Юля М
06.06.2024 22:44

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фитнес [Перекресток]
20
46.4 1.4 0.3 9.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Бисквитный пирог, готовый
20
51.6 1.2 0.2 11.3
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фитнес [Перекресток]
40
92.8 2.8 0.5 19.3
Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл]
30
48.3 7 2.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.28
26.7 2.2 2 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
1
71.9 12 2.3 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Маска [Красный Октябрь]
25
135 2.3 7.8 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
1
67.6 1.4 0.5 13.8
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крокант с Миндалем [Яшкино]
15
83.4 1 5.6 7.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
169 3.5 0.4 36.1
Котлеты курица-индейка
2
213.4 28.3 10.1 1.5
Салат из свежих овощей
1
100.8 1.9 7.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили по аэропорту, потом в магазин, потом встречать свекровь у метро - шагов получилось нормально.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 12000
 6 
 42
Olga 06.06.2024 22:58
Как? Как такое количество каллорий при таком количестве шагов
Юля М 07.06.2024 08:01
Olga, хм. Благодаря вашему вопросу, я поняла, что у меня шаги не влияют на аппетит никак. Я вообще не воспринимаю их как нагрузку и до сих пор не понимаю, как за час размеренной прогулки по парку тратится столько же калорий, сколько за 30 минут интенсивной тренировки.
Olga 07.06.2024 13:28
Юля М, серьезно? Можно просто гулять?
Юля М 07.06.2024 13:36
Olga, ну, у меня это пока единственная нагрузка😀 был долгий период, когда и этого не было (1000 шагов по квартире). Сейчас стараюсь минимум 5000 в день делать. Да, мало, да, никак не влияет на форму, на сердце, но +200 ккал к расходу делаю + слушаю что-нибудь интересное)
Полина 07.06.2024 14:06
Юля М, слушаю иногда разных фитнес-блоггеров и, кстати, почти все рекомендуют обычные прогулки. Некоторые советуют чуть ли не отказываться от интенсивного кардио) Так что вы в тренде) Даже если неспециально)
Ну и по себе могу сказать, что прогулки не очень утомляют и после них нет какого-то особенно сильного голода) Так что это действительно очень хорошая активность)
Ольга ⚛️ 07.06.2024 14:07
Юля М, бег и шаги много тратят. Бег эффективнее по времени и скорости - пятьсот-шестьсот сжечь за час медленного бега очень просто. Но это таки заметная нагрузка. Ходьба в нормальном темпе примерно 35-40 на км, и это дольше, но можно полдня наворачивать если есть время. Я все делаю с книжкой в ушах, или подкастов, иногда - музыкой, и ощущения потерянного времени нет. Двойная польза) То есть тройная, я ещё и люблю побегать и погулять.
Olga 07.06.2024 15:51
Ольга ⚛️, вот удивительно. Никогда не любила бегать. Хотя думаю, что пора попробовать . Кажется,. Что эмоционально хочется
Olga 07.06.2024 15:52
Юля М, у меня детёныш. Поэтому хотя бы до сада и обратно - получается 2500. )))
Юля М 07.06.2024 16:57
Olga, к сожалению, мои детеныши уже выросли, и гулять теперь предпочитают не со мной, а с друзьями. Так что мне приходится гулять самой или с мужем
sera 07.06.2024 20:21
Юля М, для похудение любое движение в плюс. Для сердца вроде уже 30 минут непрерывной ходьбы в умеренном темпе дает хорошее снижение рисков.
Ольга ⚛️ 07.06.2024 20:56
Olga, я тоже не любила, вообще не дружила со спортом. Когда переехала, заметила, что много людей бегает по вечерам и утром вдоль моря. Подумала, "а прикольно, возможно", и где-то через полгода попробовала. Сначала километр было много, потом со временем 3, 5, 8, 10, 14, 21, 44) Причём 21+ я могла просто на утренней пробежке сделать. Потом марафон пробежала и начала более адекватные 10-12 бегать)
sera 07.06.2024 23:11
Ольга ⚛️, я бы в этом случае прогулкой удовлетворилась 😜
Ольга ⚛️ 07.06.2024 23:50
sera, так мне уже легко бегать трусцой, а ходить слишком медленно) привычка.
Lara 08.06.2024 02:31
Юля М, та же ситуация 😁могу ходить, могу не ходить, аппетит у меня всегда хороший на работе до 5000 шагов за день прохожу, но это вообще ни о чем, я же не хожу хожу, а просто перемещаюсь 😁😁
Olga 08.06.2024 12:11
Ольга ⚛️, я чувствую , что нужно уже. Мне кажется, что я протестую сама , как будто на чемоданах.
Olga 08.06.2024 12:11
Ольга ⚛️, вы утром бегаете? Надо попробовать пару раз. Вдруг
Ольга ⚛️ 08.06.2024 14:28
Olga, чаще рано утром) иногда после заката
Ольга ⚛️ 08.06.2024 14:29
Olga, надо медленно (для себя), тогда не трудно. Объем потихоньку сам растет. Издеваться над собой нельзя, иначе долго не продержаться, бросите.
Olga 10.06.2024 23:15
Ольга ⚛️, благодарю. Пока да, сильно сложно. Но! Я купила ролики
Ольга ⚛️ 11.06.2024 10:52
Olga, важно, чтобы занятие нравилось (хоть в какой-то мере). Если не нравится и не получается включиться (иногда люди не с первого раза "распробуют" - этим не получится регулярно и долго заниматься. Некоторые так по полгода в зал собираются, а в это время ничего не делают, хотя лучше бы просто гуляли.
Юля М 11.06.2024 18:13
Ольга ⚛️, Золотые слова!
sera 11.06.2024 19:40
Olga, ой, главное сразу с горки не катиться. )) Вы на улице будете начинать или на ролледроме?
Olga 11.06.2024 23:19
sera, на пляже. Там как раз дорожки для таких "уменец" есть.
Olga 11.06.2024 23:19
Ольга ⚛️, а сила воли? Я слышала, что люди начинают заниматься, а потом втягиваются
Lara 12.06.2024 02:12
Olga, все равно нужно делать то, что нравится. Пробуйте. Я для себя опытным путем определила, что например велосипеды и бег - это не мое, слишком долго и скучно, но при этом плавать могу, хотя вроде как также монотонно 😁конечно нужно попробовать несколько раз, чтоб понять, сможете вы этим заниматься или нет.
Ольга ⚛️ 12.06.2024 09:50
Olga, так я и говорю, что сразу ставить крест на занятии не надо. Иногда можно не один раз попробовать. Может, вообще сначала не пойдет, а через год или два внезапно пойдет. Мы меняемся и ощущения наши. Некоторое волевое усилие я прилагала, особенно в начале пробежки и чтобы выйти, но иногда прилагала усилия, чтобы дать себе выходной от бега для восстановления. То есть больше всё-таки что-то цепляло. Если всегда "через не хочу" можно и устойчивое отвращение вызвать, т.е. нельзя "передавить".
Olga 12.06.2024 22:16
Lara, заставляю себя пилатес делать. Потому что купила абонемент ))
Olga 12.06.2024 22:18
Ольга ⚛️, я когда-то танцевала. И там было 3 вида хореографии. И сами постановки бвлр классные. И меня наша хореограф очень цепляла.
Видимо, мне надо ещё любить людей в этом процессе . Спасибо за рассуждения, попробую
Ольга ⚛️ 12.06.2024 22:38
Olga, побегушки, кстати, довольно "интровертное" занятие.
Olga 14.06.2024 22:10
Lara, думала купить дорожку. Но так же думаю что будь она дорогой вешалкой . А живя на море, наверное, и вообще грешно так делать )
Lara 15.06.2024 01:58
Olga, был у меня орбитрек, но про него вспоминали только в демисезон, когда на улице уже холодно, а отопление ещё не включили 😁😁раньше я не жила у моря, но ходила много потому что у нас такое движение было, что проще пешком дойти, плюс общественный транспорт я не очень люблю, а все время на такси ездить не хотелось. Так через весь город и ходила пешком 😁😁😁а сейчас вроде как всего 15 минут до океана, но я к нему реже выбираюсь, чем раньше к морю из Симферополя - где час надо ехать, а просто ходить мне здесь некогда, все очень далеко, даже до ближайшего магазина 2 км, если ничего не покупать, то нормально, но с сумками далековато.
Olga 19.06.2024 08:42
Lara, боги! Океан? А где вы живёте . ?
У меня море. Минут 10 максимум идти
Lara 20.06.2024 03:01
Olga, голд кост, Австралия...рай на земле, правда сейчас зима и холодно 😁😁😁
Olga 20.06.2024 08:48
Lara, Австралия!!!!! Огооооооо. Вы давно там ?
Lara 20.06.2024 15:40
Olga, да, 6 лет уже. Но я до этого много путешествовала, пожила в разных частях мира, нашла свое идеальное место😁
Olga 20.06.2024 18:49
Lara, меня всегда интересовала Австралия. Но так далеко. Почему вы любите ее ?
Lara 21.06.2024 01:27
Olga, у меня муж австралиец, так меня сюда занесло далеко в современном мире понятие очень относительное, например от Австралии до Москвы по времени быстрее добраться, чем от Москвы до Симферополя, где мои родители сейчас. Люблю это место потому что хороший уровень жизни, много возможностей, государство в принципе заботится о людях. Ну и климат, где я живу - да, я жалуюсь, что зима, но днём я в футболке хожу, ночью до 10-12 градусов опускается, но это не всю зиму, сейчас на нас напал арктический бласт 😁😁😁
Olga 23.06.2024 09:30
Lara, а у вас есть зима со снегом ? Никогда не слышала про автсарлию. Но сейчас работаю над новым форматом работы. Чтобы прилетать в разные страны для проектов. Мне кажется, это идеальный формат
Lara 23.06.2024 13:14
Olga, ну вот сейчас зима в самом разгаре. Меньше 10 ночью не опускается, днём 20-23, вода в океане круглый год около 23 градусов. На юге в горах снег есть, я слышала, но мне туда не надо 😁😁
sera 23.06.2024 19:57
Lara, у меня сейчас такая же погода. Но.. это лето. Хотя вру. Ночью может и до 6-7 спуститься.
Елена RS 23.06.2024 22:20
sera,   и   у нас  с листиками на деревьях, зеленая  почти  "зима" +8С ночью, + 22+24 С днем, +17,+16 вечером))))   

Вчера  вечером шла  пешком по городу - шаги отрабатывала, свитшот  был не лишний. Свитшот у меня  с  начесом  "тонкое пальто с капюшоном")))
Olga 24.06.2024 23:11
Елена RS, а лето ? В Грузии сейчас 33 примерно. Будет до 40. У низ есть сложный период , около 2х неделей. Обычно я под кондиционером в это время. Или уезжаю
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы