Ольга

29.11.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Что-то руки не доходят публиковать дневники. Ем пока еще на дефиците, но с целью на поддержку. Наедаюсь) Сегодня купила очень вкусные хлебцы Nordic с томатным и базиликом и сливочный сыр. Ну ооочень вкусно) И торт еще, но на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	127.2	8.6	9.9	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	408	557	26	38	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	293	458	13	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	170	128	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	20	53.8	1.7	0.4	10.7
Сельдь иваси соленая, специального посола	30	51.9	5.3	3.4	0
Итого	50	105	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	250	304	32	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	65	157.3	5.3	1.7	30.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	12	42	0.7	4.1	0.7
Итого	77	199	6	5	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1748	1753	87	87	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал с барского плеча раздает скидки на абонементы и сегодня прямо понабежали))) То ли еще будет с понедельника)
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Трастеры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	7	12	17	17		622

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	25	25		1080

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	4	4	4		136

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	4	4	4		128

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2670		2670
Количество шагов	3735		3735
Время	33		33
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Время: 78 мин

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 2546 кг

Дистанция: 2670 м

Количество шагов: 3735 кол

Елена RS 29.11.2019 19:07

И торт на завтра - мечта, а не рацион С улыбкой

.

Очень захотелось кусочек торта и лучше домашнего.

Ольга 29.11.2019 20:52

Елена RS, ой, не говорите) Сама не нарадуюсь)
А я в Сильпо вчера купила кусочек медовика с черносливом. По вкусу - ну точно, как домашний! Очень вкусно! Они перезагрузили свой кондитерский отдел и я теперь мимо пройти не могу)
А если будете в Виннице когда-то, загляните в нашу "Солодку мрію", там тоже одни из лучших покупных тортов, что я когда-то пробовала.

Елена RS 29.11.2019 21:23

Ольга,

спасибо!

Елена 30.11.2019 00:37

Эх, скучаю за тортиками...люблю медовик и лимонный (пирожные лимонные с белковым кремом)

Счастливчик Джек 30.11.2019 03:25

Елена, заеду вместо в вас сегодня в кондитерскую - съем пару кусков! («Как хомяк и суслик худели вместе» © детская допотопная книжка)

Ольга 30.11.2019 16:39

Елена, Лимонное пирожное - это вообще моя слабость) Какие бы шоколадно-орехово-неимоверные кренделя не покупала, все равно "и лимонное дайте еще" Подмигиваю