Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Утренний торт я, конечно, выставлять не буду, а вот перекусом, пожалуй, поделюсь) Яблоко, тыква и виноград! Вкусно, срочно и осенне) А вот со сладким нужно немного притормозить, хотя и вписываюсь в дневную норму...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты из фасоли	100	141.2	6.8	0.8	26.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	415	519	16	9	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Профитроли	35	88.6	3.4	5.6	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	367	186	9	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	390	338	9	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Итого	235	110	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	175	162.8	4.4	0.2	33.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	312	283	11	7	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	60	14	0	0	1
Итого за день	1779	1453	48	46	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход на улицу, чтобы согреться) Дома ужасно зябко( А сейчас время готовки возле духовки. Завтра тренировка, времени вечером не будет.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2770			2770
Количество шагов	3654			3654
Время	34			34
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Дистанция: 2770 м

Количество шагов: 3654 кол

Время: 34 мин

Olena 09.10.2019 15:15

Мегакрасота！

Ольга 09.10.2019 15:46

О.К., спасибо! Дарю цветочек

Наталья 09.10.2019 16:37

Очень аппетитно! На следующий день после внезапного нападения тортика, делаю несладкие перекусы - цветная капуста, репа, пророщенные нут и маш.

Ольга 09.10.2019 17:19

Наталья, да, я тоже пытаюсь балансировать) Планирую запечь грибы сегодня и картофель с тыквой на обед завтра) Чувствую, время тортиков пока не прошло)