Дарья
15.05.2020 06:54

Дневник питания за 14.05.2020

Мой первый пост. Большой опыт всяких диет, но планка неснижаемого веса после каждой зимы растет примерно на килограмм. С начала карантина следила за физической активностью, последние недели три считала калории в другом приложении. В результате, когда набралась смелости взвеситься вчера, увидела на весах 69,5. Это очень много, еще прошлой весной неснижаемый вес был 66, а вообще-то весила 10 лет назад 58 кг. Рост у меня 168 см, двое детей школьного возраста. 41 год, наверное, какая-то перестройка в организме, гормоны фигоны, результат на боках. Анализы удачно перед самым карантином сдала, ТТГ и глюкоза в норме. Минимальную калорийность питания мне этот сайт считает 1532, честно говоря, не верится, что на этом могу худеть. Так что цель пока что будет хотя бы не толстеть дальше. Через месяц, если карантин снимут и стресс немного уйдет, может быть попробую интервальное голодание, все остальное уже пробовала включая кето.
Не знаю, как понять свой уровень активности, чтобы правильно рассчитать дефицит. Поставила низкую. За вчерашний день у меня 19450 шагов судя по часам. Из них 4,5 км пробежка и две прогулки с собакой, остальное по домашним делам натоптала. Пробежку я в физическую активность отдельно внесла, а по остальному непонятно. Было бы удобно, если бы можно было по среднему количеству шагов представлять себе, какую активность авторы считают низкой, а какую высокой. Допустим, 10 тыс. шагов в день это средняя активность, а 5 тыс. это низкая, а 30 тыс. это высокая. А то у меня, не считая прогулок с собакой и с утра небольшого спорта, только по дому и работа за компьютером, вроде бы что-то делаю, а может быть и нет, вагоны не разгружаю, а с другой стороны кто вообще из тех, у кого проблемы с лишним весом, вагоны разгружает?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Паштет, из ливерной колбасы
50
152.5 6.2 12.7 1.7
Вода
900
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные котлеты по 1-232
120
126 4.9 1 24.4
Треска (Жарка)
137
75.5 17.8 0.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
80
152 23.1 5.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
600
0 0 0 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 15.05.2020 08:12 Нравится 4
А может стоит попробовать не диеты, а правильное сбалансированное питание, и хоть в питании стрессы убирутся? И даже позволять немного вкусного, того что вы любите, даже каждый день? И срывов не будет, и эмоциональное спокойствие лучше будет. Почему бы не питаться, как здесь вам рекомендуют? Здесь все худеют, если только не врут сами себе в питании.
Квант Счастья 15.05.2020 09:46 Нравится 2
И ещё уберите полностью всю активность и шаги вносите дополнительно.
Дарья 15.05.2020 09:48 Нравится 1
Квант Счастья, так я не против  я же только начинаю. Будет предсказуемый результат через месяц - хорошо. Не будет - придется что-то другое пробовать. Я в общем не то что постоянно сижу на диете и ничего вкусного себе не позволяю. Проблема в том, что я думала, что считаю калории (в другом приложении), но судя по весу или то приложение их неправильно считало, или что-то у меня с балансом расхода-прихода не то.
Дарья 15.05.2020 09:52 Нравится 1
Спасибо, а как дополнительно вносить шаги? Есть какое-то место, где можно только шаги вносить? Я нашла только ходьбу в упражнениях, а как посчитать дистанцию-время, если я по дому хожу, убираюсь или готовлю или еще что? Да и прогулка с собакой это мне каждый раз время засекать, я в общем-то медленно с ней хожу, а если я в магазин выскочила и забыла таймер поставить? 
Tina 15.05.2020 10:24 Нравится 1
Я на 1500 (потом больше, 1700-1800) как раз и худела с 69 кг, ушло 10 кг за 10-11 месяцев, а двигалась я меньше, чем вы.) Правда, я немного выше. У вас обязательно всё получится, если всё внимательно взвешивать и следовать плану.В тему активности, если вам вдруг интересен ещё один подход: я не считаю шаги. Боюсь, слишком комплиментарны все подсчёты эти. Просто ставлю коэффициент "умеренной активности", если регулярно хожу, а на количество шагов не обращаю внимания. К тому же, даже взвешивая всю еду, мы не застрахованы от погрешностей. Там набежало немного грамм, тут изготовитель указал не очень точно. Я склонна думать, что лишние 150-200 ккал вполне могут наесться в день (10-15% погрешности), потому не добавляю активность, если это просто шаги, пусть шаги перекроют погрешность, а не замотивируют меня еще поесть. Если же тренировка в бассейне, пробежка или что-то столь же серьёзное, ввожу вручную. Ну это как пример, как ещё можно поступить, не руководство к действию.)
Квант Счастья 15.05.2020 10:58 Нравится 2
Дарья, я вот тоже думаю, что шаги и вовсе вносить не очень то и нужно, все-равно огромные погрешности в расчетах питания имеются, поэтому пусть будет лишним поводом для похудения))
У меня в день бывает по 8-10 тысяч шагов, поставила низкую активность и ничего, даже тренировки не вношу дополнительно. В таком случае больше прислушиваюсь к организму - если он голоден, то покормлю лучше лишний раз)
Пробуйте, у вас все получится) и не стрессуйте организм лишний раз диетами))) подсчет калорий , конечно, напряг по началу, но это наверное самое эффективное
Дарья 15.05.2020 13:10 Нравится 1
Tina, спасибо за ваше мнение. Мне тоже кажется разумным поставить низкую активность, а тренировки вносить отдельно, по крайней мере пробежки. Шаги я не считаю, просто часы снимаю только на сон и они мне показывают всякое разное. Сейчас у меня например 12 тыс. шагов уже. 
Дарья 15.05.2020 13:23
Квант Счастья, я считала уже калории, просто в другом приложении, это довольно привычное дело. Сидела на 1300 - 1400 кКал, плюс у меня 3-4 раза в неделю пробежки по 4 - 7 км (одна интервальная, две просто для удовольствия и одна длинная на выносливость) и 1 - 2 раза интервальная тренировка. Вес вообще не уходил два месяца, сто грамм туда-сюда гуляли и все. В общем мне надоело и я перестала считать, решила попробовать интуитивное питание и вот выросла на три кг за три месяца. Я просто думаю, почитав здешние статьи, что может быть мало было калорий для моей нагрузки и в стрессе организм держал вес, не может же быть чтобы у меня поддержка была 1400 кКал. Плюс другие негативные факторы в виде гормональной перестройки возрастной и замедленный всеми экспериментами метаболизм. Поэтому хочу попробовать что будет на небольшом дефиците, но вот как бы его посчитать поточнее  Вот у меня сегодня уже 12 тыс. шагов и интервальная тренировка с NTC, программа показывает что я примерно 200 кКал на ней потратила. Я боюсь что если ее не заносить, будет то же самое что раньше, вес не будет уходить, а потом чуть что прибавится дальше, только на нынешнем уровне мне уже совсем этого не хочется.
Квант Счастья 15.05.2020 14:06 Нравится 1
Дарья, вот буквально вчера где-то в инсте видела уровни активности по среднему количеству шагов. Понятное дело, что это тоже очень приблизительно, но если найду, то скину вам
Yulia Mikhaleva 15.05.2020 15:58 Нравится 2
Дарья, Добрый день! 1300-1400 ккал - это ваш базовый метаболизм! Неудивительно, что вы много тренировались, но не худели. Вы очень сильно недоедали, и организм боролся, чтобы лишнего грамма не отдать)
Если у вас за день 20 000 шагов и пробежка, то 1532 ккал для вас тоже очень мало. Я бы на вашем месте попробовала неделю посидеть этой калорийности и посмотреть, что будет. Главное стараться употреблять рекомендованную норму белка.
Дарья 15.05.2020 16:03
Квант Счастья, спасибо большое за ваше участие. Я надеюсь, что со временем все само собой устаканится и поймется, я же только начинаю. Мне в идеале хотелось бы найти систему питания, которой можно было бы постоянно придерживаться, пусть без рекордов, но навсегда. Даже если бы просто можно было бы в общую калорийность вписывать вкусненькое и хотя бы не поправляться, это уже был бы сейчас прогресс  Моя мама, у нее сейчас нет проблем с лишним весом, но она вспоминает, что как раз с 40 до 45 лет у нее вес прибавлялся, главное этот период продержаться, а потом все стабилизировалось и похудеть стало легко.
Дарья 15.05.2020 16:12
Yulia Mikhaleva, нет, 20 тыс. шагов - считая пробежку, это все вместе  остальные-то шаги черепашьим шагом, собака на каждом углу застревает, по дому шуршу понемногу, работа за компьютером. С белком у меня наоборот перебор выходит, а с углями и жирами недобор. Я сладкое не очень люблю, даже кето пробовала, по старой привычке пока не очень соображу, из чего углей добирать. Навскидку ужин написала, все красное вышло, а поменять особо не выйдет, гости придут, муж меню распланировал  Ладно, буду учиться, по крайней мере хоть с утра еду начну просчитывать. Спасибо за ваше мнение!
Yulia Mikhaleva 15.05.2020 22:21
Дарья, отличные источники углеводов: фрукты, овощи и крупы. Например, на завтрак можно кашу или творог с фруктами или яйца с куском полезного хлеба.
Счастливчик Джек 15.05.2020 23:17 Нравится 1
20 тысяч шагов - точно не низкая активность.
Татьяна 15.05.2020 23:25 Нравится 1
Дарья, А взвешили продукты?
KIBERNETIKA 16.05.2020 01:50 Нравится 1
Добро пожаловать! Давайте дружить 
Дарья 16.05.2020 06:29 Нравится 1
Yulia Mikhaleva, спасибо, да, я люблю кашу на завтрак, из-за этого и кето пришлось бросить, к яйцам я равнодушна и у меня организм их не очень хорошо воспринимает, после завтрака мне тяжело было, а вот овсянка с утра мне прямо очень хорошо. Сейчас ягода пошла, буду с клубничкой углеводить, ням-ням
Дарья 16.05.2020 06:36 Нравится 1
Татьяна, хаха, хороший вопрос. На самом деле во время ужина с гостями нет, но я надеюсь, что с калорийными продуктами (мясом и вином) не ошиблась, потому что давно уже все взвешиваю и вино просто знаю, сколько в бокал влезает, а мяса почти не ела - с перепугу нарубилась салата и уже не хотела. Канапешки закусочные и креветки салатные предусмотрительно повешала на моменте приготовления. А обычно все взвешиваю, конечно.
Дарья 16.05.2020 06:38 Нравится 2
KIBERNETIKA, спасибо, давайте!
KIBERNETIKA 16.05.2020 12:02
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ