Дневник питания за 21.07.2020

Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то, чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока готовился ужин.
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]	50	57	10.3	1.4	0.9
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]	45	126	3.6	0.5	26.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	454	421	30	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	300	149	4	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поке с Лососем [Хлеб Насущный]	250	225	12.5	15	12.5
Итого	250	225	12	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Wasa]	2	100	3	0.4	18
Сыр Natura Сливочный [Arla]	20	68	5	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Итого	105	175	8	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	100	164	2	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	1	125.1	23.8	2.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	522	467	29	22	30