Сегодня все хорошо, питалась вкусно, думала что переем, но вроде бы уложилась. На пляж не поехали сегодня, было прохладно и ветерок. Завтра поедем всей семьей, вместе с мужем. Активность: 24900 шагов, из них пробежка 6 км. Конечно, пробежка в 15 градусов и в 21 это две разные пробежки. Если все-таки поедем в отпуск, не знаю, как смогу бегать по жаре и влажности. Надеюсь хотя бы ходить каждое утро. И плавать, конечно 🎉

Сегодня ездила в магазин, закупалась на неделю. Обычно в пятницу, но сегодня было прохладно, а завтра может быть поедем на пляж. Купила старшей дочери купальник, ребенок верхней частью за зиму из всех прошлогодних вырос, в меня пошел. Себе тоже верх купила, дай-то бог пригодится. Плавки прошлогодние нормальные, а бюстик как это часто бывает за зиму как-то деформировался, косточки и чашки странно выглядят. Еще купила старшей косметики. Попросила, чтобы я научила ее краситься. Приятно, что обращается ко мне, а не сама тайком в подъезде, значит доверяет пока 😊 Что за комиссия, создатель, быть взрослой дочери отцом. По активности - 22800 шагов, 2 прогулки с собакой, магазин и йога.

Сегодня ходила по магазинам. Купила классные босоножки, а больше ничего. Размеры либо XL либо XS, из платьев присутствуют сарафанчики чуть пониже трусов, чехлы для танков, в которых я выгляжу как Морра, и платья-рубашки, которые с моим размером груди вообще противопоказаны. Цвета белый, черный и темно-синий. У меня и так вся летняя одежда белая, черная и темно-синяя, хотела что-то повеселее и нифига. Зашла в ЦУМ дисконт, там помимо тех же чехлов для танков, только уже по 50 тыс. штука, висит что-то, напоминающее сценические костюмы из подтанцовки Киркорова с бирками Дольче-Габбана. В общем разозлилась и устала, я вообще от долгого шопинга злюсь и устаю очень сильно. Наконец-то измерилась. Талия оказалась 73 см, бедра 98 - не так плохо как я думала, причем я смутно помню что с таких примерно значений раньше начинала худеть и с 64 кг. Теперь на 67 почему-то они же, ну может быть измерилась как-то не так, у меня не очень с этим. По активности - 24 тыс. шагов, пробежка 5 км, 2 прогулки с собакой, магазины. С питанием как смогла, из дефицита не вышла и ладно. Пирог с клубникой вкусный получился.

Сегодня полосочки некрасивые. Находила всего 16100 шагов плюс йога. Две прогулки с собакой и отвозила детей на верховую езду. Поставила низкую активность, получается что переела, а если поставить умеренную, то получится что недоела. Пирог сегодня так и не испекла, зато сделала паштет из куриной печени, буду добирать нутриенты 😊

Как-то неожиданно все зеленое. Сегодня мало была дома, до вечера не готовила, ела что было и что купила. И что-то все не очень полезное - сэндвич, конфета, наполеон. Наполеон был молочный десерт, не очень понравился. Хочу найти пирожное, какое нравится и можно было бы купить свежее недалеко от дома, но наполеон точно не мое. Есть еще "Шоколадница" поблизости, но у них не для всего КБЖУ указано, гадай потом сколько наела. Лучше завтра пирог с клубникой испеку. Ездили с детьми на речку купаться. Раньше они в пресной воде не особо купались, водорослей боялись, но с нынешним положением дел приходится привыкать 😊 В итоге были все было замечательно, только обгорели немного. По активности - 23400 шагов из них 6 км пробежка, плюс поплавала минут сорок.

Сегодня желтая полосочка. Старалась есть что хочу, а то все рассказывают, что надо отпускать подсчеты 😊 Все равно дефицит какой-то есть, если внесу йогу утреннюю, то не будет. Натопала 23600 шагов - две прогулки с собакой, днем ездили с детьми в зоопарк, четыре часа ходили. Повезло с погодой, в первой половине дня было пасмурно и даже капало чуть-чуть, по солнцу бы столько не отходили, но все равно уморились. Народу заметно, но все-таки не так как обычно летом, главное что китайцев нет. Надо еще в следующие выходные детям Кремль показать, пока нет туристов, а то обычно летом там и затоптать могут.

Сегодня хотела отдохнуть, а вместо этого натоптала 30700 шагов, из них скандинавская ходьба 8 км. Есть не хочется, на обед долго думала, что бы хотела поесть, перебрала весь холодильник, в итоге захотела два стрипса из KFC, которые старшей покупала, свежей сочной капустки и бутерброд. Поразмыслив, решила что больше всего хотела бы на обед свежее прохладное пирожное с кремом и ягодками, но ничего похожего дома  не было. На ужин решила попробовать расслабиться и есть что хочу, ела все равно то что написала (больше ничего не было), но съела может быть больше по весу, не замеряла. Все равно вряд ли из дефицита выпала, у меня сегодня три дневных нормы активности почти. Словом следующей недели объявила "идеализации", буду с ними бороться.

Сегодня дурацкое настроение. Во-первых, когда вес уходил, волновалась что слишком быстро, а как встал, стала волноваться, что теперь больше вообще не уйдет. Во-вторых, кажется, что я слишком мало делаю. Пробежала 5 км, с хорошим темпом (7'14"😉, раньше о таком мечтать, а закончила с мыслью что мало и разленилась. Посчитала специально - на этой неделе 5,2 + 6 + 5, попробую еще завтра 8 или отшагаю километров 7, если дождь сильный будет. Больше, чем на прошлой, позапрошлой и вообще. А впечатление, что мало, недовольна собой и злит все. По питанию нормально, только углеводов не дотянула, но может быть и дотянула, вино было полусухое, там больше углеводов. Я, правда, его меньше выпила, чем написала. По активности: пробежка, 2 прогулки с собакой, магазин, 22700 шагов.

Сегодня все зелененькое. Обратила внимание, что с того времени, как стала считать калории и позволять себе любимые продукты в разумных количествах, очень выправилось пищевое поведение. Раньше постоянно хватала кусочек вкусненького там и сям и конечно не учитывала, это же не еда, не считается. Сейчас и так сытно, не хочется. Поняла когда пельмени старшей варила, раньше-то я на ужин салатик только ела, но пельменей по штучке наверное половину порции перетаскивала. По активности - день восстановления. Йога, 17 тыс. шагов. Вообще-то планировала больше походить, но вечернюю прогулку пришлось сократить из-за дождя. Потом вроде бы кончился, я побежала в магазин, а на обратном пути снова начался. Я без зонтика конечно, но меня догнала незнакомая женщина и предложила провести под зонтиком, довела до самого подъезда. Было очень приятно 😊 

!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!
Многие женщины живут в состоянии хронического недовольства своим телом, своей внешностью. Глядя на себя в зеркало, они раздумывают, что у них слишком длинный нос, слишком полные бедра, слишком маленькая грудь. Или вообще не обращают на тело никакого внимания. Они игнорируют нужды тела, пока у них ничего не болит, отзываются о своей внешности в уничижительном ключе, когда переедают – ругают тело за то, что оно требует пищи.
Конечно, прямое предназначение тела – служить нам: ноги должны ходить, голова должна думать, нос должен дышать и т. д. И оно так или иначе нам служит. Но, нужно заметить, без всякого энтузиазма, потому что не чувствует никакой отдачи, никакой благодарности, а в основном одно только недовольство. Заметьте, когда у нас ничего не болит, мы воспринимаем это как должное. А когда что-то не в порядке, то сразу начинаем возмущаться своим здоровьем и жаловаться на проблемы!
Почему же человек недоволен своим телом?
Дело в том, что он пытается заставить тело быть таким, каким оно не должно быть. Он приписывает телу несвойственные ему функции. Эти функции – плод его фантазии или стереотипы, навязанные общественным мнением или рекламой. Нога предназначена для того, чтобы ходить, но мы хотим, чтобы она вызывала зависть и восхищение. Мы желаем, чтобы наш нос не просто дышал, а восхищал!
Однако телу всегда легко напомнить нам о том, что мы перегрузили его несвойственными ему задачами. Оно ведет диалог со своим хозяином! Просто мы его не замечаем или неправильно понимаем.
Например, вы переживаете: мой нос должен быть такой-то формы, а что он вообще-то должен дышать – так об этом как-то не вспоминается. И вот тело напоминает вам, что главное для носа – совсем не то, что вы думаете. Нос попросту перестает выполнять свою основную функцию, т. е. дышать. У вас возникает аллергический или простудный насморк, ринит, гайморит и т. д. Вспомните ли вы тогда о его форме? Возможно, только тогда вы скажете: «Носик, миленький, родной, не надо никого восхищать, ты просто дыши, пожалуйста...».
Конечно, никто из нас не рождается с идеей: «Я должна быть красивой!» Каждый из нас рождается счастливым ребенком, не имеющим понятия о красоте. Этот ребенок с удовольствием кричит, смеется, писает, играет и т. д. Он радуется своему телу! Вы наверняка видели, как маленькие дети с восторгом и удивлением рассматривают свои ручки и ножки. И, кстати, никому из взрослых не приходит в голову назвать ребенка некрасивым. Дети все очаровательны, поскольку общество не выработало для них критериев того, что красиво, а что – нет.
Объективно говоря, нет такого свойства, как некрасивость. Просто есть определенные свойства и черты внешности, не укладывающиеся в современные, весьма ограниченные представления о красоте.
Откуда у ребенка появляется информация о том, что красиво и некрасиво, что хорошо и плохо? В первую очередь дети получают эти представления от родителей, потом от ребят и девчонок во дворе, в детском саду, в школе. А откуда эти люди берут представления, которыми потом охотно делятся с окружающими? Им тоже в свою очередь кто-то сообщил их, и они точно так же сравнивают себя с окружающими и делают выводы на основе внушенных представлений.
До определенного возраста (кто-то считает, что до пяти или семи лет, кто-то – что до тринадцати) ребенок получает практически полное представление о том, какой вокруг него мир, что в нем хорошо и что плохо. В это время у него складывается представление о себе самом, о своих руках и ногах, о своем теле. Первое недовольство возникает, когда ребенок начинает сравнивать свое тело с идеями, внушенными ему окружающими людьми. В результате он делает вывод: моя нога некрасивая или красивая и т. д.
У него была первичная информация, полученная от окружающих людей, например, что красивые ноги – длинные и прямые. А у ребенка, воспитывавшегося в другом окружении, была совсем другая информация: красивые ноги – плотные и короткие. И каждый из них может быть недоволен своими ногами, но по совсем разным причинам.
Отсюда возникает целое море страданий. Подхожу ли я под стандарт? Способна ли я вызывать восхищение? Можно ли мной любоваться, восхищаться? Что думают люди о моей внешности? Эти и подобные мысли одолевают очень многих людей, в особенности женщин. Отсюда и зависть к тем, у кого физическая оболочка якобы лучше, чем у вас.
При этом происходит удивительная вещь - мы пытаемся переделать свою внешность, ругая ее одновременно. Это очень похоже на то, когда родители говорят своему ребенку: «Посмотри на себя, в кого ты такой тупой и ленивый! Ты должен лучше учиться!» Разве такой призыв способен вызвать у ребенка энтузиазм становиться лучше? Точно так же и с телом. Мы ходим, изо всех сил сжигая лишний вес и убирая килограммы, а про себя постоянно повторяем: «Я толстая!» Ничего удивительного, что эта мысль проникает в подсознание. Телу идет заказ: «Я толстая». И все ваши сознательные усилия наталкиваются на противодействие.
Невозможно сформировать то, чего ты хочешь, если ненавидишь то, что есть. Поэтому для начала нужно принять то, что у тебя есть, а потом уже начать формировать то, что ты хочешь. Нужно научиться ценить и любить то тело, что у нас есть!
Ваша работа начнется в момент, когда вы искренне захотите попробовать изменить свое отношение к собственному телу, подружиться с ним, вступить с ним в диалог и сотрудничество. На этом пути очень важно, чтобы ваша словомешалка была остановлена и чтобы в сознании и подсознании не было негативных программ относительно вашей внешности, способных блокировать все усилия на пути к успеху. Рассмотрим, какие бывают негативные убеждения на эту тему и какие позитивные программы могут помочь вам.

Негативная программа, установка
Моей внешностью нельзя восхищаться.
Я некрасивая.
У меня заурядная внешность.
Я ненавижу свое лицо (фигуру, волосы, ноги и т. д.)
Если бы не мой нос (уши, глаза и т. п.), я была бы интересной и привлекательной.
Пока я не буду выглядеть как фотомодель, у меня не будет успеха (счастья, любви и т. д.)
Если бы не моя внешность, я уже давно бы устроила свою личную жизнь.
Природа обделила меня красотой.
Я не создана для восхищения. Я не заслуживаю, чтобы мной восхищались.
Я никому не нужна с моей внешностью.
Я слишком толстая (худая).
Мне не нравится мое тело, и я не могу изменить это отношение.
Я не могу изменить мою внешность.
С таким телом (лицом, ногами), как у меня, нельзя радоваться жизни.
У меня никогда не будет такой фигуры, какую я хочу.

Возможная аффирмация, позитивная установка
В этом мире все совершенно! Мое тело – восхитительно! Я радуюсь моему телу!
У меня уникальная внешность, я люблю себя!
Мое лицо (фигура, волосы, ноги и т. д.) – прекрасно и достойно восхищения!
Мой нос (уши, глаза и т. п.) – мое достоинство! Он создает мое уникальное обаяние!
Мое счастье (успех, любовь и т. д.) всегда со мной! Я живу здесь и сейчас. Я люблю свое тело и совершенствую его!
Природа наделила меня красотой! Я вижу себя все более и более красивой!
Я восхищаюсь собой, я радуюсь себе, ценю и люблю себя! Я люблю свою жизнь и себя в ней!
Все, что во мне есть, – прекрасно! Я благодарна своей жизни за все, что у меня есть!
Мое тело – отражение совершенства этого мира. Я забочусь о нем и делаю его еще совершеннее!
У меня гибкое сознание. Я уже меняю отношение к своему телу. Во мне растет радость, благодарность и любовь к себе!
Я могу изменить все. Я могу изменить свою внешность!
Именно с таким телом (лицом, ногами), как у меня, можно радоваться жизни! Мое тело (лицо, ноги) – восхитительны!
Я делаю все, что нужно для улучшения своего тела. Мое тело откликается на мою заботу!

Задание: расчертить лист на два столбца. В левый записать негативные установки о своем теле, которые для вас являются источником неприятных переживаний. В правый записать положительные программы, отменяющие негативные установки. Постарайтесь найти формулировки, которые вам будет приятно перечитывать, которые будут внутренне откликаться. Возможно, сначала чтение этих аффирмаций будет встречать внутреннее сопротивление. Перечитывайте их почаще и со временем привыкнете!

Сегодня целый день на ногах, 24200 шагов из них пробежка 6 км. С утра был задор, хотела побегать семь, но потом решила не перенапрягаться. И хорошо, под конец опять тяжеловато сегодня было, но в начале цикла у меня это бывает. Хотя и погода не такая жаркая, и вес поменьше стал, все-таки -2,5 кг это примерно -10 кг ударной нагрузки на каждую ногу. Думаю, сказывается большая потеря воды. Вес -100 гр ко вчерашнему, 67 ровно. Думаю, что достигла пока что минимума с учетом слива всей имеющейся воды, теперь на этой планке посижу какое-то время. Надо восстановить водный баланс, уже даже задумалась чтобы солевые таблетки есть. Трудно быть девочкой 😞 Весь день мотались по делам, готовить было лень, заказали домой еду. Посчитала все по максимуму, еще накинула 15 грамм оливкового масла для верности, вроде не должна была из дефицита выпасть. Белка не добрала, правда, но уже что-то не хочу ничего. Завтра день восстановления.
!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!
Продолжаю прорабатывать свои психологические блоки, делюсь с теми, кому может быть интересно. На этой неделе работа с ограничивающими убеждениями.
Проблемы, возникающие у нас с физической формой, здоровьем или весом, не связаны с тем, есть ли у нас личный диетолог, клубная карта в фитнес-клуб, время или деньги. Если на пути к стройности у нас появились затруднения, их источник — в наших убеждениях, относящемся к правильному питанию, упражнениям, активности, движению, усилиям и отвратительному слову «дисциплина».
Обычно мы думаем, что причины проблем на пути к стройности - жизненные обстоятельства, генетические особенности, семейные традиции, характер, финансовая ситуация и т. д. Эти убеждения ограничивают наши возможности и не позволяют приблизиться к результату. Однако, вместо того чтобы избавиться от ошибочных убеждений, мы ищем "волшебную таблетку", которая поможет нам обмануть природу и судьбу. Так мы меняем одну диету на другую, один комплекс упражнений на другой, бросаем одно новомодное увлечение и хватаемся за следующее.

Почти все они действуют — по крайней мере некоторое время. Затем происходит срыв, который кажется нам подтверждением, что наши ограничивающие убеждения правдивы. Мы возвращаемся к тому, с чего начали, и начинаем искать новое чудодейственное средство.

Три группы часто встречающихся ограничивающих убеждений.

1. Безнадежность.

Убеждение в том, что желаемая цель не может быть достигнута, несмотря на имеющиеся у вас способности. Безнадежность возникает тогда, когда Вы не верите в то, что желаемая цель вообще достижима. «Что бы я ни сделала – я не могу похудеть. Это не в моей власти. Я жертва».

2. Беспомощность.

Убеждение в том, что вы не обладаете необходимыми для этого способностями. Беспомощность возникает тогда, когда вы можете даже верить в то, что результат достижим, но не верите в то, что сами способны на это. «Это возможно для других, но не для меня. Я не способна похудеть, мне этого не достигнуть».

3. Бесполезность.

Убеждение в том, что вы не заслуживаете того результата, которого желаете, потому что совершили что-то или потому, что с вами что-то не так. Бесполезность возникает, если даже вы верите в то, что цель достижима, и вы способны ее достичь, но вы считаете, что недостойны этой цели. «Я недостойна быть счастливой, стройной и здоровой. Что-то главное и важное во мне неправильно, и я заслужила эти страдания».

Ограничивающие убеждения могут принимать более сложные формы:

Беспомощность: Я не в силах что-либо изменить. Я — жертва генетического наследия, воспитания, семейных традиций и т. д. Я не в состоянии изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями и т. д.
Раздражительность: С какой стати столько трудиться только для того, чтобы похудеть? Это несправедливо.
Паранойя: Все эти врачи, диеты, средства массовой информации и т. д. преследуют меня, заставляют увлекаться модными новинками.
Порицание: Если бы не моя мать (отец, учителя, муж и т. д.)... Во всем виноваты рекламные ролики и рестораны, где готовят такую аппетитную еду.
Чрезмерная ответственность: Я в ответе за все, вот почему я питаюсь именно так. Я должен снимать стресс. Мне приходится расхлебывать кашу, которую заваривают другие, а потом успокаиваться с помощью еды.
Стресс: Без определенной пищи я не могу испытать чувство облегчения или комфорта. Дел слишком много, я не всесилен.

Чтобы обнаружить негативные убеждения, мешающие достичь цели, необходимо подробно и честно ответить на следующие вопросы:

1. Какое значение для вас имеет питание?
2. Какие мысли, идеи, воспоминания  мешают вам контролировать свое питание и физическую форму?
3. Какую  мысль вы взяли бы на вооружение, чтобы управлять собственным весом и физической формой?
4. Сколько, по-вашему, понадобится времени, чтобы сбросить вес и стать здоровой и подтянутой?
5. Насколько вы терпеливы или нетерпеливы в этом отношении?
6. С кем вы сравниваете себя (если вообще сравниваете)?
7. Насколько, по-вашему, вы заслуживаете хорошего самочувствия, приятной внешности, положительных эмоций?

Борьба с ограничивающими убеждениями - задача не из простых. Любое наше убеждение можно представить в виде стола с ножками. Столешница стола – это само убеждение, а ножки – это те опоры, которые его поддерживают, то есть ваш жизненный опыт и опыт других людей, разнообразные жизненные ситуации, которые подтверждают справедливость вашего убеждения. Чем больше наш негативный опыт, тем прочнее опора у нашего "стола". Чтобы расшатать "стол", нам необходимо подвергнуть сомнению истинность ограничивающего убеждения.

Задайте себе вопросы:
1. Почему ошибочно это мнение при определенных обстоятельствах? Вы можете найти в своем опыте или опыте других людей примеры, подтверждающие, что данные жизненные обстоятельства не помеха на пути к стройности и красоте.

2. Был ли человек, который внушил мне это мнение, состоятельным в той области, о которой идет речь? Важно понять, достоин ли доверия источник убеждения. Если мысль о невозможности похудеть вам внушил толстяк, превосходящий вас габаритами - возможно, ему просто не хочется, чтобы кто-то сумел сделать то, что не под силу ему самому.
3. Если я не откажусь от этого мнения, что мне это будет стоить в конечном итоге? Здесь очень важно прочувствовать эмоционально (буквально пережить) свою сегодняшнюю боль от этого ограничения и, что критично, пережить боль от будущего, в котором ничего не изменилось и вы остались со своим убеждением и лишним весом, который год от года только растет, снижая качество вашей жизни и негативно влияя на здоровье. Представьте, что вы весите на 50 кг больше, что этот вес, словно мешок сахара, свалился на ваши плечи, вообразите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Представьте, как тяжела и некрасива ваша походка, как трудно теперь подобрать одежду и т.д.
4. Что это будет стоить моей семье и людям, которых я люблю? Близкие занимают большое место в нашей жизни - порой мешающие нам ограничивающие убеждения заставляют страдать и их тоже. Например, дети, сравнивающие свою полную мать с подтянутыми мамами одноклассников, или родители, переживающие что их слишком полная дочь не может найти себе пару.
5. Улучшится ли моя жизнь, если я изменю свое мнение? Как я почувствую себя вследствие этого? Представив все наихудшие последствия своей приверженности ограничивающим убеждениям, вообразите свою жизнь, когда вы от них избавитесь. Рисуйте свое будущее как можно ярче и привлекательнее, прочувствуйте свое удовольствие в деталях. Представьте, как лишние килограммы сдуваются, словно воздушный шарик, как, здоровая, стройная и подтянутая, вы исполняете все свои мечты!