Блог Юля М

Юля М

29.04.2020 10:34

Дневник питания за 28.04.2020

Вчера получился небольшой перебор калорий из-за вечерних вкусняшек, но какой же вкууусный был у нас ужин! Стейк идеальной прожарки + салат из свежих овощей + бокал красного сухого вина + немного хамона. И в качестве десерта чашка эспрессо и немного мороженого. Как в ресторане! Давно я не получала такого удовольствия от ужина, в котором все вкусы так великолепно сочетались. А подсчет калорий помог съесть всего понемногу, чтобы сильно не выбиваться из нормы КБЖУ.
Я была уверенна, что утром будет расплата в виде увеличения веса, а оказалось даже наоборот - отвес в 300 грамм. Хотя может быть расплата будет иметь отложенный эффект)
Активность: йога 30 минут + тренировки по NTC тоже 30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	7	51.8	0	5.7	0.1
Сыр Oltermanni 45% [Valio]	15	49.4	3.9	3.8	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	262	432	24	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	300	225	9.3	13.5	16.5
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Итого	344	328	12	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Печенье [Ситно]	16	68.8	1.1	2.6	10.2
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]	14	81.3	1.1	5	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	44	166	2	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	12	44	10.8	0	0.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Гранола [Kellogg's]	59	264.9	5	10.6	34.8
Итого	136	371	16	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Кантри, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	150	315	28.3	22.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	120	99.6	0.1	0	3.1
Хамон [Casademont]	14	42.7	2.8	3.5	0
Итого	434	542	33	32	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки с Печеньем [Baskin Robbins]	20	50	0.8	3	5.4
Итого	20	50	0	3	5
Итого за день	1240	1892	90	89	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля М

28.04.2020 09:55

Дневник питания за 27.04.2020

Вчера я была прямо молодец! Почти идеальное соотношение КБЖУ. Вес правда встал на месте, но точно можно будет судить через пару дней, когда месячные закончатся. А вообще за 6 дней результат - 0,6 кг. В принципе нормально.
Из активности вчера только йога утром, а вечером запланированная тренировка не состоялась из-за затянувшегося звонка по работе. Надеюсь, сегодня она все-таки состоится.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сыр Oltermanni 45% [Valio]	14	46.1	3.6	3.5	0
Хлебцы без Добавок [ВкусВилл]	20	42.4	1.6	0.3	8.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	283	392	22	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебобулочные изделия]	37	89.5	3	0.4	18.1
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Итого	127	277	8	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	25	62.7	2	0.3	12.8
Шоколад [Kinder]	1	71	1.1	4.4	6.7
Суп харчо с мясом	255	191.3	7.9	11.5	14
Итого	292	325	11	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	230	104	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	150	253.5	41.3	8.6	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	120	136.8	3	6.4	16.6
Греческий салат	1	143.9	5.1	10.8	7.4
Итого	526	534	49	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила с Ароматом Ванили [Шармэль]	15	48.8	0	0	11.9
Итого	15	48	0	0	11
Итого за день	1473	1682	92	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юля М

26.04.2020 11:31

Дневник питания за 25.04.2020

Превысила калорийно на 200 ккал, потому что вечером были вкусные закуски к вину, а прямо перед сном съела два квадратика ириски из Вкусвилл.
Какой вывод?
При планировании меню на день лучше оставлять запас в 150-200 ккал, чтобы можно было вечером спокойно съесть что-то незапланированное. В моем случае это особенно важно, потому что часто у меня срабатывает принцип "гулять так гулять", и я начинаю есть без контроля.
Активность: 30 минут тренировка по Nike Training Club + 30 минут очень легкой йоги + 20 минут пешком (выбрались с дочкой в магазин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	103	194.7	5.3	3.2	33.6
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина Замороженная [4 Сезона]	20	7.8	0.2	0.1	1.7
Клюква Замороженная [4 Сезона]	30	5.4	0.2	0	1.2
Сахар песок	0.5	49.9	0	0	12.5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Итого	215	336	7	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	189	330	17	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Паштет из Индейки [Setra]	12	38.4	1.1	3.6	0.4
Апельсин, все сорта	100	47	0.9	0.1	9.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	14	77	1	4.8	7.4
Сливки для Кофе 10% [Valio]	8	9.4	0.2	0.8	0.3
Итого	466	426	19	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	1	110	27	0	1
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина Замороженная [4 Сезона]	20	7.8	0.2	0.1	1.7
Клюква Замороженная [4 Сезона]	30	5.4	0.2	0	1.2
Сахар песок	0.5	49.9	0	0	12.5
Итого	112	181	27	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	120	99.6	0.1	0	2.5
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Хамон Серрано [Casademont]	20	52.4	5	3.6	0
Оливки с Лимоном [Spainolli]	10	14	0.1	1.5	0
Итого	450	481	37	23	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис с Какао [ВкусВилл]	20	75.8	1	0.3	17.3
Итого	20	75	1	0	17
Итого за день	1453	1832	109	66	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Юля М

25.04.2020 16:27

Дневник питания за 24.04.2020

Вчера удалось удержаться в норме КБЖУ, несмотря на кофе с шоколадкой и бокалом вина за ужином. Секрет успеха в моем случае - позволять себе все, что хочется, просто в меру. Как просто и как сложно одновременно.
Вес идет вниз - примерно по 300-400 г в день. Понимаю, что это вода в основном, но мотивирует.
Из активности была йога 30 мин, очень легкая, так как вторй день цикла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]	29	60.9	3.3	0.3	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Голландский	10	35.2	2.6	2.7	0
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	271	392	24	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Хумусом и Овощами Гриль [Хлеб Насущный]	100	130	6	4	18
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	24	132	1.7	8.2	12.7
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	154	280	8	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	285	170.1	12.8	9.4	8.8
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	20	46.2	1.6	0.2	9.9
Итого	305	216	14	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	75	176	6	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	120	144	13.1	7.9	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	153	127	0.1	0	3.2
Итого	537	442	17	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Паштет из Индейки [Setra]	20	64	1.8	6	0.6
Итого	35	99	3	6	7
Итого за день	1377	1606	74	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля М

23.04.2020 23:11

Дневник питания за 23.04.2020

Сегодня целый день питались какими-то полуфабрикатами, потому что не было времени готовить, а вечером даже муж уговорил на пиво. Но не так далеко вышла за лимит калорий. Посмотрим завтра на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]	23	48.3	2.6	0.3	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	20	12.6	0.6	0.7	0.9
Итого	430	337	20	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Хумусом и Овощами Гриль [Хлеб Насущный]	118	153.4	7.1	4.7	21.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	298	173	8	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл]	180	378	19.8	13.5	43.2
Сметана 15% [ВкусВилл]	17	27.2	0.4	2.6	0.6
Итого	197	405	20	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ирис с Какао [ВкусВилл]	20	75.8	1	0.3	17.3
Итого	200	95	2	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	1	110	27	0	1
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	86	163	27	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	77	100.1	2.1	0.2	21.4
Котлеты из Индейки с Сыром и Шпинатом [ВкусВилл]	150	241.5	24.6	10.6	12
Пиво, обычное, все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
Итого	627	534	29	17	47
Итого за день	1838	1710	108	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля М

23.04.2020 10:26

Всем привет! Это моя первая запись в блоге!

Меня зовут Юля, мне 35 лет. С лишними 5 кг борюсь с переменным успехом давно. Моя главная проблема - любовь к вкусной еде, которая слишком часто является к тому же очень калорийной. Сейчас, как и все, почти не выхожу из дома. На днях решила посмотреть правде в глаза и встала на весы. 64,5 кг при росте 165 см. 5 лет назад я весила 56 кг, и это через полтора года после родов...
Прошла Курс похудения на этом сайте. Мой идеальный вес - 58 кг. Это и будет моей долгосрочной целью. Добиваться буду поддержанием небольшого дефицита калорий.
С тренировками у меня на данный момент все хорошо: каждый день йога и через день тренировка по Nike Training Club с небольшими весами. Осталось разобраться с питанием.
Калькулятор на этом сайте насчитал мне примерно 1650 ккал, 90 г белка и 70 г жиров, остальное углеводы. Опыт долгого подсчета калорий есть, домашние весы есть, возможность планировать питание тоже есть. Поэтому прочь оправдания и вперед к цели!

5

4