Дневник питания за 28.03.2019

1. Сегодня решила узнать свои э/затраты за 4 часа после подъёма: зарядка, завтрак 355,7 кКал, мытьё посуды, пробежка в магазин - 7443 шага / 4,9 км, 960 кКал - 355,7 кКал = 604,3 кКал. Ого! Дефицит хороший.
2. Хотела заменить аватарку на более свежую. Почему-то не получается. Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Итого	338	355	27	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Припускание)	53	6.3	0.5	0	1
Горошек зеленый свежий (Варка)	53	35.9	2.5	0.1	6.2
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	535	372	13	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	340	122	4	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	132	220.3	13.7	17	3.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	150	157.5	10.5	0.6	17.3
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2417	485	25	24	30
Итого за день	3630	1336	71	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 29.03.2019 16:12

Миссури, и у меня в районе 300 за 5 км. Даже меньше.

Marina 29.03.2019 16:51

Миссури, так в них не только пробежка, но и зарядка и прочее перечисленное.

Marina 29.03.2019 21:59

Миссури, развожу руками. За день я обычно трачу с учётом тренировки больше 2000. Я трекер с руки не снимаю даже в душе.

Сарлен 29.03.2019 22:03

Миссури, у меня, похоже с вами получается 3 км около 200 кКал, 11 218 шагов -211 кКал

Marina 29.03.2019 22:27

Миссури, а чем вы измеряете свои э/затраты и прочие телодвижения?

Анна 30.03.2019 08:57

Миссури, почти все гаджеты пишут суммарный расход калорий вместе с общим обменом.

Счастливчик Джек 30.03.2019 09:49

Аватарка обновится внезапно через неопределенное количество времени (особенности работы с кэшем у данной бд и приложения)

Marina 30.03.2019 18:22

Счастливчик Джек, интересно, когда это произойдёт.

Marina 30.03.2019 18:29

Миссури, да, согласна в плане значений, но видимо так и есть, тк у меня трекер профессиональный. А я таки худею медленно и неотвратимо с того момента, как начала пользоваться дневником, но при сохранении прежней двигательной активности.