Сегодня что-то устала и мерзну, хотя погода гораздо лучше чем вчера, и двигалась поменьше. Питание по верхней границе, ну ничего, вчера был слегка недобор. По активности: 17 тыс. шагов, интервальная тренировка на 25 минут. Засчитала 12 тысяч шагов.

Белка как обычно перебор, углеводов недобор, но сегодня не бегала, так что можно. Витаминов тоже мало, но в овощных котлетках бондюэль они наверняка были, как и клетчатка. По активности: утром короткая тренировка ВИИТ на нижнюю половину тела (25 минут), 18 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Сегодня спокойный день, даже выцыганила полчаса поспать днем. Снежок в конце апреля конечно совсем не в кассу, хорошо что мне теперь бежать только в пятницу, надеюсь как-то нормализуется погода до того времени.

Несколько дней руки не доходили опубликовать, но считала все. Набранный в Турции вес (2,5 кг на минуточку) успешно сливается, 1 кг уже слился. Я очень рада, что мой организм привык к меньшему весу и после загулов вес стремится вниз без экстремальных усилий. До Зожника вес начинал расти сразу же как я слезала с очередной диеты и вниз уже на обычном питании не шел. Как-то чересчур двигаюсь последнее время, 24 - 25 тыс. шагов в выходные было, вчера 23 тыс., сегодня натоптала 20 тыс. шагов даже без второй прогулки с собакой. Мой типичный будний день: тренировка в 6 утра - прибежать домой покормить детей и отправить в школу - на прогулку с собакой - прибежать домой позавтракать и на работу - после работы в магазин за продуктами - прибежать домой, пообедать и покормить мелкую, сделать с ней уроки, попутно готовя ужин - уехать с ней ко врачу и в магазин - прибежать домой, сказать спасибо дождю что не надо гулять с собакой, поужинать, доделать уроки с мелкой, упасть. Все бы ничего, но пробки же нынче, пробки 10 баллов из 9 возможных! ну вашу ж мать, даже в снегопад хоть как-то ехали, а тут всего-то дождик капает...

Сегодня день катастрофы. Целый день моталась, планировала поесть в столовой на работе, но звезды сошлись иначе и вот я обнаружила себя в торговом центре перед покупкой продуктов адски голодной. В супермаркет мне голодной ходить нельзя, поэтому я пошла в ресторанный дворик и тут мне на беду вспомнилась идея, что гамбургер с салатом - вполне здоровая еда. Долго изучала калорийность гамбургеров у этой электронной штуки где заказ делать, выбрала где поменьше калорий и салат цезарь. Приложение у меня что-то не грузилось, решила занести дома. И что же? Оказалось что то, что мне на экране показывалось, была калорийность за 100 грамм, а не за порцию, так что наела невзначай 1000 кКал только в обед. Так мало этого! Когда я за завтраком в выходные съедаю 700 - 800 кКал, я потом до вечера есть не хочу. А тут через три часа как будто не ела ничего, все как в черную дыру и я снова голодная! Фастфуд зло. Такой дурой себя чувствую, лучше бы пахлавы на эту калорийность налопалась, ее я хоть люблю, а тут и не сытно, и не вкусно, и растипопа. По активности: с утра ВИИТ 15 минут на ноги и пробежка на скорость 1 км, всего за день 18 тыс. шагов. Засчитала в активность 12 тыс. Почему-то устала больше, чем когда 25 км по горам за день натаптывала.

Сегодня все прилично, только немного перебрала белка и недобрала клетчатки. Теперь надо микронутриенты подтягивать. День хороший, думала что активность будет маловатая и поэтому вечером отправилась на длинную прогулку. Красота - тепло, сухо, светло, птицы поют. Теперь я до октября в гармонии с климатом, потом будем думать. В итоге по активности - маленькая тренировка ВИИТ с утра и 21 тыс. шагов, засчитала в активность 14 тыс. шагов.

Вот и вернулась я из отпуска. Был он замечательным и очень мне необходимым, и к тому же я безумно рада, что мы успели насладиться морем и солнцем и эвакуироваться домой до очередного закрытия границ. Много ходила по горам и бегала/тренировалась каждый день, но и в еде себе не отказывала, так что к весам не скоро решусь подойти, но это мелочи. Сегодня ела что нашлось, на тренировку утром не хватило времени, а вечером сил, только отходила 19 тыс. шагов, засчитала в активность 12 тыс. Начались рабочие будни, потихоньку войду в режим с питанием и тренировками. Отдыхать тоже надо 😊 Зато, надеюсь, витаминами и йодом подзарядилась как следует. И немножко лета вам в ленту.

Сегодня все зеленое. Готовлюсь к перелету, теперь это все так сложно - там зарегистрируйся, там отметься, электронные сертификаты, анализы эти дурацкие. Надеюсь это не навсегда. Устала сегодня. Навалили работы для удаленки, а я-то не знала чем в отпуске заняться. По активности: 20 тыс. шагов из них пробежка 5 км, занесла в активность пробежку и 8 тыс. шагов.

Сегодня гораздо лучше мои полосочки, только небольшой перебор по белку и недобор по углеводам. Посчитано вообще было все зеленое и нутриентов 90%, но к вечеру не шмогла съесть все что посчитала. Активность: с утра короткая тренировка ВИИТ (отжимания, выпады, джеки), 18 тыс. шагов. Мерила купальники для отпуска, зрелище печальное - низ, по крайней мере в сухом виде, сидит отлично за счет того что бока здорово стесались, а вот в верхнюю часть уже не совсем есть что положить. Нашла лиф трехгодичной давности, он хоть и выгорел, но хотя бы по размеру. Одежда вся почти велика и как с чужого плеча, особенно жалко пальто - новое совсем, я его купила осенью размера L, чтобы можно было на свитер носить, оно было немного свободно, а теперь я в нем без пояса как филипок, а с поясом как французы под Москвой, даже уже не очень удается сделать вид, что оно модный оверсайз. Джинсы осенние W29 тоже болтаются ниже ватерлинии, без ремня носить невозможно. Приятные заботы по смене всего гардероба сразу сейчас совсем не по карману. Ну ладно, отложим до осени, может опять разжирею и буду охать что как это я такую маленькую одежду купила 😊

После завтрака в 600 кКал и больше обычно особо есть не хочется до вечера. Сегодня в течение дня таскала по кусочку того и сего, в итоге не дотянула калории и БЖУ. Ну и ладно, вчера возможно был перебор из-за ужина из доставки, который даже толком посчитать нельзя было. По активности: 23 тыс. шагов из них пробежка интервалами 7,6 км и две длинные прогулки. Засчитала только пробежку, все равно даже на нее не наела. В выходные отдохнула от подсчетов, завтра вернусь к планированию, буду снова стремиться к зеленым полосочкам. Надо загрузиться хорошенько гликогеном, послезавтра снова длинная пробежка.

Мастер-класс "как наесть 1600 кКал на белке". Мне вообще, конечно, гораздо проще перебрать на белке и жирах, чем на углеводах, но сегодня я просто превзошла себя. И конечно же столько белка мне не надо и я стараюсь ограничивать, ибо почки. Но само так вышло - в завтрак доедала филе курицы и индейки, в обед рыбу, на ужин не удержалась от креветок... То, что усвоится далеко не все, слабое утешение - почки свою дозу все равно получат. Завтра наверняка привес, а ведь сегодня с утра вес снова снизился и уже показал цифру, которую я не видела три года, да и тогда она всего-то пару недель продержалась и вверх пошла. Ладно, что выросло то выросло. Завтра подсокращу. По активности: 19600 шагов, с утра короткая тренировка ВИИТ на время (скалолазы, приседания, пресс). Засчитала в активность 12 тыс. шагов.