Юля М
21.12.2020 18:21

Итоги года и планы на 2021

Боюсь, что ближе к концу года уже не успею, поэтому сегодня подвожу итоги ЗОЖного года!
.
В конце 2019 года я достаточно регулярно ходила в зал, но с питанием не заморачивалась особенно. 20.11.2019 я взвесилась в последний раз в 2019 году. Весы показали 62,2 кг (31,7% жира, 64,5% мышц). Потом был сумасшедший декабрь, потом ленивый январь с гостями и застольями. Первый раз в этом году я взвесилась 19.02 и весила уже 63,1 кг (32,2% жира и 64% мышц). Ещё месяц спустя я начала работать из дома и заедать тревогу эклерами) Опомнилась я 20 апреля, когда весила уже 64,5 кг. В тот же день я зарегистрировалась на ЗОЖнике. 
.
За прошедшие 8 месяцев я 5 месяцев провела на дефиците калорий (около 1700 ккал) и 3 на поддержке (около 2000 ккал). Всё это время я беспорядочно, но регулярно тренировалась: по приложению NTC, по приложению Down Dog (йога), прыгала со скакалкой, каталась на велосипеде, гуляла с подкастами в ушах. 
Результаты на сегодняшний день на картинке.

Наиболее тщательно я следила за калориями и белками. В меньшей степени за углеводами и жирами. И почти совсем не обращала внимания на микронутриенты.

Я поняла, что для меня здоровый образ жизни в первую очередь - это привычки. Можно поставить цель похудеть, сделать сколько-то тренировок, накачать сколько-то мышц, но долго это не продлится. Всё равно в жизни наступит период, когда всё это покажется таким неважным и неинтересным. Но одно делать бросить увлечение музыкой или альпинизмом, а другое - начинать есть всё подряд и забросить своё здоровье. Это напрямую влияет на качество жизни. В 2021 году хочу работать над привычками здорового образа жизни.

Пока определила такие, уже начинаю постепенно внедрять. 
1. Спать минимум 7 часов в сутки. 
2. 2-3 силовые тренировки в неделю.
3. 8 фруктов или овощей в день 
4. 2-3 раза в неделю йога
5. Каждые понедельник и среда - день без добавленного сахара
6. Каждый день кисломолочный продукт

В идеале хочу уйти от постоянного ведения дневника питания, но это произойдёт только в тот момент, когда я пойму, что питаюсь интуитивно, при этом придерживаюсь нормы калорий. Так что пока веду дневник и не расслабляюсь!
.
Большое всем спасибо за поддержку на этом пути! Без вас вероятно ничего бы не вышло!

 10 
 13
Елена П. 21.12.2020 18:33
Классный результат!
Tina 21.12.2020 20:27
Отличный результат и очень хорошая подборка полезных привычек.)
Ольга 21.12.2020 20:33
Замечательные итоги Спасибо, что поделились, как и планами на следующий год Я думаю, с таким системным подходом у вас всё получится Хожу теперь под впечатлением, прокручиваю уходящий год в голове и думаю о ЗОЖе в моей жизни в 2021
Lara 22.12.2020 04:30
Отличный результат и отличный план а я вас так и не догнала, ну значит и не надо )))
Дарья Клевер 22.12.2020 07:06
Юлия, у вас замечательный результат и вы для меня ориентир! Но весы Picoc врут в отношении процента жира и врут безбожно. Может быть найдете возможность взвеситься где-нибудь с нормальными весами с электродами, и результат вас наверняка приятно удивит. Нет у вас там сейчас почти 30% жира, будет 26 - 25% или меньше. Я нашла свои результаты трехлетней давности, это был мой минимальный вес - 62,3, сейчас 62,5 - 62,6, после КД точно будет понятно. Так вот, тогда я взвешивалась на нормальных весах с электродами в фитнес-клубе, и притом что худела я до этого значения на 1200 кКал, и не первый раз, и никогда не занималась силовыми, и мускулатуру хорошо подрастеряла. Так вот, на 62,3, это середина моей и вашей нормы по ИМТ, у меня был процент жира 26%. И это практически норма жировой массы для моего возраста, а нормы же не для качков рассчитываются, а для обычных неспортивных женщин. Сейчас у меня по весам при практически том же весе процент жировой массы 32%! Ну ладно я, диетчица бывалая, может быть все мышцы за три года растеряла и один жир остался, но вы-то не диетились и силовыми занимались, ну не может быть у вас на 57 кг и похудении на умеренном дефиците 29% жира, ну не бывает так. Мне мои умные весы еще и опасный уровень висцерального жира показывают, по верхней границе нормы, притом что у меня талия 68, а живота вообще нет. Так что надо просто признать, что они врунишки 
Дарья Клевер 22.12.2020 10:15
Евгения, да я на своих тоже взвешиваюсь, но одно дело в процессе похудения за динамикой следить, а другое дело когда человек с весом в районе нижней границы нормального ИМТ думает что у него жира больше нормы
Елена П. 22.12.2020 10:31
Евгения, и не умные тоже
У меня разница с мамиными весами 2,5кг. Я не знаю, где правда)) Взвешиваюсь на своих (они больше показывают), хотя на маминых приятнее, конечно
Таня Курбака 22.12.2020 12:16
Юлия, вести дневник с апреля - это очень круто)) Интересно приложение с йогой, надо будет его изучить, так как йога - единственное, что я люблю из спорта 
Елена RS 25.12.2020 21:49
Замечательный  результат!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги