Елена RS

Елена RS 07.06.2021 10:46

Дневник питания за 06.06.2021

Опубликую вчерашний дневник. У меня появился преданный поклонник, который ходит за мной по пятам по огороду). Оценил мой кулинарный талант - с удовольствием съел тушеных кальмаров с добавлением сметаны))))

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

68 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.2

40.8

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 19.3

114.9

ккал

Пирог заливной с яйцом L

187 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 17.6

252.5

ккал

Какао-порошок

14 г · б 3.4 · ж 2.1 · у 1.4

40.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 47

Утренний перекус

Вафли венские L

144 г · б 8.8 · ж 15.8 · у 44.6

355.5

ккал

Итого 355 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 44

Обед

Шоколад полугорький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

ккал

Семга слабосолёная L

70 г · б 12.1 · ж 8.3 · у 0.2

135

ккал

Котлеты из куриной грудки L

23 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 1.5

ккал

Соевый соус

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.5

6.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Огурец парниковый

194 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

100 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 13.6

82.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 25

Дневной перекус

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог заливной с яйцом L

142 г · б 12.8 · ж 9.4 · у 13.3

191.7

ккал

Жимолость

150 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

61.8

ккал

Бульон куриный L

290 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 2.6

78.3

ккал

Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 28

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

175 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 23.8

143.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

38 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 3.5

51.3

ккал

Итого 195 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1802 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 174

Макронутриенты

Калории
1802

min 1283 от 1642 до 1777

101%

Белки
95.9

от 103 до 111

93.1%

Жиры
75.2

от 46 до 50

150%

Углеводы
174.2

от 206 до 222

84.6%

Вода
3986

2738

146%

Клетчатка
26.3

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

400%

b-car

239%

В1

375%

359%

Холин

133%

151%

104%

149%

B12

429%

128%

74.4%

140%

131%

вит.К

399%

166%

Калий

128%

94.4%

495%

129%

209%

201%

136%

117%

189%

559%

283%

268%

174%

186%

58.2%

145%

104%

Энергетический баланс

Приход

1802 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.06.2021 11:59

Иии! Какой хорошенький 😇а рацион у вас как всегда на 5 баллов!

Ответить

Елена RS

07.06.2021 13:11

Lara, спасибо 🌹

Кот большой оригинал, любит поговорить - довольно долго, раскатисто так, мяукает с разной интонацией))) Делится впечатлениями о событиях, новости рассказывает 😃 . Делаю вид, что понимаю. ))))

Ответить