73.1 ккал, б 3.1 г, ж 6.7 г, у 0.1 г

Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]

11 г

61.6 ккал, б 0.7 г, ж 3.7 г, у 6.3 г

Итого 573 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 36 г

Итого за день 1962 ккал, Б 73 г, Ж 67 г, У 241 г

Макронутриенты

Калории
1962.3

min 1268 1991

98.6%

Белки
73.6

82.7%

Жиры
67.1

102%

Углеводы
241.1

259

93.1%

Вода
3992

2688

149%

Клетчатка
25.9

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

294%

b-car

274%

В1

86.9%

83.6%

Холин

94.2%

109%

134%

32.2%

B12

128%

241%

54.7%

85.3%

76.8%

вит.К

52%

133%

Калий

182%

79.6%

731%

104%

165%

107%

124%

44.3%

524%

253%

189%

178%

129%

54%

166%

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-29.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

23.09.2020 13:11

Вспоминала вас сегодня 😊 В начале КД "оторвалась", что называется - бутерброды с солёной рыбой, пицца на сковородке...в общем, залило как никогда +1,5 кг и видок соответствующий😞. Вот сейчас только отходить начала. Взвесилась утром на 6-й день - всё слилось 😊 Можно продолжать.

Ответить

Lara

23.09.2020 16:39

KIBERNETIKA, вот у нас все вокруг кд крутится, то только закончились, то скоро начнутся 😊))) жить-то когда? 😊)))) у меня во дворе растёт сорняк с очень цепкими семенами, я уже мужа жужужу, а он все - хорошо, сделаю... Даже один раз побрызгал какой-то отравой, но она видать старая была, короче растут они дальше... Я сегодня шла стирку вешать, прошла мимо, опять вся в семенах, так я психонула, сама все вырвала😊))) вот что значит пмс накрыл 😊)))

Ответить

Ольга

23.09.2020 18:09

Lara, энергию атома - в мирное русло👍

Ответить

Lara

23.09.2020 18:25

Ольга, это точно, а то потом будет в новостях - женщина забила мужа до смерти сорняками 😊)))

Ответить

Lara

23.09.2020 18:56

KIBERNETIKA, 😊))))

Ответить

Lara

24.09.2020 04:03

KIBERNETIKA, и как вам? Я как-то его попробовала, но не люблю я эти эксперименты, сникерс должен быть с арахисом 😊)))

Ответить

Юля М

24.09.2020 08:03

Lara, Поддерживаю! 😊

Ответить

Елена RS

24.09.2020 11:27

Ольга, соленая рыба - очень вкусная. 😒
Люблю малосольную горбушу, лосось, отдельная любовь - селёдка. 😃

Ответить

Елена RS

24.09.2020 11:29

Lara, обожала сникерс. Когда только появились такие батончики - с удовольствием их ела. Теперь ем редко - очень сладко.

Ответить

Ольга

24.09.2020 12:02

Елена RS, да, каждая из них, по-своему, прекрасна 😊

Ответить

Lara

24.09.2020 17:06

KIBERNETIKA, а мне в Америке все слишком сладкое и жирное было... Купила мороженое, оно как сахар замороженный, вообще есть невозможно... Конфеты гадкие, с каким-то привкусом, хорошо в немецком магазине милку нашла, я так никогда ещё ей не радовалась! А что не сладкое, завернуто в бекон... И в таких количествах, что вот правда не удивительно, что они все такие! Единственное, что я там первый раз попробовала и влюбилась - это устрицы и тунец свежий 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы