Дарья
15.09.2020 21:03

Дневник питания за 15.09.2020

Сегодня целый день сидела с переводом. Ходила мало - всего 17500 шагов, правда, с утра сделала первую тренировку с гирями. Пока не очень поняла, нравится или нет, поднимать гирю над головой было тяжело, а остальное средне, не тяжелее прыжковых выпадов или приседаний. Буду пробовать другие тренировки. По питанию сегодня нормально, перебрала в кои-то веки углеводов и не добрала белка, почему-то не хотелось во второй половине дня, хотя сначала собиралась съесть творожок, потом когда поняла что не дойду до творожка, занесла курогрудь, но в итоге и до нее не дошла. Ногти ломаются - судя по ногтям дефицит есть, а вот судя по весу нифига. Мой организм явно готов пожертвовать ногтями, волосами, кожей и прочими излишествами, но жирок приберечь до еще более тяжелых времен (умные весы так уверены что количество жира даже растет). А у кого-то есть дефицит, значит есть и похудение. Эх...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
70
170 11.1 9.3 10.1
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Паштет из говяжьей печени по-царски
60
140.4 4.5 12 3.6
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Вода
1200
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
200
110.3 25.9 0.8 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Пастила Грушевая [Белевская Пастила]
30
96 0.4 0 23.4
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
76.5 0.8 2.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мусака
200
220.8 12.4 11.6 16.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Lara 16.09.2020 04:04
Вам срочно нужен биотин )))
Дарья 16.09.2020 06:56
Lara, насчет биотина не знаю, а какие-то витаминки для волос и ногтей я одно время пила, у меня что-то от них такое расстройство желудка началось, что я больше не рискую. Может и не от них, просто совпало, но что-то боязно теперь
sera 16.09.2020 07:57
Гормоны проверяли? При гипотиреозе ногти крошатся сильно.
Lara 16.09.2020 08:27
Дарья, я пила дражже мерц, мне очень нравились но я их для волос больше пила, а расти начали ногти ))) хотя у меня все сначала в ногти идёт, а потом уже во все остальное ))
Ольга 16.09.2020 09:05
Lara, я доппельхерц для волос и ногтей с биотином пила ради волос. Сначала стали крепкими ногти А волосы уже потом подтянулись.
Юля М 16.09.2020 10:36
Я тоже пока гири не очень поняла. Я их использую как альтернативу штанге или гантелям в некоторых упражнениях. Например, с самой тяжелой (16 кг) я приседаю, держа ее между ног внизу. Можно обычные приседания делать и плие. С 8 кг, наверное будет вам легко, все-таки мышцы ягодиц большие, им нужна хорошая нагрузка. Можно заменить на становую на одной ноге.  С легкой гирей (у меня 5 кг) можно поделать боковые выпады держа гирю перед собой ну уровне груди. Еще можно тягу гантели в наклоне на мышцы спины. Мне кажется, 8-ка как раз хорошую нагрузку может дать.  
Классические гиревые упражнения с махами мне делать слишком легко. Возможно вес надо подобрать получше. Но мне кажется, что при правильном подборе веса гири для разных упражнений должна получится такая кардио-силовая тренировка. Может быть, в этом и есть фишка гири?
Лапушка 16.09.2020 10:36
еще омега-3 - хороший буст для волос и ногтей
Дарья 16.09.2020 12:21
Ольга, мерц не нашла, а доппельхерц купила, попробую, спасибо! Что-то меня беспокоит что это осенью началось, ладно бы еще весной, а то если у меня сейчас осенью ногти ломаются, то что зимой-то будет?
Дарья 16.09.2020 12:22
Lara, я вообще что-то не поняла, вес стоит а ногти падают. Если выбор между быть жирной, но с волосами и ногтями, и быть такой же жирной, но без волос и ногтей, то что-то как-то первый вариант привлекательнее 
Дарья 16.09.2020 12:32
Юля М, спасибо, очень интересно, но вы же понимайте что с деревом беседу ведете, я жеж не знаю что такое становая  Я попробовала тренировку для новичков с Гиревички, там были разные приседания, наклоны, вращения и подъемы. И у меня как-то очень неровно все получилось, то есть приседания даже с гирей в одной руке я вообще не чувствую, наклоны ну что-то есть (но их и было больше всего, по 45 штук в каждом подходе), подъем гири в наклоне одной рукой такое себе, все-таки я отжималась и подтягивалась и бицепсы у меня тоже видимо есть, а вот подъем гири над головой одной рукой это жесть, левой рукой на третьем подходе передышку пришлось сделать, не поднималась уже. Гиря у меня одна, так что увеличивать вес на приседаниях и наклонах нет возможности. Хочу попробовать другие комплексы, на ютубе парочку присмотрела, чтобы как-то поровнее была нагрузка на верх и низ. А то сегодня вот встала, ничего не болит, ну чуть-чуть бедра сзади чувствуются, а руки хоть и тяжелее всего пришлось, вообще по нулям. Видимо побольше надо нагрузку.
Дарья 16.09.2020 12:34
Лапушка, спасибо. Я летом не пью обычно, считаю что солнца достаточно, а вот зимой и весной да. Сейчас пока другие витаминки начала, если не поможет, буду подключать и рыбий жир.
Ольга 16.09.2020 13:15
Дарья, если позволите, вставлю пару слов про гирю. Заметка на тему безопасности. Я сама нуб в этом вопросе, но доча моя гирьку очень любила одно время, а потом у неё заболела спина как-то  - думала, что спазм мышц просто. Но, как оказалось, у неё небольшой сколиоз и врач строго-настрого запретил одностороннюю нагрузку (гири, велосипед и т.п.). Гантели - можно, а гирю - не в коем случае. Я помню, она очень расстраивалась тогда - только новую 8-килограммовую гирьку купила
Юля М 16.09.2020 13:21
Ольга, а почему велосипед считается односторонней нагрузкой? не совсем понятно... спасибо за комментарий. у меня есть сколиоз.
Дарья 16.09.2020 13:23
Ольга, спасибо, у меня есть сколиоз, да у кого его сейчас нет... а почему велосипед односторонний? там вроде бы двумя ногами крутишь...
Ольга 16.09.2020 13:42
Дарья, переменная нагрузка - то на одну сторону, то на другую. Ну, врач ей так пояснил.
Ольга 16.09.2020 13:45
Юля М, Врач пояснил тогда, что там попеременная нагрузка получается- то на одну сторону, то на другую.
Ольга 16.09.2020 13:51
Дарья, вот, нашла, например, про сколиоз и велосипед: http://spinsky.ru/blog/skolioz-i-velosiped-poziciya-vrachej-prakticheskie-sovety-pacientam/
Дарья 16.09.2020 21:28
Ольга, спасибо большое, приму к сведению. У меня еще и остеохондроз как видно прогрессирует, вчера перед гирей делала суставную гимнастику, что-то похрустывало конкретно у меня в затылке. Буду следить за самочувствием внимательно.
Юля М 17.09.2020 19:27
Ольга, спасибо! Надо будет изучить вопрос. Вообще у меня сколиоз еще в детстве выявили. Меня даже в какой-то институт возили. В итоге пару лет делала уроки стоя и какое-то время пыталась спать без подушки (очень болела голова, поэтому я бросила). Кроме того, меня освободили от обожаемой мной физры. Вернее не совсем освободили, но запретили кувырки, прыжки и что-то еще. В итоге, пока мои одноклассники прыгали через козла, я делала дурацкие упражнения ЛФК с палочкой за спиной. В общем, мне это быстро надоело и я вернулась в строй чувствую себя прекрасно, а ортопед недавно похвалил за хорошие мышцы спины и сказал продолжать тренировки! Как только долго не занимаюсь и при этом сижу, начинает болеть спина. В общем, я с подозрением отношусь к большинству ограничений при сколиозе теперь. Понятно, что надо осторожно заниматься, но заниматься надо обязательно!!!
Ольга 18.09.2020 13:38
Юля М, это точно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги