Сегодня все зелененькое. Ем редиску с огурцами и не могу остановиться, в жару вообще могу питаться одной редиской. Чувствую себя не очень, болит нос, также болел когда после ковида обоняние восстанавливалось. То ли последствия прививки такие, то ли продуло под кондиционерами. Но зато очень обострились все запахи, слышу сирень с другой стороны улицы, с утра заново открыла для себя, как вкусно пахнут жареные помидоры. Может быть все-таки подсело обоняние после ковида, а теперь после прививки восстановилось окончательно или уже не знаю что и думать. По активности - с утра пробежка 4 км, побежала до того, как разобралась что мне нехорошо, добежала уже на силе воли и конечно лучше уже не стало. Не знаю, смогу ли завтра бегать, по плану должны быть 7,5 км и даже можно поспать подольше, потому что отпросилась с работы на выпускной из началки у младшей. Если буду плохо себя чувствовать, то конечно не побегу, хотя очень хочется и обидно пропускать такой случай из-за легкого насморка. В общей сложности 22 тыс. шагов, другую активность кроме бега не заносила, чтобы на зелененькое полюбоваться.

Сегодня ленивый день. Когда запускала новую программу тренировок, решила три раза в неделю бегать, один раз делать без программы силовую с гирькой и один ВИИТ с собственным весом. В результате сегодня предполагался день гирьки, а мне было жарко и лениво. Поняла, что без пинков со стороны программы заниматься каждый день не буду, поставила четыре пробежки с постепенным увеличением дистанции от 5 км, остальное время буду восстанавливаться. По питанию нормально, традиционный небольшой перебор с жирами и недобор с углеводами, но хоть белка по норме. Есть по жаре не особенно хочется, на обед вообще горячего не хотелось, соорудила салатик с авокадкой, редиской, огурчиком и яичком, была очень довольна. По активности только ходьба - медленные прогулки с собакой и быстрая пробежка от парковки до работы и назад (2 км), в общей сложности 18 тыс. шагов, засчитала 12 тыс.

Выходные прошли отлично, много ходили, натаптывали по 25 - 26 тыс. шагов в день. В субботу еще бегала, заканчивалась моя тренировочная программа последним аккордом - 8,5 км. Тяжеловато пока, но терпимо. В субботу же сделала первую прививку. Поскольку у них есть запись, что у меня еще на начало апреля было заметное количество антител, пытались меня отговорить, но под мою ответственность все-таки сделали. Для мужа собрали целый консилиум, сказали что с его уровнем антител после прививки его реанимация заберет, бред конечно, ну в общем напугали и он все-таки отказался. Я специально освободила воскресенье от всех дел на случай, если придется отлеживаться, но на моем самочувствии никак прививка не отразилась, не считая небольшой боли в месте укола, примерно как легкая крепатура. Сегодня по питанию все нормально, кое-как вытянула углеводы в желтое, белки конечно улетели. Не получается у меня их сократить, они везде, даже в черносливе 😞 По активности: 22500 шагов всего, пробежка 5 км. Занесла 8 тыс. шагов и пробежку.

Сегодня у меня красный день календаря. Даже воду не стала писать, чтобы не нарушать картину. Но дефицит хороший и перебор только по белку, так что нормально. И уж точно лучше чем в прошлый аналогичный по движухе четверг, когда я на 600 кКал только салатика поела в бургер-кинге. Тренировки не было сегодня. С утра проснулась с головной болью, отменила. Немного першило в горле и чихала, испугалась, что ковид - на работе болеет уже 16 человек, из них 6 с подтвержденной короной, из них 2 уже в больнице. Но к обеду вроде все прошло, температуры нет, много энергии, хотя целый день на ногах. Будем надеяться что антитела еще работают, а вообще уже прямо хочется дожить поскорее до субботы и на прививку. В итоге по активности: 21 тыс. шагов, засчитала из них 10 тыс.

Сегодня редко для себя недобрала жиров. Но думаю что после выходных это некритично. Кстати, читала статью со ссылками на исследования, что углеводы, в том числе простые, практически не влияют на отложения жира, 90% жира откладывается именно из жиров в пище (при профиците, естественно). К обеду из-за гроз разболелась голова, но ношпа и парацетамол помогли, вечером даже с собакой смогла выскочить на прогулку между дождями. Итоговая активность: 23 тыс. шагов, из них пробежка 5 км.

Питание так себе, по белку сильный перебор, даже сама не знаю как это получилось. Углеводы как обычно. С одной стороны, поскольку я теперь побегу только завтра, некритично. С другой стороны, стала замечать, что в дни когда много работы, сильный недобор углеводов приводит к более сильной усталости вечером. Все-таки мозг очень глюкозоемкая штука, надо вернуть перекус с сухофруктами во второй половине дня, а то все то забываю, то не дома и нет под рукой, да и калораж мне надо повыше. По активности нормально, с утра силовая тренировка со своим весом, плюс 2 прогулки с собакой, в общей сложности 17 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Красили вчера с детьми яйца, получились красивые. Сегодня допеку куличи, вообще всегда в четверг пекла, но вчера все в хлебопечку засунула, а включить на замес забыла, не успело тесто расстояться. Весна в этом году такая, что "сегодня тепло, 10 градусов" и это в последних числах апреля, но все-таки когда солнышко жить можно и по парку очень приятно уже гулять.

Устаю. Очень много работы и очень много машин на дорогах, такое впечатление что все решили все дела переделать перед длинными выходными. Но мы между праздниками работаем, хотя я и беру пару дней выходными на поездку в Питер. Ела нормально, по микронутриентам могло бы быть лучше, но сейчас нет ресурса и времени есть что-то для витаминов, а не для насыщения и приятного вкуса. Порадовалась было, что после обновления приложение должно синхронизироваться с Apple здоровьем, попыталась подключить, выдало ошибку. Ну ладно, не жили красиво, нефиг начинать. Продолжаем считать вручную. По активности: 20 тыс. шагов, с утра интервальная тренировка на нижнюю часть тела. Интереса ради посчитала те упражнения из тренировки, которые были в базе, получилось около 150 кКал. На удивление это совпало с тем, что показывает программа. Плюс засчитала 10 тыс. шагов. 

Вчера умоталась так, что даже не доползла дневник выложить. Но в нем все зелененькое 😊 Хотя в середине дня пришлось кормиться в фастфуде и, наученная горьким опытом, я взяла только одно блюдо - твистер в KFC без всяких суперкалорийных зеленых салатов. А твистер оказался практически диетической едой, вот не угадаешь с фастфудом. По активности: пробежка 4 км интервалами, в общей сложности 16 тыс. шагов - не пошла вечером с собакой из-за погоды. Засчитала только пробежку. После работы зашла в Зару, купила себе широкие брюки и джинсы в отделе "остались только маленькие размеры", но 38 размер мне отлично подошел, так что я довольна. Жалко только что брюки длинные не для дождей, а джинсы с дырками на коленках, а на окошке поблескивает майский иней, так что кажется нескоро я свои обновки выгуляю 😊

Сегодня вот так. Немного недобрала углеводы и клетчатку, с витаминами тоже не айс, но думаю что по факту все лучше, потому что в замороженных овощах и клетчатка, и микро в каком-то количестве были. Выходные прошли в разъездах и в гостях, не считала и не взвешивалась, но в понедельник вес еще пониже, чем в пятницу, это приятно, хотя даже до 63 мне пока не близко. Сегодня разговорилась с консьержкой, она помладше меня лет на восемь минимум, но выпивает, выглядит плоховато и на здоровье жалуется. Помню, лет пять назад тоже разговорилась с ней в подъезде, я взмыленная после пробежки, а она на смену с книжкой и баночкой пивка и мне говорит - и зачем это так себя мучить? Ну я отсмеялась, мол это в удовольствие. А саму если честно зависть прошибла - мне-то еще целый день носиться как угорелой белке с детьми и работой, а она сядет на диванчик с пивком и книжечкой перед телеком, отсидит смену и домой пойдет. Ну а вот сейчас мы с ней выглядим на один возраст как минимум, только у нее половины зубов нет, с волосами тоже не очень, куча болячек, телосложение алкоголическое с тоненькими ножками и массивной верхней частью... Вот размышляю, что бесстрессовая малоподвижная жизнь вроде и неплохо, а вроде как для здоровья совсем нехорошо. Правильно Коко говорила, что в сорок лет женщина выглядит на сколько заслужила. Но дело даже не во внешности, и даже лишнего веса может не быть, но когда печень, поджелудочная и щитовидка поют романсы плюс отложение солей, тут уже в бальзаковском возрасте так просто не восстановишься. Сейчас уже надо тренить и следить за питанием не для внешности, чтобы через десять лет иметь возможность заниматься той активностью, которая нравится, а не которую физическое состояние позволяет, и есть то, что хочется, а не то, что доктор разрешит. И без таблеток на постоянку тоже хочется подольше обойтись. Это главная цель, а килограмм туда килограмм сюда при нормальном ИМТ это уже дело вкуса.