Юля М
05.03.2024 12:06
Мой первый дневник питания после долгого перерыва.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 564 | 526 | 31 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
1
|
160.3 | 12.3 | 5.6 | 13.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 807 | 388 | 20 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Говядина с морковью |
1
|
204.3 | 13.3 | 14.6 | 5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 474 | 621 | 25 | 36 | 46 |
| Итого за день | 1845 | 1535 | 77 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юля М
04.03.2024 09:27
Привет всем, кто меня ещё помнит, и тем, с кем мы не
знакомы!
Последний пост я писала где-то полтора года назад. К тому моменту я спокойно и размеренно похудела до 60 кг и планировала дойди до идеальных 58 кг. В тот момент я находилась в поиске работы в совершенно новой для себя сфере (IT) и жила в Москве.
С тех пор я переехала в Грузию, нашла-таки работу и... набрала 6 кг
На фоне
стресса от экстренной эмиграции, новой работы и в целом
огромной неопределенности, я активно ела и очень мало двигалась. А
если учесть, что в Грузии правда очень вкусная и доступная еда, то
случилось комбо!
(Кстати за полтора года все эти хачапури и хинкали порядком поднадоели - теперь хочется обычной еды с нейтральными вкусами и меньшим количеством жира)
Как водится, набор веса произошел как-то незаметно для меня. В зеркале каждый день изменения не видны, одежда налезает, весов дома нет. Но в январе мы поехали отдыхать в спа-отель, где были весы, зеркала и купальник. Там-то я и посмотрела правде в глаза
С начала года я добавила в свой распорядок обязательную активность каждый день: утренняя тренировка с собственным весом, йога, 7-10 тысяч шагов, беговая дорожка. Вместо запятых конечно ИЛИ, а не И Но, как
мы все прекрасно знаем, без изменения питания похудение в
большинстве случаев не получится. Так что я поняла, что надо
возвращаться к контролю питания.
Собственно поэтому я и здесь!
Последний пост я писала где-то полтора года назад. К тому моменту я спокойно и размеренно похудела до 60 кг и планировала дойди до идеальных 58 кг. В тот момент я находилась в поиске работы в совершенно новой для себя сфере (IT) и жила в Москве.
С тех пор я переехала в Грузию, нашла-таки работу и... набрала 6 кг
На фоне
стресса от экстренной эмиграции, новой работы и в целом
огромной неопределенности, я активно ела и очень мало двигалась. А
если учесть, что в Грузии правда очень вкусная и доступная еда, то
случилось комбо!(Кстати за полтора года все эти хачапури и хинкали порядком поднадоели - теперь хочется обычной еды с нейтральными вкусами и меньшим количеством жира)
Как водится, набор веса произошел как-то незаметно для меня. В зеркале каждый день изменения не видны, одежда налезает, весов дома нет. Но в январе мы поехали отдыхать в спа-отель, где были весы, зеркала и купальник. Там-то я и посмотрела правде в глаза
С начала года я добавила в свой распорядок обязательную активность каждый день: утренняя тренировка с собственным весом, йога, 7-10 тысяч шагов, беговая дорожка. Вместо запятых конечно ИЛИ, а не И
Но, как
мы все прекрасно знаем, без изменения питания похудение в
большинстве случаев не получится. Так что я поняла, что надо
возвращаться к контролю питания. Собственно поэтому я и здесь!
12
18
Юля М
19.09.2022 23:07
теперь я знаю, как мне худеть быстро и эффективно) без диет и
прочего
Мне просто нужно начать очень сильно волноваться по какому-то поводу. Сейчас я активно ищу работу и безууумно волнуюсь перед каждым интервью. Во-первых, аппетит пропадает, во-вторых, происходит активное очищение организма от всего лишнего. В итоге минус килограмм за неделю. Но йогу я сделала только один раз за эту неделю, больше 5000 шагов прошла от силы пару раз. Так что похудение это, хоть и радует, но происходит за счет мышц... Так что с завтрашнего дня, пока до следующего собеседования неделя, надо вернуться и к тренировкам, и к подсчетам ккал.
Мне просто нужно начать очень сильно волноваться по какому-то поводу. Сейчас я активно ищу работу и безууумно волнуюсь перед каждым интервью. Во-первых, аппетит пропадает, во-вторых, происходит активное очищение организма от всего лишнего. В итоге минус килограмм за неделю. Но йогу я сделала только один раз за эту неделю, больше 5000 шагов прошла от силы пару раз. Так что похудение это, хоть и радует, но происходит за счет мышц... Так что с завтрашнего дня, пока до следующего собеседования неделя, надо вернуться и к тренировкам, и к подсчетам ккал.
5
6
Юля М
12.09.2022 22:44
Всем привет!
Опять я немного выпала из дневника и подсчетов. Начало учебного года + активная фаза поиска работы = совсем нет времени/энергии на какие дополнительные занятия. Тренировки, к сожалению, тоже не получается делать каждый день, но я стараюсь хотя бы через день.
Тем не менее я стараюсь следить за питанием, и это даёт результаты.
За месяц минус кило и по чуть-чуть в обхватах. Идём вперёд, не оглядываясь😄 
Опять я немного выпала из дневника и подсчетов. Начало учебного года + активная фаза поиска работы = совсем нет времени/энергии на какие дополнительные занятия. Тренировки, к сожалению, тоже не получается делать каждый день, но я стараюсь хотя бы через день.
Тем не менее я стараюсь следить за питанием, и это даёт результаты.
За месяц минус кило и по чуть-чуть в обхватах. Идём вперёд, не оглядываясь😄
7
7
Юля М
02.09.2022 22:08
Питание сегодня так себе, но в норму уложилась, что не может не
радовать.
На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.
На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша «Дружба» |
1
|
213.8 | 7.4 | 2.7 | 40.1 |
| Тыква (Тушение) |
50
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 541 | 337 | 11 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Крекеры Рисовые с Соусом Тамари [ВкусВилл] |
15
|
53 | 1.4 | 0.1 | 11.7 |
| Творожное Пирожное Медвежонок со Сгущенным Молоком Вареным [ВкусВилл] |
20
|
64.2 | 3.6 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 105 | 316 | 13 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
30
|
75.3 | 1.4 | 2.9 | 10.8 |
| Конфеты Маска [Рот Фронт] |
1
|
70 | 1.2 | 4 | 7 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Суп харчо |
1
|
106.6 | 11.3 | 2.3 | 9.5 |
| Итого | 701 | 379 | 18 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
1
|
204.3 | 13.3 | 14.6 | 5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 1004 | 637 | 22 | 26 | 75 |
| Итого за день | 2351 | 1671 | 65 | 60 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Юля М
31.08.2022 22:07
Не знаю как вас, а меня 1 сентября вдохновляет на новые начинания
даже больше, чем 1 января. Но в этом году ничего нового запускать
не буду, а возьмусь с новыми силами и энергией за старое 😄 А
именно, ежедневные тренировки, режим дня и правильное питание. Всё
это буду регулировать при помощи здоровых привычек. Надеюсь, всё
получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Кекс Творожный [Лента] |
40
|
154.4 | 3.1 | 6.3 | 21.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 425 | 22 | 11 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
118.5 | 9.3 | 4 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Горький Шоколад с Апельсином на Меду 65% [Самокат] |
12
|
64.8 | 0.9 | 4.8 | 4.7 |
| Конфета Маска [Рот Фронт] |
1
|
68 | 1.2 | 4.1 | 7.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 1098 | 453 | 18 | 14 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
1
|
68.6 | 1.7 | 0.5 | 13.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кабачковые оладьи |
0.5
|
149.3 | 4.5 | 6.6 | 17.7 |
| Итого | 303 | 349 | 12 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
1
|
181.3 | 12.8 | 13.6 | 1.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
82.8 | 1.8 | 5.3 | 6.4 |
| Итого | 400 | 347 | 17 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2311 | 1576 | 70 | 57 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Юля М
29.08.2022 23:25
Через 2 дня начинается учебный год. Мы в этом году ничего не
сделали заранее, а август к тому же выдался очень насыщенным. В
итоге целыми днями какие-то дела: покупка одежды и учебников,
разбор шкафов, генеральная уборка в комнатах, доучивание таблицы
умножения😂. На часах 23:22, я только закончила уборку, в завтра в
снова в бой! Ох, скорее бы уже 1-е сентября😅. В общем, фотографии
из отпуска будут позже…
Дневник питания вести успеваю, в калорийность укладываюсь, но без особого контроля бжу.
Дневник питания вести успеваю, в калорийность укладываюсь, но без особого контроля бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 445 | 362 | 24 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кабачковые оладьи |
100
|
173.7 | 4.2 | 9.9 | 16.6 |
| Итого | 200 | 220 | 4 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусновение [ВкусВилл] |
70
|
229.6 | 3.5 | 11.2 | 28.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 736 | 545 | 23 | 24 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Итого | 429 | 415 | 34 | 14 | 32 |
| Итого за день | 2210 | 1652 | 89 | 64 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Юля М
28.08.2022 23:02
Всем привет!
Вернулась из потрясающей поездки в горную Адыгею! Обязательно поделюсь фотографиями. А пока возвращаюсь к ведению дневника питания и формированию полезных привычек.
Вернулась из потрясающей поездки в горную Адыгею! Обязательно поделюсь фотографиями. А пока возвращаюсь к ведению дневника питания и формированию полезных привычек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 373 | 303 | 10 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мороженое Рожок «Южное Танго» [ВкусВилл] |
60
|
174 | 2.1 | 10.7 | 17.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт] |
1
|
54 | 0.5 | 3.3 | 5.7 |
| Итого | 706 | 480 | 21 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
1
|
298.7 | 9 | 13.1 | 35.5 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
115.4 | 1.8 | 9.2 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 764 | 610 | 24 | 30 | 58 |
| Итого за день | 2343 | 1530 | 60 | 69 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Юля М
16.08.2022 17:08
Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца.
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться.
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца.
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться.
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 480 | 407 | 27 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный смузи |
1
|
126.6 | 3.3 | 2.9 | 20.5 |
| Итого | 195 | 126 | 3 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
1
|
110.5 | 4.2 | 3.6 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Итого | 406 | 257 | 16 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 400 | 208 | 3 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
82.8 | 1.8 | 5.3 | 6.4 |
| Картофель жареный с лисичками |
1
|
387.7 | 6.7 | 18.4 | 45.9 |
| Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей] |
100
|
96 | 15 | 4 | 0 |
| Итого | 697 | 566 | 23 | 27 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1567 | 74 | 64 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Юля М
20.07.2022 21:42
Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к
средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю,
то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю
регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную
практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас
утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает
1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу
придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться
раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим
режимом сна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Нектарин |
1
|
62.5 | 1.5 | 0.5 | 12.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 592 | 448 | 30 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
210
|
119.7 | 8.6 | 3.2 | 12.4 |
| Отруби Сила Трав [ВкусВилл] |
7
|
16.1 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Витамины омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс витаминов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо Gentle Iron |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 350 | 250 | 13 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
300
|
139.2 | 8.1 | 5.7 | 13.8 |
| Салат с кальмаром |
1
|
173.9 | 17.8 | 8.8 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 539 | 372 | 27 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Изысканная Горгонзола [Amore] |
40
|
73.2 | 2.1 | 3.6 | 8.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 335 | 391 | 8 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат «нисуаз» |
1
|
348.8 | 29.5 | 18.4 | 15.4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1678 | 384 | 29 | 18 | 22 |
| Итого за день | 3494 | 1847 | 110 | 78 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
