Дневник питания за 09.12.2020

Опубликую свой дневник) Калорийность ровно на поддержку, 84% углеводов. Активность, я надеюсь, создаёт дефицит. Вести с полей: подостыла моя страсть к велотренажеру)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	147.9	11.3	10.7	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	100	246.7	6.8	2.4	49.4
каша дружба пшено+гречк L	182	124.5	4.9	2.2	21.1
Итого	1738	551	24	17	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	1585	139	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	89	83.4	2.8	1.1	14.2
Кальмары с овощами	156	140.4	17.2	6.2	4.1
Варенье из кизила	8	21.9	0	0	5.8
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	404	315	22	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	19	104.3	0.9	6.7	10
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Изюм отваренный Л	4	5.6	0.1	0	1.4
Итого	27	136	1	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	266	192.9	5.1	1	40.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	4	14	0.5	1.3	0
Итого	313	252	15	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	432	254.9	12.5	13.8	17.3
Итого	432	254	12	13	17
Итого за день	4499	1649	76	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 10.12.2020 14:02

Попробовала кесадилью. Не мой вкус, слишком жирно Широкая улыбка

KIBERNETIKA 10.12.2020 14:09

"подостыла моя страсть к велотренажеру" У моего знакомого тоже есть ( который 120 кг весит)

KIBERNETIKA 10.12.2020 14:10

Елена RS, Я нечто подобное пробовала в TGI Fridays закусочной неудобно есть все эти латиноамериканские блюда одинаковые -- шаурма с разными начинками

Ольга 10.12.2020 15:12

Прекрасный рацион Хорошо

А что с велотренажёром? Наскучил?

Lara 10.12.2020 16:32

Елена RS, это значит так приготовили, я с курочкой ела, очень даже ничего С улыбкой

Елена RS 10.12.2020 16:56

Ольга, решила крутить педали примерно по 30 минут в день. У меня получается разброс от 15 минут до 40 С улыбкой

. Довольно нудное занятие Широкая улыбка

.
Прогулка намного интереснее.

Елена RS 10.12.2020 17:00

Anastasia B, наверно большая часть форума в эту игру играет С улыбкой

Мне нравится, что еда сбалансирована, почти домашний диетолог)
Иногда надоедает, делаю перерыв.

Lara 10.12.2020 17:01

Anastasia B, мы тут иногда так развлекаемся, пытаемся создать идеальные рационы С улыбкой

)) больше овощей, немного рыбы или печени и все получится!

Елена RS 10.12.2020 17:41

Lara,

немного пекинской капусты для В9 и букетик петрушки для К.

Ольга 10.12.2020 18:19

Елена RS, Букет гарни С улыбкой

Lara 10.12.2020 18:23

Ольга, от букета гарни боюсь нутриентов особо не получишь С улыбкой

)) а вот вкус да! Всегда его добавляю в говядину С улыбкой

)))

KIBERNETIKA 10.12.2020 21:02

Елена RS, зато в любое время и не надо одеваться и выходить, чтобы побегать по мокрому льду в парке.

Lara 11.12.2020 03:39

Katok, у меня как-то беговая дорожка была, я на ней ходила только потому что на улице было ну очень холодно и я сидела одна дома и вообще нечем себя занять было кроме как есть приготовить или спортом позаниматься С улыбкой

))))