Юля М
09.09.2020 22:25

Дневник питания за 09.09.2020

Слушайте, а наесть нормальной еды на 2000 ккал и соблюсти при этом нормальное соотношение бжу оказалось не так просто. Когда жиры уже на 100 процентов, угли и белки только на половине. Ну, белки можно протеином добрать. А с углеводами что делать? Хоть мед или сахар начинай ложками есть :) а если серьезно, то считаю неестественным пихать в себя еду, когда не хочется. Буду стремиться к 2000 ккал, но если все-таки будет получаться дефицит, насильно его закрывать не буду - лучше на выходных без зазрения совести выпью лишний бокал вина или съем лишние 50 г сыра или чипсов...
.
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно :) померила m, сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато всем хорошо:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Семена льна
1
13.4 0.5 1.1 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье
45
185.6 3.5 9 22.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
300
131.7 6.6 6.3 12.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28]
40
114 4 2.6 18
Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla]
15
29.1 0.8 2.7 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND]
1
197 5.6 15 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фитнес [Хлебзавод 28]
40
104 3.2 0.4 20.8
Филе индейки запеченное
25
31.2 5.3 0.8 0.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с морковью
110
197.7 11.3 14.4 5.6
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
50
69.5 3.5 1.4 8.1
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные
125
205 11.1 0.3 36.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Лапушка 09.09.2020 22:45
ох уж эти буковки) мерила разные джинсы недавно, так вот 34 размер одни лезут, другие не натянуть. Некоторые 33 размера садились нормально, но те, что понравились, именно 34 размер мне подошел. А футболку заказала 50 размер, а она на супруга, у которого 54... жаль цвет девчачий, не будет носить. 

Побольше углей - завести чуток больше круп или черный хлеб, или спагетти, при этом заранее распланировав по БЖУ, чтобы все сходились. А вообще небольшой недобор углей не так страшен, разве что визуально полосочки зеленые не будут.
Юля М 09.09.2020 23:05
Лапушка, да я вроде и крупы, и хлеб регулярно ем... просто при повышении калорийности белки и жиры не меняются почти - калорийность поднимается за счет углеводов. А я-то уже привыкла к определенным порциям, а тут надо в 2 раза их увеличивать. Конечно, можно эклерчиком закрыть дефицит, но тогда и жиры скакнут... хочешь-не хочешь, а придется питаться более правильно)
Лапушка 09.09.2020 23:19
Юля М,  да, на высокой калорийности можно голову себе сломать. Моя максимальная была 2900кк, я на ней с утра спокойно булку хомячила с корицей и сладкий кофе с молоком, и еще оставалось столько, что голова болела, чем бы еще забить рацион
Да, с размерами такая чехарда, смех и слёзы) У меня одно пальто 50 рр, а другое 42-й! Блузки 44-46, вчера брала юбку, намерила М — слишком в обтяжку, а L села хорошо в бёдрах, в талии ушью немного и будет совсем хорошо)
Lara 10.09.2020 03:53
Юля М, всегда можно шоколадочку скушать )) ну или мед, он то полезный и очень калорийный
Квант Счастья 10.09.2020 06:49
Вот именно, оставьте на выходной для винца) и не морочьте голову))
Даааа, буковки - ещё та ерунда, разные модели уже имеют разные замеры. А с джинсами поздравляю))) где б и мне найти место, где платья, брюки и остальное купить так, чтоб в груди не ушивать)))) разница между бедрами и грудью у меня аж 10 см))
Дарья 10.09.2020 06:52
Добивать углеводы хорошо - бананом, изюмом, мармеладкой, зефиркой, вареньем, медом. Ну если есть такая цель  я если честно тоже пока не представляю как буду на поддержку есть, когда считаю, то и на 1600 трудно наесть. Но опять же - когда считаю, я неосознанно выбираю более правильные продукты и контролирую порции, если бы я всегда бы так ела, то не набирала бы. Цель все-таки научиться питаться и на поддержке и не улетать в профицит без подсчетов, я готова считать калории достаточно долго, но не всю жизнь, я понимаю что если я достигну желаемого веса это мне в течение двух-трех месяцев надоест
Ольга 10.09.2020 07:55
Я пастилой белёвской углеводы добивала.  И макаронными изделиями. А вообще заметила, что самые сложности возникают в момент перехода с одного режима на другой, а через какое-то время всё выравнивается и идёт по накатанной. Зато на большом калораже легко можно микронутриенты необходимые набрать
Юля М 10.09.2020 09:17
Лапушка, могу себе представить!
Юля М 10.09.2020 09:18
Lara, шоколадочка жиры еще больше поднимет, а вот мед да!!! Я начала его в творог добавлять, раньше просто с фруктами и орехами ела
Olena 10.09.2020 09:21
Фрукты!
Юля М 10.09.2020 09:23
Людмила Ставецкая, правильно! Главное не заморачиваться на эту тему я когда-то давно прочитала интересную мысль, что стремление носить одежду маленьких размеров приводит к тому, что мы в этой одежде плохо выглядим. Влезли в s, ура! Но вещь настолько обтягивает, что тело выглядит более толстым и неэстетичным, потому что видно, что одежда вам мала! Лучше взять на размер больше, вещь сядет лучше и фигура будет выглядет лучше. Это, конечно, не к любой одежде относится, но ко всей обтягивающей одежде точно!
Юля М 10.09.2020 09:26
Квант Счастья, ох, понимаю вас! Я просто отказалась от платьев-футляров... хотя они классные) Ношу платья с поясом и юбками пошире. По секрету: у меня разница еще больше
Lara 10.09.2020 09:35
Юля М, а вот я за собой заметила, что покупать одежду бОльших размеров опасно, потому что я расслабляюсь и потихоньку начинаю до них дорастать... Лучше какое-то время не поносить то, что плохо смотрится и вернуться к тому весу, какой был, когда сидело хорошо!
Юля М 10.09.2020 09:35
Квант Счастья, вот мой фасончик
Lara 10.09.2020 09:38
Юля М, такой фасон наверно всем подходит, у меня бёдер нет, так за счёт расширяющегося низа, кажется, что есть, а у вас, наоборот, скрадывает! Хотя мне кажется с вашей фигурой наоборот платья футляры будут отлично сидеть
Юля М 10.09.2020 09:38
Дарья, точно! Сухофрукты же!!! Я от них давно отказалась, так как они были слишком калорийные за счет углеводов, при этом как мне казалось, полезнее свежих фрукт поесть. Можно перекусывать курагой, черносливом, изюмом, добавлять в кашу или творог. Спасибо! И за остальные варианты тоже
Квант Счастья 10.09.2020 09:39
Юля М, а я вот, дело в том, что люблю ровный силуэт, ближе к облегающему
Квант Счастья 10.09.2020 09:40
Юля М, вам такие платья очень идут))) а мне очень некомфортно в таких фасонах
Юля М 10.09.2020 09:40
Ольга, да, я тоже вчера на ужин спагетти со спокойной душой хомячила и пастилу нужно вернуть в рацион. Спасибо за советы! по микронутриентам уже обратила внимание, да! А еще клетчатка у меня каждый день больше 100%! Это очень радует
Юля М 10.09.2020 09:42
Olena, обязательно!
Юля М 10.09.2020 09:46
Lara, к сожалению платья-футляры из обычной плотной ткани (не стрейч) наверху мне сильно велики, если в бедрах ок, вот прямо отходят на 5 см во всех местах. А для футляров стрейч мне пока не хватает уверенности в себе
Юля М 10.09.2020 09:47
Квант Счастья, спасибо! Да, такое должно нравится...)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги