Елена RS
23.11.2020 11:28

Дневник питания за 22.11.2020

Опубликую свой  дневник за  22 ноября.
 Маленький  отчёт.  Наедаю на  поддержку. Вес  нестабилен, зависит от рациона. Идём по  плану :D.

Прикинула  норму  калорий, на которой  мне комфортно - получается  1800 ккал,  при такой  калорийности на  диване не полежишь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
108
155.1 11.9 11.2 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кунжутное печенье L
21
97.2 3.1 7.1 5.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24
53.8 1.6 0.7 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
112
75 0.6 0.4 17.1
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Холодец говяд/курица L
109
131.9 18.2 6 0.9
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Рыбий жир
4
36.1 0 4 0
Картофель (Варка со сливом)
363
263.3 7 1.4 55.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Горбуша (Тушение)
35
44.5 6.6 2 0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
38
46 6.4 1.3 2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
42
94.2 2.8 1.2 18.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
42
109.8 5.3 5.7 9.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
86
121.4 3 5.8 13.8
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
21
102.1 1.6 6.7 10.5
Сметана 30% жирности
18
52.7 0.4 5.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Lara 23.11.2020 11:34
Вот я тоже говорю, что 1800 вполне достаточно для счастливой жизни думаю делая домашние дела вы это все сжигаете!
Елена RS 23.11.2020 11:36
Lara,  1800 ккал - вполне, наверно и на  кусочек  кекса можно  замахнуться))

Да, я  очень надеюсь, что сжигаю)  Вчера  обратила  внимание  на  бока   - сегодня  косые мышцы  "крепатурит".
Lara 23.11.2020 12:21
Елена RS, легко! мне самой надо прессиком подзаняться, а то я как-то больше на растяжки да руки... Крепатура - это хорошо, главное, не смеяться!
Ольга 23.11.2020 12:37
Вот я тоже всё больше склоняюсь к тому, что лучше комфортное количество калорий и побольше активности. На 1200, рекомендованных мне для похудения, вес, конечно, уходит. Но появляется некоторый нервяк  и "крестоснятое" состояние. Подняла до 1400, включила в рацион свининку -  и вот чувствую себя опять молодцом, а не тряпочкой бездыханной, болтающейся по ветру . Причём, иногда просто действительно сытно и не хочется особо есть - не насилую себя, но база, в любом случае, наедается.  Да, и 112 углеводов - мне, явно, мало. Комфортно где-то 130-140, в зависимости от количества съеденного белка. По калориям  при 162см мне хорошо где-то на 1500-1600 ккал.
      На фоне солёной рыбки и винегрета в районе килограмма за выходные набежало, но это уже - тонкая настройка.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы