Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 03.10.2021 17:01

Дневник питания за 03.10.2021

Выпила турку кофе, как обычно. Позавтракала горохом, сделала на масле с луком и помидором. Всё никак не могу за себя взяться. Депрессия, стало мне всё равно, как я выгляжу, если честно.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Итого за день 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

KIBERNETIKA 01.10.2021 16:06

Дневник питания за 01.10.2021

Сейчас основная проблема -- похудеть под зимнюю одежду. Дублёнка и шубка тесноваты. Заменить гардероб будет сложно, всё примерно 44 размера. Надо сбросить хотя бы 7-8 км к холодам.

Завтрак

Фаст-фуд, гренки по-французски

100 г · б 6 · ж 17.7 · у 39.8

340

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Итого 530 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 40

Итого за день 530 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 40

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 06.09.2021 10:17

Дневник питания за 06.09.2021

Доброе утро всем и удачи! Всё пытаюсь вернуться сюда, и не получается. Доучиваюсь на курсах,
ем много жирного и жареного. Вес поднялся до 65 кг, не двигаюсь особо.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

23

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 517 ккал · Б 36 · Ж 36 · У 9

Обед

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

250 г · б 34 · ж 114.3 · у 0

1165

ккал

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Итого 1352 ккал · Б 39 · Ж 116 · У 36

Ужин

Чай заваренный с молоком

300 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 24.6

129

ккал

Варенье из клубники

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 74

285

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Мед пчелиный

150 г · б 1.2 · ж 0 · у 120.5

492

ккал

Итого 1061 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 230

Итого за день 2931 ккал · Б 86 · Ж 164 · У 277

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

KIBERNETIKA 31.08.2021 12:54

Дневник питания за 31.08.2021

Совсем себя довела. Вчера побегала еле-еле 3 км.
Пока употребила 2 яйца, кусочек сыра и дыню. Варю чечевицу.
Что буду делать? Я не влезу в осеннее пальто.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Итого за день 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

KIBERNETIKA 20.08.2021 09:40

Дневник питания за 20.08.2021

Вчера выпила пива, впервые за длительное время. Несмотря на то, что ела очень много, вес всё равно немного понизился. Снова начала чуть чуть бегать, всего 3.5 км, так как я полгода уже не бегала, решила двигаться потихоньку.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кабачок

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9

36

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 23

Утренний перекус 2

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

200 г · б 10 · ж 2 · у 25.4

194

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

300 г · б 27.1 · ж 1.1 · у 34.9

342

ккал

Итого 536 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 60

Ужин

Кабачки жареные по 1-238

300 г · б 3.3 · ж 17.7 · у 22.5

264

ккал

Рисовая каша по 1-268

300 г · б 7.2 · ж 10.5 · у 77.4

432

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

120 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 45.2

241.2

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

81

ккал

Итого 1018 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 147

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20

295

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Итого 459 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 60

Итого за день 2330 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 291

Макронутриенты

Калории
2330.1

min 1222 1352

172%

Белки
84.2

85

99.1%

Жиры
67.7

38

178%

Углеводы
291.6

169

173%

Вода
1817

2148

84.6%

Клетчатка
53.8

20

269%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

42.6%

b-car

30.6%

В1

94.7%

B2

111%

Холин

105%

B5

104%

B6

104%

B9

182%

B12

80.7%

C

120%

D

3%

E

114%

H

53.3%

вит.К

32.7%

PP

130%

Калий

222%

Ca

109%

Si

238%

Mg

141%

Na

425%

P

254%

Cl

68.5%

Fe

154%

I

41.3%

Co

191%

Mn

162%

Cu

190%

Mo

96.2%

Se

58.7%

F

5.8%

Cr

48.5%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

2 330 ккал

Расход

1 591 ккал

Разница

739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 19.08.2021 09:05

Дневник питания за 19.08.2021

Доброе утро! Надеюсь, что у вас всё в порядке и вы идёте к намеченной цели с нужным вам темпом. Вчера подсчитала, что мой обычный рацион выходил как минимум на 2 тысячи калорий, а то и больше. Теперь я могу сказать, что даже немного "подустала" от еды и пива. Вполне могу без проблем на несколько дней резко сократить рацион.
Побегала немного, 3.5 км.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Гренки, обычные

100 г · б 11.9 · ж 6.6 · у 68.4

407

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Итого 774 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 76

Утренний перекус

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Финики

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 34.6

146

ккал

Итого 260 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 46

Обед

Курица жареная, по 2-16

300 г · б 69.9 · ж 59.4 · у 0.3

816

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 967 ккал · Б 74 · Ж 60 · У 32

Ужин

Пиво, обычное, все виды

800 г · б 3.7 · ж 0 · у 28.4

344

ккал

Итого 344 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 28

Итого за день 2345 ккал · Б 125 · Ж 93 · У 183

Макронутриенты

Калории
2345.4

min 1222 1355

173%

Белки
125.2

85

147%

Жиры
93.7

38

247%

Углеводы
183.3

169

109%

Вода
1194

2152

55.5%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

55%

b-car

5.3%

В1

81.8%

B2

94.4%

Холин

69.3%

B5

71.2%

B6

49.3%

B9

121%

B12

33.3%

C

10.9%

D

17.5%

E

38.7%

H

40.6%

вит.К

4.9%

PP

325%

Калий

108%

Ca

88.1%

Si

286%

Mg

89.3%

Na

425%

P

231%

Cl

59.2%

Fe

110%

I

15.5%

Co

79.5%

Mn

87.7%

Cu

78.3%

Mo

20.7%

Se

139%

F

11.2%

Cr

70.8%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

2 345 ккал

Расход

1 594 ккал

Разница

751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

KIBERNETIKA 18.08.2021 09:44

Дневник питания за 18.08.2021

Вчера пешком ходила в Спортмастер, купила новые беговые кроссовки и чехольчик на руку. Опять не выспалась, хотя легла рано. Сегодня постараюсь есть поменьше, завтра с утра взвешусь снова.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

45 г · б 5 · ж 2.8 · у 22.5

137.3

ккал

Варенье из персиков

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.4

129

ккал

Итого 446 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 66

Утренний перекус

Бульон куриный

500 г · б 12.6 · ж 6 · у 17.7

180

ккал

Финики

36 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.9

105.1

ккал

Итого 285 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 42

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

166 г · б 12.8 · ж 2.3 · у 62.6

333.7

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

450

ккал

Брокколи

200 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 8.1

68

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 887 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 76

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21

270

ккал

Мед пчелиный

60 г · б 0.5 · ж 0 · у 48.2

196.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 69

Итого за день 2086 ккал · Б 64 · Ж 35 · У 254

Макронутриенты

Калории
2086

min 1232 1357

154%

Белки
64.3

85

75.6%

Жиры
35.5

38

93.4%

Углеводы
254.8

170

150%

Вода
1554

2155

72.1%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

34.4%

b-car

28%

В1

59.9%

B2

105%

Холин

62.3%

B5

81.3%

B6

74.9%

B9

62.7%

B12

46.7%

C

227%

D

2.5%

E

46.9%

H

56.3%

вит.К

172%

PP

130%

Калий

151%

Ca

112%

Si

750%

Mg

92.2%

Na

140%

P

174%

Cl

80.2%

Fe

82.4%

I

66.6%

Co

98.7%

Mn

110%

Cu

107%

Mo

75.1%

Se

61.5%

F

6.1%

Cr

82.4%

Zn

52.1%

Энергетический баланс

Приход

2 086 ккал

Расход

1 596 ккал

Разница

490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 17.08.2021 09:29

Дневник питания за 17.08.2021

Доброе утро всем! Взвесилась, 63.7 кг набралось около 10 кг с момента первой изоляции (апрель 2020 го). А в последнее время я весила около 60 кг...Теперь надо снова взяться за себя и привести в порядок к осеннему сезону.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Гренки, обычные

80 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 54.7

325.6

ккал

Итого 807 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 66

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

600

ккал

Финики

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 34.6

146

ккал

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

200 г · б 10 · ж 2 · у 25.4

194

ккал

Итого 1012 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 67

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21

270

ккал

Мед пчелиный

60 г · б 0.5 · ж 0 · у 48.2

196.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 69

Итого за день 2285 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 203

Макронутриенты

Калории
2285.8

min 1232 1365

168%

Белки
73.1

85

86%

Жиры
55.8

38

147%

Углеводы
203.1

171

119%

Вода
1389

2168

64.1%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

60.3%

b-car

3.9%

В1

61%

B2

132%

Холин

109%

B5

81.9%

B6

59.4%

B9

71.8%

B12

72.5%

C

9.1%

D

32.9%

E

11.7%

H

102%

вит.К

3.7%

PP

113%

Калий

113%

Ca

146%

Si

277%

Mg

72%

Na

258%

P

217%

Cl

74.6%

Fe

70.9%

I

59.3%

Co

187%

Mn

31.5%

Cu

110%

Mo

61.4%

Se

163%

F

7.2%

Cr

96.7%

Zn

90.3%

Энергетический баланс

Приход

2 286 ккал

Расход

1 606 ккал

Разница

680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

KIBERNETIKA 16.08.2021 13:16

Дневник питания за 16.08.2021

Завтра наконец запишу вес на сегодняшний момент...Вещи стали сидеть иначе. 🤪

Завтрак

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Финики

100 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 69.2

292

ккал

Итого 498 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 89

Итого за день 498 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 89

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

KIBERNETIKA 11.08.2021 13:03

Дневник питания за 11.08.2021

Добрый день всем! Уже около месяца меня нет, так как я прохожу курсы дополнительные по маркетингу. За это время вес набрался, последние пару недель даже не взвешивалась. Надеюсь, что у вас всё хорошо. Поняла, насколько тяжело следить за собой и что-то делать, когда не просто торчишь дома, а учишься или работаешь!