Дневник питания за 02.07.2020

Сегодня все зелененькое. Обратила внимание, что с того времени, как стала считать калории и позволять себе любимые продукты в разумных количествах, очень выправилось пищевое поведение. Раньше постоянно хватала кусочек вкусненького там и сям и конечно не учитывала, это же не еда, не считается. Сейчас и так сытно, не хочется. Поняла когда пельмени старшей варила, раньше-то я на ужин салатик только ела, но пельменей по штучке наверное половину порции перетаскивала. По активности - день восстановления. Йога, 17 тыс. шагов. Вообще-то планировала больше походить, но вечернюю прогулку пришлось сократить из-за дождя. Потом вроде бы кончился, я побежала в магазин, а на обратном пути снова начался. Я без зонтика конечно, но меня догнала незнакомая женщина и предложила провести под зонтиком, довела до самого подъезда. Было очень приятно :) 

!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!
Многие женщины живут в состоянии хронического недовольства своим телом, своей внешностью. Глядя на себя в зеркало, они раздумывают, что у них слишком длинный нос, слишком полные бедра, слишком маленькая грудь. Или вообще не обращают на тело никакого внимания. Они игнорируют нужды тела, пока у них ничего не болит, отзываются о своей внешности в уничижительном ключе, когда переедают – ругают тело за то, что оно требует пищи.
Конечно, прямое предназначение тела – служить нам: ноги должны ходить, голова должна думать, нос должен дышать и т. д. И оно так или иначе нам служит. Но, нужно заметить, без всякого энтузиазма, потому что не чувствует никакой отдачи, никакой благодарности, а в основном одно только недовольство. Заметьте, когда у нас ничего не болит, мы воспринимаем это как должное. А когда что-то не в порядке, то сразу начинаем возмущаться своим здоровьем и жаловаться на проблемы!
Почему же человек недоволен своим телом?
Дело в том, что он пытается заставить тело быть таким, каким оно не должно быть. Он приписывает телу несвойственные ему функции. Эти функции – плод его фантазии или стереотипы, навязанные общественным мнением или рекламой. Нога предназначена для того, чтобы ходить, но мы хотим, чтобы она вызывала зависть и восхищение. Мы желаем, чтобы наш нос не просто дышал, а восхищал!
Однако телу всегда легко напомнить нам о том, что мы перегрузили его несвойственными ему задачами. Оно ведет диалог со своим хозяином! Просто мы его не замечаем или неправильно понимаем.
Например, вы переживаете: мой нос должен быть такой-то формы, а что он вообще-то должен дышать – так об этом как-то не вспоминается. И вот тело напоминает вам, что главное для носа – совсем не то, что вы думаете. Нос попросту перестает выполнять свою основную функцию, т. е. дышать. У вас возникает аллергический или простудный насморк, ринит, гайморит и т. д. Вспомните ли вы тогда о его форме? Возможно, только тогда вы скажете: «Носик, миленький, родной, не надо никого восхищать, ты просто дыши, пожалуйста...».
Конечно, никто из нас не рождается с идеей: «Я должна быть красивой!» Каждый из нас рождается счастливым ребенком, не имеющим понятия о красоте. Этот ребенок с удовольствием кричит, смеется, писает, играет и т. д. Он радуется своему телу! Вы наверняка видели, как маленькие дети с восторгом и удивлением рассматривают свои ручки и ножки. И, кстати, никому из взрослых не приходит в голову назвать ребенка некрасивым. Дети все очаровательны, поскольку общество не выработало для них критериев того, что красиво, а что – нет.
Объективно говоря, нет такого свойства, как некрасивость. Просто есть определенные свойства и черты внешности, не укладывающиеся в современные, весьма ограниченные представления о красоте.
Откуда у ребенка появляется информация о том, что красиво и некрасиво, что хорошо и плохо? В первую очередь дети получают эти представления от родителей, потом от ребят и девчонок во дворе, в детском саду, в школе. А откуда эти люди берут представления, которыми потом охотно делятся с окружающими? Им тоже в свою очередь кто-то сообщил их, и они точно так же сравнивают себя с окружающими и делают выводы на основе внушенных представлений.
До определенного возраста (кто-то считает, что до пяти или семи лет, кто-то – что до тринадцати) ребенок получает практически полное представление о том, какой вокруг него мир, что в нем хорошо и что плохо. В это время у него складывается представление о себе самом, о своих руках и ногах, о своем теле. Первое недовольство возникает, когда ребенок начинает сравнивать свое тело с идеями, внушенными ему окружающими людьми. В результате он делает вывод: моя нога некрасивая или красивая и т. д.
У него была первичная информация, полученная от окружающих людей, например, что красивые ноги – длинные и прямые. А у ребенка, воспитывавшегося в другом окружении, была совсем другая информация: красивые ноги – плотные и короткие. И каждый из них может быть недоволен своими ногами, но по совсем разным причинам.
Отсюда возникает целое море страданий. Подхожу ли я под стандарт? Способна ли я вызывать восхищение? Можно ли мной любоваться, восхищаться? Что думают люди о моей внешности? Эти и подобные мысли одолевают очень многих людей, в особенности женщин. Отсюда и зависть к тем, у кого физическая оболочка якобы лучше, чем у вас.
При этом происходит удивительная вещь - мы пытаемся переделать свою внешность, ругая ее одновременно. Это очень похоже на то, когда родители говорят своему ребенку: «Посмотри на себя, в кого ты такой тупой и ленивый! Ты должен лучше учиться!» Разве такой призыв способен вызвать у ребенка энтузиазм становиться лучше? Точно так же и с телом. Мы ходим, изо всех сил сжигая лишний вес и убирая килограммы, а про себя постоянно повторяем: «Я толстая!» Ничего удивительного, что эта мысль проникает в подсознание. Телу идет заказ: «Я толстая». И все ваши сознательные усилия наталкиваются на противодействие.
Невозможно сформировать то, чего ты хочешь, если ненавидишь то, что есть. Поэтому для начала нужно принять то, что у тебя есть, а потом уже начать формировать то, что ты хочешь. Нужно научиться ценить и любить то тело, что у нас есть!
Ваша работа начнется в момент, когда вы искренне захотите попробовать изменить свое отношение к собственному телу, подружиться с ним, вступить с ним в диалог и сотрудничество. На этом пути очень важно, чтобы ваша словомешалка была остановлена и чтобы в сознании и подсознании не было негативных программ относительно вашей внешности, способных блокировать все усилия на пути к успеху. Рассмотрим, какие бывают негативные убеждения на эту тему и какие позитивные программы могут помочь вам.

Негативная программа, установка
Моей внешностью нельзя восхищаться.
Я некрасивая.
У меня заурядная внешность.
Я ненавижу свое лицо (фигуру, волосы, ноги и т. д.)
Если бы не мой нос (уши, глаза и т. п.), я была бы интересной и привлекательной.
Пока я не буду выглядеть как фотомодель, у меня не будет успеха (счастья, любви и т. д.)
Если бы не моя внешность, я уже давно бы устроила свою личную жизнь.
Природа обделила меня красотой.
Я не создана для восхищения. Я не заслуживаю, чтобы мной восхищались.
Я никому не нужна с моей внешностью.
Я слишком толстая (худая).
Мне не нравится мое тело, и я не могу изменить это отношение.
Я не могу изменить мою внешность.
С таким телом (лицом, ногами), как у меня, нельзя радоваться жизни.
У меня никогда не будет такой фигуры, какую я хочу.

Возможная аффирмация, позитивная установка
В этом мире все совершенно! Мое тело – восхитительно! Я радуюсь моему телу!
У меня уникальная внешность, я люблю себя!
Мое лицо (фигура, волосы, ноги и т. д.) – прекрасно и достойно восхищения!
Мой нос (уши, глаза и т. п.) – мое достоинство! Он создает мое уникальное обаяние!
Мое счастье (успех, любовь и т. д.) всегда со мной! Я живу здесь и сейчас. Я люблю свое тело и совершенствую его!
Природа наделила меня красотой! Я вижу себя все более и более красивой!
Я восхищаюсь собой, я радуюсь себе, ценю и люблю себя! Я люблю свою жизнь и себя в ней!
Все, что во мне есть, – прекрасно! Я благодарна своей жизни за все, что у меня есть!
Мое тело – отражение совершенства этого мира. Я забочусь о нем и делаю его еще совершеннее!
У меня гибкое сознание. Я уже меняю отношение к своему телу. Во мне растет радость, благодарность и любовь к себе!
Я могу изменить все. Я могу изменить свою внешность!
Именно с таким телом (лицом, ногами), как у меня, можно радоваться жизни! Мое тело (лицо, ноги) – восхитительны!
Я делаю все, что нужно для улучшения своего тела. Мое тело откликается на мою заботу!

Задание: расчертить лист на два столбца. В левый записать негативные установки о своем теле, которые для вас являются источником неприятных переживаний. В правый записать положительные программы, отменяющие негативные установки. Постарайтесь найти формулировки, которые вам будет приятно перечитывать, которые будут внутренне откликаться. Возможно, сначала чтение этих аффирмаций будет встречать внутреннее сопротивление. Перечитывайте их почаще и со временем привыкнете!