Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 22.07.2021 16:57

Дневник питания за 22.07.2021

Сегодня питание с утра было таким -- омлет с овощами с утра, 1 банан. Идёт обучение уже на курсах, продохнуть некогда. Набрала вес, но мне уже не до внешности совсем. Не умею я совмещать совершенно.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 482 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 14

Утренний перекус

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

525

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Сок томатный

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7

54

ккал

Итого 843 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 60

Итого за день 1395 ккал · Б 39 · Ж 38 · У 90

Макронутриенты

Калории
1395.1

min 1212 1344

104%

Белки
39.5

84

47%

Жиры
38.2

37

103%

Углеводы
90.2

168

53.7%

Вода
783

2134

36.7%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

132%

b-car

38.3%

В1

33.7%

B2

68.3%

Холин

101%

B5

77.6%

B6

63%

B9

21%

B12

54.6%

C

87.1%

D

36.4%

E

64.7%

H

89.2%

вит.К

8.3%

PP

51.9%

Калий

79.6%

Ca

40%

Si

215%

Mg

38.8%

Na

66.4%

P

88.6%

Cl

65%

Fe

50.9%

I

37.5%

Co

273%

Mn

45.3%

Cu

74.2%

Mo

59.4%

Se

115%

F

4.3%

Cr

37.4%

Zn

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

1 581 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 16.07.2021 15:50

Дневник питания за 16.07.2021

Записалась на курсы по дополнительному обучению. Готовлюсь к началу, поэтому и забросила диету. А всем соблюдающим её посылаю лучи стройности и красоты. 😘

Завтрак

Гренки, обычные

100 г · б 11.9 · ж 6.6 · у 68.4

407

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 12.3 · ж 13.8 · у 1.5

180

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Итого 793 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 70

Итого за день 793 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 70

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

KIBERNETIKA 08.07.2021 09:43

Дневник питания за 08.07.2021

Толком не спала, мне надо подписать и закрыть один обходной лист и я волнуюсь, меня аж трясёт. Я не люблю эти хождения по учреждениям. Месячные начались от стресса аж на 10 дней раньше, не понятно, что происходит с организмом. Вчера не снимала рацион, потому что расстроилась и думала о другом.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Итого за день 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Макронутриенты

Калории
60.2

min 1192 1321

4.6%

Белки
4.2

83

5.1%

Жиры
4.3

37

11.6%

Углеводы
1.2

165

0.7%

Вода
2

2098

0.1%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

1.4%

B2

3.3%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

29%

Калий

19.2%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

15%

Na

0%

P

7.4%

Cl

~

Fe

8.8%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

60,2 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

−1 494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 06.07.2021 18:15

Дневник питания за 06.07.2021

Сегодня прошла больше 11 км и натерла ногу. Чувствую себя нормально.

Завтрак

Гренки, обычные

70 г · б 8.3 · ж 4.6 · у 47.9

284.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Итого 434 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 49

Обед

сельдь под шубой

300 г · б 18 · ж 45 · у 21

549

ккал

Сок томатный

350 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 10.1

63

ккал

Макароны с овощами, обогащенные, сухие

40 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 28.2

146.8

ккал

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

150 г · б 38.4 · ж 16.6 · у 0

313.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

брусничный соус

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.4

80

ккал

Итого 1286 ккал · Б 67 · Ж 72 · У 87

Итого за день 1721 ккал · Б 85 · Ж 88 · У 136

Макронутриенты

Калории
1721.6

min 1192 1321

130%

Белки
85.7

83

103%

Жиры
88.8

37

240%

Углеводы
136.8

165

82.9%

Вода
590

2098

28.1%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

44%

b-car

37.8%

В1

130%

B2

61.2%

Холин

27.5%

B5

52.2%

B6

85.2%

B9

93.5%

B12

33.7%

C

72.6%

D

15.7%

E

46.4%

H

6.9%

вит.К

7.9%

PP

121%

Калий

81.4%

Ca

50.7%

Si

28.3%

Mg

40.8%

Na

86.8%

P

122%

Cl

38.2%

Fe

55%

I

2.3%

Co

85%

Mn

108%

Cu

84.4%

Mo

10%

Se

180%

F

1.3%

Cr

12%

Zn

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 722 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 05.07.2021 12:06

Дневник питания за 05.07.2021

Вчера переела, есть неучтёнка перед сном. Ну, ничего....Снова беру себя в руки и возвращаюсь к подсчётам. Погуляла сегодня -- 7.5 км прошла. Купила вырезку свиную "дальние дали", очень ее люблю, совсем жира там нет.

Завтрак

Гренки, обычные

60 г · б 7.1 · ж 4 · у 41

244.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Итого 544 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 50

Утренний перекус

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Таралини

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

94

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4

140.7

ккал

Итого 301 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 28

Обед

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

165 г · б 42.3 · ж 18.2 · у 0

344.8

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

брусничный соус

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.4

80

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Сок томатный

280 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8.1

50.4

ккал

имам баялды

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

238

ккал

Итого 928 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 43

Ужин

полоска

112 г · б 0 · ж 0 · у 0

392

ккал

Итого 392 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2166 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 122

Макронутриенты

Калории
2166.1

min 1192 1321

164%

Белки
82.1

83

98.9%

Жиры
65.2

37

176%

Углеводы
122.3

165

74.1%

Вода
813

2098

38.8%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

73.2%

b-car

67.1%

В1

123%

B2

75.1%

Холин

48%

B5

64.3%

B6

113%

B9

52.7%

B12

46.6%

C

239%

D

17.7%

E

87.3%

H

21.9%

вит.К

18.1%

PP

158%

Калий

119%

Ca

76.3%

Si

67.2%

Mg

74.5%

Na

108%

P

165%

Cl

66.1%

Fe

75%

I

15.8%

Co

170%

Mn

81.5%

Cu

111%

Mo

37.7%

Se

196%

F

3%

Cr

38.1%

Zn

71.2%

Энергетический баланс

Приход

2 166 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 04.07.2021 12:15

Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

Сохраняется некоторая раздражённость, но состояние более терпимое, чем вчера. На завтрак был омлет с карбонатом и помидором...С утра уже что-то много съела всего, хотя и не хотелось совсем. Это меня успокаивает.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

65 г · б 17.7 · ж 4.1 · у 0

112.5

ккал

Яйцо куриное

140 г · б 17.8 · ж 16.1 · у 1

219.8

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 586 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 9

Утренний перекус

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 6

Обед

Долма

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

492

ккал

сельдь под шубой

150 г · б 9 · ж 22.5 · у 10.5

274.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

30 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 19.5

123.9

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

60 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.2

157.2

ккал

Итого 1218 ккал · Б 27 · Ж 51 · У 40

Итого за день 2055 ккал · Б 76 · Ж 114 · У 55

Макронутриенты

Калории
2055.9

min 1192 1321

156%

Белки
76.7

83

92.4%

Жиры
114.2

37

309%

Углеводы
55.9

165

33.9%

Вода
607

2383

25.5%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

112%

b-car

54.9%

В1

60.3%

B2

71.7%

Холин

88.3%

B5

66.8%

B6

52.9%

B9

16.8%

B12

72.8%

C

79.1%

D

37.4%

E

75.3%

H

71.7%

вит.К

15.3%

PP

121%

Калий

90%

Ca

73.4%

Si

104%

Mg

70.3%

Na

77.9%

P

127%

Cl

63.4%

Fe

61.1%

I

25.2%

Co

245%

Mn

41.1%

Cu

88.5%

Mo

37.2%

Se

129%

F

6.3%

Cr

27%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

2 056 ккал

Расход

1 765 ккал

Разница

291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чуть чуть побегала для порядка. Погода отличная, народу не очень много...

Бег (дистанция/время) 211 ккал

	1	Итого
Дистанция	4000	4000
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1

KIBERNETIKA 03.07.2021 09:22

Дневник питания за 03.07.2021

Депрессивное состояние, спать совсем не могу. Встала, немного побегала. Забыла записать за сколько, пробежала медленно 4 км. Долму и салат ела два раза, это не ошибка на фото.
Прошла 13 км.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Гренки, обычные

60 г · б 7.1 · ж 4 · у 41

244.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Итого 484 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 45

Обед

Долма

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

369

ккал

Итого 369 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Долма

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

615

ккал

сельдь под шубой

200 г · б 12 · ж 30 · у 14

366

ккал

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 1531 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 85

Итого за день 2384 ккал · Б 39 · Ж 51 · У 131

Макронутриенты

Калории
2384.4

min 1192 1321

181%

Белки
39.6

83

47.7%

Жиры
51.5

37

139%

Углеводы
131.8

165

79.9%

Вода
910

2098

43.4%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

9.9%

b-car

0.9%

В1

30.7%

B2

39.9%

Холин

24.2%

B5

20.5%

B6

24.6%

B9

47.2%

B12

13.5%

C

0.7%

D

4%

E

1.7%

H

6.8%

вит.К

0.9%

PP

85.4%

Калий

39.7%

Ca

54.9%

Si

~

Mg

39.8%

Na

78.4%

P

82%

Cl

37.4%

Fe

29.8%

I

3%

Co

4.5%

Mn

19.2%

Cu

17.9%

Mo

3.6%

Se

61.9%

F

10.6%

Cr

2%

Zn

19.4%

Энергетический баланс

Приход

2 384 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

830 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

KIBERNETIKA 02.07.2021 12:55

Дневник питания за 02.07.2021

Следуя совету психолога Лабковского сделала не то, что полезно, а то, что мне хотелось очень...Взвешиваться сегодня пока не буду, чтобы не расстраиваться. На обед снова приготовила долму и ленивую "шубу".

Завтрак

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 10.6 · ж 9.7 · у 1.9

137.5

ккал

Гренки, обычные

68 г · б 8.1 · ж 4.5 · у 46.5

276.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 484 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 51

Утренний перекус

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 3

Обед

Долма

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

565.8

ккал

сельдь под шубой

150 г · б 9 · ж 22.5 · у 10.5

274.5

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Сок томатный

280 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8.1

50.4

ккал

Итого 920 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 21

Дневной перекус

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Итого 171 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 9

Итого за день 1828 ккал · Б 42 · Ж 63 · У 126

Макронутриенты

Калории
1828.8

min 1192 1321

138%

Белки
42.6

83

51.3%

Жиры
63

37

170%

Углеводы
126.2

165

76.5%

Вода
659

2098

31.4%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

116%

b-car

50.5%

В1

52.1%

B2

44.8%

Холин

7.8%

B5

27%

B6

28.4%

B9

45.7%

B12

10.8%

C

90.4%

D

3.4%

E

26.2%

H

11.4%

вит.К

5.3%

PP

76.7%

Калий

83.7%

Ca

62.3%

Si

30%

Mg

54%

Na

93.6%

P

95.7%

Cl

50.4%

Fe

55.9%

I

4.7%

Co

36%

Mn

27%

Cu

79.8%

Mo

13.3%

Se

63.2%

F

0.9%

Cr

6.2%

Zn

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1 829 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 01.07.2021 14:40

Дневник питания за 01.07.2021

Сегодня завтрак начался с омлета с карбонатом, как и в последние дни. Погода комфортная и прохладная...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

60 г · б 16.3 · ж 3.8 · у 0

103.8

ккал

Яйцо куриное

140 г · б 17.8 · ж 16.1 · у 1

219.8

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 594 ккал · Б 43 · Ж 37 · У 17

Утренний перекус

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39

Обед

Долма

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

492

ккал

сельдь под шубой

200 г · б 12 · ж 30 · у 14

366

ккал

Сок томатный

270 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.8

48.6

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Итого 936 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 24

Ужин

Творожная запеканка с манкой

164 г · б 19.7 · ж 14.8 · у 31.2

360.8

ккал

Итого 360 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 31

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Итого за день 2247 ккал · Б 81 · Ж 84 · У 129

Макронутриенты

Калории
2247.8

min 1192 1321

170%

Белки
81.2

83

97.8%

Жиры
84.7

37

229%

Углеводы
129.3

165

78.4%

Вода
1144

2098

54.5%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

129%

b-car

42.1%

В1

48.3%

B2

69.4%

Холин

96.1%

B5

68.5%

B6

75.1%

B9

20.9%

B12

44.9%

C

94.1%

D

33.7%

E

35.4%

H

68.3%

вит.К

15.7%

PP

106%

Калий

100%

Ca

34.5%

Si

40%

Mg

53.7%

Na

25.2%

P

100%

Cl

23%

Fe

58.5%

I

28.4%

Co

290%

Mn

24.9%

Cu

72.2%

Mo

37.5%

Se

127%

F

8.8%

Cr

35.7%

Zn

34.9%

Энергетический баланс

Приход

2 248 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

KIBERNETIKA 30.06.2021 14:39

Дневник питания за 30.06.2021

Вчера пива не пила и сразу прогресс: небольшой отвес впервые за долгое время. Это не может не радовать. Доела салат с селёдкой, а на ужин приготовила долму в листьях...Калорийность указала примерную, не высчитывала. Удалось взять фарш из говядины с бараниной, это более редко и питательно, думаю.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

65 г · б 17.7 · ж 4.1 · у 0

112.5

ккал

Яйцо куриное

138 г · б 17.5 · ж 15.9 · у 1

216.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Итого 568 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 20

Утренний перекус

Халва в шоколаде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

160.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Обед

сельдь под шубой

170 г · б 10.2 · ж 25.5 · у 11.9

311.1

ккал

Итого 311 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 11

Ужин

Долма

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

738

ккал

Итого 738 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1843 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 33

Макронутриенты

Калории
1843.7

min 1192 1321

140%

Белки
57.1

83

68.8%

Жиры
64.5

37

174%

Углеводы
33.4

165

20.2%

Вода
450

2098

21.4%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

62.4%

b-car

24.3%

В1

45%

B2

57.7%

Холин

87.9%

B5

59.4%

B6

51.1%

B9

11.6%

B12

42.5%

C

51.3%

D

33.5%

E

20.3%

H

67.8%

вит.К

12.9%

PP

91.8%

Калий

67.2%

Ca

30.4%

Si

64.7%

Mg

40.4%

Na

21.2%

P

86.3%

Cl

18.4%

Fe

43.5%

I

28.5%

Co

288%

Mn

33.3%

Cu

47%

Mo

33.5%

Se

124%

F

5.6%

Cr

33.2%

Zn

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1 844 ккал

Расход

1 554 ккал

Разница

290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0