Блог Marina

Marina

21.06.2019 23:58

Дневник питания за 21.06.2019

Пересчитала КБЖУ на реальную активность. Всё увеличилось. Ну, посмотрим...
Э/з 1870 кКал. Хнык-хнык, в минусе лишь 318 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	84	136.1	18.9	6.2	0
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соус салатный йогуртовый	20	58	0.3	5.2	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1012	390	22	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток эхинацея и клюква М	379	15.2	0.4	0.4	3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Печенье овсяное	19	78.9	1.1	2.9	12.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	430	185	2	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М	289	327.1	35.8	9	23.4
Крекеры, сырные, обычные	26	127.1	2.8	5.9	14.9
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	100	204	3.8	9	27
Итого	415	658	42	23	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт lactica 4% жирности	114	86.6	8.5	4.6	2.9
Апельсиновый джем с имбирём	11	25.3	0.1	0.1	6
Итого	125	111	8	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из коровьего молока домашний рассольный слабой соли М	96	108.5	16.3	3.8	1.4
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	385	206	20	4	18
Итого за день	2367	1552	96	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Marina

21.06.2019 01:16

Дневник питания за 20.06.2019

2100 кКал за сутки, 8200 шагов. Цель ежедневной активности 128%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	85	176.8	17.4	11.4	0
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Каша из цельной овсяной крупы М	100	123	4.4	2.2	21.3
Напиток эхинацея и клюква М	300	12	0.3	0.3	2.4
Инжир сушеный	35	89.9	1.1	0.3	20.3
Итого	890	432	23	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М	215	243.4	26.7	6.7	17.4
Напиток эхинацея и клюква М	250	10	0.3	0.3	2
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	100	204	3.8	9	27
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	815	457	30	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	50	102	1.9	4.5	13.5
Итого	50	102	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	44	91.5	9	5.9	0
Капуста белокочанная	131	36.7	2.4	0.3	6.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	330	210.2	10.3	11.6	15.5
Итого	702	462	40	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2707	1454	96	53	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

20.06.2019 14:18

Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М

Калорийность - 113.2 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Рапсовое масло	52 г
Морковь (Пассерование)	90 г
Лук репчатый (Пассерование)	282 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	203 г
Вода водопроводная питьевая	525 г
Индейка, грудка, только мясо	1100 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Приправа к курице и стейку М	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 49 мин

Описание

Нашинковать морковь брусочками и пассеровать в масле 1 минуту в широкой кастрюле. Добавить нашинкованный кубиками лук и пассеровать 1 минуту. Добавить нашинкованную бклокочанную капусту и пассеровать 1 минуту. Добавить промытый рис, всё перемешать и пассеровать 30 секунд. Добавить крутой кипяток, приправу для курицы и стейка Santa Maria, соль. Перемешать. Сверху уложить филе индейки (кусочки по 100 граммов), чуть их присолить и присыпать специями. Закрыть крышкой и тушить на медленном огне 25 минут. Затем перевернуть куски индейки на другую сторону и тушить ещё 20 минут, до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	6.72%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	170.7 г	7.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

8.7%

b-car

9.1%

В1

2.2%

B2

4.4%

Холин

7.6%

B5

8.7%

B6

21.8%

B9

1.9%

B12

10.2%

C

1.9%

D

0.5%

E

3.6%

H

0.9%

вит.К

4.7%

PP

26%

Калий

6.7%

Ca

1.5%

Si

42.9%

Mg

5.5%

Na

16.3%

P

15.2%

Cl

10.7%

Fe

3.4%

I

0.6%

Co

9.8%

Mn

8.1%

Cu

7.7%

Mo

2.8%

Se

22.6%

F

0.7%

Cr

1.5%

Zn

7.4%

1

Marina

20.06.2019 12:00

Дневник питания за 19.06.2019

Тренировка 2 часа = 504 кКал. Выложилась хорошо. Первая за месяц. Ноги/спина/грудные/трицепс. Ужинала в ресторане и, с учётом вчерашнего калорийного экстрима, очень скромненько. Ну вот, компенсация получилась. Всего э/з 2396 кКал, цель суточной активности 199%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	700	378	31	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	52	52.5	2.1	0.2	10.2
Капуста тушеная по 1-220	74	55.5	1.5	2.4	6.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	60	124.8	12.3	8.1	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	298	285	16	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	100	85	18.7	0.5	0
Пастернак (корень) (Варка без слива)	30	13.3	0.4	0.1	2.6
Шпинат (Жарка)	10	2	0.3	0	0.1
Суфле	120	243.8	6.5	14.6	22.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Кабачок (Жарка)	70	12.9	0.4	0.2	2.3
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	2160	368	27	15	31
Итого за день	3908	1032	75	45	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

17.06.2019 23:32

Дневник питания за 17.06.2019

Сегодня ацкое пекло, в первой половине прошла в темпе 5700м за 1ч. 18 мин. (332 кКал), едва не угорела на солнце, поэтому дома наелась мороженого. Два раза. Было здорово. Вечером ещё прошлась по тенёчку в парке. Цель дневной активности 244% - вот это дааа! Но и переела я сегодня тоже - вот это дааа! В шоке. Не ожидала от себя такого. Надо записать в анналы сие небывалое событие. А на днях удивлялась: как наесть 1800 кКал, если 1300 даются с трудом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Соус салатный йогуртовый	16	46.4	0.2	4.2	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	82	170.6	16.7	11	0
Итого	737	447	31	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	100	204	3.8	9	27
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	142	207	3	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	72	146.9	2.7	6.5	19.4
Итого	72	146	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	70	70.7	2.8	0.2	13.7
Тушёная говядина в соусе Arrabbiata	166	343.1	37.2	18.6	3.5
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Итого	364	432	41	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Соус салатный йогуртовый	20	58	0.3	5.2	2.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	137	285	28	18.4	0
Итого	353	496	30	36	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	76	9.9	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1618	14	1	0	2
Итого за день	3286	1745	111	97	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Marina

16.06.2019 21:24

Творожная запеканка М

Калорийность - 216.2 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160 г
Сметана 30% жирности	100 г
Сахар песок	70 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Творог протереть сквозь сито, добавить муку, 60 г сахара, йогурт и всё хорошо перемешать. Смазать форму сливочным маслом, выложить в неё творожную массу, разровнять и сверху смазать сметаной, смешанной с 10 г ванильного сахара. Выпекать при 195С / 30 - 35 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.2 кКал	12.84%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	16.2 г	7.4%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	57.7 г	2.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.3%

b-car

0.9%

В1

2.6%

B2

11.2%

Холин

11.3%

B5

5.9%

B6

4.9%

B9

6.4%

B12

25.3%

C

0.3%

D

0.8%

E

2.1%

H

8.8%

вит.К

0.4%

PP

14.2%

Калий

4.7%

Ca

13.2%

Si

0.8%

Mg

4.4%

Na

3%

P

20.2%

Cl

5.4%

Fe

2.3%

I

5.6%

Co

9.6%

Mn

2.1%

Cu

5.7%

Mo

10.3%

Se

35.6%

F

0.7%

Cr

3.6%

Zn

3.4%

1

Marina

16.06.2019 15:52

Тушёная говядина в соусе Arrabbiata

Калорийность - 206.7 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	195 г
Рапсовое масло рафинированное дезодорированное [PRISMA] М	45 г
Говядина, мякоть верхней части бедра, постное мясо	1244 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Уксус столовый 9%	20 г
Вода водопроводная питьевая	150 г
Cоус "Pesto Arrabbiata" М	171 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Лук нашинковать и пассеровать 2 минуты в рапсовом масле. Мясо нарезать кубиками (~ 3х4 см), добавить в лук и обжаривать минуты 3. Затем посолить, добавить крутой кипяток, уксус, накрыть крышкой и тушить на медленном огне 45 минут. В процессе пару раз перемешать. За 2 минуты до конца тушения добавить соус Arrabbiata, перемешать, накрыть крышкой и готовить до конца намеченного времени. Гарнир к мясу: рис, булгур, картофель отварной, чечевица, овощи или по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.7 кКал	12.27%
	Белки	22.4 г	29.47%
	Жиры	11.2 г	20%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	55.9 г	2.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

~

b-car

~

В1

6.3%

B2

8.1%

Холин

18.5%

B5

13.2%

B6

33.2%

B9

3.4%

B12

51.6%

C

0.8%

D

~

E

1.9%

H

0.3%

вит.К

0.9%

PP

33.1%

Калий

14.8%

Ca

2.8%

Si

2.5%

Mg

6.6%

Na

38.8%

P

27.7%

Cl

30%

Fe

11.4%

I

0.3%

Co

9.2%

Mn

2.5%

Cu

11.4%

Mo

1.8%

Se

50.8%

F

0.3%

Cr

0.6%

Zn

35.8%

2

Marina

14.06.2019 23:22

Дневник питания за 14.06.2019

По формуле Миффлина - Сан Жеора и с учётом моей реальной активности, я должна наедать на 1865 кКал. Кхе, даже не знаю - как? Если занизить активность, то получается 1600 кКал, что тоже трудно съесть. А я еле справляюсь с 1383 кКал.
Сегодня: 2190 кКал, 9600 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Сыр плавленый сливочный Viola	22	50.6	2.2	4.4	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	46	4.1	0.1	0.1	0.8
Итого	444	378	15	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	230	239	9	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч филе горячего копчения	165	330	34.8	21.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Яблоко (Припускание)	160	68.1	0.6	0.6	14.1
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	665	559	42	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток эхинацея и клюква М	600	24	0.6	0.6	4.8
Сыр плавленый сливочный Viola	70	161	7	14	1.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2790	237	8	15	15
Итого за день	4129	1415	76	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Marina

13.06.2019 23:21

Дневник питания за 13.06.2019

Месяц питалась без дневника, на глазок. Проводить тренировки не было возможности, но старалась много ходить, а последнюю неделю езжу на веле. Аппетит без нагрузок сразу как-то съёжился, точно знаю что не наедала даже минимум. Любимые мышечные группы непозволительно расслабились. Пора брать в руки железо. Надеюсь, в конце следующей недели получится.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по одежде без заметных изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Шампиньоны	28	7.6	1.2	0.3	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	5.2	1	25.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	72	149.8	14.7	9.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	52	4.7	0.1	0.1	0.9
Итого	462	466	26	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	68	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata	180	322.7	36.9	16.2	4.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Итого	434	492	44	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	160	155.2	14.4	8	6.4
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	180	210	14	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1418	180	2	15	6
Итого за день	2562	1382	87	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina

20.05.2019 00:53

Дневник питания за 19.05.2019

Вот так денёк прошёл: ели мало, ходили много, а вечером ещё педали крутили. Цель ежедневной активности 208%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	646	414	13	17	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Шербет Яблоко-Груша [Филевское]	150	189	4.8	1.4	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	672	310	6	2	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Индейка, белое мясо	95	108.3	22.5	1.4	0.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1248	269	25	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	182	263.9	38.2	9.1	5.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Итого	230	269	38	9	6
Итого за день	2796	1262	84	40	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.