Дневник питания за 07.04.2022
Сегодня отлично провела время в зале. Интенсивная велотренировка,
несколько упражнений на спину и руки на тоенажерах(не знаю как
называются). По питанию в пределах нормы, но хотелось бы все-таки к
дефициту перейти.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Варенье из Белой Черешни [Аревик]
134
ккал
Молоко 6% [Домик в деревне]
131.9
ккал
Овсяные Хлопья [Мистраль]
182.5
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
7.6
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 455 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 77
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Ролл с Курицей, Песто и Овощами [Cofix]
322
ккал
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
123
ккал
Кешью, сырой
83
ккал
Фундук
94.2
ккал
Итого 622 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 50
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
7.6
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Дневной перекус 2
Яблоко сушеное
30.4
ккал
Апельсин Сушеный [Бахетле]
44.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Курица Терияки [Чим Чим]
195.8
ккал
Рис белый среднезерный, приготовленный
59.8
ккал
Свекла, вареная
39.6
ккал
Итого 295 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 68
Вечерний перекус
Свекла, вареная
27.3
ккал
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
284.8
ккал
Picnic
182
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5
ккал
Итого 499 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 27
Вечерний перекус 2
Сок Апельсин Манго [Rich]
130
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
4
ккал
Итого 134 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33
Итого за день 2093 ккал · Б 85 · Ж 70 · У 277
Макронутриенты
Калории
2093.5
2093.5
min 1756
от 2073
до 2390
100%
Белки
85.4
85.4
от 124
до 143
68.9%
Жиры
70.6
70.6
от 91
до 105
77.6%
Углеводы
277.9
277.9
от 189
до 218
128%
Вода
3444
3444
3500
98.4%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
0.9%
b-car
0.7%
В1
78.9%
B2
40.3%
Холин
32.1%
B5
35.3%
B6
44.7%
B9
53.4%
B12
32.4%
C
8.1%
D
12.2%
E
19.5%
H
~
вит.К
6.6%
PP
39.6%
Калий
67%
Ca
13.3%
Si
~
Mg
49.6%
Na
22.8%
P
75.7%
Cl
~
Fe
32%
I
~
Co
~
Mn
214%
Cu
121%
Mo
~
Se
131%
F
130%
Cr
~
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
3024 ккал
Итого
-931 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
Notka
07.04.2022 23:53
2
Ответить
Alexandra M
09.04.2022 14:00
2
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
