Юля М

Юля М 09.09.2020 22:25

Дневник питания за 09.09.2020

Слушайте, а наесть нормальной еды на 2000 ккал и соблюсти при этом нормальное соотношение бжу оказалось не так просто. Когда жиры уже на 100 процентов, угли и белки только на половине. Ну, белки можно протеином добрать. А с углеводами что делать? Хоть мед или сахар начинай ложками есть 😊 а если серьезно, то считаю неестественным пихать в себя еду, когда не хочется. Буду стремиться к 2000 ккал, но если все-таки будет получаться дефицит, насильно его закрывать не буду - лучше на выходных без зазрения совести выпью лишний бокал вина или съем лишние 50 г сыра или чипсов...
.
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно 😊 померила m, сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато всем хорошо😊

Завтрак

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Семена льна

1 tsp, ground · б 0.5 · ж 1.1 · у 0

13.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 194 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 2

Утренний перекус

Овсяное печенье

45 г · б 3.5 · ж 9 · у 22.7

185.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 196 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23

Обед

Суп-харчо

300 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 12.9

131.7

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28]

40 г · б 4 · ж 2.6 · у 18

114

ккал

Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla]

15 г · б 0.8 · ж 2.7 · у 0.5

29.1

ккал

Итого 339 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 45

Дневной перекус

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND]

1 штука · б 5.6 · ж 15 · у 16

197

ккал

Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 17

Дневной перекус 2

Хлеб Фитнес [Хлебзавод 28]

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 20.8

104

ккал

Филе индейки запеченное

25 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 0.3

31.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 262 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 35

Ужин

Говядина с морковью

110 г · б 11.3 · ж 14.4 · у 5.6

197.7

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости

50 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 8.1

69.5

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные

125 г · б 11.1 · ж 0.3 · у 36.1

205

ккал

Итого 480 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 51

Итого за день 1681 ккал · Б 71 · Ж 74 · У 175

Макронутриенты

Калории
1681.4

min 1265 2034

82.7%

Белки
71.8

78%

Жиры
74.3

109%

Углеводы
175.5

264

66.5%

Вода
1353

2746

49.3%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

79.7%

В1

56%

69.1%

Холин

53.7%

94.3%

58.2%

73.2%

B12

74.4%

55.2%

14.7%

37.3%

34.4%

вит.К

41.5%

92.2%

Калий

79.9%

37%

347%

54%

54.7%

95.1%

134%

63%

17.3%

168%

126%

108%

50.1%

120%

14.5%

50.8%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 681 ккал

Расход

2 034 ккал

Разница

−353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

09.09.2020 23:05

Лапушка, да я вроде и крупы, и хлеб регулярно ем... просто при повышении калорийности белки и жиры не меняются почти - калорийность поднимается за счет углеводов. А я-то уже привыкла к определенным порциям, а тут надо в 2 раза их увеличивать. Конечно, можно эклерчиком закрыть дефицит😊, но тогда и жиры скакнут... хочешь-не хочешь, а придется питаться более правильно)

Ответить

Lara

10.09.2020 03:53

Юля М, всегда можно шоколадочку скушать 😊)) ну или мед, он то полезный и очень калорийный 😊

Ответить

Дарья Клевер

10.09.2020 06:52

Добивать углеводы хорошо - бананом, изюмом, мармеладкой, зефиркой, вареньем, медом. Ну если есть такая цель 😉 я если честно тоже пока не представляю как буду на поддержку есть, когда считаю, то и на 1600 трудно наесть. Но опять же - когда считаю, я неосознанно выбираю более правильные продукты и контролирую порции, если бы я всегда бы так ела, то не набирала бы. Цель все-таки научиться питаться и на поддержке и не улетать в профицит без подсчетов, я готова считать калории достаточно долго, но не всю жизнь, я понимаю что если я достигну желаемого веса это мне в течение двух-трех месяцев надоест 😊

Ответить

Ольга

10.09.2020 07:55

Я пастилой белёвской углеводы добивала. И макаронными изделиями. А вообще заметила, что самые сложности возникают в момент перехода с одного режима на другой, а через какое-то время всё выравнивается и идёт по накатанной. Зато на большом калораже легко можно микронутриенты необходимые набрать 😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:17

Лапушка, могу себе представить!

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:18

Lara, шоколадочка жиры еще больше поднимет, а вот мед да!!! Я начала его в творог добавлять, раньше просто с фруктами и орехами ела😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:23

Людмила Ставецкая, правильно! Главное не заморачиваться на эту тему😊 я когда-то давно прочитала интересную мысль, что стремление носить одежду маленьких размеров приводит к тому, что мы в этой одежде плохо выглядим. Влезли в s, ура! Но вещь настолько обтягивает, что тело выглядит более толстым и неэстетичным, потому что видно, что одежда вам мала! Лучше взять на размер больше, вещь сядет лучше и фигура будет выглядет лучше. Это, конечно, не к любой одежде относится, но ко всей обтягивающей одежде точно!

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:26

Квант Счастья, ох, понимаю вас! Я просто отказалась от платьев-футляров... хотя они классные) Ношу платья с поясом и юбками пошире. По секрету: у меня разница еще больше 😞

Ответить

Lara

10.09.2020 09:35

Юля М, а вот я за собой заметила, что покупать одежду бОльших размеров опасно, потому что я расслабляюсь и потихоньку начинаю до них дорастать... Лучше какое-то время не поносить то, что плохо смотрится и вернуться к тому весу, какой был, когда сидело хорошо!

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:35

Квант Счастья, вот мой фасончик 😊

Ответить

Lara

10.09.2020 09:38

Юля М, такой фасон наверно всем подходит, у меня бёдер нет, так за счёт расширяющегося низа, кажется, что есть, а у вас, наоборот, скрадывает! Хотя мне кажется с вашей фигурой наоборот платья футляры будут отлично сидеть😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:38

Дарья, точно! Сухофрукты же!!! Я от них давно отказалась, так как они были слишком калорийные за счет углеводов, при этом как мне казалось, полезнее свежих фрукт поесть. Можно перекусывать курагой, черносливом, изюмом, добавлять в кашу или творог. Спасибо! И за остальные варианты тоже😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:40

Ольга, да, я тоже вчера на ужин спагетти со спокойной душой хомячила😊 и пастилу нужно вернуть в рацион. Спасибо за советы! по микронутриентам уже обратила внимание, да! А еще клетчатка у меня каждый день больше 100%! Это очень радует😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:42

Olena, обязательно! 😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:46

Lara, к сожалению платья-футляры из обычной плотной ткани (не стрейч) наверху мне сильно велики, если в бедрах ок, вот прямо отходят на 5 см во всех местах. А для футляров стрейч мне пока не хватает уверенности в себе😊

Ответить

Юля М

10.09.2020 09:47

Квант Счастья, спасибо! Да, такое должно нравится...)

Ответить