Юля М
27.10.2020 19:12

Дневник питания за 26.10.2020

По питанию нормально, даже рейтинг хороший на редкость, отличная силовая с NTC (до сих пор чувствуются мышцы!). Сегодня с подружками обсуждали добавки и витамины. Я никак не выработаю привычку их регулярно принимать, но понимаю, что было бы неплохо начать. Перебирала аптечку и собрала остатки витаминов и добавок с нормальным сроком годности, купленными в разные моменты жизни, сейчас их допиваю. Омега-3, магний, витамины для волос и ногтей, еще стоит баночка с витамином D, надо начинать пить. А вы что принимаете? Поделитесь опытом!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]
30
84 2.9 1.8 13.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Низкокалорийный Конфитюр Абрикос [D'arbo]
20
15.8 0.1 0 4.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Овсяная каша
205
159.1 6.1 3.3 26.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
20
22.8 4.1 0.5 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум сбивной
30
94.8 0.2 0.2 23.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Низкокалорийный Конфитюр Абрикос [D'arbo]
10
7.9 0.1 0 2.4
Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]
15
82.5 1.7 5.1 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
15
49.5 1.7 0.2 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
100
116 20.6 3.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Перец сладкий желтый
40
10.8 0.4 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
40
11.2 1.2 0.1 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум сбивной
30
94.8 0.2 0.2 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Ольга 27.10.2020 21:05
Принимаю, периодически, витамины с биотином для волос и ногтей - вот действительно работают. Это очевидно заметила. Ну и то, что "доктор прописал" - Д3,  Омега-3 и, иногда, селен.  Омега, вроде, работает. С остальным ярко выраженного эффекта не вижу, возможно - не дают скатиться в болячки. Вообще с этими синтетическими добавками не всё так однозначно. Сейчас ещё пью, по совету врача, вариацию на тему кальция, но не знаю - в плюс это работает или в минус.
Сейчас подумываю, может цинк пропить.. Он у меня в рационе проседает регулярно. Но сомнения берут - в какой форме, сколько, да и стоит ли. Может опять взять тот комплекс для волос - там есть немного цинка Или забить и попробовать, всё-же, продуктами добрать. 
А сейчас на фоне ковида эти витамины вообще сметают, да и цены пошли вверх
У меня свёкор регулярно пьёт одни и те же витамины для тех, кому 50+ - я ему их раз в месяц покупаю. Дык сегодня их только в  шестой по счету аптеке нашла - всё размели.  А, ещё на имбирь цены взвинтили - уже под 800р за килограмм.
Лапушка 27.10.2020 22:40
Я смотрю по дефициту, здесь питание перевожу за месячный период и смотрю, что проседает. Вот недавно оказалось, что витаминЕ. Заказала, жду) А так на постоянной основе омега 3 и коэнзим ку10. Иногда витамины для мозга. Дополнительно раньше пиша комплекс хороший витаминов, но что-то беда какая-то с айхерб, не могу попасть на русский сайт, вот и не заказываю их снова.
Lara 28.10.2020 02:45
Омега-3,регулярно. Сейчас купила кальций д3, там и магний есть, а то кальция мне не хватает по подсчётам. Фтора тоже не хватало, но начала пить боржоми, в пол бутылке как раз дневная норма, буду пить. Задумываюсь о цинке, у меня его не хватает хотя тоже магний валяется, никак не допью
Омега, калий-магний, кальций+D3, убихинон (он же коэнзим ку-10). Очень заметна разница в коже, волосах и ногтях до начала регулярного приёма и после. До было хуже! Несмотря на регулярный уход и хорошее питание и спорт.
Покупаю в "Аптеке-54", все препараты недорогие, дешевле, чем в других местах или под заказ. Эффект, как говорится, на лицо.
Ксения 28.10.2020 08:13
Уже около 10 лет пью препараты кальция в сочетании с витамином D3:
1) много лет пила Натекаль Д3 (в составе только кальций и Д3) - уникальный препарат быстрого действия, когда очень болят кости, суставы и вообще всё-ё-ё -ё

2) недавно решила попробовать "600+D3 Plus Minerals" от бренда "21 st Century" - вроде бы хороший продукт, но поскольку принимаю его мало, рекомендации будут чуть позже.

Основной для меня источник полезности очень сильно помогает мне и с хандрой, и, как это ни странно, с мышечными болями, ну и, как я уже писала, мой кишечник стал работать как часы. Уже есть изменения, в том числе косметические, и одно - очень серьёзное, о котором напишу через некоторое время, когда 100% будет проверенный факт.
Юля М 28.10.2020 10:31
Ольга,
Спасибо, что поделились!
Ольга написал:
Вообще с этими синтетическими добавками не всё так однозначно

именно поэтому я их периодически пью, потом бросаю... потому что в глубине души не уверенна, что это не бесполезно. К тому же стоят они все прилично...
Юля М 28.10.2020 10:36
Лапушка, хороший подход! Надо будет тоже так попробовать! на Iherb я тоже раньше не могла зайти, а вчера зашла нормально! Попробуйте. 
А для чего нужен этот коэнзим? встречаю иногда в рекомендациях...
Юля М 28.10.2020 10:39
Lara, да, Омега-3 и Д3 - прямо must have=) хотя по моим стереотипным представлениям, у вас в Австралии должно быть много солнца и много рыбы
Юля М 28.10.2020 10:41
Людмила Ставецкая, я смотрю, у всех похожий набор!
Елена RS 28.10.2020 10:44
Добрый  день!   Сейчас  пью  Омега -3+ витамин D, магний и В12 (В 12 купила  в  ампулах - открываю) .

В  общем  стараюсь "сделать себе  полегче  осеннюю ханду"
Дополнительно, как  источник  витамина Е, масло расторопши купила -  себе  и домашним в  салат.
Юля М 28.10.2020 10:48
Ксения, Спасибо за рекомендации конкретных препаратов! изучу
Юля М 28.10.2020 10:48
Елена RS, пусть всё получится
Юля М 28.10.2020 10:52
Я смотрю, у всех набор похожий! А кто-нибудь пьёт препараты железа??? У меня всегда был низкий гемоглобин, потом анализы показали низкий ферритин. Во время беременности я пила несколько курсов железа. Первый не дал результатов, поэтому мне назначили препарат в жидкой форме в ампулах. Как вспомню, так вздрогну: его было прям много, на вкус то ли ржавая железяка, то ли кровь, беее. Но он дал результаты - гемоглобин повысился. Сейчас, наверняка, опять низкий. Потому что я всегда бледная, голова кружится, если встаю резко, и все такое... понимаю, что надо принимать железо. Может быть, кто-то порекомендует конкретный препарат, если был позитивный опыт?
Лапушка 28.10.2020 12:02
Юля М, я сейчас в точности не скажу, как именно коэнзим влияет, но вроде он поддерживает клетки в нормальном состоянии, вроде как замедляет старение. Если наткнусь на информацию как-нибудь, то включу в свои записки для общего просвещения) Натолкнули меня, кстати, на мысль, найти книжку, которую я два раза начинала читать, но не закончила.
Lara 28.10.2020 12:03
Юля М, я д3 специально не покупала, просто насколько поняла он способствует усввимости кальция, поэтому их в одну кучу и скидывают а рыбу как-то не часто покупаем, вообще я считаю что омеги3 много не бывает
Nataly Nikonova 28.10.2020 23:03
Юля М, регулярно завариваю шиповник, и пью рыбий жир с омегой-3.
По гемоглобину у меня ситуация похожая. Но есть проблемы с кишечником. Мне на курсах объясняли, что пока не восстановлю, принимать железосодержащие препараты (в том числе и внутривенно) бессмысленно - все пройдет транзитом. Если же с кишечником все хорошо, то встает вопрос по времени приема - обычно врачи назначают месяц употребления. Но этого мало - восстановление железа в крови очень не быстрое мероприятие.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы