Блог
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 03.06.2020
3 июня, за окном +9 и льет уже который день... Сыро, холодно, пмс, хочется жевать постоянно. Из зеленых полосочек сегодня только вода) Присела на сырники с ягодами, в ход пошел даже обезжиренный творог) С осознанием того, что наступило лето, срочно захотелось клубники и персиков) Но, с такой весной, хоть бы килограммчик успеть купить...

Завтрак

Ячневая каша по 1-278
200 г · б 4.2 · ж 5.8 · у 30.6
192
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники с вишней
70 г · б 11.1 · ж 5.8 · у 8.1
131.2
ккал
Итого 463 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 44

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус 2

Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Борщ по-вегетариански
350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7
121.5
ккал
Сырники с вишней
60 г · б 9.5 · ж 5 · у 7
112.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Сырники с малиной
120 г · б 10.9 · ж 2.8 · у 25
172.3
ккал
Итого 172 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 25

Ужин

Картофельные зразы по 1-232
235 г · б 6.6 · ж 15 · у 47.7
357.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Итого 484 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 47

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1486 ккал · Б 62 · Ж 65 · У 159
Макронутриенты
Калории
1486.2
min 1305 1386
107%
Белки
62.2
83
74.9%
Жиры
65.1
61
107%
Углеводы
159.6
126
127%
Вода
2632
2462
107%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
198%
b-car
92.9%
В1
38.9%
B2
64.2%
Холин
38.6%
B5
37.4%
B6
45.6%
B9
23.4%
B12
88.3%
C
47.7%
D
15.9%
E
73%
H
42.8%
вит.К
6.5%
PP
95%
Калий
117%
Ca
104%
Si
308%
Mg
65.3%
Na
193%
P
148%
Cl
65.7%
Fe
43.8%
I
13.9%
Co
122%
Mn
80.2%
Cu
46.8%
Mo
63.5%
Se
106%
F
60.6%
Cr
25%
Zn
35.3%
Энергетический баланс
Приход
1 486 ккал
Приход: 1 486 ккал
Расход
1 824 ккал
Норма энергозатрат: 1 824 ккал
Разница
−338 ккал
Разница: −338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 02.06.2020
Белки почти набрались! Это почти победа) В общем и целом, обычный рацион и по полоскам, и по рейтингу. Вчера пришли результаты анализов, и, внезапно, густая кровь! Впитала с перепугу сегодня 3 литра воды) Еще понервничала из-за котейки моей, снова сушило, так что вода была кстати.
И сильно меня порадовал тот факт, что, за 9 месяцев, без лечения понизился уровень ТТГ! Еще чуть-чуть и будет в верхних пределах нормы) Не знаю, может курс селена дал такой эффект... Но я очень рада)

Завтрак

Ячневая каша по 1-278
180 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 27.5
172.8
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Итого 392 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 39

Утренний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Сырники с вишней
50 г · б 7.9 · ж 4.2 · у 5.8
93.7
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 28

Обед

Борщ по-вегетариански
350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7
121.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 7

Дневной перекус

Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельные зразы по 1-232
75 г · б 2.1 · ж 4.8 · у 15.2
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15

Ужин

Сырники с вишней
250 г · б 39.5 · ж 20.8 · у 29
468.5
ккал
Итого 468 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 29

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1450 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 127
Макронутриенты
Калории
1450.8
min 1305 1386
105%
Белки
71.9
83
86.6%
Жиры
71
61
116%
Углеводы
127.9
126
102%
Вода
2956
2462
120%
Клетчатка
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
146%
b-car
31.7%
В1
31.5%
B2
75.4%
Холин
50.9%
B5
44.7%
B6
62.8%
B9
32.1%
B12
133%
C
32.7%
D
16.3%
E
67.1%
H
63.4%
вит.К
11.8%
PP
100%
Калий
78.7%
Ca
103%
Si
406%
Mg
61.7%
Na
135%
P
142%
Cl
53.6%
Fe
38.6%
I
21.8%
Co
121%
Mn
44%
Cu
45.9%
Mo
84.9%
Se
167%
F
47.9%
Cr
27%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Приход: 1 451 ккал
Расход
1 824 ккал
Норма энергозатрат: 1 824 ккал
Разница
−373 ккал
Разница: −373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник питания за 01.06.2020
Два дня забываю вечером выкладывать дневники. Вчера полдня готовила. Снова зафаршировала кальмары, сделала зразы и обалденное вкусные сырники с малиной и вишней. Ну просто прелесть) Впервые использовала рисовую муку, мне очень понравилось!
Сегодня вложилась только в калории, но и то хорошо)

Завтрак

Кальмары фаршированные
175 г · б 20.7 · ж 15.8 · у 7.9
258.3
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
46 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 12.5
158.7
ккал
Кофе в турке
150 г · б 0.9 · ж 1 · у 5.4
34.5
ккал
Итого 451 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 25

Утренний перекус

Сырники с вишней
50 г · б 8.3 · ж 4.4 · у 5.8
96.7
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 119 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 9

Обед

Борщ по-вегетариански
350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7
121.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 7

Дневной перекус

Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Картофельные зразы по 1-232
320 г · б 9 · ж 20.5 · у 65
486.4
ккал
Итого 486 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 65

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1387 ккал · Б 48 · Ж 68 · У 140
Макронутриенты
Калории
1387.1
min 1305 1386
100%
Белки
48.4
83
58.3%
Жиры
68.8
61
113%
Углеводы
140.7
126
112%
Вода
1711
2462
69.5%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
359%
b-car
276%
В1
45%
B2
54.7%
Холин
39.5%
B5
38.1%
B6
47.2%
B9
19.4%
B12
82.5%
C
38.3%
D
9.1%
E
90.4%
H
40.8%
вит.К
8.4%
PP
104%
Калий
139%
Ca
58%
Si
344%
Mg
80.7%
Na
110%
P
115%
Cl
41.9%
Fe
46.1%
I
78.9%
Co
723%
Mn
42.5%
Cu
144%
Mo
81.6%
Se
128%
F
17.9%
Cr
26%
Zn
29.6%
Энергетический баланс
Приход
1 387 ккал
Приход: 1 387 ккал
Расход
1 824 ккал
Норма энергозатрат: 1 824 ккал
Разница
−437 ккал
Разница: −437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 10
Дневник питания за 30.05.2020
День насыщенный. Наконец-то сдала кровушку, надо выяснить, с чего организм так воды жаждет. С самого утра намотала 9000 шагов) Плюс уборка. Зашла в солярий, так как солнца, видимо не предвидится((( Дома холодно, очень сыро и постоянно хочется жевать. С калориями перебор уже который день, но как-то не сильно это беспокоит.

Завтрак

Булгур, приготовленный
200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2
166
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
60 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 9
98.4
ккал
Кофе в турке
70 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 2.5
16.1
ккал
Пастила
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.4
ккал
Итого 312 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 47

Утренний перекус

Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Обед

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Суп с крупой
290 г · б 2 · ж 5.5 · у 16.5
120.4
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
12.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Мороженое пломбир, шоколадный
180 г · б 6.5 · ж 27 · у 36.7
415.8
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 795 ккал · Б 23 · Ж 49 · У 63

Дневной перекус

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9
36.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус 2

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Булгур, приготовленный
160 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 22.5
132.8
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
60 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 9
98.4
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Итого 234 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 32
Итого за день 1896 ккал · Б 67 · Ж 77 · У 219
Макронутриенты
Калории
1896.2
min 1285 1368
139%
Белки
67
82
81.7%
Жиры
77.9
60
130%
Углеводы
219.1
125
175%
Вода
1299
2430
53.5%
Клетчатка
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
186%
b-car
11.8%
В1
41.3%
B2
64.8%
Холин
22.1%
B5
62.2%
B6
85.4%
B9
35.3%
B12
75.6%
C
38.3%
D
10%
E
43.2%
H
39.2%
вит.К
8.7%
PP
120%
Калий
95.3%
Ca
128%
Si
840%
Mg
103%
Na
230%
P
156%
Cl
64.1%
Fe
57.9%
I
53.9%
Co
44.8%
Mn
170%
Cu
68.1%
Mo
36.3%
Se
46.8%
F
1.9%
Cr
7.2%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
1 896 ккал
Приход: 1 896 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
96,2 ккал
Разница: 96,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Дневник питания за 28.05.2020
Сегодня я снова почти в ноль вышла. Днем забыла записать перекус, а вечером съела хлебцы с фетой. Ну, такое, бывает) Были силы на домашнюю тренировку, делала мостик на табурете плюс хардовая резинка. Попа огнем горела) А еще есть легкий пмс, когда хочется сожрать все... надо переждать)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
330 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 15.8
178.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 54

Утренний перекус

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус 2

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Итого 188 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 4

Обед

Картофельное пюре с молоком и маслом
240 г · б 4.5 · ж 10.1 · у 36.7
271.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 293 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 41

Дневной перекус

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 246 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сырники с вишней
220 г · б 36.5 · ж 19.1 · у 25.3
425.3
ккал
Итого 425 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 25

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.6
39.8
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.6
21
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17
Итого за день 1774 ккал · Б 78 · Ж 72 · У 195
Макронутриенты
Калории
1774.5
min 1285 1368
130%
Белки
78
82
95.1%
Жиры
72.1
60
120%
Углеводы
195
125
156%
Вода
2728
2430
112%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
81.4%
b-car
32.7%
В1
55.7%
B2
96.9%
Холин
62.4%
B5
92.9%
B6
126%
B9
44.2%
B12
167%
C
167%
D
16.7%
E
53.8%
H
91.2%
вит.К
35.3%
PP
121%
Калий
136%
Ca
145%
Si
799%
Mg
94.6%
Na
158%
P
176%
Cl
61.7%
Fe
58.4%
I
38.7%
Co
163%
Mn
108%
Cu
117%
Mo
111%
Se
353%
F
38.5%
Cr
45%
Zn
55.3%
Энергетический баланс
Приход
1 775 ккал
Приход: 1 775 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
−25,5 ккал
Разница: −25,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 27.05.2020
Я вышла в дефицит 10 калорий!)))) Устала сегодня, просто ужас. После ужина все равно было голодно, съела еще порцию картошки по-деревенски и позже съем йогурт. Голодно было аж до дрожи в руках( И сушит, прям очень сильно. Скоро подключусь к кругу с водой)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
305 г · б 8.8 · ж 7.6 · у 14.6
164.7
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе в турке
75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.7
17.3
ккал
Итого 367 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 54

Утренний перекус

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
20 г · б 1.4 · ж 4.6 · у 5.4
69
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 92 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9

Утренний перекус 2

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Итого 149 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11

Обед

Борщ по-вегетариански
260 г · б 1.3 · ж 7 · у 5.7
90.2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
12.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
20 г · б 1.4 · ж 4.6 · у 5.4
69
ккал
Кофе в турке
50 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 1.8
11.5
ккал
Итого 364 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 15

Дневной перекус 2

Банан
220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2
211.2
ккал
Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 46

Ужин

Картофель по-деревенски
205 г · б 5.3 · ж 8 · у 24.4
190.7
ккал
Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 24

Вечерний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель по-деревенски
205 г · б 5.3 · ж 8 · у 24.4
190.7
ккал
Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 24

Вечерний перекус 2

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260 г · б 7.3 · ж 6.5 · у 33.8
223.6
ккал
Итого 223 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 33
Итого за день 1789 ккал · Б 59 · Ж 73 · У 219
Макронутриенты
Калории
1789.7
min 1285 1368
131%
Белки
59.6
82
72.7%
Жиры
73.8
60
123%
Углеводы
219.1
125
175%
Вода
2606
2430
107%
Клетчатка
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
111%
b-car
14.4%
В1
64.1%
B2
113%
Холин
56.1%
B5
148%
B6
135%
B9
40.7%
B12
130%
C
113%
D
10.7%
E
68.1%
H
113%
вит.К
9.9%
PP
139%
Калий
187%
Ca
156%
Si
883%
Mg
108%
Na
110%
P
186%
Cl
93.8%
Fe
49.8%
I
51.4%
Co
237%
Mn
126%
Cu
160%
Mo
94.4%
Se
311%
F
30.5%
Cr
60.8%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
1 790 ккал
Приход: 1 790 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
−10,3 ккал
Разница: −10,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 11
Дневник питания за 26.05.2020
Приехала моя прелесть!) Новые весы, которые показали рандомную ошибку предыдущих в 100г!!! Не в мою пользу, естественно) Так что все дневники предыдущие можно сжигать)
С завтрашнего дня будут адекватные замеры.
фото 1

Завтрак

Драники картофельные по 1-242
180 г · б 4.9 · ж 8.1 · у 33.5
228.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 37

Обед

Борщ по-вегетариански
350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7
121.5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
36 г · б 3 · ж 0.9 · у 16.7
87.1
ккал
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 2.4 · ж 5 · у 2
62.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
40 г · б 2.8 · ж 9.2 · у 10.8
138
ккал
Итого 504 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 40

Дневной перекус

Драники картофельные по 1-242
110 г · б 3 · ж 5 · у 20.5
139.7
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 305 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 39

Ужин

Скумбрия дальневосточная
105 г · б 20.3 · ж 18.9 · у 0
251
ккал
Перец сладкий красный
71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Итого 281 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1435 ккал · Б 61 · Ж 75 · У 124
Макронутриенты
Калории
1435
min 1285 1368
105%
Белки
61.3
82
74.8%
Жиры
75.8
60
126%
Углеводы
124.6
125
99.7%
Вода
2385
2430
98.1%
Клетчатка
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
142%
b-car
40.8%
В1
57.9%
B2
90.8%
Холин
19.4%
B5
29.3%
B6
31.9%
B9
14.8%
B12
66.2%
C
271%
D
164%
E
64.1%
H
26.8%
вит.К
9.6%
PP
160%
Калий
150%
Ca
110%
Si
68.9%
Mg
74.1%
Na
131%
P
160%
Cl
69.8%
Fe
51.5%
I
57%
Co
337%
Mn
30.1%
Cu
59.1%
Mo
78%
Se
224%
F
63.3%
Cr
158%
Zn
38.8%
Энергетический баланс
Приход
1 435 ккал
Приход: 1 435 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
−365 ккал
Разница: −365 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 11
Дневник питания за 25.05.2020
По калориям хорошо) Надо больше белка, чуть меньше углей. И будет полное хорошо) Запекла вкусную скумбрию с лимончиком на ужин. Пью воду. В общем, все ОК. Жду новые весы. Всем хорошего вечера!

Завтрак

Булгур, приготовленный
180 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 25.3
149.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 32

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Кофе в турке
175 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 6.3
40.3
ккал
Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус 2

Драники картофельные по 1-242
120 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 22.3
152.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 22

Обед

Драники картофельные по 1-242
300 г · б 8.1 · ж 13.5 · у 55.8
381
ккал
Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 55

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия дальневосточная (Запекание)
200 г · б 35.5 · ж 32 · у 0
430.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Итого 448 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 4

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1411 ккал · Б 61 · Ж 62 · У 144
Макронутриенты
Калории
1411.6
min 1285 1368
103%
Белки
61.7
82
75.2%
Жиры
62.7
60
105%
Углеводы
144
125
115%
Вода
2442
2430
101%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
43.9%
b-car
35.1%
В1
65.6%
B2
69%
Холин
5.8%
B5
21.3%
B6
38.1%
B9
13.5%
B12
10.2%
C
203%
D
269%
E
76.1%
H
9.7%
вит.К
13.3%
PP
183%
Калий
172%
Ca
46.5%
Si
338%
Mg
90%
Na
120%
P
138%
Cl
29.9%
Fe
64.3%
I
29.1%
Co
466%
Mn
94.2%
Cu
85.1%
Mo
64.1%
Se
192%
F
100%
Cr
220%
Zn
30.5%
Энергетический баланс
Приход
1 412 ккал
Приход: 1 412 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
−388 ккал
Разница: −388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 24.05.2020
К готовке руки так и не дошли. Но, тем не менее, полосочки зеленые! Кроме белка, к сожалению. Заказала новые кухонные весы, так как есть некоторые подозрения, что дефицит не такой уж и дефицит) Посмотрим, как пойдет снижение веса с апгрейдом техники)

Завтрак

Булгур, приготовленный
190 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 26.8
157.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Кофе в турке
150 г · б 0.9 · ж 1 · у 5.4
34.5
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 404 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 39

Обед

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 1.6 · ж 3.3 · у 1.3
41.6
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 6.2
79.4
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 22

Ужин

Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Лук репчатый
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3
28.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 363 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 33

Вечерний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 18

Вечерний перекус 2

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1313 ккал · Б 53 · Ж 63 · У 125
Макронутриенты
Калории
1313.1
min 1285 1368
96%
Белки
53.5
82
65.2%
Жиры
63
60
105%
Углеводы
125.2
125
100%
Вода
2453
2430
101%
Клетчатка
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
86.9%
b-car
41.9%
В1
36.7%
B2
68.3%
Холин
20.3%
B5
50.9%
B6
67.9%
B9
30.3%
B12
107%
C
220%
D
13.4%
E
18.6%
H
22.2%
вит.К
22.4%
PP
94.3%
Калий
80.8%
Ca
149%
Si
418%
Mg
70.8%
Na
136%
P
141%
Cl
66.1%
Fe
57.6%
I
10.1%
Co
109%
Mn
95.9%
Cu
69.7%
Mo
68.6%
Se
256%
F
35.3%
Cr
32.9%
Zn
62.2%
Энергетический баланс
Приход
1 313 ккал
Приход: 1 313 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
−487 ккал
Разница: −487 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 23.05.2020
Полосочки не радуют, не ела толком нормально целый день, пришлось довольствоваться перекусами и яичницой, хоть и очень вкусной) Завтра будет день готовки) Но, зато много ходила, убрала на кухне, сделала просто кучу полезных дел и это хорошо)

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
7.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Итого 379 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 8

Утренний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
48 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 22.2
116.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 394 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 43

Дневной перекус

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
60 г · б 4.3 · ж 13.8 · у 16.3
207
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 230 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 19

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.3
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
7.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 339 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 7

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Вечерний перекус 2

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 167 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 11
Итого за день 1663 ккал · Б 65 · Ж 99 · У 122
Макронутриенты
Калории
1663.1
min 1285 1368
122%
Белки
65.6
82
80%
Жиры
99.7
60
166%
Углеводы
122.9
125
98.3%
Вода
1310
2430
53.9%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
128%
b-car
54.3%
В1
34.6%
B2
73.6%
Холин
66.8%
B5
55.5%
B6
80.3%
B9
26.2%
B12
112%
C
231%
D
37.2%
E
92%
H
73.1%
вит.К
43.3%
PP
118%
Калий
87%
Ca
162%
Si
611%
Mg
68.3%
Na
146%
P
167%
Cl
100%
Fe
66.2%
I
21.2%
Co
211%
Mn
58.6%
Cu
72.6%
Mo
62.1%
Se
316%
F
15.4%
Cr
37.8%
Zn
64.4%
Энергетический баланс
Приход
1 663 ккал
Приход: 1 663 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал
Разница
−137 ккал
Разница: −137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4 3
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день. Был выходной, надо было ...
3 3
Lara
15.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
Не могу понять, то ли я худею и отекаю, то ли не х...
2 4
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0