Юля М
24.06.2022 20:37

Дневник питания за 24.06.2022

Всем привет!

Сон
Вчера поздно пришли и поздно легли.
Но проснулась всё равно рано (без будильника). Со следующей недели попробую ставить будильник на более раннее время. Всё-таки в идеале мне просыпаться в 6:15…

Тренировки
+1 тренировка (всего 46 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня случились какие-то странные приступы голода, в итоге какие-то беспорядочные приемы пищи. Но в калорийности почти удержалась. Завтра дачный день. Буду считать на глаз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша «Дружба»
1
213.8 7.4 2.7 40.1
Тыква (Варка со сливом)
60
9.8 0.6 0.1 1.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
15
69.5 1.1 2.7 9.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20
114 2 7.8 8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
201.5 15.6 8.3 14.6
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Чипсы из Ламинарии с Морковью [ВкусВилл]
22
115.7 4.1 7.3 8.2
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастилки Яблочные с Корицей [ВкусВилл]
40
126 0.6 0.2 30.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
1
180.8 19.7 8.4 5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Навсегда 24.06.2022 20:45
Чудесный портрет 🌹
Lara 25.06.2022 02:19
Замечательно выглядите, и не видно, что набрали 😊
Сергей 25.06.2022 09:32
Юля, а в чем смысл? Судя по виду, у вас идеальный, извините за выражение, ИМТ. Ну, тренажерку и прочее ПП я еще могу понять - они всегда полезны, но зачем вам считать калорийность? Наслаждайтесь жизнью, ибо период, когда это реально можно делать, слишком короток.
Вспоминаю себя где-то в 20 лет и свои тогда примерно 65 килограмм - считать калорийность съеденного - это последнее, что мне тогда могло придти в голову.
Навсегда 25.06.2022 09:54
Сергей, и мне такое никогда не приходило в голову. Теперь жалею, что в 25-30 лет не озаботилась подобными вопросами. В итоге после 40 лет уже была с ожирением, и с нездоровыми привычками, которые успели пустить глубокие корни, - какой-то заметный прогресс по оздоровлению привычек наметился к 55 годам, ушло 15 лет на всё это.
Сергей 25.06.2022 10:03
Ну да, есть момент. У меня есть близкий друг, в свои 64 выглядит на 34, если не присматриваться к морщинкам вокруг глаз. Вес, физические кондиции - все как тогда, пиджачок до сих пор "женильный" (1979 года) носит. Основная проблема с внешним видом сейчас - борода седеть начала, аспирантки на нее "не так", черная борода лучше. При этом д.ф.м.н. и светило в своей области.
Но он спортом уже лет 50 занимается, до сих пор для него на велосипеде или лыжах 40 км в выходные на даче по лесу проехать - плевое дело. Но при этом ПП не озадачивается и калории не считает, вообще, есть все что не приколочено.
Навсегда 25.06.2022 10:08
Сергей, при 40 км на лыжах я бы тоже не стала считать калории, а при 10 км - считаю, больше 10 не пробегу.
Ирина 25.06.2022 11:33
Сергей, браво вашему другу! Мои родители в свои 49 вообще амёбы дальше холодильника и дивана не двигаются 🥲 и в кого я такая то😂
При таких физ нагрузках конечно нет смысла считать ) плюс это мужчина. Плюс определённый тип телосложения. Не удивлюсь если он эктоморф. Такие люди вообще едят все подряд и всегда стройны )
Елена RS 25.06.2022 13:03
Юля М 25.06.2022 14:17
Навсегда, спасибо!
Юля М 25.06.2022 14:17
Lara, спасибо! Весь лишний вес под столом 😂
Юля М 25.06.2022 14:27
Сергей, вы правы, ИМТ у меня в норме. В целом можно не считать, но у меня есть определенный вес, в котором я себе нравлюсь и в котором на мне хорошо сидит одежда. Как раз лет до 30, что бы я ни делала, ч так примерно и весила. Вела активный образ жизни, старалась более или менее правильно питаться, на работу ездила на общественном транспорте в конце концов. Со временем (сейчас мне 37) и с распространением удаленки я начала весить на 5 кг больше. Я не нравлюсь себе в зеркале, на мне плохо сидит одежда ( сбросить эти 5 кг удалось только подсчетом калорий, так как пищевые привычки не изменились, а образ жизни да. Это было в 2020. За 2 года я постепенно набрала эти 5 кг обратно. В это раз решила добавить активности, но калории не считать (тоже считаю, что можно и нужно без этого обходиться), но когда через месяц не увидела результатов на весах, решила какое-то время посчитать, чтобы понять, где прячутся те самые несколько сотен калорий, которые постепенно дают эти дурацкие 5 кг. Планирую считать несколько месяцев, а потом на основе полученных данных составить стандартные рационы и выработать привычки, которые позволят уже перестать считать и не набирать при этом лишний вес.
Юля М 25.06.2022 14:36
Сергей, вот для меня это идеал - вести активный образ жизни и есть вкусно и без особых ограничений. Но у меня так получается, что чем больше я тренируюсь, тем больше я ем) и в целом энергии больше расходуется, и психологически (заслужила же!). Возможно у вашего друга всё-таки сбалансированы расход-приход (я за выходные на велике максимум 10 км проезжаю).
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы