Дневник питания за 10.04.2021

Воодушевившись просмотром дневников,  решила  опубликовать  свой) Поддержка. Вчера дефицит не получился. 

На неделе  заглянули в  кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой"  в качестве небольшого подарка.  Буду  "отрабатывать" скорее всего пару недель.  
Вес не  подрос,  что радует,  но  пока стоит  на месте.
фото 1

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
18 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.8
10.8
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98 г · б 6.8 · ж 3.7 · у 43.6
235
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0.2
37
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
112 г · б 12.3 · ж 11.6 · у 1.8
160.8
ккал
Джем облепиховый L
16 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 5.4
28.4
ккал
Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 54

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Аскорутин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин (В7) NF
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Перловая каша L
86 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
74.4
ккал
Кальмары с овощами
32 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 1.2
31.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Свекла (Варка со сливом)
231 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 14.2
71.7
ккал
Морковь
64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого 410 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 42

Дневной перекус

Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Мандарин
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9
19.8
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Фундук
1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Итого 338 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 30

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
298 г · б 8.6 · ж 9.5 · у 11.9
175.8
ккал
Итого 175 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 11

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)
104 г · б 17.2 · ж 12.2 · у 0
179
ккал
Картофель (Варка без слива)
297 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45
214
ккал
Итого 393 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 45
Итого за день 1852 ккал · Б 74 · Ж 88 · У 186
Макронутриенты
Калории
1852.7
min 1267 1947
95.2%
Белки
74.7
87
85.9%
Жиры
88.3
65
136%
Углеводы
186.2
253
73.6%
Вода
3993
2628
152%
Клетчатка
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
387%
b-car
182%
В1
73.7%
B2
124%
Холин
111%
B5
120%
B6
121%
B9
33.7%
B12
475%
C
201%
D
273%
E
174%
H
10079%
вит.К
70.6%
PP
152%
Калий
167%
Ca
113%
Si
754%
Mg
107%
Na
123%
P
203%
Cl
106%
Fe
111%
I
113%
Co
852%
Mn
583%
Cu
1633%
Mo
2032%
Se
173%
F
80.3%
Cr
352%
Zn
80.9%
Энергетический баланс
Приход
1853 ккал
Приход: 1853 ккал
Расход
1947 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 296 ккал
Итого
-94.3 ккал
Итого: -94.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 8
Lara
11.04.2021 15:05
Какая вкусняшка! ❤️
Елена RS
11.04.2021 17:26
Lara,  вафли со шпинатом и сёмгой -  очень вкусно.  Пирожные тоже очень понравились)
Юлишна
11.04.2021 22:50
Выглядит вкусно. Хотя, мне лично приготовленный шпинат так себе, как капуста. А вот свежий в салате очень люблю.
"Мой" шоколад - это вы его сами делали?
Ольга
12.04.2021 08:13
👍
Елена RS
12.04.2021 10:04
Юлишна, шоколад отливаю сама.  Ничего сложного,  только нужны хорошие  продукты. Экспериментирую с разными  добавками: молотый  кофе,  сухое молоко, сухофрукты, замоченные в коньяке 😃 и  много-много других интересных  добавок. Домашним  понравились сырники с  шоколадными каллетами - кусочками  шоколада.
Юлишна
12.04.2021 11:01
Елена RS
12.04.2021 11:15
Юлишна,  поискала, нашла, где  оставляла   основной  рецепт. Продублирую здесь.

Масло какао - 50г
Тёртое какао - 100г
Мёд,или сгущённое молоко, сироп топинамбура, сахарный  сироп -  1 -2 ст.л. при желании заменяем подсластителем. 
Добавлю:  поэкспериментировала  с темперированием,  шоколад получается  поустойчивее, не так  сильно тает  при комнатной  температуре.  Купила  каллеты  из горького шоколада, чтобы  меньше  подтаивал  -  всыпаю 1/3 от объема,  на 150 гр - 50 -60 гр каллет. 

Дополнительно обжариваем  орехи. Замачиваем  изюм/вишни в  коньяке)  Готовим формы, наливаем на  1/3 шоколад, раскладываем  "начинку", доливаем до нормы и в холодильник. Начинку  можно и сверху "насыпать"   аккуратно притопить.

В самом  начале  я  начиталась рецептов,  посмотрела  форумы например
https://forum.say7.info/topic66358.html
Затем начала  творить, пробовать  различные  комбинации.  Конечно рекомендуют  какао масло и тертое  какао  порезать, измельчить  в  крошку.  Я так  сильно не мельчу.  Мне понравилось делать на водяной  бане, можно в  микроволновке,  наверно особой  разницы  не будет.
Складываю все ингредиенты  в  кастрюльку, её  помещаю в  кастрюлю с  закипающей  водой  - растапливаю. Если кусочки  покрупнее - тертое  какао  будет дольше  таять. Для того чтобы  тертое  какао растаяло,  отставляю  эти две  кастрюли с  огня и будущий  шоколад спокойно тает  в  течении  40-50 минут,  я в это время  даже  в  кастрюлю не заглядываю - всё  спокойно тает, затем хорошо перемешиваю, добавляю выбранный  вариант для  сладости. Тёртое  какао вместе  с  маслом  какао  отлично перемешивается и застывает.
Добавление мёда, сиропов  всё  усложняет, так  как  эти ингредиенты  довольно  жидкие  и "мешают"  застыть  хорошо, поэтому  их  нужно добавлять  не больше, чем в  рецепте.  У  меня шоколад  хорошо получался  с  медом и подсластителем.  Подсластитель добавляла  в  мёд, посластитель  дает больше  сладкого вкуса,  так  как  тертое  какао  всё же  очень горькое  поэтому  хочется больше сладкого вкуса.

Делала  с  инвертным сиропом с  добавлением лимонной  кислоты - понравилось.  Бывают рецепты  инвертного сиропа  с  всыпанием соды на кончике  ножа, вместо лимонной  кислоты, утверждают, что  погашается  кислотность. Попробовала и с содой, особой  разницы  не заметила, но тоже  понравилось.
https://www.povarenok.ru/recipes/show/116888/

Есть  рецепты  со специями,  у нас  не  зашли,  я  приспособилась пробовать смешивать  новые  ингредиенты  в  столовой  ложке - небольшом количестве  шоколада. Пробовала  добавить коньяк, настоянный  со стручком  бурбонской  ванили. Но шоколад начал  "сворачиваться",  так как  коньяка  было  мало,  шоколад подсвернулся  частично, поэтому  всё же  разлила  по формам.  Шоколад получился  при застывании "трюфельным",  в следующий  раз  попробую коньяк перемешать с  сиропом.
Новые рецепты
Интересные блоги